Cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Tất cả chúng ta đều đã nghe câu thần chú: Ăn kiêng và tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân, cho thấy giảm cân là chỉ số quan trọng nhất của sức khỏe. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu mới, thực hiện các bước để ăn ít calo và tập thể dục nhiều hơn có thể giúp tim khỏe mạnh, cho dù bạn có giảm cân hay không. Bằng cách cắt giảm 200 calo mỗi ngày cùng với tập thể dục vừa phải sẽ cải thiện khả năng phản ứng của mạch máu.
Nghiên cứu phát hiện điều gì?
Nghiên cứu là thử nghiệm ngẫu nhiên trên 160 người lớn ít vận động bị béo phì trong độ tuổi từ 65 đến 79. Những người tham gia được phân ngẫu nhiên vào một trong ba nhóm thử nghiệm 20 tuần: Nhóm thứ nhất giữ chế độ ăn uống thông thường và tăng cường tập thể dục nhịp điệu; nhóm thứ hai tập thể dục và cắt giảm 200 calo mỗi ngày; nhóm thứ ba tập thể dục và cắt giảm 600 calo mỗi ngày. Đối với bài tập thể dục nhịp điệu, những người tham gia tập 30 phút trên máy chạy bộ, bốn lần mỗi tuần. Tất cả những người tham gia được đo vận tốc sóng xung vòm động mạch chủ, là tốc độ mà máu đi qua động mạch chủ, cũng như khả năng căng phồng của động mạch chủ (là khả năng mở rộng và co lại của động mạch chủ). Đây là kết quả các nhà nghiên cứu đưa ra:
Điều này có nghĩa là những người muốn có được vóc dáng đẹp hơn và cải thiện sức khỏe tim mạch không cần phải thực hiện các chế độ ăn kiêng và chế độ tập luyện khắc nghiệt. Cải thiện sức khỏe tim có nhiều lợi ích, bao gồm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, mặc dù những lợi ích này không được nghiên cứu cụ thể.
Cách cắt giảm 200 calo mỗi ngày
Đối với nhiều người, việc cắt giảm 200 calo mỗi ngày có thể không quá khó. Các chuyên gia khuyên rằng mọi người không nên ăn kiêng và tập thể dục quá sức. Nó không mang lại kết quả và khó thực hiện trong thời gian dài. Việc giảm 200 calo không được chú ý nhiều những nó dễ thực thiện và đem lại nhiều lợi ích hơn. Hãy loại bỏ một túi khoai tây chiên hoặc một ít bánh quy và đi bộ thường xuyên, bạn sẽ có sức khỏe tim mạch tốt hơn. Có rất nhiều calo trong đồ uống, cắt giảm lượng đường dư thừa là cách dễ dàng nhất để loại bỏ calo. Một cách khác là hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, bao gồm thực phẩm nhiều calo và thực phẩm nhiều carbohydrate, chẳng hạn như ngũ cốc. Những thay đổi nhỏ hàng ngày tác động rất nhiều trong quá trình thực hiện.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 món ăn vặt tốt cho tim mạch bạn không nên bỏ qua
Cuối Đông và đầu Xuân, ngày ngắn và lạnh hơn, khiến nhiều người cảm thấy sầu muộn và phiền não. Những triệu chứng này thuyên giảm khi Đông qua đi. Đây là dấu hiệu cho thấy họ đang mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), hay còn gọi là trầm cảm mùa Đông.
Ngày lễ tình nhân Valentine đang đến gần, bạn đã có kế hoạch gì cho ngày đặc biệt này chưa? Bên cạnh những món quà ngọt ngào, những bữa tối lãng mạn, hãy cùng nhau tạo nên một ngày Valentine ý nghĩa và quan trọng hơn cả là hướng đến sức khỏe. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để có một ngày Valentine trọn vẹn yêu thương mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị viêm đường tiết niệu và dưới đây là các loại thực phẩm cần tránh khi mắc bệnh.
Cúm là mối đe dọa thường trực đối với trẻ em, gây ra các triệu chứng khó chịu và có thể dẫn đến biến chứng nguy hiểm. Bài viết này cung cấp thông tin chi tiết về bệnh cúm ở trẻ em, bao gồm nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị và các biện pháp phòng ngừa hiệu quả.
Người cao tuổi, với hệ miễn dịch suy giảm, thường dễ mắc các bệnh nhiễm trùng. Kháng sinh là phương pháp điều trị hiệu quả cho các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn
Mỡ nội tạng không chỉ làm tăng vòng eo mà còn kéo theo nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính. Chế độ ăn uống với thực phẩm lành mạnh hỗ trợ bạn xử lý phần mỡ thừa này.
Hàng năm, virus cúm tưởng chừng như phổ biến lại cướp đi sinh mạng của rất nhiều người. Vậy điều gì đã xảy ra bên trong cơ thể khiến bệnh cúm trở nên nguy hiểm đến vậy?
Các cuộc tụ họp ngày lễ với gia đình và bạn bè thường không thể thiếu rượu bia. Trên thực tế, mức tiêu thụ rượu thường đạt đỉnh vào khoảng giai đoạn cuối năm lễ Tết khi tần xuất của các bữa tiệc liên hoan tăng cao.