Sử dụng đồ uống có cồn sau khi tập luyện: nên hay không?
Với nhiều người, thời gian luyện tập mỗi ngày thường là khoảng thời gian rảnh rỗi sau mỗi ngày làm việc bận rộn. Và với nhiều người, họ sẽ muốn “thư giãn” một chút trong khoảng thời gian rảnh rỗi này (cùng với việc luyện tập) bằng cách sử dụng đồ uống có cồn.
Không nên sử dụng đồ uống có cồn sau khi luyện tập thể thao?
Điều này còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Nếu bạn có mục tiêu luyện tập cụ thể, ví dụ như để xây dựng cơ bắp và bạn đang muốn tìm ra biện pháp hiệu quả để đạt được mục tiêu này thì bạn nên kiêng sử dụng đồ uống có cồn sau khi luyện tập. Nguyên nhân là vì đồ uống có cồn sẽ làm chậm quá trình phục hồi của cơ thể sau khi luyện tập bằng cách làm tăng lượng cortisol của cơ thể, làm giảm lượng testosterone và ức chế tổng hợp protein. Cơ thể sẽ coi cồn là một chất độc hại, vì thế, cơ thể sẽ ức chế tổng hợp cơ bắp và đối cháy mỡ vì khi đó, ưu tiên của cơ thể sẽ là loại bỏ cồn ra khỏi hệ thống.
Về mặt sinh lý, thường xuyên sử dụng đồ uống có cồn sau khi tập luyện sẽ không giúp bạn đạt được các hiệu quả tập luyện mà bạn đã đề ra. Tuy nhiên, thỉnh thoảng uống một ly sau khi luyện tập sẽ không có ảnh hưởng lâu dài đến cơ thể.
Nên đợi bao lâu sau khi luyện tập mới sử dụng đồ uống có cồn?
Ưu tiên hàng đầu sau khi luyện tập là bù nước và điện giải, sau đó là bù năng lượng bằng một bữa ăn hoặc bữa phụ dinh dưỡng, có chứa đủ cả carbohydrate và protein. Với nhiều người, nên cố gắng đặt mục tiêu đợi tối thiểu 1 tiếng sau khi luyện tập mới tiêu thụ đồ uống có cồn. Trên thực tế, luyện tập thể thao đã được chứng minh có thể giúp làm giảm nhu cầu tiêu thụ đồ uống có cồn. Do đó, sau khi đợi 1-2 tiếng, bạn sẽ thấy mình không muốn uống bia/rượu nữa.
Uống rượu có làm giảm lợi ích của việc luyện tập không?
Tiêu thụ đồ uống có cồn ở mức độ vừa phải sẽ làm giảm tốc độ tổng hợp protein cơ sau khi luyện tập cường độ cao. Cơ thể bạn cần tiêu thụ carb và protein để hồi phục sau khi luyện tập.
Nghiên cứu cho thấy khi sử dụng đồ uống có cồn sau khi luyện tập, tốc độ tổng hợp protein cơ sẽ giảm đi 37%. Việc này ảnh hưởng đến khả năng phục hồi, sự phát triển cơ bắp và sự thích nghi với bài tập, đặc biệt là sau khi tập các bài tập có kháng lực và tập HIIT.
Ảnh hưởng của rượu bia đến việc luyện tập còn phục thuộc vào việc bạn uống bao nhiêu. Càng uống nhiều, tốc độ tổng hợp protein sẽ càng giảm. Do vậy, có thể nói đồ uống có cồn sẽ không giúp bạn tăng cơ nhưng cũng không ảnh hưởng quá lớn đến quá trình hồi phục của bạn. Một số nghiên cứu trên cả nam giới và nữ giới chỉ ra rằng sử dụng một lượng vừa đủ đồ uống có cồn sau khi luyện tập sẽ không ức chế quá trình phục hồi của cơ bắp.
Mặc dù sử dụng đồ uống có cồn sau khi luyện tập đã được chứng minh có ảnh hưởng đến tốc độ tổng hợp protein cơ, nhưng đồ uống có cồn đã được chứng minh không có ảnh hưởng lâu dài đến thành tích luyện tập. Nhưng không có nghiên cứu cho thấy việc sử dụng đồ uống có cồn có lợi ích trong khi luyện tập. Tuy vậy, nếu bắt buộc phải uống, bạn cũng nên có những lựa chọn thông minh. Nên chọn bia, thay vì các loại rượu mạnh. Bia có chứa các chất điện giải và carbohydrate. Bạn có thể uống một ngụm bia, một ngụm nước luân phiên để vẫn bổ sung đủ nước.
Nguy cơ của việc sử dụng rượu bia sau khi luyện tập?
Cho đến nay, chưa có nghiên cứu nào cho thấy tiêu thụ một lượng vừa đủ đồ uống có cồn sau khi luyện tập có thể gây ảnh hưởng lâu dài ở những người không bị phụ thuộc rượu. Tuy nhiên, nguy cơ lớn nhất là nguy cơ mất nước. Đồ uống có cồn là một chất lợi tiểu và sẽ kích thích cơ thể thải ra nhiều nước hơn. Khi chúng ta luyện tập, đặc biệt là ở cường độ cao hoặc trong điều kiện môi trường nóng bức, chúng ta cũng sẽ bị mất một lượng lớn nước qua mồ hôi, bị mất điện giải và giảm lượng máu do cơ thể đang cố gắng làm mát. Do vậy, cơ thể cần được bù đắp lượng nước đã bị mất đi này, nhưng sử dụng đồ uống có cồn sẽ có tác dụng ngược lại.
Ngoài ra, nếu bạn bị chấn thương trong khi luyện tập thì việc sử dụng đồ uống có cồn có thể làm tăng thêm tình trạng sưng các mô, ức chế các hormone hỗ trợ lành thương, ví dụ như testosterone. Một bữa ăn nhẹ có cả carbohydrate và protein sau khi luyện tập sẽ giúp bù lại lượng năng lượng đã mất trong khi luyện tập tốt hơn. Nếu bạn vừa ăn và vừa uống rượu/bia, khả năng hấp thu chất dinh dưỡng cũng sẽ giảm xuống.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những dấu hiệu cho thấy bạn cần thay đổi lịch trình luyện tập của bạn
-
Tầm quan trọng của việc giữ gìn vệ sinh cá nhân
Vệ sinh cá nhân không chỉ là thói quen hàng ngày mà còn là yếu tố cốt lõi để duy trì sức khỏe. Trong bối cảnh môi trường ngày càng nhiều chất ô nhiễm, nguy cơ lây bệnh truyền nhiễm và nhiễm độc càng lớn, vệ sinh cá nhân đóng vai trò như một hàng rào bảo vệ hiệu quả. Bài viết sẽ đi sâu vào các khía cạnh của vệ sinh cá nhân và các biện pháp xây dựng thói quen vệ sinh cá nhân.
-
7 lợi ích sức khỏe vàng từ bí đỏ không nên bỏ qua
Bí đỏ giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, xứng đáng được gọi là 'siêu thực phẩm'. Tìm hiểu 7 lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà bí đỏ mang lại, giúp bạn hiểu rõ hơn về giá trị của loại quả này.
-
Norovirus – Virus tiêu hóa đường ruột đáng lo ngại vào mùa đông
Tiêu chảy là một bệnh thường gặp ở trẻ nhỏ và xảy ra quanh năm. Tuy nhiên, vào mùa đông, nhiều bậc phụ huynh lại càng lo lắng hơn bởi tình trạng này có thể do một loại virus đặc biệt gây ra. Đó chính là Norovirus. Khác với tiêu chảy do vi khuẩn, Norovirus gây ra các triệu chứng khá nặng như tiêu chảy, buồn nôn và nôn mửa dữ dội. Đặc biệt, nếu trẻ có hệ miễn dịch yếu, các triệu chứng này có thể trở nên nghiêm trọng, thậm chí đe dọa đến tính mạng. Vì vậy, việc hiểu rõ về Norovirus sẽ giúp các bậc cha mẹ chủ động hơn trong việc phòng ngừa và điều trị kịp thời, bảo vệ sức khỏe cho con mình.
-
Cách làm đẹp từ rau càng cua
Rau càng cua - một loại rau mọc dại nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng quý. Ngoài tác dụng đối với các vấn đề về sức khỏe, rau càng cua còn mang lại lợi ích lớn trong làm đẹp.
-
Giao mùa gây ảnh hướng thế nào tới hệ hô hấp?
Việc chuyển mùa luôn đi kèm với những thay đổi về thời tiết, từ đó kéo theo nguy cơ gia tăng các bệnh về đường hô hấp. Bài viết này sẽ đi sâu vào phân tích các nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, liệt kê những bệnh hô hấp phổ biến và đưa ra những hướng dẫn chi tiết để phòng tránh hiệu quả, giúp bạn và gia đình vượt qua giai đoạn giao mùa một cách khỏe mạnh.
-
5 món ăn đêm không gây tăng cân
Thèm ăn đêm nhưng lại sợ tăng cân là nỗi lo của không ít người. Dưới đây là 5 món ăn đêm vừa ngon miệng, vừa nhẹ bụng mà vẫn giữ dáng hiệu quả, bạn có thể tham khảo...
-
Mối đe dọa vô hình: ánh nắng mặt trời mùa đông
Sự xuất hiện của mùa đông thường mang lại cảm giác nhẹ nhõm, xua tan ánh nắng chói chang của mùa hè. Trong bối cảnh này, mặt trời mùa đông, mặc dù có vẻ yếu hơn và xuất hiện ít hơn, nhưng lại có khả năng gây tổn hại da dai dẳng và không kém mùa hè.trong việc gây ung thư da. Sự kết hợp giữa bức xạ tia cực tím A (UVA) của mặt trời, các yếu tố môi trường, và một loạt các quan niệm sai lầm phổ biến tạo ra một cơn bão hoàn hảo gây tổn thương da vô hình, tích tụ theo thời gian. Hiểu biết toàn diện về những mối nguy hiểm quanh năm này là rất quan trọng để phòng ngừa thư.
-
4 cách sử dụng dầu dừa để kích thích mọc tóc
Dầu dừa không phải là thuốc mọc tóc nhưng nếu sử dụng đúng cách và đều đặn sẽ giúp bạn có mái tóc khỏe mạnh, giảm gãy rụng và phát triển tốt hơn theo thời gian.
