5 cách giữ cho tim khỏe mạnh

Các bệnh liên quan đến tim mạch như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ có nguy cơ tử vong rất cao. Hãy tập cho mình những thói quen tốt ngay từ bây giờ để có thể duy trì một trái tim khỏe mạnh.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch là vô cùng quan trọng

1. Kiểm soát cân nặng

Thừa cân, béo phì là nguyên nhân gây đái tháo đường, tăng huyết áp và đặc biệt là bệnh tim mạch. Khi đó, tim sẽ phải làm việc nhiều hơn và căng thẳng hơn. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến suy tim. Giảm cân không chỉ giúp cơ thể bạn nhẹ nhõm hơn mà còn làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Thay vì ăn quá nhiều những thực phẩm giàu calories như thịt, cá, nước ngọt… bạn có thể thay thế bằng nước ép trái cây. Các loại nước ép không chỉ là nguồn cung cấp calories đáng kể mà chúng còn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2. Ngừng hút thuốc

Hút thuốc làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch

Những chất độc hại trong thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến phổi mà nó còn tác động cực kỳ nghiêm trọng đến tim của bạn. Hút thuốc là gia tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Tuy nhiên, sau khi bạn ngừng hút thuốc, khả năng bị đau tim ngay lập tức giảm đi một nửa. Và sau 15 năm, khả năng bạn chết do đau tim sẽ giống với một người chưa bao giờ hút thuốc.

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể ngăn xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim

Mỗi ngày dành 30 đến 60 phút để tập thể dục sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị bệnh tim và đột quỵ. Không những thế, luyện tập thường xuyên còn giúp ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình phát triển của bệnh đái tháo đường và các biến chúng tim mạch do đái tháo đường gây ra như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim.

4. Dành thời gian thư giãn

Căng thẳng trong thời gian dài sẽ gây ra các nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe tim mạch. Sự căng thẳng có thể gây cao huyết áp, tăng mức cholesterol và thu hẹp động mạch của bạn. Hãy dành thời gian để đi bộ, thiền, tập yoga, đọc sách… hay bất cứ điều gì khiến bạn thư giãn.

5. Hãy từ bỏ chất béo chuyển hóa

Hãy loại bỏ đồ ăn nhanh, các loại đồ ăn chiên, xào, nướng ra khỏi thực đơn của bạn vì chúng chứa rất nhiều chất béo chuyển hóa. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra chất béo chuyển hóa làm tăng nồng độ cholesterol xấu và giảm nồng độ cholesterol tốt. Từ đó làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, đái tháo đường.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ăn sôcôla thường xuyên để có trái tim khỏe mạnh

Nguyễn Kiên H+ (Theo Best Health) - Theo Healthplus

Bình luận

Tin mới

18/08/2025

Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh

Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
17/08/2025

8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
16/08/2025

Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
16/08/2025

Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
15/08/2025

Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
15/08/2025

Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
15/08/2025

Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da

Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
15/08/2025

Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam

Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.