Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mẹo nhỏ hỗ trợ giảm đau bụng kinh

Cơn đau bụng kinh có thể cản trở giấc ngủ về đêm của chị em. Lựa chọn tư thế nằm phù hợp, kết hợp mẹo ăn uống lành mạnh có thể hỗ trợ chị em vượt qua chu kỳ kinh nguyệt dễ dàng hơn.

Nhiều chị em phải chịu đựng những cơn đau bụng dữ dội khi đến ngày "đèn đỏ".

Theo BS Natalie Crawford - chuyên gia sản phụ khoa và bác sĩ chuyên khoa vô sinh và hiếm muộn, một số tư thế nằm có thể giúp chị em cải thiện giấc ngủ, đồng thời ngăn ngừa cơn đau bụng kinh.

Cơn đau trong chu kỳ kinh nguyệt thường xảy ra ở bụng dưới hoặc vùng thắt lưng. Ở một số người, cơn đau có thể chỉ âm ỉ hơi khó chịu, nhưng ở một số người cơn đau xảy ra liên tục co thắt dữ dội, ảnh hưởng đến cuộc sống và giấc ngủ.

Chia sẻ với chuyên trang Glam, BS Crawford gợi ý, tư thế ngủ nằm nghiêng cuộn người như bào thai (nằm nghiêng, cúi đầu về phía trước, co đầu gối lên gần ngực) có thể giúp thư giãn cơ bụng dưới, làm dịu cơn đau. Riêng với người bị đau ở những vị trí khác như đau lưng, nằm nghiêng và kê thêm một chiếc gối vào giữa hai chân giúp bạn thấy dễ chịu hơn. Cách làm này giúp giảm áp lực lên cơ bắp, duy trì cột sống và xương chậu ở vị trí trung tính tự nhiên.

Tư thế nằm ngủ kiểu bào thai có thể giúp chị em dễ chịu hơn khi đến tháng

Tư thế nằm ngủ kiểu bào thai có thể giúp chị em dễ chịu hơn khi "đến tháng".

Một vài chị em lại thấy thoải mái hơn khi nằm ngửa, lót thêm gối dưới chân. Bạn có thể thử nghiệm nhiều lần để tìm ra tư thế nằm ngủ dễ chịu nhất trong chu kỳ kinh nguyệt. Dùng thêm túi chườm ấm cho vùng bụng cũng giúp chị em ngủ ngon hơn trong những ngày kinh nguyệt ra nhiều nhất.

Ngoài thói quen ngủ, BS Crawford cho hay, chế độ dinh dưỡng cũng có ảnh hưởng lớn tới tình trạng đau bụng kinh. Một số dữ liệu cho thấy, người có chế độ ăn kém lành mạnh thường bị đau bụng dữ dội, nghiêm trọng hơn.

BS Crawford gợi ý, ăn nhiều trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và dầu olive có thể giúp giảm cơn đau. Chị em nên tập trung ăn thực phẩm toàn phần như rau củ quả, bổ sung chất béo lành mạnh như dầu olive, quả bơ, các loại hạt; Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn.

Thưởng thức đồ uống ấm như trà gừng, trà quế giúp phụ nữ giảm bớt cơn đau bụng kinh

Thưởng thức đồ uống ấm như trà gừng, trà quế giúp phụ nữ giảm bớt cơn đau bụng kinh.

Một số dạng thực phẩm bổ sung chứa dầu cá, vitamin B, calci, magne, vitamin D, kẽm cũng có thể đem lại lợi ích cho phụ nữ trong kỳ kinh. Ngoài ra, chị em có thể tìm tới giải pháp từ thảo mộc như gừng, quế, hoa cúc La Mã.

Cơn đau bụng kinh hay thống kinh, xảy ra do cơ thể tăng tiết prostaglandin. Đây là một yếu tố gây viêm và tạo cảm giác đau. Để giảm tình trạng viêm trong cơ thể, chị em nên cắt giảm lượng đồ uống có cồn và caffeine trong những ngày “đèn đỏ”.

Nghiên cứu cho thấy, thực hiện các bài tập thể dục tác động thấp như yoga, giãn cơ, đi bộ tối thiểu 3 lần/tuần có thể giúp giảm đau bụng kinh. Chị em có thể thử các tư thế yoga như rắn hổ mang, tư thế con mèo, tư thế con cá… để giảm mức độ cũng như ngăn cơn đau bụng kinh kéo dài.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các giải pháp tự nhiên giúp giảm đau bụng kinh tại nhà.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 03/03/2024

    Làm thế nào để giữ cho xương của bạn chắc khỏe khi bạn già đi?

    Khi có tuổi, bạn có thể lo lắng về tình trạng sức khỏe như bệnh tim hoặc ung thư. Nhưng có một vấn đề cần quan tâm hàng đầu đó là chứng loãng xương, một căn bệnh làm xương bạn yếu đi.

  • 03/03/2024

    10 lời khuyên để đối phó với một đứa trẻ hiếu động

    Đối phó với một đứa trẻ hiếu động có thể khó khăn, chúng thường không ngồi yên, chuyển từ hoạt động này sang hoạt động khác với nguồn năng lượng dường như vô hạn. Trẻ có thể gặp khó khăn khi nghe hoặc làm theo chỉ dẫn. Kết quả học tập ở trường kém, đạt điểm thấp hơn mức chấp nhận và có vấn đề về hành vi. Mặc dù không có câu trả lời đúng đắn cho việc kiểm soát một đứa trẻ hiếu động, nhưng làm theo một số lời khuyên có thể giúp việc đối phó với một đứa trẻ hiếu động trở nên dễ dàng hơn một chút.

  • 02/03/2024

    Tại sao bạn luôn bị phát ban vào mùa đông?

    Không khí mùa đông khô có thể gây phát ban.

  • 02/03/2024

    Điều gì xảy ra nếu bạn không giặt ga giường mỗi tuần?

    Chúng ta dành ít nhất một phần ba cuộc sống ở trên giường nhưng nơi đó có thể nhanh chóng trở thành một "công viên" của vi khuẩn và nấm, gây hại cho sức khỏe nếu chăn ga không được giặt hàng tuần.

  • 02/03/2024

    5 bước ngăn ngừa nhiễm trùng huyết

    Nhiễm trùng huyết, một biến chứng đe dọa tính mạng, xuất hiện khi cơ thể phản ứng mạnh mẽ đối với nhiễm trùng, gây ra viêm toàn thân. Các triệu chứng điển hình bao gồm sốt, nhịp tim và hô hấp nhanh. Trạng thái này có thể tiến triển thành nhiễm trùng huyết nặng, khi đó người bệnh có thể cảm thấy chóng mặt, lú lẫn và khó thở. Nếu không được điều trị kịp thời, nhiễm trùng huyết có thể dẫn đến sốc nhiễm trùng.

  • 01/03/2024

    6 loại carbs nên ăn hỗ trợ quá trình giảm cân

    Carbohydrate (carb) là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng để cơ thể vận động, nhưng ăn quá nhiều lại gây tăng cân, tích mỡ thừa. Tuy nhiên không phải loại carbs nào cũng khiến bạn tăng cân, 6 loại dưới đây còn có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

  • 01/03/2024

    Ảnh hưởng của chế biến nóng tới các thành phần dinh dưỡng của thức ăn

    Phần lớn các thực phẩm mua về thường phải qua quá trình chế biến, nấu nướng nhất định để có thể ăn được. Trong quá trình chế biến nóng các chất dinh dưỡng chịu những biến đổi lý hóa một cách đa dạng.

  • 01/03/2024

    Chuyên gia dinh dưỡng chỉ cách tối ưu hóa chế độ ăn uống thời kỳ mãn kinh

    Thời kỳ mãn kinh là thời điểm có nhiều thay đổi to lớn, phụ nữ phải trải qua nhiều mức độ từ nhẹ đến nghiêm trọng của các triệu chứng. Bạn cần chú ý tới chế độ ăn uống để mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài.

Xem thêm