20 cách duy trì và tăng cường collagen cho khuôn mặt của bạn

Để tìm kiếm làn da mịn màng, bạn sẽ nghe rất nhiều lời bàn tán về việc “tăng cường collagen”, nhưng điều đó chính xác là gì? Collagen là protein cấu trúc chính của da, cung cấp thể tích để da mịn màng và không có nếp nhăn. 

Nhiều bác sĩ da liễu cho biết, các yếu tố môi trường như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và ô nhiễm có thể phá vỡ collagen, khiến bạn có nhiều khả năng sẽ xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn. Tuổi tác cũng là một yếu tố chính: Khi bạn già đi, quá trình sản xuất collagen giảm đi, do đó da cũng có thể trông mỏng hơn và ít có cấu trúc nâng đỡ hơn. Đó là lý do tại sao mọi người bắt đầu nhận thấy làn da của mình bị chùng xuống hoặc chảy xệ.

Quá trình mất collagen bắt đầu vào đầu những năm 20 tuổi, điều quan trọng là phải vừa bảo tồn lượng collagen mà bạn có, vừa kích thích da sản xuất collagen nhanh hơn. Dưới đây là 20 cách thông minh để làm điều đó:

1. Thêm Retinoids vào thói quen chăm sóc da của bạn

Retinoid/retinol là dẫn xuất của vitamin A điều chỉnh tăng các gen liên quan đến sản xuất collagen. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu cho thấy sự cải thiện các nếp nhăn trên khuôn mặt sau khi sử dụng retinol trong 12 tuần.

2. Thay thế Bakuchiol nếu Retinoids không phù hợp

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu Anh, Bakuchiol là một chất thay thế tự nhiên cho retinol/retinoid và được cho là có tác dụng kích thích tương tự sự thay đổi tế bào da để tăng sản xuất collagen với ít nguy cơ kích ứng hơn. Điều này có thể đặc biệt tốt cho những người có  làn da nhạy cảm.

Đọc thêm bài viết: Những điều cần biết về thiếu máu thiếu sắt và lão hóa

3. Bảo vệ Collagen bằng Vitamin C

Thoa serum vitamin C vào buổi sáng. Vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ collagen trong da của bạn chống lại tác hại của tia cực tím. Ngoài ra, nó kích hoạt sự hình thành collagen và ổn định các protein collagen trong da.

4. Sủ dụng peptide

Peptide là một chuỗi axit amin ngắn đóng vai trò là khối cấu tạo của protein. Các sản phẩm có peptide đã được chứng minh là giúp thúc đẩy collagen và elastin trong da, cải thiện độ săn chắc.

Kem chống nắng rất quan trọng để ngăn ngừa ung thư da, giữ cho làn da trẻ trung và căng tràn sức sống. Việc tiếp xúc với tia cực tím có thể dẫn đến sự phân hủy collagen, dẫn đến sự xuất hiện của các nếp nhăn, vì vậy bạn nên bắt đầu bôi kem chống nắng thường xuyên. Học viện Da liễu Hoa Kỳ khuyên bạn nên chọn kem chống nắng phổ rộng có SPF 30 trở lên.

6. Thoa lại kem chống nắng suốt cả ngày

Hiệu quả của kem chống nắng kéo dài trong hai giờ. Mặc dù việc biến kem chống nắng trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn là điều cần thiết, nhưng việc bôi lại trong ngày cũng rất quan trọng, đặc biệt là vào những ngày tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài. 

7. Thoa kem chống nắng dưới cằm

Trong thói quen bôi kem chống nắng bảo quản collagen, đừng quên cổ, ngực và mu bàn tay của bạn.  Những khu vực này có thể thấy tác hại tích lũy từ ánh nắng mặt trời, vì da ở những khu vực này mỏng hơn và do đó có nhiều khả năng bị lão hóa hơn.

8. Bổ sung Collagen

Có nhiều loại thực phẩm bổ sung collagen khác nhau, bao gồm cả dạng bột mà bạn có thể trộn vào cà phê và sinh tố. Một nghiên cứu sơ bộ cho thấy những chất bổ sung này giúp tăng độ đàn hồi, hydrat hóa và mật độ collagen trong da.

9. Thêm Protein vào bữa ăn của bạn

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm ăn đủ protein. Thực phẩm giàu protein có chứa các axit amin rất quan trọng cho quá trình tổng hợp collagen. Nguồn protein bao gồm cá, hải sản, ức gà (không da), thịt bò và thịt lợn nạc.

10. Hạn chế bổ sung đường

Một chế độ ăn giàu đường sẽ thúc đẩy sự hình thành các sản phẩm cuối cùng của glycation tiên tiến (được gọi là AGEs ) làm phá vỡ collagen. Ben có thể hạn chế tiêu thụ đường bằng cách đọc nhãn thực phẩm và xem dòng “đường bổ sung” trong nhãn dinh dưỡng hoặc đọc danh sách thành phần.

11. Tăng cường rau quả

Có rất nhiều lợi ích khi ăn nhiều trái cây và rau quả, bao gồm ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ và ung thư. Ăn một chế độ giàu chất chống oxy hóa (thông qua trái cây và rau quả) có thể giúp ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do làm suy giảm collagen.

12. Đội mũ để chắn tia nắng mặt trời

Theo Tổ chức Ung thư Da Hoa Kỳ, một chiếc mũ rộng vành sẽ che chắn khuôn mặt, da đầu và cổ của bạn khỏi các tia có hại từ mặt trời. Bạn nên chọn một chiếc mũ có vành ít nhất 6cm được làm bằng vật liệu dệt chặt.

Đọc thêm bài viết: 5 thực phẩm hỗ trợ để giúp chữa lành vết cháy nắng

13. Đeo kính râm để bảo vệ quanh mắt bạn

Để ngăn việc hình thành vết chân chim, hãy đeo kính râm. Các bóng râm bao quanh ngăn chặn các tia UV len vào xung quanh các bên. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, tin tốt là ngay cả những chiếc kính râm rẻ tiền cũng có thể bảo vệ chống lại cả tia UVA và UVB .

14. Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá làm lão hóa làn da của bạn theo nhiều cách khác nhau. Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu và oxy đến da. Bên cạnh đó, nó cũng tạo ra các gốc tự do độc hại làm tổn thương các sợi collagen và elastin, đồng thời hấp thụ các chất chống oxy hóa trong da. Cuối cùng, điều này làm tăng tốc độ hình thành nếp nhăn và  khiến da bạn lão hóa nhanh hơn.

15. Cân nhắc việc chăm sóc da bằng hóa chất

Có nhiều lựa chọn cho quy trình chống lão hóa tại phòng khám, bao gồm cả lột da bằng hóa chất. Những loại này sử dụng axit hydroxy (như axit glycolic) để tăng cường tái tạo tế bào da, từ đó kích thích sản xuất collagen. Bạn có thể nhận thấy lợi ích ngay lập tức từ việc lột da bằng hóa chất, vì chúng có thể giúp cải thiện tông màu, kết cấu và sự xuất hiện của các nếp nhăn.

16. Gặp bác sĩ da liễu để tìm hiểu về các phương pháp điều trị khác

Hãy hỏi bác sĩ da liễu xem bạn có thể điều trị bằng laser tái tạo bề mặt da, điều trị bằng tần số vô tuyến, lăn kim siêu nhỏ, IPL (ánh sáng xung cường độ cao), Juvederm/Restylane hoặc Radiesse hay không. Những phương pháp điều trị này hoạt động bằng cách kích thích sản xuất collagen và có thể giúp điều trị các dấu hiệu lão hóa rõ rệt.

17. Tập trung vào các chiến lược giảm căng thẳng

Nghiên cứu trước đây cho thấy căng thẳng gây viêm nhiễm và làm suy yếu khả năng tự phục hồi của cơ thể, đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Hãy lập ra các chiến lược giảm căng thẳng để sẵn sàng khi cuộc sống trở nên quá tải.

18. Tăng cường tập thể dục

Hoạt động thể chất giúp cơ thể, tâm trí và làn da của bạn luôn tươi trẻ. Tập thể dục là một yếu tố quan trọng khác giúp làm chậm quá trình lão hóa. Hơn nữa, duy trì hoạt động thể dục còn là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng.

19. Cắt giảm rượu

Rượu làm suy yếu khả năng sản xuất collagen cũng như hệ thống phòng thủ chống oxy hóa tự nhiên của da (khiến da dễ bị tổn thương hơn). Những người uống 8 ly rượu trở lên mỗi tuần tăng khả năng tạo nhiều nếp nhăn.

20. Ngủ đủ giấc

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn ở người, nhưng việc duy trì lịch trình ngủ đều đặn có thể giúp tái tạo collagen. Theo khuyến nghị, người lớn nên ngủ từ 7 - 9 giờ/ ngày để có một làn da đẹp và khỏe mạnh. 

Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ  em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.