6 thực phẩm giúp phái đẹp dễ chịu hơn trong những ngày “đèn đỏ”
Đối với nhiều chị em phụ nữ, những ngày trong chu kỳ kinh nguyệt không chỉ là cảm giác khó chịu mà còn những phiền toái và mệt mỏi. Vậy làm cách nào để làm giảm những ảnh hưởng đấy một cách an toàn và dễ dàng?
Theo các chuyên gia, có rất nhiều loại thực phẩm có thể hữu ích cho các chị em để làm giảm các triệu chứng phiền toái trong khoảng thời gian chu kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm lành mạnh, an toàn và bổ dưỡng này đôi khi chúng ta không nhận ra, giúp giảm các triệu chứng như giữ nước, giảm tình trạng mất tập trung, giảm đầy bụng hay dịu đi sự khó chịu.
- Bổ sung canxi
Canxi là ưu tiên hàng đầu cho nữ giới trong chu kỳ kinh nguyệt. Theo nghiên cứu, việc tăng cường khoáng chất cho xương trong chu kỳ kinh nguyệt có thể làm giảm các triệu chứng đầy bụng, giảm tình trạng giữ nước và còn có thể làm dịu các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).
Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn bổ sung canxi trong giai đoạn này gồm sữa, sữa chua, phô-mai, và các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu canxi như hạt hạnh nhân, rau cải chíp, súp lơ,…
- Chú trọng vào bổ sung chất xơ
Chất xơ giúp bạn tăng nhu động ruột, giúp đường tiêu hóa của bạn trơn tru hơn. Sử dụng các thực phẩm giàu chất xơ trong suốt chu kỳ kinh nguyệt giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động đều đặn sau một thời gian bị ách tắc. Đó có thể là các loại trái cây như táo, quả mâm xôi, cà chua hay các loại hạt như hạt hạnh nhân, đậu đỗ, hạt chia hay các loại ngũ cốc.
- Kết hợp bổ sung sắt cho cơ thể
Theo các chuyên gia nghiên cứu, chu kỳ kinh nguyệt nếu kéo dài hay nặng nề có thể kéo theo tình trạng thiếu máu thiếu sắt ở phụ nữ. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra các vấn đề về ý thức như không tỉnh táo, mệt mỏi. THậm chí, bạn cũng nên bổ sung sắt cho cơ thể kể cả khi không đang trong chu kỳ kinh nguyệt.
Một số thực phẩm giàu sắt bạn có thể sử dụng hàng ngày như đậu đỗ, thịt bò, socola đen, rau lá xanh đậm, đậu tương hay hạt hướng dương.
- Dọn đường cho “Magie”
Theo các chuyên gia, cơ thể người phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt có nhu cầu magie rất cao, nên cơ thể sẽ tự động dọn đường cho những thực phẩm giàu magie như socola và khiến bạn cảm thấy thèm ăn những thực phẩm như vậy. Nghiên cứu cho thấy, magie giúp làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt như giảm đau đầu và tình trạng chuột rút.
Một số loại thực phẩm bổ sung magie cho cơ thể có thể kể đến như quả bơ, chuối, đậu đỗ, socola đen, các loại cá, rau lá xanh hay sữa chua, các loại hạt.
- Bổ sung omega-3 và vitamin B1
Theo nghiên cứu, các bằng chứng khoa học gợi ý rằng bổ sung omega-3 và vitamin B1 giúp làm dịu các cơn đau trong chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu để khẳng định điều này. Các chuyên gia đưa ra lời khuyên nên sử dụng các thực phẩm chứa omega-3 và giàu vitamin cho cơ thể kể cả khi không trong chu kỳ kinh nguyệt.
Một số thực phẩm có thể kể ra như: trứng, hải sản, và các loại hạt.
- Đừng quên vitamin D
Theo các chuyên gia, khi hàm lượng vitamin D trong cơ thể thấp có thể dẫn đến sự rối loạn và gặp các vấn đề trong chu kỳ kinh nguyệt. Thiếu hụt vitamin D cũng được cho là dẫn đến tình trạng ngủ không kém, ngủ không đủ giấc hay mất ngủ. Một số nghiên cứu khẳng định bổ sung magie có thể giúp ích trong làm giảm mức độ trầm trọng của cơn đau trong chu kỳ hay các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.
Những thực phẩm giúp bổ sung vitamin D cho cơ thể bao gồm dầu cá, sữa bổ sung vitamin D, lòng đỏ trứng.
Tổng kết
Có rất nhiều thực phẩm mang lại nhiều hữu ích cho cơ thể khi bạn đang trong chu kỳ kinh nguyệt. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến các chuyên gia nếu chu kỳ kinh nguyệt khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và gặp nhiều phiền toái quá mức.
Tham khảo thêm thông tin tại: 7 loại vitamin giúp chống lại bệnh trầm cảm - “kẻ giết người thầm lặng”
-
Trà Thanh nhiệt Dr Thanh dưới góc nhìn của y học cổ truyền
Không chỉ là một thức uống giải khát thông thường, Trà Thanh nhiệt Dr Thanh được phát triển dựa trên sự giao thoa giữa tri thức y học cổ truyền phương Đông và công nghệ sản xuất hiện đại.
-
Ăn hạt dẻ có tác dụng gì? 9 lợi ích sức khỏe bất ngờ của hạt dẻ
Hạt dẻ không chỉ là thức quà dân dã trong mùa đông mà còn là nguồn dinh dưỡng với nhiều lợi ích sức khỏe, xứng đáng có mặt trong thực đơn lành mạnh của mọi gia đình.
-
Bí quyết giúp bạn ngủ ngon và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác trằn trọc, nhìn đồng hồ điểm từng giờ trong vô vọng khi cơn buồn ngủ mãi không tới. Thay vì coi giấc ngủ là một cuộc chiến, hãy coi đó là một quá trình chuẩn bị để cơ thể tự nguyện nghỉ ngơi. Dưới đây là những phương pháp đơn giản, dễ hiểu đã được các chuyên gia chứng minh hiệu quả, giúp bạn "tắt nguồn" tâm trí và bước vào giấc ngủ sâu một cách tự nhiên nhất.
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
