5 thói quen giúp nam giới trên 50 tuổi chăm sóc sức khỏe tim mạch
Nam giới ở độ tuổi 50 nên cố gắng áp dụng một số điều chỉnh trong lối sống dưới đây giúp kiểm soát mức cholesterol, giảm nguy cơ đau tim và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Một số mẹo giúp trái tim luôn khỏe mạnh.
Các vấn đề sức khỏe tim mạch, cơn đau tim, cholesterol tăng cao, tăng huyết áp,... đã trở thành những căn bệnh phổ biến, đặc biệt là ở những người nhiều tuổi.
Ngày nay, lối sống ít vận động làm tăng thêm những nguy cơ này. Sau đây là 5 biện pháp quan trọng có thể thực hiện để kiểm soát mức cholesterol và bảo vệ tim khỏe mạnh.
Chế độ ăn tốt cho tim
Chế độ ăn uống cân bằng và tốt cho tim là "chìa khóa" để kiểm soát mức cholesterol. Nam giới trên 50 tuổi nên tập trung ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh (trong các loại hạt và cá béo).
Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường và tránh ăn mặn.
Thường xuyên theo dõi mức cholesterol
Tuổi tác làm tăng nguy cơ cholesterol cao, nam giới trên 50 tuổi nên kiểm tra mức cholesterol thường xuyên giúp phát hiện sớm những bất thường và có biện pháp can thiệt kịp thời.
Khi cholesterol LDL tăng cao, bác sĩ có thể kê đơn thuốc cho bạn, kết hợp lời khuyên điều chỉnh lối sống lành mạnh.
Hoạt động thể chất thường xuyên
Đạp xe thường xuyên giúp giảm cholesterol cao trong máu và tăng huyết áp.
Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe của tim, trong đó giúp kiểm soát mức cholesterol LDL, tăng mức cholesterol HDL (cholesterol "tốt") và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Đàn ông trên 50 tuổi nên tập aerobic (như đi bộ, đạp xe, chạy bộ,...) với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, kết hợp cùng các bài tập tăng thể lực 2 lần mỗi tuần.
Duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân, đặc biệt là quanh vòng eo có liên quan đến mức cholesterol cao hơn và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Hoạt động thể chất điều đặn kết hợp chế độ ăn uống cân bằng giúp cải thiện tình trạng thừa cân, béo phì, cải thiện đáng kể mức cholesterol và sức khỏe của tim.
Bỏ hút thuốc
Hút thuốc là yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim và ảnh hưởng tiêu cực đến mức cholesterol.
Đàn ông trên 50 tuổi hút thuốc nên cố gắng bỏ thuốc để duy trì lượng cholesterol ổn định và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 thói quen ăn uống tốt cho đàn ông trung niên.
-
Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
-
Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
-
Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
-
Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
-
Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành
Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.
-
Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
-
Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng
Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.
-
8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh
Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.
