Tập luyện thế nào giúp trái tim khỏe?
Chúng ta đều biết tập luyện thể dục thể thao có lợi cho sức khỏe trái tim. Điều đó có nghĩa là muốn có một trái tim khỏe chúng ta cần hoạt động thể chất thường xuyên. Tuy nhiên, nên lựa chọn những môn thể thao thực sự đem lại sức khỏe cho trái tim của bạn.
Chúng ta thường chơi thể thao theo ba cách khác nhau: Vì niềm vui, vì lợi ích của nó, hoặc vì cả hai.
Tập luyện tạo sức bền tốt cho trái tim: Đi bộ, đạp xe, bơi lội
Đi bộ giúp trái tim khỏe mạnh.
Giáo sư François Carré - bác sĩ tim mạch và thể thao giải thích: Trước hết, cần lưu ý rằng không có môn thể thao nào có tác dụng đối với trái tim một cách cụ thể.
Mục đích của thể thao là tăng khả năng thể chất. Vì thế để có thể đạt được mục đích trước hết cần cải thiện cơ bắp, và sau đó là đem lại lợi ích cho trái tim.
Cardio là sức bền. Đi bộ nhanh, chạy, đạp xe, bơi lội, tất cả đều tốt. Mặc dù vậy cần tập ở cường độ dốc sức nhưng cho phép ta duy trì được tốc độ của mình trong một hoặc hai giờ.
Tốt nhất vẫn là chọn những môn thể thao liên quan đến việc tăng cường cơ bắp thực sự với tim mạch. Nhưng hãy nhớ nên làm điều gì đó khiến ta vui vẻ mà không quá đặt mục tiêu chỉ làm điều này vì trái tim của mình mà gây áp lực.
Luôn kiểm soát tốc độ
Đạp xe rèn luyện sức bền tốt cho sức khỏe của trái tim.
Không nên chơi bóng đá nếu có vấn đề về sức khỏe hoặc tiền sử tim mạch: "Tốt hơn là nên tránh những môn thể thao đồng đội mà ta không kiểm soát được tốc độ của mình và phải theo kịp người khác" - giáo sư François Carré khuyến cáo. Vì vậy, nên lựa chọn một môn thể thao có thể kiểm soát được mức độ nỗ lực, đồng thời theo dõi các yếu tố khác, chẳng hạn như độ cao, vấn đề ô nhiễm hay nhiệt độ...
Mặt khác, nếu bạn chọn môn chạy thì khi mới bắt đầu cần lưu ý: "Đừng bắt đầu ngay với bài tập nặng. Hãy khởi đầu bằng cách đi bộ, sau đó xen kẽ giữa đi bộ và chạy. Cuối cùng, sau 6 đến 8 tuần, hãy thay đổi tốc độ. Ta cần phải từ từ đưa tim và cơ của mình hoạt động trở lại để không gây chấn động cho bản thân".
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Tập luyện thế nào để tim khỏe mạnh?
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
-
Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam
Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.
