Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bổ sung magne giúp giảm đau bụng kinh

Magie là một khoáng chất thiết yếu tham gia vào nhiều quá trình sinh lý, như điều chỉnh lượng đường trong máu, sự chắc khỏe của xương cũng như chức năng của cơ và dây thần kinh. Nghiên cứu cho thấy bổ sung magne giúp chị em giảm đau bụng trong ngày đèn đỏ..

Cung cấp đủ magne giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, trong đó có đau bụng kinh.

Magne có thể giúp giảm đau bụng kinh

Theo một nghiên cứu đăng trên BMC Women's Health năm 2022, ước tính khoảng 50-90% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản phải trải qua cơn đau bụng kinh, thường đi kèm với các triệu chứng khác như tiêu chảy, buồn nôn, nôn, nhức đầu, chóng mặt.

Bác sĩ Astha Dayal, chuyên gia tư vấn sản phụ khoa, Bệnh viện CK Birla Hospital (Ấn Độ) cho biết, với một số người, bổ sung magne có thể giúp giảm đau bụng kinh. Magne là một khoáng chất quan trọng cho nhiều chức năng của cơ thể, trong đó có sự giao tiếp thần kinh và cơ. Magne có tác dụng thư giãn cơ nên làm giảm chuột rút trong kỳ kinh nguyệt.

Một nghiên cứu năm 2022 được đăng trên tạp chí Cureus cho thấy, bổ sung 250mg magne hàng ngày có thể kiểm soát hiệu quả các triệu chứng liên quan đến đau bụng kinh. Hay một nghiên cứu cũ hơn vào năm 2010 đăng trên Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research lưu ý rằng, dùng vitamin B6 cùng với magne làm giảm đáng kể tác động của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

Khi bạn không ăn đủ thực phẩm chứa magne hoặc tình trạng sức khoẻ cần tăng lượng magne (chẳng hạn phụ nữ đang cho con bú hoặc đang mang thai) có thể xem xét dùng thêm thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, cần lưu ý dùng chất bổ sung đúng liều lượng theo hướng dẫn.

Thực phẩm chứa nhiều magne nên ăn

Muốn bổ sung magne nên ăn thực phẩm nào?

Muốn bổ sung magne nên ăn thực phẩm nào?

Theo bác sĩ Astha Dayal, việc cung cấp đủ magne từ chế độ ăn uống là rất quan trọng. Ăn thực phẩm giàu magne có thể giúp bạn đạt được nhu cầu magne hàng ngày, gồm: Các loại rau lá xanh (như cải xoăn, rau chân vịt), các loại hạt (như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí), ngũ cốc nguyên hạt, cá, các sản phẩm sữa.

Những cách khác để giảm đau bụng kinh

Để giảm đau bụng kinh hiệu quả, bạn nên kết hợp các biện pháp khác như:

  • Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp cân bằng lượng các hormone và giảm các triệu chứng PMS.

  • Giảm đường, muối và caffeine.

  • Uống đủ nước để giữ nước trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

  • Uống trà có thành phần như hoa cúc hoặc gừng.

  • Tập yoga, thiền và hít thở sâu để giảm bớt căng thẳng.

  • Chườm ấm giảm đau bụng kinh.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 thực phẩm giúp phái đẹp dễ chịu hơn trong những ngày “đèn đỏ”.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

Xem thêm