Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những mẹo hữu ích cho trái tim khỏe mạnh

Một trái tim khỏe là món quà vô giá cho cuộc sống của bạn. Vì vậy, hãy chăm sóc trái tim bằng một lối sống lành mạnh qua những mẹo hữu ích dưới đây.

Ngừng hút thuốc

Bạn có thể thực hiện nhiều bước để giúp bảo vệ sức khỏe trái tim và mạch máu của mình. Tránh thuốc lá là một trong những cách tốt nhất. Trên thực tế, hút thuốc là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu có thể kiểm soát được đối với bệnh tim. Nếu bạn hút thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc lá khác, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia Hoa Kỳ (NHLBI) và Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) đều khuyến khích bạn bỏ thuốc lá. Nó có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn cho không chỉ trái tim của bạn mà còn cả sức khỏe tổng thể của bạn.

Giảm mỡ bụng

Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa mỡ bụng dư thừa với huyết áp cao hơn và mức lipid máu không tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang tích tụ nhiều mỡ thừa xung quanh vòng bụng của mình, thì đã đến lúc bạn phải giảm béo. Ăn ít calo hơn và tập thể dục nhiều hơn có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Quan hệ tình dục

Đúng vậy, quan hệ tình dục có thể tốt cho tim của bạn. Hoạt động tình dục có thể mang lại nhiều niềm vui cho cuộc sống. Nó cũng có thể giúp giảm huyết áp của bạn và nguy cơ mắc bệnh tim. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch của Mỹ cho thấy tần suất hoạt động tình dục thấp hơn có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh tim mạch cao hơn.

Bổ sung đậu đỗ vào chế độ ăn

Đậu đỗ mang đến một món ăn nhẹ ngon miệng và giàu chất chống oxy hóa. Theo Mayo Clinic, một chế độ ăn giàu chất xơ hòa tan đến từ đậu đỗ có thể giúp giảm mức độ lipoprotein mật độ thấp, hay còn gọi là “cholesterol xấu”. Các nguồn giàu chất xơ hòa tan khác bao gồm yến mạch, lúa mạch, táo, lê và bơ.

Hãy để âm nhạc lay động bạn

Cho dù bạn thích điệu rumba hay giai điệu hai bước, khiêu vũ sẽ giúp bạn rèn luyện sức khỏe tốt cho tim mạch. Giống như các hình thức tập thể dục nhịp điệu khác, khiêu vũ làm tăng nhịp tim của bạn và giúp phổi của bạn bơm máu tốt hơn. Việc khiêu vũ cũng đốt cháy tới 200 calo hoặc hơn mỗi giờ, theo báo cáo của Mayo Clinic.

Ăn nhiều cá

Ăn một chế độ ăn giàu axit béo omega-3 cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim. Nhiều loại cá, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá trích, là những nguồn giàu axit béo omega-3. Hãy cố gắng ăn cá ít nhất hai lần một tuần. Nếu lo lắng về thủy ngân hoặc các chất gây ô nhiễm khác trong cá, bạn có thể vui mừng khi biết rằng lợi ích của nó đối với sức khỏe tim mạch có xu hướng lớn hơn nguy cơ đối với hầu hết mọi người.

Cười thật to

Hãy bắt đầu tạo thói quen cười lớn trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Cho dù bạn thích xem những bộ phim hài hước hay những trò đùa vui vẻ với bạn bè, tiếng cười có thể tốt cho tim của bạn. Theo các chuyên gia, nghiên cứu cho thấy cười có thể làm giảm hormone căng thẳng, giảm viêm trong động mạch và tăng mức lipoprotein mật độ cao (HLD), còn được gọi là “cholesterol tốt”.

Tập yoga

Yoga có thể giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tính linh hoạt và sức mạnh. Nó có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Hơn thế nữa, yoga còn có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa, yoga cho thấy khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Uống rượu vừa phải

Uống rượu vừa phải có thể giúp tăng mức HDL hay còn gọi là cholesterol tốt. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông và tổn thương động mạch. Theo Mayo Clinic, rượu vang đỏ đặc biệt có thể mang lại lợi ích cho tim của bạn. Điều đó không có nghĩa là bạn nên uống nó trong mỗi bữa ăn. Rượu chỉ mang đến hiệu quả tốt khi tiêu thụ lượng vừa phải.

Ăn giảm muối

Theo báo cáo của các nhà nghiên cứu trên Tạp chí Y học New England, nếu toàn bộ dân số Hoa Kỳ giảm lượng muối tiêu thụ trung bình xuống chỉ còn nửa thìa cà phê mỗi ngày, thì điều đó sẽ cắt giảm đáng kể số người phát triển bệnh tim mạch vành hàng năm. Các tác giả cho rằng muối là một trong những nguyên nhân hàng đầu làm tăng chi phí chăm sóc sức khỏe ở Hoa Kỳ. Thực phẩm chế biến và chế biến tại nhà hàng có xu hướng đặc biệt nhiều muối. Vì vậy, hãy suy nghĩ kỹ trước khi mua đồ ăn nhanh yêu thích của bạn. Cân nhắc sử dụng chất thay thế muối, chẳng hạn như Dash, nếu bạn bị huyết áp cao hoặc suy tim.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 bước để có một trái tim khỏe mạnh

 

Bình luận
Tin mới
  • 17/10/2021

    Nên ăn gì trước khi hiến máu?

    Hiến máu là một hành động nhân đạo giúp cứu sống người khác. Tuy nhiên, khi hiến máu cũng có thể gặp phải một số dấu hiệu như mệt mỏi, hoa mắt hoặc thiếu máu. Ăn và uống phù hợp trước và sau khi hiến máu sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các dấu hiệu trên.

  • 17/10/2021

    Suy giảm trí nhớ ở người trẻ và những nguyên nhân thường gặp

    Quan điểm suy giảm trí nhớ chỉ xảy ra ở người cao tuổi hiện nay đã không còn chính xác. Nhiều trường hợp người trẻ tuổi vẫn có thể mắc suy giảm trí nhớ, với biểu hiện dễ nhầm lẫn và mau quên các sự kiện xung quanh. Đâu là nguyên nhân dẫn đến chứng bệnh này ngày càng gia tăng?

  • 17/10/2021

    5 món ngon giúp loại bỏ mỡ nội tạng tốt ngang với việc tập thể dục

    Mỡ nội tạng là nguyên nhân chính gây nên lão hóa sớm và bệnh tật. Nếu muốn phòng ngừa ngay bây giờ thì cần tích cực ăn 5 thực phẩm sau.

  • 17/10/2021

    Nicotine tồn tại trong hệ thống của bạn bao lâu?

    Nicotine trong thuốc lá được biết đến không chỉ là chất gây nghiện số một mà nó còn là nhân tố ảnh hưởng đến sức khoẻ đối với con người. Khi đi vào cơ thể chỉ cần chưa tới 10s nicotine sẽ xâm nhập vào máu và nhanh chóng truyền lên não. Khoảng thời gian tồn tại trong cơ thể của nicotine sẽ gây hại lên hầu như tất cả các bộ phận từ phổi, thận, gan, não,...

  • 17/10/2021

    Vì sao chị em bước vào tuổi tiền mãn kinh lại dễ bị béo phì?

    Phụ nữ khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh không những dễ mắc các bệnh mạn tính phổ biến mà tình trạng béo phì cũng là nỗi lo không nhỏ. Vì sao lại như vậy?

  • 17/10/2021

    Tìm hiểu về hội chứng ruột kích thích - Nỗi phiền toái khó nói của rất nhiều người

    Hội chứng ruột kích thích là một trong những bệnh tiêu hoá phổ biến, có xu hướng ngày càng tăng. Mặc dù không nguy hiểm đến tính mạng nhưng những triệu chứng của hội chứng ruột kích thích khiến người bệnh luôn khó chịu, mệt mỏi, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống.

  • 17/10/2021

    9 Lợi ích của Coenzyme Q10 (CoQ10)

    Coenzyme Q10, còn được gọi là CoQ10, là một hợp chất giúp tạo ra năng lượng trong tế bào của bạn. Cơ thể sản xuất Coenzyme Q10 một cách tự nhiên, nhưng qua thời gian việc sản xuất Coenzyme Q10 có xu hướng giảm dần. Tuy nhiên, bạn cũng có thể nhận được Coenzyme Q10 thông qua các chất bổ sung hoặc thực phẩm.

  • 16/10/2021

    "Bí quyết 2 phút" giúp da mặt mịn màng hơn của phụ nữ Nhật

    Phương pháp massage mặt của người Nhật thúc đẩy vi tuần hoàn, giúp lưu thông máu tại các mạch có tích tụ bã nhờn, và làm mới các mạch máu.

Xem thêm