Mẹo giúp bạn ngủ ngon trong kỳ kinh nguyệt
Giấc ngủ ngon là điều cần thiết với phụ nữ để giảm khó chịu, mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt. Vậy làm thế nào để ngủ ngon hơn trong giai đoạn này?
Giấc ngủ ngon là điều quan trọng đối với phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt.
Theo Mirror, nghiên cứu cho thấy 3/4 phụ nữ bị gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm khi họ đang trong kỳ kinh nguyệt.
Một cuộc thăm dò ý kiến trên 1.000 phụ nữ đang có kinh nguyệt cho thấy, 53% cảm thấy lo lắng vào ban đêm khi đến kỳ kinh nguyệt và sẽ làm bất cứ điều gì để có được một giấc ngủ yên bình. Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy, những người có 1 đêm ngủ gián đoạn có thể thức dậy tới 5 lần, mỗi lần thức tới 30 phút (chiếm tới 70%).
Ngủ trong tư thế bào thai và mặc thêm nhiều lớp quần áo là một trong những điều phụ nữ làm để cố gắng cải thiện giấc ngủ. Khi được hỏi điều gì gây ra tình trạng khó ngủ, 38% cho biết đó là vì họ lo lắng về rò rỉ, 30% đứng dậy thay đồ bảo vệ và 25% cảm giác khó chịu khi nằm.
Theo chuyên gia về giấc ngủ Hannah Shore, làm việc tại Silentnight, cho biết: “Không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất. Chúng ta càng ngủ ít khả năng chịu đau càng giảm và chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt sẽ trở nên tồi tệ hơn. Đó là lý do tại sao tôi muốn chia sẻ những lời khuyên hữu ích giúp phụ nữ có được một đêm ngủ không bị gián đoạn”.
Tác động của giấc ngủ không ngon cũng có thể ảnh hưởng vào ngày hôm sau với 68% thừa nhận họ cảm thấy cáu kỉnh hơn, 51% không thể tập trung và 47% cho biết họ phải mất từ vài ngày đến 1 tuần để bắt kịp giấc ngủ sau kỳ kinh.
Như vậy, giấc ngủ rất quan trọng và trở nên cần thiết hơn trong thời kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn:
Điều chỉnh nhiệt độ
Cơ thể bạn nóng lên trong kỳ kinh nguyệt và khi ngủ, nhiệt độ cơ thể cần giảm một vài độ để có được giấc ngủ chất lượng. Tránh tắm vòi sen/tắm nước nóng hoặc tập thể dục trước khi đi ngủ.
Bạn nên mặc đồ ngủ nhẹ và mát. Nếu bạn thường xuyên phải vật lộn với tình trạng quá nóng suốt đêm, hãy thử tránh nệm xốp hoạt tính vì nó có thể giữ nhiệt và khiến bạn nóng hơn. Một tấm vải nỉ lạnh hoặc một cốc nước lạnh có thể giúp ích trong những đêm đặc biệt khó chịu này.
Thiết lập thói quen ngủ
Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày, ngay cả vào cuối tuần.
Điều này khiến cơ thể bạn sẽ quen với việc sản xuất đúng loại hormone vào đúng thời điểm trong ngày (hormone giúp ngủ như melatonin vào buổi tối và các hormone thúc đẩy hoạt động thức giấc như cortisol trong ngày). Từ đó, bạn sẽ dễ ngủ và thức dậy dễ dàng hơn.
Ánh sáng
Ánh sáng là tín hiệu bên ngoài chính giúp bạn điều chỉnh việc sản xuất hormone ngủ - thức.
Ánh sáng buổi sáng chói chang sẽ ức chế hormone ngủ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo. Ánh sáng buổi tối buồn tẻ, tối hơn sẽ thúc đẩy cơ thể sản xuất các hormone ngủ như melatonin giúp bạn dễ ngủ hơn.
Luôn có thuốc giảm đau
Thức dậy giữa đêm và bật đèn để tìm thuốc giảm đau sẽ làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
Vì vậy, hãy để thuốc giảm đau bên cạnh giường hoặc ở nơi dễ lấy. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu đang trải qua những cơn đau dữ dội.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
