Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng nhất để tăng cường sức đề kháng trong những ngày giãn cách xã hội. Trong đó, bữa tối cân bằng, đủ chất nhưng không dư thừa sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và kéo dà tuổi thọ.
Theo một nghiên cứu thực hiện bởi nhà thần kinh học Matthew Walker từ Đại học California Berkeley (Mỹ), con người ngủ càng ít thì có vòng đời càng ngắn, sức đề kháng càng yếu. Để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, một số món ăn sau đây không nên có mặt trong bữa ăn tối của bạn.
Thực phẩm nhiều chất béo
Các nghiên cứu khoa học cho thấy những người thường xuyên ăn thực phẩm giàu chất béo vào bữa tối có xu hướng tăng cân nhanh và chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn nhiều hơn.
Chất béo sẽ kích hoạt tiêu hóa, khiến chúng ta phải ghé thăm nhà vệ sinh nhiều lần ban đêm. Hơn nữa tình trạng khó tiêu, chướng bụng sẽ khiến chúng ta cảm thấy khó chịu, khó ngủ hơn.
Thêm vào đó, việc tiêu thụ quá nhiều calo trong bữa tối sẽ khiến cholesterol trong máu bạn tăng lên đáng kể. Theo thời gian, có thể gây ra xơ cứng động mạch, bệnh tim mạch...
Bữa tối không nên ăn quá nhiều món chứa canxi như tôm, cá... bởi lẽ để có thể đào thải canxi, con người cần đến 4 - 5 giờ đồng hồ.
Nếu bạn đi ngủ ngay sau khi ăn, các cơ quan trong cơ thể sẽ ở trạng thái nghỉ ngơi, không thể tiếp tục làm nhiệm vụ hấp thụ, đào thải canxi nữa. Chất này sẽ tích lũy trong thận và đường tiết niệu, gây ra bệnh sỏi thận.
Trong những ngày giãn cách xã hội, đừng bao giờ ăn những món đồ ngọt vào buổi tối vì đường sẽ dễ dàng tạo gánh nặng cho hệ tiêu hóa.
Thêm vào đó, các món chứa đường thường gây khó tiêu, suốt một đêm bạn ngủ, đường sẽ chuyển hóa thành chất béo, gây tăng cân, béo phì. Về lâu dài, nó cũng có thể gây ra bệnh tim mạch.
Đừng bao giờ ăn đồ cay vào bữa tối vì những món này thường gây nóng, ợ nóng, gây hại cho tiêu hóa, làm rối loạn dạ dày.
Không những thế, việc ăn đồ cay ngay trước khi ngủ sẽ khiến cho cơ thể của bạn cảm thấy khó chịu, gây khó ngủ.
Nếu tiêu thụ phô mai vào buổi tối thì bạn hoàn toàn có thể bị tăng cân mất kiểm soát và gây khó ngủ.
Không những thế, chúng còn chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Theo chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, kiêm HLV cá nhân Briana Rodriquez, trong cà chua có chứa một loại axit amin gọi là tyramine. Tyramine có thể giải phóng norepinephrine, làm tăng cường hoạt động của não, từ đó làm bạn khó ngủ sâu giấc hơn.
Tốt nhất bạn nên tránh ăn các món có chứa cà chua vào buổi tối.
Ăn thịt đỏ vào bữa tối là một cách tàn phá cân nặng và sức khỏe nhất. Thịt đỏ sẽ gây tăng cân nhanh, đồng thời gây khó tiêu, từ đó khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
- Nên ăn tối sớm: Thời gian tốt nhất để ăn tối là khoảng 18h. Nếu ăn tối quá muộn sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa và toàn bộ cơ thể bạn.
- Những món tốt nhất cho bữa tối: Rau xanh, salad, súp, ức gà, khoai tây, hoa quả. Càng ăn tối muộn thì bạn càng nên ăn ít lại bằng một chén cháo yến mạch, canh rau hoặc là đĩa salad…
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Sẽ ra sao nếu bạn ăn quá nhiều vào bữa tối?
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?