Top 5 loại vitamin tốt nhất cho làn da

Trong nhiều trường hợp, những vitamin này có hiệu quả nhất khi bôi trực tiếp lên da. Nếu bạn áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, không thiếu vitamin và chất dinh dưỡng thì sức khỏe của da có thể cải thiện bằng cách tăng cường sức khỏe tổng thể.

Các nhà sản xuất thực phẩm chức năng và mỹ phẩm nhanh chóng tuyên bố rằng loại vitamin phù hợp có thể cách mạng hóa sức khỏe làn da, chống lão hóa và trị mụn. Tuy nhiên, vitamin không phải là một cuộc cách mạng. Chúng là những chất tự nhiên mà cơ thể con người cần để hoạt động bình thường. Vì vậy, cách chính mà vitamin ảnh hưởng đến sức khỏe của da là đảm bảo rằng cơ thể không thiếu chất và sức khỏe tổng thể tốt.

Vitamin A

Nhiều loại vitamin tổng hợp chứa 100% hoặc nhiều hơn lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày. Các nguồn cung cấp vitamin A tốt khác bao gồm cà rốt, rau lá xanh đậm, khoai lang và trứng.

Retinoids, bao gồm retinol, tretinoin, isotretinoin và các hóa chất tương tự, là các dạng khác của vitamin A. Những sản phẩm này có dạng kem và huyết thanh (serum) để thoa trực tiếp lên da. Nhiều nghiên cứu ủng hộ lợi ích của retinoids đối với sức khỏe làn da. Retinoids làm tăng tỷ lệ luân chuyển tế bào. Điều này có thể cải thiện kết cấu và tông màu của da, tẩy tế bào chết cho làn da xỉn màu và thiếu sức sống, chống lại mụn trứng cá và làm chậm các dấu hiệu lão hóa. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy retinol và axit retinoic làm tăng độ dày của da trong 4 tuần. Retinoids cũng làm tăng biểu hiện gen collagen. Sau 12 tuần, những người tham gia nghiên cứu đã giảm nếp nhăn rõ rệt.

Tuy nhiên, retinoids có thể làm tăng độ nhạy cảm của da với ánh nắng mặt trời. Vì lý do này, bạn cần phải thoa kem chống nắng trong khi sử dụng retinoids và trong vài tuần sau đó. Retinoids cũng có thể làm khô da, vì vậy mọi người nên sử dụng kem dưỡng ẩm có chất lượng tốt. Hãy thử bôi retinoids một hoặc hai lần mỗi tuần trước khi đi ngủ, sau đó tăng dần tần suất sử dụng lên một lần mỗi ngày.

Đọc thêm bài viết: Những điều cần biết về thiếu máu thiếu sắt và lão hóa

Vitamin B tổng hợp

Một số vitamin B tổng hợp có thể cải thiện sức khỏe của da. Nghiên cứu về vai trò của vitamin B tổng hợp rất hứa hẹn. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy vitamin B có thể giúp cơ thể tạo ra các tế bào da mới khỏe mạnh.

Vitamin B3, hoặc niacinamide, có thể giúp khắc phục một số dấu hiệu lão hóa da. Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp làm giảm sự xuất hiện của các đốm đồi mồi và các dạng tăng sắc tố da khác. Một số phụ nữ báo cáo những cải thiện về da và tóc khi dùng vitamin trước khi sinh có chứa axit folic.

Theo một nghiên cứu năm 2011, axit folic cũng có thể cải thiện các dấu hiệu lão hóa da. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một loại kem có chứa axit folic và creatine hỗ trợ biểu hiện gen collagen cũng như mật độ sợi collagen. Collagen có xu hướng suy giảm theo tuổi tác, gây ra nếp nhăn và chảy xệ trên da.

Vitamin B5, hoặc axit pantothenic, có thể giúp điều trị mụn trứng cá và lão hóa da. Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát từ năm 2014 cho thấy những người dùng thực phẩm bổ sung B5 trong 12 tuần đã giảm đáng kể mụn trứng cá và viêm da.

Bên cạnh đó, một nghiên cứu năm 2010 đã kiểm tra tác dụng của kem dưỡng da có chứa vitamin E, B5 và B3. Kem cải thiện màu da và kết cấu trong vòng 6 tuần. Nó cũng giúp với các đốm đồi mồi và tăng sắc tố da. Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin B tổng hợp bao gồm: thịt, trứng, hải sản, quả hạch và hạt.

Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa. Nó có thể đảo ngược quá trình oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do. Hầu hết các nghiên cứu cho thấy tổn thương oxy hóa đóng một vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa, bao gồm cả lão hóa da. Hầu hết các nghiên cứu đều tìm thấy một số lợi ích liên quan đến vitamin C, mặc dù một nghiên cứu năm 2010 cho thấy rằng vitamin C có thể làm chậm quá trình lão hóa da do ánh nắng mặt trời.

Không có hại gì khi cố gắng bổ sung thêm vitamin C. Hầu hết các loại vitamin tổng hợp đều chứa vitamin C và nó cũng có sẵn trong nhiều loại trái cây họ cam quýt cũng như hầu hết các loại rau, bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng và bí.

Bôi trực tiếp vitamin C lên da có thể cải thiện độ đàn hồi, giúp da trông trẻ và sáng hơn. Serum vitamin C cũng có thể kích thích sản xuất collagen, chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Vitamin C cũng có thể là một loại kem dưỡng ẩm da hiệu quả. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy các công thức có chứa vitamin C đã cải thiện cả độ ẩm và độ mịn của da trong ít nhất 3 giờ sau khi sử dụng.

Đọc thêm bài viết: 5 thực phẩm hỗ trợ để giúp chữa lành vết cháy nắng

Vitamin D

Vitamin D hỗ trợ quá trình trao đổi chất của tế bào da, giúp da phát triển và tự sửa chữa. Vì vậy, lượng vitamin D không đủ có thể gây ra các vấn đề về da. Các nguồn vitamin D có lợi bao gồm các sản phẩm như sữa, ngũ cốc, cá hồi, cá kiếm và cá ngừ. Vitamin D cũng có thể giúp giảm viêm mạn tính. Viêm có thể dẫn đến kích ứng da, một số loại mụn trứng cá và bệnh chàm. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2010 cho thấy sử dụng kem có chứa vitamin D và E có thể giúp điều trị viêm da dị ứng.

Vitamin E

Vitamin E là một thành phần phổ biến trong các sản phẩm chăm sóc da. Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa có thể làm chậm quá trình lão hóa do các gốc tự do gây ra. Nghiên cứu sơ bộ gợi ý rằng bổ sung vitamin E có thể làm chậm quá trình lão hóa da, nhưng nghiên cứu này chưa có kết luận. Các loại hạt, quả hạch, rau bina, xoài và ngô rất giàu vitamin E.

Nhiều sản phẩm chăm sóc da có chứa vitamin E. Đây là một loại thuốc trị sẹo phổ biến. Một đánh giá năm 2015 cho thấy vitamin E ngăn ngừa sẹo trong một số nghiên cứu, nhưng trong các nghiên cứu khác, vitamin E không có tác dụng hoặc làm sẹo nặng hơn. Một số nghiên cứu gợi ý rằng vitamin E có thể giúp chữa lành vết thương, đặc biệt là khi kết hợp với vitamin C và kẽm. Nó cũng có thể giúp điều trị mụn trứng cá và vết loét.

Tổng kết, nhiều loại vitamin có thể cải thiện sức khỏe của da, đặc biệt là ở những người bị thiếu vitamin. Suy dinh dưỡng có thể gây ra một loạt các vấn đề về da, vì vậy ăn một chế độ ăn uống đa dạng và giàu chất dinh dưỡng vẫn là một trong những điều tốt nhất mà một người có thể làm cho sức khỏe làn da. Mọi người nên chú ý không bổ sung quá nhiều vitamin, vì dư thừa một số loại vitamin có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Những người lo lắng về tình trạng da cụ thể nên chọn vitamin dựa trên nhu cầu của họ. Không phải tất cả các loại vitamin đều phù hợp với mọi tình trạng da và sự kết hợp sai thậm chí có thể khiến một số vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Ví dụ, sử dụng quá nhiều sản phẩm có chứa vitamin A có thể làm khô và kích ứng da. Để được hỗ trợ giúp chọn sản phẩm chăm sóc da phù hợp và tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh cho da, hãy đến gặp bác sĩ da liễu.

Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ  em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.