5 thói quen giúp nam giới trên 50 tuổi chăm sóc sức khỏe tim mạch
Nam giới ở độ tuổi 50 nên cố gắng áp dụng một số điều chỉnh trong lối sống dưới đây giúp kiểm soát mức cholesterol, giảm nguy cơ đau tim và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Một số mẹo giúp trái tim luôn khỏe mạnh.
Các vấn đề sức khỏe tim mạch, cơn đau tim, cholesterol tăng cao, tăng huyết áp,... đã trở thành những căn bệnh phổ biến, đặc biệt là ở những người nhiều tuổi.
Ngày nay, lối sống ít vận động làm tăng thêm những nguy cơ này. Sau đây là 5 biện pháp quan trọng có thể thực hiện để kiểm soát mức cholesterol và bảo vệ tim khỏe mạnh.
Chế độ ăn tốt cho tim
Chế độ ăn uống cân bằng và tốt cho tim là "chìa khóa" để kiểm soát mức cholesterol. Nam giới trên 50 tuổi nên tập trung ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh (trong các loại hạt và cá béo).
Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường và tránh ăn mặn.
Thường xuyên theo dõi mức cholesterol
Tuổi tác làm tăng nguy cơ cholesterol cao, nam giới trên 50 tuổi nên kiểm tra mức cholesterol thường xuyên giúp phát hiện sớm những bất thường và có biện pháp can thiệt kịp thời.
Khi cholesterol LDL tăng cao, bác sĩ có thể kê đơn thuốc cho bạn, kết hợp lời khuyên điều chỉnh lối sống lành mạnh.
Hoạt động thể chất thường xuyên
Đạp xe thường xuyên giúp giảm cholesterol cao trong máu và tăng huyết áp.
Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe của tim, trong đó giúp kiểm soát mức cholesterol LDL, tăng mức cholesterol HDL (cholesterol "tốt") và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Đàn ông trên 50 tuổi nên tập aerobic (như đi bộ, đạp xe, chạy bộ,...) với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, kết hợp cùng các bài tập tăng thể lực 2 lần mỗi tuần.
Duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân, đặc biệt là quanh vòng eo có liên quan đến mức cholesterol cao hơn và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Hoạt động thể chất điều đặn kết hợp chế độ ăn uống cân bằng giúp cải thiện tình trạng thừa cân, béo phì, cải thiện đáng kể mức cholesterol và sức khỏe của tim.
Bỏ hút thuốc
Hút thuốc là yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim và ảnh hưởng tiêu cực đến mức cholesterol.
Đàn ông trên 50 tuổi hút thuốc nên cố gắng bỏ thuốc để duy trì lượng cholesterol ổn định và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 thói quen ăn uống tốt cho đàn ông trung niên.
-
Bí quyết giúp bé đánh bay rôm sảy, dịu mát suốt mùa hè
Trong mùa hè nóng ẩm, trẻ nhỏ rất dễ đối mặt với tình trạng rôm sảy kèm theo các nốt mẩn đỏ gây ngứa ngáy và khó chịu trên da. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, những dấu hiệu này có thể chuyển biến nặng thành viêm da, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như quá trình phát triển tự nhiên của trẻ.
-
Mối liên hệ giữa thuốc lá, trầm cảm và lo âu
Mặc dù đã trải qua nhiều thập kỷ, bất chấp nhiều thông điệp truyền thông về tác hại của thuốc lá với sức khỏe, thuốc lá vẫn luôn là kẻ thù số 1 của sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là đối với những cá nhân mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu. Đây là 2 bệnh tâm lý liên quan mật thiết với tần suất sử dụng thuốc lá do phụ thuộc vào nicotine. Hiểu rõ mối quan hệ sẽ là chìa khóa để phòng ngừa, điều trị và phục hồi sức khỏe.
-
Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chìa khóa "Nhìn thấu" cơ thể không cần bức xạ
Trong y học hiện đại, việc chẩn đoán chính xác bệnh lý ngay từ giai đoạn đầu là yếu tố sống còn. Để làm được điều này, các bác sĩ thường nhờ đến sự trợ giúp của một công cụ chẩn đoán hình ảnh tiên tiến bậc nhất hiện nay: Chụp cộng hưởng từ, hay còn gọi là MRI. Dù thuật ngữ này khá quen thuộc, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên lý hoạt động cũng như những gì cơ thể sẽ trải qua trong phòng chụp.
-
Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
