Nhiều chị em phải chịu đựng những cơn đau bụng dữ dội khi đến ngày "đèn đỏ".
Theo BS Natalie Crawford - chuyên gia sản phụ khoa và bác sĩ chuyên khoa vô sinh và hiếm muộn, một số tư thế nằm có thể giúp chị em cải thiện giấc ngủ, đồng thời ngăn ngừa cơn đau bụng kinh.
Cơn đau trong chu kỳ kinh nguyệt thường xảy ra ở bụng dưới hoặc vùng thắt lưng. Ở một số người, cơn đau có thể chỉ âm ỉ hơi khó chịu, nhưng ở một số người cơn đau xảy ra liên tục co thắt dữ dội, ảnh hưởng đến cuộc sống và giấc ngủ.
Chia sẻ với chuyên trang Glam, BS Crawford gợi ý, tư thế ngủ nằm nghiêng cuộn người như bào thai (nằm nghiêng, cúi đầu về phía trước, co đầu gối lên gần ngực) có thể giúp thư giãn cơ bụng dưới, làm dịu cơn đau. Riêng với người bị đau ở những vị trí khác như đau lưng, nằm nghiêng và kê thêm một chiếc gối vào giữa hai chân giúp bạn thấy dễ chịu hơn. Cách làm này giúp giảm áp lực lên cơ bắp, duy trì cột sống và xương chậu ở vị trí trung tính tự nhiên.
Tư thế nằm ngủ kiểu bào thai có thể giúp chị em dễ chịu hơn khi "đến tháng".
Một vài chị em lại thấy thoải mái hơn khi nằm ngửa, lót thêm gối dưới chân. Bạn có thể thử nghiệm nhiều lần để tìm ra tư thế nằm ngủ dễ chịu nhất trong chu kỳ kinh nguyệt. Dùng thêm túi chườm ấm cho vùng bụng cũng giúp chị em ngủ ngon hơn trong những ngày kinh nguyệt ra nhiều nhất.
Ngoài thói quen ngủ, BS Crawford cho hay, chế độ dinh dưỡng cũng có ảnh hưởng lớn tới tình trạng đau bụng kinh. Một số dữ liệu cho thấy, người có chế độ ăn kém lành mạnh thường bị đau bụng dữ dội, nghiêm trọng hơn.
BS Crawford gợi ý, ăn nhiều trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và dầu olive có thể giúp giảm cơn đau. Chị em nên tập trung ăn thực phẩm toàn phần như rau củ quả, bổ sung chất béo lành mạnh như dầu olive, quả bơ, các loại hạt; Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn.
Thưởng thức đồ uống ấm như trà gừng, trà quế giúp phụ nữ giảm bớt cơn đau bụng kinh.
Một số dạng thực phẩm bổ sung chứa dầu cá, vitamin B, calci, magne, vitamin D, kẽm cũng có thể đem lại lợi ích cho phụ nữ trong kỳ kinh. Ngoài ra, chị em có thể tìm tới giải pháp từ thảo mộc như gừng, quế, hoa cúc La Mã.
Cơn đau bụng kinh hay thống kinh, xảy ra do cơ thể tăng tiết prostaglandin. Đây là một yếu tố gây viêm và tạo cảm giác đau. Để giảm tình trạng viêm trong cơ thể, chị em nên cắt giảm lượng đồ uống có cồn và caffeine trong những ngày “đèn đỏ”.
Nghiên cứu cho thấy, thực hiện các bài tập thể dục tác động thấp như yoga, giãn cơ, đi bộ tối thiểu 3 lần/tuần có thể giúp giảm đau bụng kinh. Chị em có thể thử các tư thế yoga như rắn hổ mang, tư thế con mèo, tư thế con cá… để giảm mức độ cũng như ngăn cơn đau bụng kinh kéo dài.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các giải pháp tự nhiên giúp giảm đau bụng kinh tại nhà.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.