Ngáy có vẻ không phải là một vấn đề lớn. Đây là tình trạng rất phổ biến, ảnh hưởng tới giấc ngủ của những người xung quanh. Nó cũng có thể chỉ ra các vấn đề sức khỏe hiện tại hoặc dẫn đến vấn đề nào đó trong tương lai, tùy thuộc vào nguyên nhân.
Lý do khiến bạn ngủ ngáy
Chứng ngủ ngáy xảy ra khi đường thở của bạn bị tắc nghẽn và các mô ở mũi, miệng, cổ họng rung lên khi thở. Nguyên nhân lớn gây ra tình trạng tắc nghẽn đường thở này là do cấu trúc giải phẫu của từng người. Nhiều người thường có đường thở hẹp, lưỡi to, amidan hoặc vòm miệng mềm dài. Khi các cơ ở phía sau cổ họng thư giãn trong khi ngủ, chúng trở nên mềm hơn và sẽ chuyển động theo nhịp thở của bạn. Những chuyển động của cơ này gây ra tình trạng ngáy.
Ngoài ra, còn có một số yếu tố khác làm tăng khả năng ngáy. Bao gồm:
Các nguy cơ sức khỏe liên quan đến ngủ ngáy.
Ngủ ngáy làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi giấc ngủ bị xáo trộn và khi một người cảm thấy giấc ngủ của họ không được phục hồi hoặc thời gian trong ngày trở nên khó khăn do buồn ngủ quá mức, thì ngáy có thể là một vấn đề đáng lo ngại.
Vấn đề phổ biến nhất liên quan đến tình trạng ngáy và buồn ngủ vào ban ngày là chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, xảy ra khi đường thở bị tắc nghẽn hoặc thu hẹp trong khi ngủ. Trước khi quyết định các phương pháp điều trị chứng ngáy đơn thuần, bạn nên chắc chắn việc loại trừ chứng ngưng thở khi ngủ.
Đồng thời, ngủ ngáy ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn bằng nhiều cách. Nếu không được giải quyết, chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ theo thời gian và dẫn đến nồng độ oxy trong máu thấp, khó tập trung, mệt mỏi, tăng nguy cơ đau tim, tiểu đường loại 2, đột quỵ và huyết áp cao.
Khi nào cần đi khám bác sỹ về chứng ngủ ngáy?
Bạn nên tới gặp chuyên gia về giấc ngủ khi tiếng ngáy làm gián đoạn giấc ngủ của bạn hoặc trở nên ồn ào đến mức người khác phải phàn nàn. Điều này đặc biệt đúng nếu người ngủ chung giường nhận thấy tiếng khịt mũi hoặc thở hổn hển, tạm dừng hoặc ngừng thở có liên quan đến chứng ngáy. Ngoài ra, nếu có bất kỳ tình trạng nào khác như bồn chồn vào ban đêm, đi vệ sinh, mệt mỏi vào ban ngày - điều này sẽ khiến bạn phải đến gặp bác sĩ.
Ngoài ra, các bác sĩ có thể sẽ yêu cầu theo dõi về giấc ngủ nếu họ nghi ngờ bạn mắc chứng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ. Có nhiều phương pháp điều trị chứng ngưng thở khi ngủ, bao gồm thay đổi lối sống, sử dụng máy hoặc thiết bị thở áp lực dương liên tục (CPAP) khi ngủ hoặc phẫu thuật. Điều quan trọng là phải giải quyết chứng ngưng thở khi ngủ vì nếu không được điều trị, nó có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng bệnh lý như bệnh tim hoặc tăng huyết áp.
Tuy nhiên, tình trạng ngủ ngáy hoàn toàn có thể xảy ra mà không bị ngưng thở khi ngủ. 30% số người tạo ra tiếng ngáy (được gọi là tiếng ngáy nguyên phát), nhưng chỉ có 5% đến 8% số người mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
Cách cải thiện tình trạng ngủ ngáy
Có một số thay đổi đơn giản có thể thực hiện để giảm ngủ ngáy, phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra chúng. Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết ngáy không phải là một nguy cơ sức khỏe mà nó giống một triệu chứng hơn, vì vậy, việc điều trị sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra chứng ngáy.
Ví dụ, bạn buộc phải thở bằng miệng vì dị ứng khiến bạn bị nghẹt mũi mãn tính hoặc vách ngăn lệch (sự dịch chuyển của sụn bên trong mũi) cản trở luồng không khí qua mũi. Điều trị những vấn đề này có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn và có thể làm giảm hoặc loại bỏ chứng ngáy. Các chuyên gia đã đưa ra những khuyến nghị sau:
Ngoài những thay đổi về lối sống, bạn có thể thử các biện pháp khác như:
Tỷ lệ để có thể thực hiện những phương pháp trên và chấm dứt chứng ngáy vĩnh viễn là bao nhiêu? Các chuyên gia cho biết mọi thứ chỉ là tương đối, nhưng nếu loại bỏ được những tình trạng này thì chứng ngáy sẽ cải thiện. Tuy nhiên, cấu trúc giải phẫu vẫn là nguyên nhân chính khiến chứng ngáy phát triển và điều đó khó khắc phục hơn.
Chấy là loài côn trùng sáu chân nhỏ xíu bám vào da đầu và cổ của bạn và hút máu người. Mỗi con chấy chỉ có kích thước bằng một hạt vừng, vì vậy chúng rất khó phát hiện.
Một số thực phẩm có khả năng làm răng trắng hơn nhờ tác động cơ học giúp loại bỏ mảng bám, kích thích tiết nước bọt làm sạch khoang miệng, hoặc chứa các hợp chất tự nhiên có thể giúp làm sáng răng nhẹ nhàng.
HPV là virus lây truyền qua đường tình dục, có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ, liên quan đến nguy cơ cao mắc nhiều dạng ung thư khác nhau.
Chế độ ăn đóng vai trò hỗ trợ trong việc quản lý và hỗ trợ điều trị hẹp van động mạch chủ. Một chế độ ăn lành mạnh có thể giúp giảm các triệu chứng, kiểm soát các yếu tố nguy cơ và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Các bài kiểm tra và kỳ thi là một phần quan trọng trong quá trình học tập, nhưng đồng thời cũng có thể mang lại nhiều áp lực cho học sinh và cả những người chăm sóc các em. Việc tìm cách giảm căng thẳng và hỗ trợ học sinh trong giai đoạn này là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe tinh thần và kết quả học tập tốt nhất.
Bữa sáng là bữa ăn giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bắt đầu ngày mới. Khắc phục những sai lầm phổ biến sau giúp bạn duy trì thói quen ăn sáng khoa học và lành mạnh.
Nghẹt mũi là một dấu hiệu khó chịu, rất thường gặp khi chúng ta bị cảm cúm, nhiễm lạnh. Hiện vẫn chưa có cách chữa khỏi bệnh cảm lạnh thông thường, nhưng có rất nhiều mẹo tại nhà có thể làm giảm tình trạng nghẹt mũi do chứng cảm lạnh gây nên. Bài viết này sẽ phân tích các biện pháp khắc phục tình trạng nghẹt mũi tại nhà tốt nhất cùng với những điều cần tránh.
Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.