Áp dụng ngay 4 mẹo này để giảm đau bụng kinh mỗi tháng

Theo thống kê, có tới gần 3/4 phụ nữ trong độ tuổi sinh sản bị đau bụng kinh, gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống của các chị em. Nếu cũng đang “khổ sở” với tình trạng này, bạn hãy áp dụng ngay 4 mẹo đơn giản dưới đây nhé!

Uống đủ nước là một trong những giải pháp giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Đau bụng kinh, tức bụng dưới là tình trạng thường gặp ở nhiều chị em mỗi khi đến chu kỳ kinh nguyệt. Theo TS. Elizabeth Bertone-Johnson của trường Đại học Massachusetts (Mỹ), thay đổi chế độ ăn uống, dinh dưỡng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu này.

Ăn nhiều rau xanh

Mặc dù rau xanh luôn có một vị trí quan trọng trong chế độ ăn kiêng, nhưng thực phẩm này càng trở nên ưu tiên hơn khi bạn đang trong giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt. Đặc biệt, rau bina, cải xoăn hoặc củ cải, hoa lơ,… là những gợi ý dành cho bạn để có thể nhận được tới 40% lượng magiê khuyến nghị hàng ngày. Từ đó, giảm thiểu sự thiếu hụt khoáng chất này – hạn chế chứng đau bụng kinh hiệu quả.

Hạn chế rượu và caffeine

"Uống rượu có thể dẫn đến mất nước, khiến bạn dễ gặp chứng đau bụng kinh hơn", T.S Marie Stubbs khẳng định. Bên cạnh đó, uống nhiều caffein, đặc biệt là vào cuối ngày, có thể dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn mệt mỏi và làm trầm trọng thêm chứng đau bụng kinh. Chính vì vậy, chị em không nên sử dụng rượu bia và cafein trước và trong chu kỳ kinh nguyệt để hạn chế tình trạng đau bụng kinh.

Uống đủ nước

Trong chu kỳ kinh nguyệt, ngoài đau bụng kinh, bạn còn có thể bị đầy hơi. Tình trạng đầy hơi cũng khiến cơn đau trở nên tệ hơn. Vậy làm cách nào để cải thiện? Câu trả lời rất đơn giản: Hãy uống nước ấm! Nước ấm giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và làm các cơ tử cung thư giãn, giảm co bóp. Khi đi làm, bạn hãy mang theo một bình trà gừng để làm giảm cảm giác đầy hơi, trợ giúp tiêu hóa, từ đó giảm đau bụng kinh.

Sử dụng sản phẩm từ dược thảo

Bên cạnh những lưu ý về chế độ ăn uống ở trên, các chuyên gia cũng đánh giá cao việc sử dụng những thảo dược thiên nhiên (đan sâm, đương quy, hương phụ, nga truật, sài hồ bắc,…) được các cụ bà, các mẹ, các chị em lưu truyền từ đời này sang đời khác để điều trị đau bụng kinh. Những vị thuốc này giúp tăng cường lưu thông khí huyết, chống viêm nhiễm, bồi bổ cơ thể chị em trong những ngày đèn đỏ,... nên rất được ưa chuộng từ ngàn xưa.

Đặc biệt, các nhà khoa học thấy rằng, khi kết hợp những vị thuốc quý đó với nhau và bổ sung thêm thành phần acid amin N-Acetyl L cysteine (đông - tây y kết hợp) sẽ tạo thành công thức phát huy được tối đa hiệu quả của các dược liệu trong cải thiện đau bụng kinh, đó là: Vừa bồi bổ, lưu thông khí huyết (nhờ các dược liệu), vừa tăng cường miễn dịch, chống gốc tự do, chống oxy hóa (acid amin N-Acetyl L cysteine) - tác động vào cả 2 nguyên nhân gốc rễ gây đau bụng kinh (do khí huyết kém lưu thông và suy giảm hệ thống miễn dịch tại tử cung, buồng trứng).

Do đó, việc sử dụng sản phẩm thảo dược này sẽ cho tác dụng cải thiện chứng đau bụng kinh hiệu quả và an toàn.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Những cách đơn giản giúp giảm đầy hơi, chướng bụng trong chu kỳ kinh nguyệt

Tuệ An - Theo Healthplus

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

27/09/2026

Sốt xuất huyết Dengue - dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm không thể bỏ qua

Sốt xuất huyết Dengue là bệnh truyền nhiễm cấp tính do vi rút Dengue gây ra, lây truyền qua vết đốt của muỗi vằn Aedes, phổ biến tại các khu vực nhiệt đới và cận nhiệt đới, trong đó có Việt Nam.
27/09/2026

Ăn sáng giàu protein có giúp kiểm soát đường huyết?

Nhiều ý kiến cho rằng, ăn nhiều protein vào bữa sáng có thể giúp kiểm soát đường huyết. Thực tế thế nào?
27/09/2026

Tâm lý tuổi dậy thì THCS: Kết nối bạn bè và áp lực "phải người lớn"

Giai đoạn Trung học cơ sở (THCS) đánh dấu một cột mốc chuyển giao quan trọng trong cuộc đời của mỗi đứa trẻ. Đây là thời kỳ các em không còn là những đứa trẻ vô tư, nhưng cũng chưa thực sự trở thành người lớn. Chính sự lấp lửng này, kết hợp cùng những biến đổi mạnh mẽ từ bên trong lẫn bên ngoài, đã khiến nhiều học sinh rơi vào trạng thái chông chênh, dễ dẫn đến những bất ổn tinh thần nghiêm trọng. Việc thấu hiểu sâu sắc thế giới nội tâm của trẻ ở giai đoạn này là chìa khóa vàng giúp gia đình và nhà trường ngăn ngừa những hệ lụy về mặt sức khỏe tâm thần.
26/09/2026

Lời khuyên để sống lâu hơn khi mắc ung thư

Khi mắc ung thư, có rất nhiều điều bạn có thể làm mỗi ngày để không chỉ vượt qua bệnh tật mà còn cảm thấy khỏe khoắn và tận hưởng cuộc sống một cách tốt nhất. Dù bạn đang trong quá trình điều trị hay đã hoàn tất, dưới đây là những lời khuyên giúp bạn tự chăm sóc bản thân.
26/09/2026

Tác dụng bất ngờ của quả bưởi đối với sức khỏe con người

Khám phá hàm lượng dinh dưỡng và lợi ích thiết thực từ quả bưởi giúp bảo vệ cơ thể toàn diện.
26/09/2026

9 dấu hiệu bất ngờ báo hiệu cơn đau nửa đầu sắp xảy ra

Các cơn đau nửa đầu có thể bao gồm giai đoạn tiền triệu với những dấu hiệu cảnh báo tinh tế cho thấy cơn đau nửa đầu sắp xảy ra. Khi bạn bắt đầu nhận ra các triệu chứng tiền triệu, bạn có thể bắt đầu điều trị đau nửa đầu ở giai đoạn sớm đó để giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian của cơn đau.
25/09/2026

Bệnh thoái hoá điểm vàng do tuổi tác (AMD)

Bệnh thoái hoá điểm vàng do tuổi tác thường gặp ở người già, bệnh gây nhiều khó chịu do thị lực của bạn bị kém đi, nhạy cảm với ánh sáng, gặp khó khăn khi phải đọc sách hay nhận diện khuôn mặt. Cùng tìm hiểu về bệnh thoái hoá điểm vàng do tuổi tác có triệu chứng gì và hiện nay đang có phương pháp nào điều trị bệnh qua bài viết sau!
25/09/2026

Ăn hơn 30 g đạm một bữa có bị lãng phí?

Nhiều người tin cơ thể chỉ có thể hấp thụ 20–30 g đạm (protein) trong một bữa, phần ăn thêm sẽ bị lãng phí. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học mới cho thấy đây là sự nhầm lẫn giữa khả năng hấp thụ đạm và mức kích thích tổng hợp protein cơ bắp.