Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 thực phẩm giúp phái đẹp dễ chịu hơn trong những ngày “đèn đỏ”

Đối với nhiều chị em phụ nữ, những ngày trong chu kỳ kinh nguyệt không chỉ là cảm giác khó chịu mà còn những phiền toái và mệt mỏi. Vậy làm cách nào để làm giảm những ảnh hưởng đấy một cách an toàn và dễ dàng?

Theo các chuyên gia, có rất nhiều loại thực phẩm có thể hữu ích cho các chị em để làm giảm các triệu chứng phiền toái trong khoảng thời gian chu kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm lành mạnh, an toàn và bổ dưỡng này đôi khi chúng ta không nhận ra, giúp giảm các triệu chứng như giữ nước, giảm tình trạng mất tập trung, giảm đầy bụng hay dịu đi sự khó chịu.

  1. Bổ sung canxi

Canxi là ưu tiên hàng đầu cho nữ giới trong chu kỳ kinh nguyệt. Theo nghiên cứu, việc tăng cường khoáng chất cho xương trong chu kỳ kinh nguyệt có thể làm giảm các triệu chứng đầy bụng, giảm tình trạng giữ nước và còn có thể làm dịu các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn bổ sung canxi trong giai đoạn này gồm sữa, sữa chua, phô-mai, và các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu canxi như hạt hạnh nhân, rau cải chíp, súp lơ,…

  1. Chú trọng vào bổ sung chất xơ

Chất xơ giúp bạn tăng nhu động ruột, giúp đường tiêu hóa của bạn trơn tru hơn. Sử dụng các thực phẩm giàu chất xơ trong suốt chu kỳ kinh nguyệt giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động đều đặn sau một thời gian bị ách tắc. Đó có thể là các loại trái cây như táo, quả mâm xôi, cà chua hay các loại hạt như hạt hạnh nhân, đậu đỗ, hạt chia hay các loại ngũ cốc.

  1. Kết hợp bổ sung sắt cho cơ thể

Theo các chuyên gia nghiên cứu, chu kỳ kinh nguyệt nếu kéo dài hay nặng nề có thể kéo theo tình trạng thiếu máu thiếu sắt ở phụ nữ. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra các vấn đề về ý thức như không tỉnh táo, mệt mỏi. THậm chí, bạn cũng nên bổ sung sắt cho cơ thể kể cả khi không đang trong chu kỳ kinh nguyệt.

Một số thực phẩm giàu sắt bạn có thể sử dụng hàng ngày như đậu đỗ, thịt bò, socola đen, rau lá xanh đậm, đậu tương hay hạt hướng dương.

  1. Dọn đường cho “Magie”

Theo các chuyên gia, cơ thể người phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt có nhu cầu magie rất cao, nên cơ thể sẽ tự động dọn đường cho những thực phẩm giàu magie như socola và khiến bạn cảm thấy thèm ăn những thực phẩm như vậy. Nghiên cứu cho thấy, magie giúp làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt như giảm đau đầu và tình trạng chuột rút.

Một số loại thực phẩm bổ sung magie cho cơ thể có thể kể đến như quả bơ, chuối, đậu đỗ, socola đen, các loại cá, rau lá xanh hay sữa chua, các loại hạt.

  1. Bổ sung omega-3 và vitamin B1

Theo nghiên cứu, các bằng chứng khoa học gợi ý rằng bổ sung omega-3 và vitamin B1 giúp làm dịu các cơn đau trong chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu để khẳng định điều này. Các chuyên gia đưa ra lời khuyên nên sử dụng các thực phẩm chứa omega-3 và giàu vitamin cho cơ thể kể cả khi không trong chu kỳ kinh nguyệt.

Một số thực phẩm có thể kể ra như: trứng, hải sản, và các loại hạt.

  1. Đừng quên vitamin D

Theo các chuyên gia, khi hàm lượng vitamin D trong cơ thể thấp có thể dẫn đến sự rối loạn và gặp các vấn đề trong chu kỳ kinh nguyệt. Thiếu hụt vitamin D cũng được cho là dẫn đến tình trạng ngủ không kém, ngủ không đủ giấc hay mất ngủ. Một số nghiên cứu khẳng định bổ sung magie có thể giúp ích trong làm giảm mức độ trầm trọng của cơn đau trong chu kỳ hay các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.

Những thực phẩm giúp bổ sung vitamin D cho cơ thể bao gồm dầu cá, sữa bổ sung vitamin D, lòng đỏ trứng.

Tổng kết

Có rất nhiều thực phẩm mang lại nhiều hữu ích cho cơ thể khi bạn đang trong chu kỳ kinh nguyệt. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến các chuyên gia nếu chu kỳ kinh nguyệt khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và gặp nhiều phiền toái quá mức.

Tham khảo thêm thông tin tại: 7 loại vitamin giúp chống lại bệnh trầm cảm - “kẻ giết người thầm lặng”

 

Bình luận
Tin mới
  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

  • 14/09/2025

    Một chế độ ăn đơn giản giúp giảm ung thư, đái tháo đường và bệnh tim

    Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.

  • 14/09/2025

    Một số loại mất thính lực và nguyên nhân của chúng

    Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.

Xem thêm