Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cắt giảm 200 calo mỗi ngày và tập thể dục giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch

Một nghiên cứu mới đã phát hiện ra những người lớn tuổi mắc bệnh béo phì kết hợp tập thể dục nhịp điệu và việc giảm lượng calo vừa phải đã cải thiện nhiều về sức khỏe tim mạch hơn so với những người lớn tuổi chỉ chọn tập thể dục hoặc tập thể dục kết hợp chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Tất cả chúng ta đều đã nghe câu thần chú: Ăn kiêng và tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân, cho thấy giảm cân là chỉ số quan trọng nhất của sức khỏe. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu mới, thực hiện các bước để ăn ít calo và tập thể dục nhiều hơn có thể giúp tim khỏe mạnh, cho dù bạn có giảm cân hay không. Bằng cách cắt giảm 200 calo mỗi ngày cùng với tập thể dục vừa phải sẽ cải thiện khả năng phản ứng của mạch máu.

Nghiên cứu phát hiện điều gì?

Nghiên cứu là thử nghiệm ngẫu nhiên trên 160 người lớn ít vận động bị béo phì trong độ tuổi từ 65 đến 79. Những người tham gia được phân ngẫu nhiên vào một trong ba nhóm thử nghiệm 20 tuần: Nhóm thứ nhất giữ chế độ ăn uống thông thường và tăng cường tập thể dục nhịp điệu; nhóm thứ hai tập thể dục và cắt giảm 200 calo mỗi ngày; nhóm thứ ba tập thể dục và cắt giảm 600 calo mỗi ngày. Đối với bài tập thể dục nhịp điệu, những người tham gia tập 30 phút trên máy chạy bộ, bốn lần mỗi tuần. Tất cả những người tham gia được đo vận tốc sóng xung vòm động mạch chủ, là tốc độ mà máu đi qua động mạch chủ, cũng như khả năng căng phồng của động mạch chủ (là khả năng mở rộng và co lại của động mạch chủ). Đây là kết quả các nhà nghiên cứu đưa ra:

  • Những người tham gia tập thể dục và cắt giảm 200 calo mỗi ngày có khả năng căng phồng tăng 21%. Họ cũng có tốc độ sóng xung giảm 8%.
  • Không có nhiều thay đổi về số đo độ cứng động mạch chủ đối với nhóm chỉ tập thể dục hoặc nhóm tập thể dục và cắt giảm 600 calo mỗi ngày.
  • So với nhóm chỉ tập thể dục, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những thay đổi cơ thể -bao gồm cả những thay đổi ảnh hưởng đến chỉ số khối cơ thể, tổng khối lượng chất béo, phần trăm mỡ cơ thể, mỡ bụng và vòng eo - đều lớn hơn ở cả hai nhóm hạn chế calo.
  • Ở cả hai nhóm bị hạn chế lượng calo đều có hiện tượng giảm cân.

Điều này có nghĩa là những người muốn có được vóc dáng đẹp hơn và cải thiện sức khỏe tim mạch không cần phải thực hiện các chế độ ăn kiêng và chế độ tập luyện khắc nghiệt. Cải thiện sức khỏe tim có nhiều lợi ích, bao gồm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, mặc dù những lợi ích này không được nghiên cứu cụ thể.

Cách cắt giảm 200 calo mỗi ngày

Đối với nhiều người, việc cắt giảm 200 calo mỗi ngày có thể không quá khó. Các chuyên gia khuyên rằng mọi người không nên ăn kiêng và tập thể dục quá sức. Nó không mang lại kết quả và khó thực hiện trong thời gian dài. Việc giảm 200 calo không được chú ý nhiều những nó dễ thực thiện và đem lại nhiều lợi ích hơn. Hãy loại bỏ một túi khoai tây chiên hoặc một ít bánh quy và đi bộ thường xuyên, bạn sẽ có sức khỏe tim mạch tốt hơn. Có rất nhiều calo trong đồ uống, cắt giảm lượng đường dư thừa là cách dễ dàng nhất để loại bỏ calo. Một cách khác là hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, bao gồm thực phẩm nhiều calo và thực phẩm nhiều carbohydrate, chẳng hạn như ngũ cốc. Những thay đổi nhỏ hàng ngày tác động rất nhiều trong quá trình thực hiện.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 món ăn vặt tốt cho tim mạch bạn không nên bỏ qua

 

Hoàng Hà Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Healthline) -
Bình luận
Tin mới
  • 06/07/2025

    Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất nước

    Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.

  • 06/07/2025

    Giải pháp làm mát phòng hiệu quả trong mùa hè

    Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.

  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

Xem thêm