Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 thực phẩm giúp phái đẹp dễ chịu hơn trong những ngày “đèn đỏ”

Đối với nhiều chị em phụ nữ, những ngày trong chu kỳ kinh nguyệt không chỉ là cảm giác khó chịu mà còn những phiền toái và mệt mỏi. Vậy làm cách nào để làm giảm những ảnh hưởng đấy một cách an toàn và dễ dàng?

Theo các chuyên gia, có rất nhiều loại thực phẩm có thể hữu ích cho các chị em để làm giảm các triệu chứng phiền toái trong khoảng thời gian chu kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm lành mạnh, an toàn và bổ dưỡng này đôi khi chúng ta không nhận ra, giúp giảm các triệu chứng như giữ nước, giảm tình trạng mất tập trung, giảm đầy bụng hay dịu đi sự khó chịu.

  1. Bổ sung canxi

Canxi là ưu tiên hàng đầu cho nữ giới trong chu kỳ kinh nguyệt. Theo nghiên cứu, việc tăng cường khoáng chất cho xương trong chu kỳ kinh nguyệt có thể làm giảm các triệu chứng đầy bụng, giảm tình trạng giữ nước và còn có thể làm dịu các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn bổ sung canxi trong giai đoạn này gồm sữa, sữa chua, phô-mai, và các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu canxi như hạt hạnh nhân, rau cải chíp, súp lơ,…

  1. Chú trọng vào bổ sung chất xơ

Chất xơ giúp bạn tăng nhu động ruột, giúp đường tiêu hóa của bạn trơn tru hơn. Sử dụng các thực phẩm giàu chất xơ trong suốt chu kỳ kinh nguyệt giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động đều đặn sau một thời gian bị ách tắc. Đó có thể là các loại trái cây như táo, quả mâm xôi, cà chua hay các loại hạt như hạt hạnh nhân, đậu đỗ, hạt chia hay các loại ngũ cốc.

  1. Kết hợp bổ sung sắt cho cơ thể

Theo các chuyên gia nghiên cứu, chu kỳ kinh nguyệt nếu kéo dài hay nặng nề có thể kéo theo tình trạng thiếu máu thiếu sắt ở phụ nữ. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra các vấn đề về ý thức như không tỉnh táo, mệt mỏi. THậm chí, bạn cũng nên bổ sung sắt cho cơ thể kể cả khi không đang trong chu kỳ kinh nguyệt.

Một số thực phẩm giàu sắt bạn có thể sử dụng hàng ngày như đậu đỗ, thịt bò, socola đen, rau lá xanh đậm, đậu tương hay hạt hướng dương.

  1. Dọn đường cho “Magie”

Theo các chuyên gia, cơ thể người phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt có nhu cầu magie rất cao, nên cơ thể sẽ tự động dọn đường cho những thực phẩm giàu magie như socola và khiến bạn cảm thấy thèm ăn những thực phẩm như vậy. Nghiên cứu cho thấy, magie giúp làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt như giảm đau đầu và tình trạng chuột rút.

Một số loại thực phẩm bổ sung magie cho cơ thể có thể kể đến như quả bơ, chuối, đậu đỗ, socola đen, các loại cá, rau lá xanh hay sữa chua, các loại hạt.

  1. Bổ sung omega-3 và vitamin B1

Theo nghiên cứu, các bằng chứng khoa học gợi ý rằng bổ sung omega-3 và vitamin B1 giúp làm dịu các cơn đau trong chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu để khẳng định điều này. Các chuyên gia đưa ra lời khuyên nên sử dụng các thực phẩm chứa omega-3 và giàu vitamin cho cơ thể kể cả khi không trong chu kỳ kinh nguyệt.

Một số thực phẩm có thể kể ra như: trứng, hải sản, và các loại hạt.

  1. Đừng quên vitamin D

Theo các chuyên gia, khi hàm lượng vitamin D trong cơ thể thấp có thể dẫn đến sự rối loạn và gặp các vấn đề trong chu kỳ kinh nguyệt. Thiếu hụt vitamin D cũng được cho là dẫn đến tình trạng ngủ không kém, ngủ không đủ giấc hay mất ngủ. Một số nghiên cứu khẳng định bổ sung magie có thể giúp ích trong làm giảm mức độ trầm trọng của cơn đau trong chu kỳ hay các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.

Những thực phẩm giúp bổ sung vitamin D cho cơ thể bao gồm dầu cá, sữa bổ sung vitamin D, lòng đỏ trứng.

Tổng kết

Có rất nhiều thực phẩm mang lại nhiều hữu ích cho cơ thể khi bạn đang trong chu kỳ kinh nguyệt. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến các chuyên gia nếu chu kỳ kinh nguyệt khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và gặp nhiều phiền toái quá mức.

Tham khảo thêm thông tin tại: 7 loại vitamin giúp chống lại bệnh trầm cảm - “kẻ giết người thầm lặng”

 

Bình luận
Tin mới
  • 25/07/2024

    8 câu hỏi về sức khỏe thường gặp ở phụ nữ trên 40 tuổi

    Theo TS.BS Alexa Fiffick, làm việc tại Concierge Medicine of Westlake ở Cleveland (Mỹ), phụ nữ trên 40 tuổi thường phải đối diện với nhiều thách thức mới về sức khỏe. Hỏi bác sĩ những câu hỏi đúng trọng tâm có thể giúp họ chủ động chăm sóc sức khỏe của mình

  • 25/07/2024

    Thử thách cho hệ tim mạch vào mùa hè: Ai dễ tổn thương và bí quyết phòng tránh đột quỵ

    Mùa hè nắng nóng gay gắt kéo dài cùng với thay đổi thời tiết đột ngột chính là mối đe dọa tiềm ẩn cho sức khỏe tim mạch. Vậy ai là những người dễ bị tổn thương nhất và chúng ta có thể làm gì để bảo vệ bản thân?

  • 25/07/2024

    Càng cảm thấy cô đơn, càng thèm ăn đồ ngọt!

    Sự cô đơn không chỉ là vấn đề xoay quanh tâm trạng. Một nghiên cứu mới dựa trên kết quả chụp cộng hưởng từ (MRI) cho thấy những người cảm thấy cô đơn hay bị cô lập xã hội có thể có cảm giác thèm đồ ngọt mãnh liệt hơn.

  • 25/07/2024

    Biện pháp khắc phục chứng khô mắt đơn giản tại nhà

    Chứng khô mắt là một tình trạng mà các tuyến lệ không sản xuất đủ nước mắt hoặc nước mắt bị bốc hơi quá nhanh, dẫn đến mắt bị khô và kém ẩm ướt. Mặc dù một số người mắc hội chứng khô mắt cần điều trị theo toa, nhưng có nhiều phương pháp có thể tự làm tại nhà để làm dịu tình trạng này.

  • 25/07/2024

    Những thực phẩm, đồ uống đẩy nhanh tốc độ lão hóa

    Chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng tới cân nặng, sức khỏe tinh thần mà còn tác động tới tốc độ lão hóa. Thói quen sử dụng quá nhiều thực phẩm, đồ uống sau đây có thể làm bạn nhanh già trước tuổi.

  • 24/07/2024

    6 loại rau củ giúp giảm viêm nhiễm và làm chậm lão hóa

    Các nhà khoa học cho rằng, tình trạng viêm mạn tính liên quan chặt chẽ đến quá trình lão hóa. Vì vậy, chống viêm cũng có nghĩa là giúp làm chậm quá trình lão hóa. Ngăn ngừa tình trạng viêm mạn tính bao gồm việc ăn uống lành mạnh và tránh lối sống ít vận động.

  • 24/07/2024

    Tìm hiểu về bệnh bạch hầu

    Bệnh bạch hầu là bệnh nhiễm khuẩn cấp tính có giả mạc ở tuyến hạnh nhân, hầu họng, thanh quản, mũi. Bệnh có thể xuất hiện ở da, các màng niêm mạc khác như kết mạc mắt hoặc bộ phận sinh dục. Mặc dù tỷ lệ mắc hiện nay đã giảm đáng kể song những người mắc bệnh có nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và thậm chí gây chết người.

  • 24/07/2024

    9 lời khuyên vàng khi chăm sóc da cho bé

    Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.

Xem thêm