Áp dụng ngay 4 mẹo này để giảm đau bụng kinh mỗi tháng

Theo thống kê, có tới gần 3/4 phụ nữ trong độ tuổi sinh sản bị đau bụng kinh, gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống của các chị em. Nếu cũng đang “khổ sở” với tình trạng này, bạn hãy áp dụng ngay 4 mẹo đơn giản dưới đây nhé!

Uống đủ nước là một trong những giải pháp giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Đau bụng kinh, tức bụng dưới là tình trạng thường gặp ở nhiều chị em mỗi khi đến chu kỳ kinh nguyệt. Theo TS. Elizabeth Bertone-Johnson của trường Đại học Massachusetts (Mỹ), thay đổi chế độ ăn uống, dinh dưỡng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu này.

Ăn nhiều rau xanh

Mặc dù rau xanh luôn có một vị trí quan trọng trong chế độ ăn kiêng, nhưng thực phẩm này càng trở nên ưu tiên hơn khi bạn đang trong giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt. Đặc biệt, rau bina, cải xoăn hoặc củ cải, hoa lơ,… là những gợi ý dành cho bạn để có thể nhận được tới 40% lượng magiê khuyến nghị hàng ngày. Từ đó, giảm thiểu sự thiếu hụt khoáng chất này – hạn chế chứng đau bụng kinh hiệu quả.

Hạn chế rượu và caffeine

"Uống rượu có thể dẫn đến mất nước, khiến bạn dễ gặp chứng đau bụng kinh hơn", T.S Marie Stubbs khẳng định. Bên cạnh đó, uống nhiều caffein, đặc biệt là vào cuối ngày, có thể dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn mệt mỏi và làm trầm trọng thêm chứng đau bụng kinh. Chính vì vậy, chị em không nên sử dụng rượu bia và cafein trước và trong chu kỳ kinh nguyệt để hạn chế tình trạng đau bụng kinh.

Uống đủ nước

Trong chu kỳ kinh nguyệt, ngoài đau bụng kinh, bạn còn có thể bị đầy hơi. Tình trạng đầy hơi cũng khiến cơn đau trở nên tệ hơn. Vậy làm cách nào để cải thiện? Câu trả lời rất đơn giản: Hãy uống nước ấm! Nước ấm giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và làm các cơ tử cung thư giãn, giảm co bóp. Khi đi làm, bạn hãy mang theo một bình trà gừng để làm giảm cảm giác đầy hơi, trợ giúp tiêu hóa, từ đó giảm đau bụng kinh.

Sử dụng sản phẩm từ dược thảo

Bên cạnh những lưu ý về chế độ ăn uống ở trên, các chuyên gia cũng đánh giá cao việc sử dụng những thảo dược thiên nhiên (đan sâm, đương quy, hương phụ, nga truật, sài hồ bắc,…) được các cụ bà, các mẹ, các chị em lưu truyền từ đời này sang đời khác để điều trị đau bụng kinh. Những vị thuốc này giúp tăng cường lưu thông khí huyết, chống viêm nhiễm, bồi bổ cơ thể chị em trong những ngày đèn đỏ,... nên rất được ưa chuộng từ ngàn xưa.

Đặc biệt, các nhà khoa học thấy rằng, khi kết hợp những vị thuốc quý đó với nhau và bổ sung thêm thành phần acid amin N-Acetyl L cysteine (đông - tây y kết hợp) sẽ tạo thành công thức phát huy được tối đa hiệu quả của các dược liệu trong cải thiện đau bụng kinh, đó là: Vừa bồi bổ, lưu thông khí huyết (nhờ các dược liệu), vừa tăng cường miễn dịch, chống gốc tự do, chống oxy hóa (acid amin N-Acetyl L cysteine) - tác động vào cả 2 nguyên nhân gốc rễ gây đau bụng kinh (do khí huyết kém lưu thông và suy giảm hệ thống miễn dịch tại tử cung, buồng trứng).

Do đó, việc sử dụng sản phẩm thảo dược này sẽ cho tác dụng cải thiện chứng đau bụng kinh hiệu quả và an toàn.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Những cách đơn giản giúp giảm đầy hơi, chướng bụng trong chu kỳ kinh nguyệt

Tuệ An - Theo Healthplus

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

14/06/2026

3 nhóm người cần hạn chế ăn ổi và 3 sai lầm cần tránh

Quả ổi giàu vitamin C giúp tăng hệ miễn dịch, đẹp da, giữ dáng. Tuy nhiên, việc ăn ổi sai cách hoặc dùng sai đối tượng sẽ gây ra nhiều mối nguy hại cho sức khỏe.
14/06/2026

Những sàng lọc kiểm tra sức khỏe quan trọng khi bước sang tuổi 50

Bước sang tuổi 50, cơ thể con người bắt đầu bước vào một giai đoạn chuyển đổi sinh học quan trọng, nơi những thay đổi âm thầm bên trong có thể quyết định chất lượng sống của những năm sau đó. Các chuyên gia cho rằng, thay vì lo lắng về quá trình lão hóa, việc chủ động thực hiện các cột mốc kiểm tra sức khỏe định kỳ chính là tấm khiên vững chắc nhất để bảo vệ bản thân.
13/06/2026

Cẩm nang chuẩn bị hành trình du lịch hè an toàn cho cả gia đình

Mùa hè là khoảng thời gian lý tưởng để các gia đình cùng nhau tổ chức những chuyến đi chơi, gắn kết tình cảm và giải tỏa căng thẳng sau những ngày làm việc, học tập vất vả. Tuy nhiên, thời tiết nắng nóng gay gắt cùng sự thay đổi về môi trường sinh hoạt lại dễ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là với trẻ em, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi. Để chuyến đi trọn vẹn và hạn chế tối đa rủi ro, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin hữu ích giúp bạn chủ động chuẩn bị một hành trình du lịch hè an toàn cho cả nhà.
13/06/2026

Cho trẻ ăn mỡ lợn như thế nào là phù hợp?

Thực tế hiện nay có nhiều phụ huynh lo ngại ăn mỡ lợn sẽ gây béo phì hoặc các bệnh tim mạch cho trẻ. Tuy nhiên mỡ lợn không hề xấu mà còn cần cho sự phát triển của trẻ nếu được sử dụng đúng cách.
13/06/2026

3 chiến lược giúp hạ huyết áp

Huyết áp cao (tăng huyết áp) ảnh hưởng đến hàng triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ và làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và các bệnh lý khác.
12/06/2026

Lý do nên ăn bữa sáng giàu chất xơ

Chất xơ cần thiết cho sức khỏe tiêu hóa và phòng ngừa bệnh tật. Theo một nghiên cứu mới cho thấy việc phân bổ thời điểm nạp chất xơ trong ngày có thể tối ưu hóa lợi ích mà nó mang lại cho cơ thể.
12/06/2026

Quản lý bệnh tiểu đường khi bạn đi du lịch

Việc đi du lịch khi bạn đang mắc tiểu đường có thể đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng hơn, nhưng điều đó không nên ngăn cản việc bạn tận hưởng các chuyến đi. Hãy làm theo những hướng dẫn sau đây và cùng tạo nên những kỷ niệm đẹp với mỗi chuyến đi!
11/06/2026

Lý do bạn không nên bỏ phí lõi dứa

Khi ăn dứa, đa số mọi người thường có thói quen gọt bỏ phần lõi vì nó cứng, ít ngọt và đôi khi gây cảm giác rát lưỡi. Thực ra là chúng ta đang vô tình lãng phí phần rất giá trị của quả dứa.