5 thói quen giúp nam giới trên 50 tuổi chăm sóc sức khỏe tim mạch
Nam giới ở độ tuổi 50 nên cố gắng áp dụng một số điều chỉnh trong lối sống dưới đây giúp kiểm soát mức cholesterol, giảm nguy cơ đau tim và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Một số mẹo giúp trái tim luôn khỏe mạnh.
Các vấn đề sức khỏe tim mạch, cơn đau tim, cholesterol tăng cao, tăng huyết áp,... đã trở thành những căn bệnh phổ biến, đặc biệt là ở những người nhiều tuổi.
Ngày nay, lối sống ít vận động làm tăng thêm những nguy cơ này. Sau đây là 5 biện pháp quan trọng có thể thực hiện để kiểm soát mức cholesterol và bảo vệ tim khỏe mạnh.
Chế độ ăn tốt cho tim
Chế độ ăn uống cân bằng và tốt cho tim là "chìa khóa" để kiểm soát mức cholesterol. Nam giới trên 50 tuổi nên tập trung ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh (trong các loại hạt và cá béo).
Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường và tránh ăn mặn.
Thường xuyên theo dõi mức cholesterol
Tuổi tác làm tăng nguy cơ cholesterol cao, nam giới trên 50 tuổi nên kiểm tra mức cholesterol thường xuyên giúp phát hiện sớm những bất thường và có biện pháp can thiệt kịp thời.
Khi cholesterol LDL tăng cao, bác sĩ có thể kê đơn thuốc cho bạn, kết hợp lời khuyên điều chỉnh lối sống lành mạnh.
Hoạt động thể chất thường xuyên
Đạp xe thường xuyên giúp giảm cholesterol cao trong máu và tăng huyết áp.
Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe của tim, trong đó giúp kiểm soát mức cholesterol LDL, tăng mức cholesterol HDL (cholesterol "tốt") và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Đàn ông trên 50 tuổi nên tập aerobic (như đi bộ, đạp xe, chạy bộ,...) với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, kết hợp cùng các bài tập tăng thể lực 2 lần mỗi tuần.
Duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân, đặc biệt là quanh vòng eo có liên quan đến mức cholesterol cao hơn và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Hoạt động thể chất điều đặn kết hợp chế độ ăn uống cân bằng giúp cải thiện tình trạng thừa cân, béo phì, cải thiện đáng kể mức cholesterol và sức khỏe của tim.
Bỏ hút thuốc
Hút thuốc là yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim và ảnh hưởng tiêu cực đến mức cholesterol.
Đàn ông trên 50 tuổi hút thuốc nên cố gắng bỏ thuốc để duy trì lượng cholesterol ổn định và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 thói quen ăn uống tốt cho đàn ông trung niên.
-
Ăn sữa chua có ngăn ngừa ung thư đại trực tràng?
Sữa chua từ lâu được biết đến là thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa nhờ chứa các lợi khuẩn probiotic. Tuy nhiên, những nghiên cứu khoa học gần đây còn cho thấy việc tiêu thụ sữa chua thường xuyên có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng – một trong những loại ung thư phổ biến và gây tử vong hàng đầu trên thế giới.
-
Hướng dẫn sơ cứu đúng cách khi gặp người bị sốc nhiệt mùa hè
Mùa hè với những đợt nắng nóng gay gắt luôn mang theo nhiều nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe, trong đó sốc nhiệt (say nắng) là tình trạng cấp cứu nguy hiểm nhất. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, người bệnh có thể phải đối mặt với những biến chứng nặng nề. Để giúp bạn chủ động bảo vệ bản thân và những người thân yêu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin được chia sẻ những thông tin hữu ích và các bước xử trí đúng cách ngay sau đây.
-
68% lao động ngoài trời đau mỏi, một phần ba bị lo âu
68% lao động tự do làm việc ngoài trời có ít nhất một triệu chứng cơ - xương - khớp sau mỗi ngày làm việc, 33% biểu hiện lo âu từ nhẹ đến rất nặng, theo nghiên cứu công bố hôm 14/8.
-
33 triệu lao động phi chính thức trước sức ép của biến đổi khí hậu
Có tới 95,4% lao động tự do ngoài trời được khảo sát phải làm việc dưới nắng nóng, nhưng chỉ 19,1% có thể ngừng việc khi nhiệt độ gay gắt. Biến đổi khí hậu đang tạo sức ép kép lên sức khỏe và sinh kế của một lực lượng lao động lớn, trong khi cơ chế bảo vệ vẫn còn những khoảng trống.
-
5 sai lầm hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục
Mùa hè đến mang theo tiếng gọi của biển xanh và những chuyến đi nghỉ dưỡng tuyệt vời. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm làn da phải đối mặt với thử thách từ ánh nắng mặt trời gay gắt, gió biển và nước muối mặn, dẫn đến tình trạng đen sạm, bỏng rát hay kích ứng da. Nhằm giúp bạn bảo vệ làn da trọn vẹn trong kỳ nghỉ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về 5 sai lầm phổ biến nhất hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục ngay dưới đây.
-
Vì sao người trên 50 tuổi ăn càng ít vẫn khó giảm cân?
Không ít người trên 50 tuổi than phiền rằng ăn ít hơn nhưng không giảm cân, thậm chí vòng bụng còn tăng. Nguyên nhân không đơn thuần nằm ở lượng thức ăn, mà còn liên quan đến những thay đổi tự nhiên của quá trình lão hóa và mức độ hoạt động thể lực.
-
5 mẹo ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân
Bữa ăn vội vã cùng thói quen vừa ăn vừa lướt điện thoại, máy tính sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến việc giảm cân khó khăn. Khi ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể nhận biết tín hiệu no đúng lúc, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân bền vững.
-
DINH DƯỠNG LÂM SÀNG ĐÃ TRỞ THÀNH MỘT GIẢI PHÁP THIẾT YẾU TRONG ĐIỀU TRỊ BỆNH NHIỄM TRÙNG
Ngày 8/8/2026, tại Nha Trang, Hội Dinh dưỡng Việt Nam phối hợp cùng Viện Pasteur Nha trang và Hội Quân dân Y đã tổ chức Hội thảo khoa học Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế khu vực miền Trung và Tây Nguyên 2026 với chủ đề “Dinh dưỡng hợp lý với bệnh nhiễm trùng” với sự tham gia của hơn 150 nhà khoa học, các giáo sư, tiến sỹ, bác sỹ chuyên ngành dinh dưỡng, ngành truyền nhiễm, đại diện cơ sở đào tạo y học, các bệnh viện khu vực miền Trung và Tây Nguyê
