Áp dụng ngay 4 mẹo này để giảm đau bụng kinh mỗi tháng

Theo thống kê, có tới gần 3/4 phụ nữ trong độ tuổi sinh sản bị đau bụng kinh, gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống của các chị em. Nếu cũng đang “khổ sở” với tình trạng này, bạn hãy áp dụng ngay 4 mẹo đơn giản dưới đây nhé!

Uống đủ nước là một trong những giải pháp giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Đau bụng kinh, tức bụng dưới là tình trạng thường gặp ở nhiều chị em mỗi khi đến chu kỳ kinh nguyệt. Theo TS. Elizabeth Bertone-Johnson của trường Đại học Massachusetts (Mỹ), thay đổi chế độ ăn uống, dinh dưỡng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu này.

Ăn nhiều rau xanh

Mặc dù rau xanh luôn có một vị trí quan trọng trong chế độ ăn kiêng, nhưng thực phẩm này càng trở nên ưu tiên hơn khi bạn đang trong giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt. Đặc biệt, rau bina, cải xoăn hoặc củ cải, hoa lơ,… là những gợi ý dành cho bạn để có thể nhận được tới 40% lượng magiê khuyến nghị hàng ngày. Từ đó, giảm thiểu sự thiếu hụt khoáng chất này – hạn chế chứng đau bụng kinh hiệu quả.

Hạn chế rượu và caffeine

"Uống rượu có thể dẫn đến mất nước, khiến bạn dễ gặp chứng đau bụng kinh hơn", T.S Marie Stubbs khẳng định. Bên cạnh đó, uống nhiều caffein, đặc biệt là vào cuối ngày, có thể dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn mệt mỏi và làm trầm trọng thêm chứng đau bụng kinh. Chính vì vậy, chị em không nên sử dụng rượu bia và cafein trước và trong chu kỳ kinh nguyệt để hạn chế tình trạng đau bụng kinh.

Uống đủ nước

Trong chu kỳ kinh nguyệt, ngoài đau bụng kinh, bạn còn có thể bị đầy hơi. Tình trạng đầy hơi cũng khiến cơn đau trở nên tệ hơn. Vậy làm cách nào để cải thiện? Câu trả lời rất đơn giản: Hãy uống nước ấm! Nước ấm giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và làm các cơ tử cung thư giãn, giảm co bóp. Khi đi làm, bạn hãy mang theo một bình trà gừng để làm giảm cảm giác đầy hơi, trợ giúp tiêu hóa, từ đó giảm đau bụng kinh.

Sử dụng sản phẩm từ dược thảo

Bên cạnh những lưu ý về chế độ ăn uống ở trên, các chuyên gia cũng đánh giá cao việc sử dụng những thảo dược thiên nhiên (đan sâm, đương quy, hương phụ, nga truật, sài hồ bắc,…) được các cụ bà, các mẹ, các chị em lưu truyền từ đời này sang đời khác để điều trị đau bụng kinh. Những vị thuốc này giúp tăng cường lưu thông khí huyết, chống viêm nhiễm, bồi bổ cơ thể chị em trong những ngày đèn đỏ,... nên rất được ưa chuộng từ ngàn xưa.

Đặc biệt, các nhà khoa học thấy rằng, khi kết hợp những vị thuốc quý đó với nhau và bổ sung thêm thành phần acid amin N-Acetyl L cysteine (đông - tây y kết hợp) sẽ tạo thành công thức phát huy được tối đa hiệu quả của các dược liệu trong cải thiện đau bụng kinh, đó là: Vừa bồi bổ, lưu thông khí huyết (nhờ các dược liệu), vừa tăng cường miễn dịch, chống gốc tự do, chống oxy hóa (acid amin N-Acetyl L cysteine) - tác động vào cả 2 nguyên nhân gốc rễ gây đau bụng kinh (do khí huyết kém lưu thông và suy giảm hệ thống miễn dịch tại tử cung, buồng trứng).

Do đó, việc sử dụng sản phẩm thảo dược này sẽ cho tác dụng cải thiện chứng đau bụng kinh hiệu quả và an toàn.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Những cách đơn giản giúp giảm đầy hơi, chướng bụng trong chu kỳ kinh nguyệt

Tuệ An - Theo Healthplus

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

09/03/2026

6 loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp tốt cho người bệnh tiểu đường

Trái cây vẫn có thể xuất hiện trong thực đơn của người bệnh tiểu đường nếu lựa chọn đúng loại và kiểm soát khẩu phần. Các chuyên gia khuyến nghị ưu tiên thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp để hỗ trợ ổn định glucose máu.
09/03/2026

7 biện pháp phòng bệnh hô hấp hiệu quả mùa nồm ẩm

Giai đoạn chuyển mùa từ đông sang xuân tại miền Bắc thường xuất hiện hiện tượng nồm ẩm và mưa phùn, khiến độ ẩm tăng cao và tạo điều kiện cho vi khuẩn, nấm mốc phát triển mạnh. Kiểu thời tiết này đặc biệt nguy hiểm đối với trẻ em, người cao tuổi và những người có bệnh lý nền, do các bệnh về đường hô hấp dễ dàng bùng phát và trở nặng. Nhằm giúp người dân chủ động bảo vệ sức khỏe, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về các biện pháp khoa học và thiết thực nhất ngay dưới đây.
09/03/2026

5 hậu quả nghiêm trọng lâu dài của việc la mắng đối với trẻ

Các bậc cha mẹ luôn muốn điều tốt nhất cho con cái của mình. Đó là lý do tại sao rất nhiều bậc cha mẹ phải vật lộn với những lựa chọn nuôi dạy con. Và xét cho cùng, chúng ta cũng chỉ là con người, việc cảm thấy bực bội với con cái là điều bình thường, đặc biệt là khi chúng cư xử không đúng mực. Nhưng cách bạn thể hiện sự bực bội và giải quyết tình huống có thể ảnh hưởng lớn đến sự phát triển nhân cách và sức khỏe lâu dài của trẻ. Cùng đọc tiếp để tìm hiểu xem các nghiên cứu lâm sàng đã phát hiện ra về tác động lâu dài của việc la mắng đối với trẻ em!
08/03/2026

Uống trà gì cân bằng nội tiết một cách tự nhiên?

Rối loạn nội tiết có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, cân nặng, chu kỳ kinh nguyệt và tâm trạng. Bên cạnh điều trị y khoa, một số loại trà được nghiên cứu cho thấy có thể hỗ trợ điều hòa hormone ở mức độ nhất định.
08/03/2026

Kim ngân hoa với các tác dụng chống viêm

Trong xu hướng tìm kiếm các hợp chất tự nhiên để hỗ trợ sức khỏe, Kim ngân hoa nổi lên như một nguyên liệu tiềm năng nhờ khả năng can thiệp vào các lộ trình tín hiệu liên quan đến stress oxy hóa và viêm.
08/03/2026

Cách chăm sóc sức khỏe tâm thần hàng ngày cho phụ nữ bận rộn

Trong xã hội hiện đại, phụ nữ thường phải đối mặt với áp lực lớn khi vừa khẳng định sự nghiệp vừa gánh vác trách nhiệm gia đình, dễ dẫn đến tình trạng kiệt sức và bất ổn tâm lý. Nhằm giúp phái đẹp bảo vệ nền tảng tư duy và cảm xúc, Viện y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về việc xây dựng các thói quen lành mạnh mỗi ngày. Đây chính là giải pháp thiết thực để cải thiện chất lượng sống, đồng thời tạo nên "tấm khiên" vững chắc giúp chị em phụ nữ duy trì sự cân bằng và vượt qua những biến động trong cuộc sống
07/03/2026

Các loại hạt giàu omega-3 và chất béo tốt cho sức khỏe

Các loại hạt giàu omega-3 và chất béo không bão hòa giúp cải thiện cholesterol máu, giảm viêm và bảo vệ thành mạch. Bổ sung hợp lý trong khẩu phần ăn hằng ngày có thể góp phần phòng ngừa bệnh tim mạch.
07/03/2026

Sức khỏe phụ nữ Việt Nam: những vấn đề cần quan tâm

Sức khỏe phụ nữ là nền tảng quan trọng cho hạnh phúc gia đình và sự phát triển bền vững của xã hội. Người phụ nữ hiện đại không chỉ đảm đương vai trò kinh tế mà còn gánh vác trách nhiệm chăm sóc gia đình, điều này vô tình tạo ra những áp lực lớn lên cả thể chất lẫn tinh thần. Việc trang bị kiến thức về các vấn đề sức khỏe thường gặp là bước đi tiên quyết để chị em chủ động bảo vệ bản thân, nâng cao chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ. Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin chi tiết giúp chị em có cái nhìn tổng quan và khoa học nhất về vấn đề này.