Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 cách giữ cho tim khỏe mạnh

Các bệnh liên quan đến tim mạch như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ có nguy cơ tử vong rất cao. Hãy tập cho mình những thói quen tốt ngay từ bây giờ để có thể duy trì một trái tim khỏe mạnh.

5 cách giữ cho tim khỏe mạnh

Bảo vệ sức khỏe tim mạch là vô cùng quan trọng

1. Kiểm soát cân nặng

Thừa cân, béo phì là nguyên nhân gây đái tháo đường, tăng huyết áp và đặc biệt là bệnh tim mạch. Khi đó, tim sẽ phải làm việc nhiều hơn và căng thẳng hơn. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến suy tim. Giảm cân không chỉ giúp cơ thể bạn nhẹ nhõm hơn mà còn làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Thay vì ăn quá nhiều những thực phẩm giàu calories như thịt, cá, nước ngọt… bạn có thể thay thế bằng nước ép trái cây. Các loại nước ép không chỉ là nguồn cung cấp calories đáng kể mà chúng còn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2. Ngừng hút thuốc

Hút thuốc làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch

Những chất độc hại trong thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến phổi mà nó còn tác động cực kỳ nghiêm trọng đến tim của bạn. Hút thuốc là gia tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Tuy nhiên, sau khi bạn ngừng hút thuốc, khả năng bị đau tim ngay lập tức giảm đi một nửa. Và sau 15 năm, khả năng bạn chết do đau tim sẽ giống với một người chưa bao giờ hút thuốc.

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể ngăn xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim

Mỗi ngày dành 30 đến 60 phút để tập thể dục sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị bệnh tim và đột quỵ. Không những thế, luyện tập thường xuyên còn giúp ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình phát triển của bệnh đái tháo đường và các biến chúng tim mạch do đái tháo đường gây ra như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim.

4. Dành thời gian thư giãn

Căng thẳng trong thời gian dài sẽ gây ra các nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe tim mạch. Sự căng thẳng có thể gây cao huyết áp, tăng mức cholesterol và thu hẹp động mạch của bạn. Hãy dành thời gian để đi bộ, thiền, tập yoga, đọc sách… hay bất cứ điều gì khiến bạn thư giãn.

5. Hãy từ bỏ chất béo chuyển hóa

Hãy loại bỏ đồ ăn nhanh, các loại đồ ăn chiên, xào, nướng ra khỏi thực đơn của bạn vì chúng chứa rất nhiều chất béo chuyển hóa. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra chất béo chuyển hóa làm tăng nồng độ cholesterol xấu và giảm nồng độ cholesterol tốt. Từ đó làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, đái tháo đường.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ăn sôcôla thường xuyên để có trái tim khỏe mạnh

Nguyễn Kiên H+ (Theo Best Health) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 16/10/2025

    Ngủ đủ giấc: Chìa khóa nâng cao hiệu suất học tập hàng ngày

    Trong xã hội hiện đại, nhiều học sinh tin rằng việc cắt giảm giấc ngủ để có thêm thời gian học tập là cách hiệu quả để đạt thành tích cao. Tuy nhiên, quan niệm này không chỉ sai lầm mà còn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hiệu suất học tập. Giấc ngủ không phải là thứ có thể hy sinh mà là nền tảng quan trọng giúp học sinh duy trì sự tập trung, cải thiện trí nhớ và nâng cao khả năng sáng tạo. Bài viết này sẽ khám phá tầm quan trọng của giấc ngủ đối với học sinh và cách xây dựng thói quen ngủ khoa học để tối ưu hóa hiệu suất học tập.

  • 15/10/2025

    3 thay đổi thói quen ăn uống giúp tránh xa đột quỵ

    Đột quỵ (tai biến mạch máu não) là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn phế trên toàn thế giới. Vậy có cách nào ngăn ngừa đột quỵ hay không?

  • 15/10/2025

    Bí quyết rạng ngời cho phụ nữ hiện đại

    Làn da rạng rỡ, căng tràn sức sống không chỉ là biểu hiện của vẻ đẹp bên ngoài mà còn phản ánh sức khỏe bên trong. Để có làn da rạng rỡ và duy trì vẻ đẹp lâu dài, phụ nữ hiện đại cần kết hợp chế độ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh và các phương pháp chăm sóc da khoa học. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp phụ nữ luôn tự tin và làm chậm quá trình lão hóa.

  • 15/10/2025

    6 công thức nước ép lựu giúp eo thon, da đẹp tự nhiên

    Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa và vitamin nuôi dưỡng cơ thể. Tham khảo 6 công thức nước ép lựu giúp eo thon gọn và làn da rạng rỡ.

  • 15/10/2025

    Cách để chống đói, khát trong điều kiện thiếu thốn về thức ăn, nước uống. Người dân cần làm gì để cầm cự?

    Trong khủng hoảng thiếu lương thực và nước do thiên tai, mưa bão, lũ lụt,... Việc người dân cần có nguồn nước sạch và thực phẩm cứu trợ là ưu tiên hàng đầu. Bài viết dưới đây sẽ tập trung vào những điều cần lưu ý để người dân tiết kiệm nước uống, ăn khẩu phần tối ưu (năng lượng cao), bảo toàn sức khỏe và năng lượng, và tổ chức các hoạt động cộng đồng để phân phối, hỗ trợ những người hoàn cảnh khó khăn.

  • 15/10/2025

    Cân bằng cuộc sống và công việc: Bí quyết cho mẹ luôn tươi trẻ và tràn đầy năng lượng

    Trong cuộc sống hiện đại, người mẹ không chỉ đảm nhận vai trò chăm sóc gia đình mà còn phải đối mặt với áp lực từ công việc và trách nhiệm xã hội. Việc tìm kiếm sự cân bằng cuộc sống giữa những vai trò này là một thách thức lớn, nhưng cũng là chìa khóa để duy trì sức khỏe, sự tươi trẻ và năng lượng tích cực.

  • 14/10/2025

    Tại sao bạn muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn?

    Cảm giác muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn có thể là do phản ứng bình thường ở ruột già gọi là phản xạ dạ dày-đại tràng. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên có cảm giác muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn, cùng với các triệu chứng như đau quặn bụng, đầy hơi hoặc tiêu chảy, thì hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh viêm ruột (IBD) có thể là nguyên nhân.

  • 13/10/2025

    Workshop “Giải mã biếng ăn ở trẻ, có nên bổ sung kẽm?

    Biếng ăn là một trong những vấn đề thường gặp nhất ở trẻ nhỏ – đặc biệt trong giai đoạn tăng trưởng. Không ít cha mẹ cho rằng nguyên nhân chủ yếu là do thiếu kẽm, từ đó tự ý mua sản phẩm bổ sung mà không có chỉ định của chuyên gia. Tuy nhiên, thực tế cho thấy biếng ăn không chỉ đến từ thiếu vi chất, mà là kết quả của nhiều yếu tố phối hợp: tâm lý, hành vi ăn uống, chế độ dinh dưỡng, sức khỏe tiêu hóa và mức độ hấp thu vi chất của từng trẻ.

Xem thêm