Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 thói quen ăn uống tốt cho đàn ông trung niên

Các chuyên gia khuyến nghị nam giới sau 50 tuổi nên ăn nhiều rau củ, trái cây, uống nhiều nước và hạn chế thịt đỏ, bia rượu.

Sức khỏe nam giới trải qua nhiều thay đổi khi bước sang tuổi 50, nguy cơ mắc các loại bệnh như tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao, tim mạch, ung thư ruột kếtung thư tuyến tiền liệt tăng lên đáng kể. Do đó, việc thay đổi chế độ ăn uống và bảo vệ cơ thể là rất quan trọng.

Chuyên khoa tiêu hóa lâm sàng Gastro MD đã công bố báo cáo về 5 thói quen ăn uống hiệu quả nhất giúp cải thiện sức khỏe nam giới ở độ tuổi trung niên.

Ăn nhiều rau hơn

Ăn rau củ hàng ngày rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với nam giới trên 50 tuổi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng của Gastro MD, rau củ giàu chất phytochemical, giúp tăng cường sức khỏe tế bào và ngăn ngừa tổn thương DNA.

Các loại rau màu cam, chẳng hạn cà rốt, khoai lang và ớt chuông là nguồn giàu vitamin C, lutein và beta-carotene. Các chất dinh dưỡng này giúp giảm lão hóa, ngăn ngừa các bệnh về mắt như loạn thị, viễn thị, ngăn chặn mù lòa, làm lành mạnh hóa hệ miễn dịch.

Ăn nhiều trái cây

Trái cây là nguồn cung dinh dưỡng và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Các loại quả mọng giàu vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa. Chúng giúp thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho tế bào.

Ăn trái cây mỗi ngày giúp giảm tình trạng viêm toàn thân, từ đó hạn chế nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính. "Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và dinh dưỡng thực vật, hoạt động cùng nhau trong cơ thể giúp tăng cường hệ miễn dịch", chuyên gia dinh dưỡng Dani Lebovitz, tác giả cuốn Trái cây và rau xanh từ A đến Z, cho biết.

Theo ông, ăn trái cây mỗi ngày có tác dụng bảo vệ lượng dinh dưỡng của cơ thể, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tụt huyết áp, thậm chí ngăn ngừa một số loại ung thư.

Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và dinh dưỡng thực vật.
(Ảnh: Freepik)

Hạn chế ăn thịt đỏ

Theo các chuyên gia, ăn thịt đỏ ở mức vừa phải không có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, tiêu thụ số lượng lớn hoặc ăn liên tục có thể dẫn đến các biến chứng ở người trên 50 tuổi.

"Nam giới tiêu thụ nhiều chất béo, đặc biệt là từ thịt đỏ và mỡ động vật có nhiều khả năng bị ung thư tuyến tiền liệt. Nguyên nhân là do thực phẩm giàu chất béo tăng sản sinh testosterone. Lượng testosterone cao có thể thúc đẩy sự phát triển của tế bào ung thư", hướng dẫn chăm sóc sức khỏe của Gastro MD nêu rõ.

Các chuyên gia khuyến khích cắt giảm thực phẩm giàu chất béo và chọn các loại thức ăn thay thế chứa protein lành mạnh hơn như thịt gà, cá, các loại đậu và hạt.

Hạn chế uống bia rượu

Các nhà khoa học khuyến cáo đàn ông cao tuổi, có vấn đề về gan, ruột kết và tuyến tiền liệt nên hạn chế rượu bia và đồ uống có cồn.

Thói quen này có thể gây ra các tác động tiềm ẩn đến sức khỏe, chưa biểu hiện ở thời điểm hiện tại, song khá nguy hiểm ở độ tuổi cao.

Rượu bia chứa nhiều calo và làm mất nước, tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, gan và ruột kết.

Uống nhiều nước

Đàn ông trên 50 tuổi nên bổ sung nhiều nước cho cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nam giới nhìn chung uống nhiều nước hơn phụ nữ, song lượng nước này đôi khi không đủ cho cơ thể suốt cả ngày. Uống đủ nước thậm chí có thể cải thiện chức năng sinh lý của nam giới sau độ tuổi trung niên.

Rối loạn cương dương do một số yếu tố gây ra, bao gồm cả tình trạng mất nước. Thông thường, cơ thể cần oxy và máu lưu thông đến dương vật để duy trì sự cương cứng. Tình trạng mất nước khiến các mạch máu trong cơ thể bị hạn chế, lưu lượng máu giảm có thể khiến nam giới khó đạt được tình trạng sinh lý tốt nhất.

Uống đủ nước giúp cải thiện tình trạng này, làm tăng lưu lượng máu, tăng lượng hormone sinh lý angiotensi, tăng ham muốn tình dục.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: 4 thói quen ăn uống khiến da của bạn lão hóa nhanh chóng.

Thục Linh (Theo Eat This, Not That) - Theo vnexpress.net
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

Xem thêm