Bổ sung magne giúp giảm đau bụng kinh
Magie là một khoáng chất thiết yếu tham gia vào nhiều quá trình sinh lý, như điều chỉnh lượng đường trong máu, sự chắc khỏe của xương cũng như chức năng của cơ và dây thần kinh. Nghiên cứu cho thấy bổ sung magne giúp chị em giảm đau bụng trong ngày đèn đỏ..
Cung cấp đủ magne giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, trong đó có đau bụng kinh.
Magne có thể giúp giảm đau bụng kinh
Theo một nghiên cứu đăng trên BMC Women's Health năm 2022, ước tính khoảng 50-90% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản phải trải qua cơn đau bụng kinh, thường đi kèm với các triệu chứng khác như tiêu chảy, buồn nôn, nôn, nhức đầu, chóng mặt.
Bác sĩ Astha Dayal, chuyên gia tư vấn sản phụ khoa, Bệnh viện CK Birla Hospital (Ấn Độ) cho biết, với một số người, bổ sung magne có thể giúp giảm đau bụng kinh. Magne là một khoáng chất quan trọng cho nhiều chức năng của cơ thể, trong đó có sự giao tiếp thần kinh và cơ. Magne có tác dụng thư giãn cơ nên làm giảm chuột rút trong kỳ kinh nguyệt.
Một nghiên cứu năm 2022 được đăng trên tạp chí Cureus cho thấy, bổ sung 250mg magne hàng ngày có thể kiểm soát hiệu quả các triệu chứng liên quan đến đau bụng kinh. Hay một nghiên cứu cũ hơn vào năm 2010 đăng trên Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research lưu ý rằng, dùng vitamin B6 cùng với magne làm giảm đáng kể tác động của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).
Khi bạn không ăn đủ thực phẩm chứa magne hoặc tình trạng sức khoẻ cần tăng lượng magne (chẳng hạn phụ nữ đang cho con bú hoặc đang mang thai) có thể xem xét dùng thêm thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, cần lưu ý dùng chất bổ sung đúng liều lượng theo hướng dẫn.
Thực phẩm chứa nhiều magne nên ăn
Muốn bổ sung magne nên ăn thực phẩm nào?
Theo bác sĩ Astha Dayal, việc cung cấp đủ magne từ chế độ ăn uống là rất quan trọng. Ăn thực phẩm giàu magne có thể giúp bạn đạt được nhu cầu magne hàng ngày, gồm: Các loại rau lá xanh (như cải xoăn, rau chân vịt), các loại hạt (như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí), ngũ cốc nguyên hạt, cá, các sản phẩm sữa.
Những cách khác để giảm đau bụng kinh
Để giảm đau bụng kinh hiệu quả, bạn nên kết hợp các biện pháp khác như:
-
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp cân bằng lượng các hormone và giảm các triệu chứng PMS.
-
Giảm đường, muối và caffeine.
-
Uống đủ nước để giữ nước trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.
-
Uống trà có thành phần như hoa cúc hoặc gừng.
-
Tập yoga, thiền và hít thở sâu để giảm bớt căng thẳng.
-
Chườm ấm giảm đau bụng kinh.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 thực phẩm giúp phái đẹp dễ chịu hơn trong những ngày “đèn đỏ”.
-
Mẹ sau sinh có nên ăn kiêng để giảm cân? Góc nhìn và giải pháp khoa học
Sở hữu một vóc dáng thon gọn sau kỳ sinh nở là khát khao chính đáng của mọi phụ nữ, nhưng áp lực phải "về dáng" thần tốc bằng các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt lại vô tình đẩy nhiều bà mẹ vào những hệ lụy sức khỏe trầm trọng.
-
Gen quyết định tính cách con người nhiều hơn những gì chúng ta nghĩ
Một nghiên cứu quy mô lớn mới đây đã phát hiện ra tính cách của con người có sự liên hệ chặt chẽ với hàng ngàn biến thể gen di truyền. Điều kinh ngạc hơn là những đặc điểm này không chỉ định hình con người mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, tuổi thọ và cả thu nhập của mỗi người.
-
Lợi ích sức khỏe của Cà phê và Trà dưới góc nhìn khoa học
Bên cạnh nước lọc, cà phê và trà là hai thức uống được yêu thích nhất trên toàn thế giới. Cả hai đều chứa những hợp chất có thể hỗ trợ đắc lực cho sức khỏe.
-
Hội nghị khoa học "Nghiên cứu và ứng dụng trong y học"
Tại Hội nghị khoa học năm 2026 với chủ đề “Nghiên cứu và ứng dụng trong y học” do Tổng hội Y học Việt Nam tổ chức, các chuyên gia đã cập nhật nhiều nghiên cứu, tiến bộ mới trong dự phòng và điều trị bệnh.
-
Nhịn ăn gián đoạn trong phòng các bệnh mạn tính và rối loạn chuyển hóa
Nhịn ăn là phương pháp được áp dụng từ lâu đời, dưới nhiều hình thức khác nhau… chúng còn phổ biến trong một sô tôn giáo, hoặc được áp dụng trong một số biện pháp phòng và điều trị bệnh mạn tính, rối loạn chuyển hóa
-
Có nên bổ sung biotin để kích thích mọc tóc?
Biotin được nhiều người truyền tai như một giải pháp giúp tóc mọc dày, chắc khỏe hơn. Vậy nên dùng chất dinh dưỡng này như thế nào?
-
Trung thu hiện đại: Giữ trọn truyền thống, sống khỏe mỗi ngày
Tết Trung thu là dịp lễ thiêng liêng của tình thân và sự sum vầy. Tuy nhiên, trước những thay đổi của cuộc sống hiện đại, việc làm thế nào để vừa gìn giữ nét đẹp truyền thống, vừa đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh cho cả nhà đang là mối quan tâm của nhiều gia đình. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin và đưa ra những lời khuyên hữu ích ngay sau đây.
-
WHO: khó khăn trong triển khai mục tiêu bao phủ tiêm chủng hiện nay trên toàn cầu
Tiêm chủng là một trong những can thiệp y tế công cộng thành công và có hiệu quả nhất hiện nay, giúp cứu sống hàng triệu người mỗi năm. Tuy nhiên, tỉ lệ bao phủ vaccine toàn cầu đang gặp nhiều thách thức. Việc đảm bảo mọi trẻ em đều được tiêm chủng đầy đủ không chỉ bảo vệ sức khỏe cá nhân mà còn xây dựng một cộng đồng an toàn, đẩy lùi dịch bệnh.
