Tập luyện thế nào giúp trái tim khỏe?
Chúng ta đều biết tập luyện thể dục thể thao có lợi cho sức khỏe trái tim. Điều đó có nghĩa là muốn có một trái tim khỏe chúng ta cần hoạt động thể chất thường xuyên. Tuy nhiên, nên lựa chọn những môn thể thao thực sự đem lại sức khỏe cho trái tim của bạn.
Chúng ta thường chơi thể thao theo ba cách khác nhau: Vì niềm vui, vì lợi ích của nó, hoặc vì cả hai.
Tập luyện tạo sức bền tốt cho trái tim: Đi bộ, đạp xe, bơi lội
Đi bộ giúp trái tim khỏe mạnh.
Giáo sư François Carré - bác sĩ tim mạch và thể thao giải thích: Trước hết, cần lưu ý rằng không có môn thể thao nào có tác dụng đối với trái tim một cách cụ thể.
Mục đích của thể thao là tăng khả năng thể chất. Vì thế để có thể đạt được mục đích trước hết cần cải thiện cơ bắp, và sau đó là đem lại lợi ích cho trái tim.
Cardio là sức bền. Đi bộ nhanh, chạy, đạp xe, bơi lội, tất cả đều tốt. Mặc dù vậy cần tập ở cường độ dốc sức nhưng cho phép ta duy trì được tốc độ của mình trong một hoặc hai giờ.
Tốt nhất vẫn là chọn những môn thể thao liên quan đến việc tăng cường cơ bắp thực sự với tim mạch. Nhưng hãy nhớ nên làm điều gì đó khiến ta vui vẻ mà không quá đặt mục tiêu chỉ làm điều này vì trái tim của mình mà gây áp lực.
Luôn kiểm soát tốc độ
Đạp xe rèn luyện sức bền tốt cho sức khỏe của trái tim.
Không nên chơi bóng đá nếu có vấn đề về sức khỏe hoặc tiền sử tim mạch: "Tốt hơn là nên tránh những môn thể thao đồng đội mà ta không kiểm soát được tốc độ của mình và phải theo kịp người khác" - giáo sư François Carré khuyến cáo. Vì vậy, nên lựa chọn một môn thể thao có thể kiểm soát được mức độ nỗ lực, đồng thời theo dõi các yếu tố khác, chẳng hạn như độ cao, vấn đề ô nhiễm hay nhiệt độ...
Mặt khác, nếu bạn chọn môn chạy thì khi mới bắt đầu cần lưu ý: "Đừng bắt đầu ngay với bài tập nặng. Hãy khởi đầu bằng cách đi bộ, sau đó xen kẽ giữa đi bộ và chạy. Cuối cùng, sau 6 đến 8 tuần, hãy thay đổi tốc độ. Ta cần phải từ từ đưa tim và cơ của mình hoạt động trở lại để không gây chấn động cho bản thân".
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Tập luyện thế nào để tim khỏe mạnh?
-
Thêm nhiều nước thu hồi sản phẩm sữa công thức của Nestle
Thống kê của Nestle cùng thông báo của Bộ Y tế nhiều nước ngày 7/1 cho thấy làn sóng thu hồi sản phẩm dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh của công ty có trụ sở tại Thụy Sĩ đã vượt ra khỏi châu Âu tới những quốc gia ở châu Mỹ và châu Á, trong đó có Trung Quốc và Brazil.
-
Người bệnh đái tháo đường cần ăn bao nhiêu muối để an toàn cho tim mạch?
Khi mắc bệnh đái tháo đường, bên cạnh việc kiểm soát tinh bột, người bệnh cần đặc biệt chú ý đến lượng muối tiêu thụ. Việc nạp quá nhiều natri có thể làm tăng nguy cơ biến chứng tim mạch nghiêm trọng.
-
Ảnh hưởng của ô nhiễm không khí đến sức khỏe hô hấp
Ô nhiễm không khí đang trở thành một trong những mối đe dọa lớn nhất đối với sức khỏe con người trên toàn cầu. Sức khỏe hô hấp chịu tác động nghiêm trọng từ các hạt bụi mịn, khí độc và hợp chất hóa học trong không khí không chỉ gây ra các triệu chứng tức thời như ho, khó thở mà còn dẫn đến các bệnh lý mãn tính nguy hiểm. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích tác động của ô nhiễm không khí đến hệ hô hấp và đề xuất các biện pháp bảo vệ sức khỏe hiệu quả.
-
Bộ Y tế: 2 đối tượng được tăng mức hưởng khám chữa bệnh BHYT lên 100% từ năm 2026
Bộ Y tế cho biết, Nghị quyết số 261/2025/QH15 quy định: "Người tham gia BHYT thuộc hộ gia đình cận nghèo, người cao tuổi từ đủ 75 tuổi trở lên đang hưởng trợ cấp hưu trí xã hội được áp dụng mức hưởng 100% chi phí khám bệnh, chữa bệnh trong phạm vi được hưởng của người tham gia BHYT..." Bộ Y tế ngày 6/1 đã có văn bản hoả tốc gửi Bảo hiểm xã hội Việt Nam (Bộ Tài chính); Các Sở Y tế tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương; Các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh trong toàn quốc về việc chuyển đổi mã quyền lợi đối tượng tham gia BHYT theo Nghị quyết số 261/2025/QH15.
-
Thu hồi sữa Nestlé ở nước ngoài, Cục An toàn thực phẩm vào cuộc kiểm soát tại Việt Nam
Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) cho biết tập đoàn thực phẩm Nestlé thông báo thu hồi mang tính phòng ngừa một số lô sữa bột dành cho trẻ sơ sinh mang nhãn hiệu Beba và Alfamino được bán tại Đức, do phát hiện khả năng tồn tại Cereulid, một độc tố do vi khuẩn Bacillus cereus tạo ra có thể gây hại cho trẻ nhỏ...
-
Cách uống nước đậu đen rang giảm cân an toàn và hiệu quả
Nước đậu đen rang là một thức uống có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Để đạt được hiệu quả tối ưu và giảm cân an toàn cần hiểu rõ về liều lượng, cách chế biến và thành phần dinh dưỡng.
-
Những lợi ích bất ngờ của mùa đông với sức khỏe
Khi những cơn gió mùa đông bắc tràn về, mang theo cái se lạnh đặc trưng của miền Bắc Việt Nam, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc phải đối mặt với thời tiết khắc nghiệt, những căn bệnh giao mùa và cảm giác uể oải. Chúng ta thường gắn mùa đông với hình ảnh của những chiếc lò sưởi ấm cúng, ly ca cao nóng hổi và những buổi tối cuộn mình trong chăn ấm đọc sách. Tuy nhiên, trái với suy nghĩ thông thường, mùa đông không chỉ là mùa của sự nghỉ ngơi mà còn là một giai đoạn mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Mùa đông là thời điểm để cơ thể chúng ta có cơ hội "ngủ đông" theo một cách riêng, làm chậm lại nhịp sống hối hả và tự phục hồi. Đây cũng là mùa của lễ hội, của những khoảnh khắc sum vầy ấm áp. Thay vì chỉ nhìn vào những mặt tiêu cực, hãy cùng khám phá những lý do tại sao chúng ta nên yêu mến và tận hưởng mùa đông.
-
7 lợi ích sức khỏe của thực phẩm bổ sung vitamin A
Vitamin A là loại vitamin tan trong chất béo, một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu, nghĩa là cơ thể bạn không thể tự tổng hợp đủ mà phải bổ sung từ chế độ ăn uống.
