Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mẹo nhỏ hỗ trợ giảm đau bụng kinh

Cơn đau bụng kinh có thể cản trở giấc ngủ về đêm của chị em. Lựa chọn tư thế nằm phù hợp, kết hợp mẹo ăn uống lành mạnh có thể hỗ trợ chị em vượt qua chu kỳ kinh nguyệt dễ dàng hơn.

Nhiều chị em phải chịu đựng những cơn đau bụng dữ dội khi đến ngày "đèn đỏ".

Theo BS Natalie Crawford - chuyên gia sản phụ khoa và bác sĩ chuyên khoa vô sinh và hiếm muộn, một số tư thế nằm có thể giúp chị em cải thiện giấc ngủ, đồng thời ngăn ngừa cơn đau bụng kinh.

Cơn đau trong chu kỳ kinh nguyệt thường xảy ra ở bụng dưới hoặc vùng thắt lưng. Ở một số người, cơn đau có thể chỉ âm ỉ hơi khó chịu, nhưng ở một số người cơn đau xảy ra liên tục co thắt dữ dội, ảnh hưởng đến cuộc sống và giấc ngủ.

Chia sẻ với chuyên trang Glam, BS Crawford gợi ý, tư thế ngủ nằm nghiêng cuộn người như bào thai (nằm nghiêng, cúi đầu về phía trước, co đầu gối lên gần ngực) có thể giúp thư giãn cơ bụng dưới, làm dịu cơn đau. Riêng với người bị đau ở những vị trí khác như đau lưng, nằm nghiêng và kê thêm một chiếc gối vào giữa hai chân giúp bạn thấy dễ chịu hơn. Cách làm này giúp giảm áp lực lên cơ bắp, duy trì cột sống và xương chậu ở vị trí trung tính tự nhiên.

Tư thế nằm ngủ kiểu bào thai có thể giúp chị em dễ chịu hơn khi đến tháng

Tư thế nằm ngủ kiểu bào thai có thể giúp chị em dễ chịu hơn khi "đến tháng".

Một vài chị em lại thấy thoải mái hơn khi nằm ngửa, lót thêm gối dưới chân. Bạn có thể thử nghiệm nhiều lần để tìm ra tư thế nằm ngủ dễ chịu nhất trong chu kỳ kinh nguyệt. Dùng thêm túi chườm ấm cho vùng bụng cũng giúp chị em ngủ ngon hơn trong những ngày kinh nguyệt ra nhiều nhất.

Ngoài thói quen ngủ, BS Crawford cho hay, chế độ dinh dưỡng cũng có ảnh hưởng lớn tới tình trạng đau bụng kinh. Một số dữ liệu cho thấy, người có chế độ ăn kém lành mạnh thường bị đau bụng dữ dội, nghiêm trọng hơn.

BS Crawford gợi ý, ăn nhiều trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và dầu olive có thể giúp giảm cơn đau. Chị em nên tập trung ăn thực phẩm toàn phần như rau củ quả, bổ sung chất béo lành mạnh như dầu olive, quả bơ, các loại hạt; Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn.

Thưởng thức đồ uống ấm như trà gừng, trà quế giúp phụ nữ giảm bớt cơn đau bụng kinh

Thưởng thức đồ uống ấm như trà gừng, trà quế giúp phụ nữ giảm bớt cơn đau bụng kinh.

Một số dạng thực phẩm bổ sung chứa dầu cá, vitamin B, calci, magne, vitamin D, kẽm cũng có thể đem lại lợi ích cho phụ nữ trong kỳ kinh. Ngoài ra, chị em có thể tìm tới giải pháp từ thảo mộc như gừng, quế, hoa cúc La Mã.

Cơn đau bụng kinh hay thống kinh, xảy ra do cơ thể tăng tiết prostaglandin. Đây là một yếu tố gây viêm và tạo cảm giác đau. Để giảm tình trạng viêm trong cơ thể, chị em nên cắt giảm lượng đồ uống có cồn và caffeine trong những ngày “đèn đỏ”.

Nghiên cứu cho thấy, thực hiện các bài tập thể dục tác động thấp như yoga, giãn cơ, đi bộ tối thiểu 3 lần/tuần có thể giúp giảm đau bụng kinh. Chị em có thể thử các tư thế yoga như rắn hổ mang, tư thế con mèo, tư thế con cá… để giảm mức độ cũng như ngăn cơn đau bụng kinh kéo dài.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các giải pháp tự nhiên giúp giảm đau bụng kinh tại nhà.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

  • 14/09/2025

    Một chế độ ăn đơn giản giúp giảm ung thư, đái tháo đường và bệnh tim

    Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.

  • 14/09/2025

    Một số loại mất thính lực và nguyên nhân của chúng

    Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.

Xem thêm