Giấc ngủ ngon là điều quan trọng đối với phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt.
Theo Mirror, nghiên cứu cho thấy 3/4 phụ nữ bị gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm khi họ đang trong kỳ kinh nguyệt.
Một cuộc thăm dò ý kiến trên 1.000 phụ nữ đang có kinh nguyệt cho thấy, 53% cảm thấy lo lắng vào ban đêm khi đến kỳ kinh nguyệt và sẽ làm bất cứ điều gì để có được một giấc ngủ yên bình. Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy, những người có 1 đêm ngủ gián đoạn có thể thức dậy tới 5 lần, mỗi lần thức tới 30 phút (chiếm tới 70%).
Ngủ trong tư thế bào thai và mặc thêm nhiều lớp quần áo là một trong những điều phụ nữ làm để cố gắng cải thiện giấc ngủ. Khi được hỏi điều gì gây ra tình trạng khó ngủ, 38% cho biết đó là vì họ lo lắng về rò rỉ, 30% đứng dậy thay đồ bảo vệ và 25% cảm giác khó chịu khi nằm.
Theo chuyên gia về giấc ngủ Hannah Shore, làm việc tại Silentnight, cho biết: “Không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất. Chúng ta càng ngủ ít khả năng chịu đau càng giảm và chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt sẽ trở nên tồi tệ hơn. Đó là lý do tại sao tôi muốn chia sẻ những lời khuyên hữu ích giúp phụ nữ có được một đêm ngủ không bị gián đoạn”.
Tác động của giấc ngủ không ngon cũng có thể ảnh hưởng vào ngày hôm sau với 68% thừa nhận họ cảm thấy cáu kỉnh hơn, 51% không thể tập trung và 47% cho biết họ phải mất từ vài ngày đến 1 tuần để bắt kịp giấc ngủ sau kỳ kinh.
Như vậy, giấc ngủ rất quan trọng và trở nên cần thiết hơn trong thời kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn:
Điều chỉnh nhiệt độ
Cơ thể bạn nóng lên trong kỳ kinh nguyệt và khi ngủ, nhiệt độ cơ thể cần giảm một vài độ để có được giấc ngủ chất lượng. Tránh tắm vòi sen/tắm nước nóng hoặc tập thể dục trước khi đi ngủ.
Bạn nên mặc đồ ngủ nhẹ và mát. Nếu bạn thường xuyên phải vật lộn với tình trạng quá nóng suốt đêm, hãy thử tránh nệm xốp hoạt tính vì nó có thể giữ nhiệt và khiến bạn nóng hơn. Một tấm vải nỉ lạnh hoặc một cốc nước lạnh có thể giúp ích trong những đêm đặc biệt khó chịu này.
Thiết lập thói quen ngủ
Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày, ngay cả vào cuối tuần.
Điều này khiến cơ thể bạn sẽ quen với việc sản xuất đúng loại hormone vào đúng thời điểm trong ngày (hormone giúp ngủ như melatonin vào buổi tối và các hormone thúc đẩy hoạt động thức giấc như cortisol trong ngày). Từ đó, bạn sẽ dễ ngủ và thức dậy dễ dàng hơn.
Ánh sáng
Ánh sáng là tín hiệu bên ngoài chính giúp bạn điều chỉnh việc sản xuất hormone ngủ - thức.
Ánh sáng buổi sáng chói chang sẽ ức chế hormone ngủ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo. Ánh sáng buổi tối buồn tẻ, tối hơn sẽ thúc đẩy cơ thể sản xuất các hormone ngủ như melatonin giúp bạn dễ ngủ hơn.
Luôn có thuốc giảm đau
Thức dậy giữa đêm và bật đèn để tìm thuốc giảm đau sẽ làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
Vì vậy, hãy để thuốc giảm đau bên cạnh giường hoặc ở nơi dễ lấy. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu đang trải qua những cơn đau dữ dội.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn.
Sữa giả không chỉ đơn giản là không có giá trị dinh dưỡng mà nó còn có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe người dùng, đặc biệt là phụ nữ mang thai cần được chăm sóc dinh dưỡng và đảm bảo an toàn sức khỏe.
Đối với người mắc bệnh lao vú, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình điều trị và phục hồi sức khỏe.
Kháng sinh đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng do vi khuẩn, tuy vậy, việc dùng kháng sinh ở trẻ em phải được xem xét cẩn thận và tuân thủ nghiêm túc các chỉ dẫn. Lạm dụng kháng sinh có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khoẻ, bao gồm kháng kháng sinh, rối loạn tiêu hoá và các vấn đề sức khoẻ lâu dài khác.
Giai đoạn từ 6 đến 15 tuổi là thời kỳ vàng phát triển thể chất, đặc biệt là tăng trưởng chiều cao, và hoàn thiện trí tuệ. Giai đoạn này cũng là cơ hội cuối cùng bù lại những thiếu hụt về chiều cao của giai đoạn trước, chuẩn bị cơ sở phát triển vượt trội vào thời điểm dậy thì. Trong chế độ ăn của lứa tuổi này, sữa và các chế phẩm từ sữa đóng vai trò quan trọng như một thực phẩm tốt cung cấp các vitamin, khoáng chất và protein quý cho quá trình phát triển.
Chế độ ăn uống không phải là phương pháp điều trị chính cho hội chứng ống cổ chân nhưng nó có thể giúp giảm viêm, kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi.
Mùa nóng đang đến gần, kéo theo đó là nguy cơ cháy nổ gia tăng, đe dọa đến an toàn tính mạng và tài sản của con người. Thời tiết khô hanh, nhiệt độ cao tạo điều kiện thuận lợi cho các đám cháy phát sinh và lan rộng nhanh chóng. Đặc biệt, trong các hộ gia đình, nhiều vật dụng quen thuộc hàng ngày có thể trở thành những mối nguy hiểm tiềm ẩn nếu không được sử dụng và bảo quản đúng cách.
Ở nhóm tuổi này, bên cạnh các bữa ăn chính, sữa vẫn được khuyến nghị là thực phẩm bổ sung rất tốt cho trẻ. Tuy nhiên, giữa hàng ngàn thương hiệu sữa trên thị trường, làm sao để cha mẹ chọn được loại sữa công thức phù hợp nhất cho bé yêu của mình? Viện Y học ứng dụng Việt Nam chia sẻ một số mẹo hữu ích giúp Bạn chọn được loại sữa phù hợp nhất với thể trạng của con.
Giai đoạn từ 7 đến 24 tháng tuổi đánh dấu thời kỳ chuyển tiếp quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của trẻ nhỏ, khi trẻ bắt đầu được ăn dặm, thực phẩm bổ sung bên cạnh sữa mẹ hoặc sữa công thức. Giai đoạn này một số bệnh như rối loạn tiêu hóa, viêm hô hấp bắt đầu xuất hiện nhiều hơn, ảnh hưởng đến tốc độ phát triển cân nặng, chiều cao của trẻ.