Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 thói quen ăn uống tốt cho đàn ông trung niên

Các chuyên gia khuyến nghị nam giới sau 50 tuổi nên ăn nhiều rau củ, trái cây, uống nhiều nước và hạn chế thịt đỏ, bia rượu.

Sức khỏe nam giới trải qua nhiều thay đổi khi bước sang tuổi 50, nguy cơ mắc các loại bệnh như tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao, tim mạch, ung thư ruột kếtung thư tuyến tiền liệt tăng lên đáng kể. Do đó, việc thay đổi chế độ ăn uống và bảo vệ cơ thể là rất quan trọng.

Chuyên khoa tiêu hóa lâm sàng Gastro MD đã công bố báo cáo về 5 thói quen ăn uống hiệu quả nhất giúp cải thiện sức khỏe nam giới ở độ tuổi trung niên.

Ăn nhiều rau hơn

Ăn rau củ hàng ngày rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với nam giới trên 50 tuổi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng của Gastro MD, rau củ giàu chất phytochemical, giúp tăng cường sức khỏe tế bào và ngăn ngừa tổn thương DNA.

Các loại rau màu cam, chẳng hạn cà rốt, khoai lang và ớt chuông là nguồn giàu vitamin C, lutein và beta-carotene. Các chất dinh dưỡng này giúp giảm lão hóa, ngăn ngừa các bệnh về mắt như loạn thị, viễn thị, ngăn chặn mù lòa, làm lành mạnh hóa hệ miễn dịch.

Ăn nhiều trái cây

Trái cây là nguồn cung dinh dưỡng và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Các loại quả mọng giàu vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa. Chúng giúp thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho tế bào.

Ăn trái cây mỗi ngày giúp giảm tình trạng viêm toàn thân, từ đó hạn chế nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính. "Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và dinh dưỡng thực vật, hoạt động cùng nhau trong cơ thể giúp tăng cường hệ miễn dịch", chuyên gia dinh dưỡng Dani Lebovitz, tác giả cuốn Trái cây và rau xanh từ A đến Z, cho biết.

Theo ông, ăn trái cây mỗi ngày có tác dụng bảo vệ lượng dinh dưỡng của cơ thể, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tụt huyết áp, thậm chí ngăn ngừa một số loại ung thư.

Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và dinh dưỡng thực vật.
(Ảnh: Freepik)

Hạn chế ăn thịt đỏ

Theo các chuyên gia, ăn thịt đỏ ở mức vừa phải không có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, tiêu thụ số lượng lớn hoặc ăn liên tục có thể dẫn đến các biến chứng ở người trên 50 tuổi.

"Nam giới tiêu thụ nhiều chất béo, đặc biệt là từ thịt đỏ và mỡ động vật có nhiều khả năng bị ung thư tuyến tiền liệt. Nguyên nhân là do thực phẩm giàu chất béo tăng sản sinh testosterone. Lượng testosterone cao có thể thúc đẩy sự phát triển của tế bào ung thư", hướng dẫn chăm sóc sức khỏe của Gastro MD nêu rõ.

Các chuyên gia khuyến khích cắt giảm thực phẩm giàu chất béo và chọn các loại thức ăn thay thế chứa protein lành mạnh hơn như thịt gà, cá, các loại đậu và hạt.

Hạn chế uống bia rượu

Các nhà khoa học khuyến cáo đàn ông cao tuổi, có vấn đề về gan, ruột kết và tuyến tiền liệt nên hạn chế rượu bia và đồ uống có cồn.

Thói quen này có thể gây ra các tác động tiềm ẩn đến sức khỏe, chưa biểu hiện ở thời điểm hiện tại, song khá nguy hiểm ở độ tuổi cao.

Rượu bia chứa nhiều calo và làm mất nước, tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, gan và ruột kết.

Uống nhiều nước

Đàn ông trên 50 tuổi nên bổ sung nhiều nước cho cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nam giới nhìn chung uống nhiều nước hơn phụ nữ, song lượng nước này đôi khi không đủ cho cơ thể suốt cả ngày. Uống đủ nước thậm chí có thể cải thiện chức năng sinh lý của nam giới sau độ tuổi trung niên.

Rối loạn cương dương do một số yếu tố gây ra, bao gồm cả tình trạng mất nước. Thông thường, cơ thể cần oxy và máu lưu thông đến dương vật để duy trì sự cương cứng. Tình trạng mất nước khiến các mạch máu trong cơ thể bị hạn chế, lưu lượng máu giảm có thể khiến nam giới khó đạt được tình trạng sinh lý tốt nhất.

Uống đủ nước giúp cải thiện tình trạng này, làm tăng lưu lượng máu, tăng lượng hormone sinh lý angiotensi, tăng ham muốn tình dục.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: 4 thói quen ăn uống khiến da của bạn lão hóa nhanh chóng.

Thục Linh (Theo Eat This, Not That) - Theo vnexpress.net
Bình luận
Tin mới
  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

Xem thêm