Tập luyện thế nào giúp trái tim khỏe?
Chúng ta đều biết tập luyện thể dục thể thao có lợi cho sức khỏe trái tim. Điều đó có nghĩa là muốn có một trái tim khỏe chúng ta cần hoạt động thể chất thường xuyên. Tuy nhiên, nên lựa chọn những môn thể thao thực sự đem lại sức khỏe cho trái tim của bạn.
Chúng ta thường chơi thể thao theo ba cách khác nhau: Vì niềm vui, vì lợi ích của nó, hoặc vì cả hai.
Tập luyện tạo sức bền tốt cho trái tim: Đi bộ, đạp xe, bơi lội
Đi bộ giúp trái tim khỏe mạnh.
Giáo sư François Carré - bác sĩ tim mạch và thể thao giải thích: Trước hết, cần lưu ý rằng không có môn thể thao nào có tác dụng đối với trái tim một cách cụ thể.
Mục đích của thể thao là tăng khả năng thể chất. Vì thế để có thể đạt được mục đích trước hết cần cải thiện cơ bắp, và sau đó là đem lại lợi ích cho trái tim.
Cardio là sức bền. Đi bộ nhanh, chạy, đạp xe, bơi lội, tất cả đều tốt. Mặc dù vậy cần tập ở cường độ dốc sức nhưng cho phép ta duy trì được tốc độ của mình trong một hoặc hai giờ.
Tốt nhất vẫn là chọn những môn thể thao liên quan đến việc tăng cường cơ bắp thực sự với tim mạch. Nhưng hãy nhớ nên làm điều gì đó khiến ta vui vẻ mà không quá đặt mục tiêu chỉ làm điều này vì trái tim của mình mà gây áp lực.
Luôn kiểm soát tốc độ
Đạp xe rèn luyện sức bền tốt cho sức khỏe của trái tim.
Không nên chơi bóng đá nếu có vấn đề về sức khỏe hoặc tiền sử tim mạch: "Tốt hơn là nên tránh những môn thể thao đồng đội mà ta không kiểm soát được tốc độ của mình và phải theo kịp người khác" - giáo sư François Carré khuyến cáo. Vì vậy, nên lựa chọn một môn thể thao có thể kiểm soát được mức độ nỗ lực, đồng thời theo dõi các yếu tố khác, chẳng hạn như độ cao, vấn đề ô nhiễm hay nhiệt độ...
Mặt khác, nếu bạn chọn môn chạy thì khi mới bắt đầu cần lưu ý: "Đừng bắt đầu ngay với bài tập nặng. Hãy khởi đầu bằng cách đi bộ, sau đó xen kẽ giữa đi bộ và chạy. Cuối cùng, sau 6 đến 8 tuần, hãy thay đổi tốc độ. Ta cần phải từ từ đưa tim và cơ của mình hoạt động trở lại để không gây chấn động cho bản thân".
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Tập luyện thế nào để tim khỏe mạnh?
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
-
Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?
Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
-
Bệnh ghẻ ở trẻ em
Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.
-
Loại đồ uống làm tăng nguy cơ ung thư hơn cả đồ ăn ngọt
Nhiều chuyên gia khẳng định đồ uống này là mối lo ngại lớn làm tăng nguy cơ ung thư, đồng thời gợi ý những món ngọt thay thế lành mạnh.
-
Uống trà đá có thể thay thế nước lọc không?
Trà đá (trà pha để nguội rồi thêm đá) là thức uống giải khát quen thuộc. Nhiều người cho rằng uống trà đá cũng giống như uống nước lọc vì đều giúp bổ sung nước cho cơ thể. Quan niệm này có hoàn toàn đúng không?
-
Cảm lạnh do điều hòa
Bước vào những ngày hè oi bức của năm 2026, đặc biệt là tại khu vực Thủ đô và các tỉnh miền Bắc, chiếc điều hòa nhiệt độ đã trở thành "vị cứu tinh" không thể thiếu trong các gia đình và văn phòng. Tuy nhiên, việc lạm dụng điều hòa, đặc biệt là thói quen cài đặt nhiệt độ quá thấp để thỏa mãn cảm giác mát lạnh tức thì, lại chính là thủ phạm hàng đầu dẫn đến hội chứng "cảm lạnh điều hòa".
-
Ăn quá nhiều đậu bắp có hại gì? Những tác hại ít ai ngờ tới
Đậu bắp giàu dưỡng chất nhưng ăn quá nhiều có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe hệ tiêu hóa, thận và xương khớp.
