Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tập thể dục vào sáng sớm: Lợi bất cập hại

Tập thể dục là một trong những biện pháp duy trì sức khỏe và sức đề kháng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn thường tập luyện vào sáng sớm, ngay sau khi thức dậy, hãy thận trọng với những tác hại mà thói quen này có thể gây ra.

Tập thể dục là một trong những biện pháp duy trì sức khỏe và sức đề kháng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn thường tập luyện vào sáng sớm, ngay sau khi thức dậy, hãy thận trọng với những tác hại mà thói quen này có thể gây ra.

Tập thể dục vào sáng sớm: Lợi bất cập hại

Tập thể dục quá sớm có thể gây ra một số tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe.

Các hình thức luyện tập từ yoga, chạy bộ đến tập thể hình đều đem lại vô vàn hiệu quả tích cực với sức khỏe và thể trạng. Đặc biệt, việc tập luyện với cường độ thích hợp còn giúp cải thiện hệ miễn dịch, đặc biệt với những đối tượng như người cao tuổi, người mắc các bệnh lý nền.

Hiện nay, vẫn còn nhiều tranh cãi liệu thời điểm tập luyện nào đem lại hiệu quả cao nhất với sức khỏe. Nhiều người lựa chọn bắt đầu một ngày mới bằng việc tập thể dục. Tuy nhiên việc tập luyện quá sớm (khoảng 3-5h sáng) hoặc ngay sau khi thức dậy lại có thể gây ra những mối nguy hại như:

Tăng nguy cơ xảy ra biến cố tim mạch

Vận động mạnh vào sáng sớm làm tăng nguy cơ mắc các biến cố về tim mạch.

Tập thể dục vào rạng sáng có thể gây nguy hiểm cho người cao tuổi mắc bệnh tăng huyết áp. Theo nhịp sinh học của cơ thể, huyết áp sẽ tăng cao tự nhiên trong vòng 2 giờ sau khi thức dậy.

Sáng sớm cũng là thời điểm thuốc điều trị tim mạch, huyết áp của ngày hôm trước đã giảm tác dụng đáng kể. Sự kết hợp của các yếu tố trên khiến người cao tuổi có nguy cơ cao gặp phải các biến cố tim mạch như: Đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Do đó, người mắc các vấn đề về tim mạch cần tránh tập thể dục ngay sau khi thức dậy. Khung giờ thích hợp hơn là thời điểm mát mẻ trong ngày, ở nơi thông thoáng, tránh ánh nắng gắt.

Giảm đường huyết đột ngột

Người bệnh đái tháo đường cần đề phòng hạ đường huyết khi tập thể dục buổi sáng.

Những người phải sống chung với bệnh đái tháo đường cần đặc biệt cẩn trọng với việc vận động, tập luyện vào sáng sớm. Do bạn phải nhịn đói qua đêm, tình trạng hạ đường huyết đột ngột có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.

Với thói quen tập thể dục ngay sau khi thức dậy, nhiều người thường quên lót dạ hoặc bỏ bữa sáng trước khi tập. Khi đó, cơ thể thiếu hụt glucose nghiêm trọng, dễ gặp những triệu chứng nguy hiểm do hạ đường huyết như: Đau thắt ngực, đau co thắt dạ dày, nặng có thể co giật, hôn mê…

Nếu bệnh nhân đái tháo đường muốn duy trì thói quen tập thể dục vào buổi sáng, hãy tham khảo ý kiến bác sỹ điều trị về chế độ dinh dưỡng trước khi luyện tập. Đồng thời, bạn nên kiểm tra đường huyết trước khi tập, không quên ăn nhẹ để ổn định chỉ số này trong suốt buổi tập.

Giảm hiệu quả tập luyện

Thời điểm sáng sớm, trước khi bữa sáng không phải khung giờ lý tưởng để bạn thực hiện những bài tập cường độ cao. Ngay sau khi bạn tỉnh dậy, cơ thể đang thiếu năng lượng, thiếu nước và carbohydrate. Trong khi đó, cơ bắp hoạt động hiệu quả nhất khi cơ thể được cung cấp đủ carbohydrate (tinh bột).

Ngoài ra, tình trạng chóng mặt, choáng ngất hoặc chấn thương (co cứng cơ, chuột rút) cũng có thể xảy ra khi tập luyện vào sáng sớm. Sự kết hợp của tình trạng hạ đường huyết và mất nước sẽ thể gây ra các hiện tượng trên. Ngay cả người trẻ tuổi cũng không nên vận động thể chất, nhất là tập thể dục ngoài trời khi chưa uống nước, ăn nhẹ để nạp năng lượng cho cơ thể.

Vì những lý do trên, nếu bạn muốn tập thể dục vào buổi sáng, hãy dành ra ít nhất 1 tiếng sau khi thức dậy để cơ thể hoàn toàn tỉnh táo. Bạn cũng nên hạn chế tập với cường độ quá nặng, các bài tập quá dài vào sáng sớm với thể trạng của mình.

Người cao tuổi nên tập thể dục tại nhà trong mùa dịch.

Đặc biệt, tại các khu vực đang thực hiện giãn cách xã hội nhằm phòng, chống dịch COVID-19, người dân cần nghiêm túc chấp hành quy định của chính quyền địa phương, hạn chế tụ tập ở nơi công cộng. Việc tập thể dục hoàn toàn có thể thực hiện trong khuôn viên nhà ở với các dụng cụ đơn giản như máy đạp xe tại chỗ, tạ tay, dây kháng lực.

Những bài tập tay không như aerobics, thái cực quyền, yoga cũng giúp thư giãn và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. người cao tuổi có thể thử các bài tập chống té ngã đơn giản tại nhà.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Nghiện tập thể dục và nguy cơ lạm dụng thể dục.

Quỳnh Trang H+ (Theo Livestrong) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 19/02/2025

    Dùng Glipizide cần thận trọng với thực phẩm, đồ uống nào?

    Người bệnh đái tháo đường đang dùng thuốc Glipizide cần thận trọng với thực phẩm, đồ uống cản trở quá trình kiểm soát đường huyết.

  • 19/02/2025

    Cách kiểm soát mụn trứng cá nghiêm trọng

    Mụn trứng cá nghiêm trọng thường xuất hiện ở nhiều nơi, mụn sâu, thường gây đau đớn, khó chịu và để lại sẹo thâm. Điều tốt nhất bạn có thể làm khi gặp tình trạng này là đến gặp bác sĩ da liễu để được hướng dẫn điều trị. Hãy tìm hiểu về dấu hiệu bệnh, nguyên nhân, phương pháp điều trị hiệu quả nhé !

  • 18/02/2025

    Dùng Tamiflu có an toàn cho trẻ em không?

    Tamiflu có tác dụng khi sử dụng trong vòng 48 giờ từ khi có triệu chứng và có kết quả test dương tính với cúm A hoặc cúm B. Tuy nhiên, cha mẹ có nên tự ý cho trẻ sử dụng thuốc hay cần có chỉ định của bác sĩ?

  • 18/02/2025

    Lá olive và những công dụng cho sức khoẻ

    Olive là cây thuộc họ Oleaceae, có nguồn gốc từ miền duyên hải Địa Trung Hải. Quả olive thường được dùng để chế biến thành dầu olive hoặc ăn cùng những món salad mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Vậy lá olive thì sao?

  • 18/02/2025

    Để sở hữu làn da đẹp rạng rỡ mùa xuân

    Xuân về, vạn vật như được khoác lên mình tấm áo mới, tràn đầy sức sống. Đây cũng là lúc làn da của chúng ta cần được "đánh thức" sau giấc ngủ đông dài, để sẵn sàng đón nhận những tia nắng ấm áp và không khí trong lành.

  • 17/02/2025

    Ăn quả bơ thế nào để tối ưu dưỡng chất?

    Bơ là loại quả quen thuộc, giàu dưỡng chất nhưng không phải ai cũng biết cách tận dụng tối đa lợi ích của nó. Một vài mẹo đơn giản trong cách ăn có thể giúp bạn hấp thụ tối ưu các dưỡng chất từ bơ.

  • 17/02/2025

    Viêm họng liên cầu khuẩn có lây không?

    Khi trẻ bị đau họng khi nuốt, suy nghĩ đầu tiên của bạn có thể là trẻ bị viêm họng liên cầu khuẩn. Viêm họng liên cầu khuẩn là tình trạng nhiễm trùng họng và amidan do vi khuẩn Streptococcus nhóm A‌.‌ Viêm họng liên cầu khuẩn khác với cảm lạnh, thường do virus gây ra. Nhưng giống như cảm lạnh thông thường, viêm họng liên cầu khuẩn có thể lây lan nhanh đặc biệt là ở trẻ em.

  • 16/02/2025

    Bệnh vẩy nến khuỷu tay

    Bệnh vẩy nến khuỷu tay là một tình trạng da mãn tính gây ra các vùng da dày, viêm, đỏ ở khuỷu tay. Vẩy nến cũng có thể phát triển ở các bộ phận khác trên cơ thể, như da đầu hoặc đầu gối.

Xem thêm