5 thói quen ăn uống giúp giảm bụng béo, mỡ nội tạng
Chọn các món ăn phù hợp, ăn nhiều chất xơ hơn, bổ sung chất béo lành mạnh... là những thói quen dễ thực hiện được chuyên gia khuyên để giảm mỡ bụng và mỡ nội tạng hiệu quả.
Một số thói quen đơn giản giúp giảm béo bụng mà không cần nhịn ăn.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ bụng cũng như mỡ nội tạng, bước đầu tiên chính là xác định xem thói quen ăn uống của mình có lành mạnh hay không. Các thói quen không tốt bao gồm uống đồ uống có đường, lười tập luyện... Song song với việc "chia tay" những thói quen tiêu cực này, bạn nên tập các thói quen có lợi cho sức khỏe dưới đây:
Tuân theo nguyên tắc cái đĩa
Bữa ăn của chúng ta luôn gặp phải vấn đề mất cân bằng dinh dưỡng nhưng nhiều người lại không nhận ra điều đó. Chuyên gia dinh dưỡng Amy Goodson, tác giả của trang web về dinh dưỡng The Sports Nutrition Playbook cho biết: “Nhiều người tăng thêm cân và mỡ quanh vùng bụng vì họ ăn quá nhiều calo, do điều này có thể dẫn đến tích trữ chất béo”.
Nạp thực phẩm thông minh giúp giảm béo bụng.
Để giúp cơ thể bạn được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng và quản lý lượng calo nạp vào bữa ăn, hãy tuân theo nguyên tắc cái đĩa. Hãy tạo đĩa thức ăn với 1/4 là carbohydrates giàu chất xơ như gạo lứt, bánh mì nguyên hạt hoặc quinoa, 1/4 đĩa ăn là các thực phẩm protein như thịt bò, cá hoặc gà. Và 1/2 đĩa ăn còn lại là các loại rau nhiều màu sắc. Rau cung cấp hàm lượng nước và chất xơ giúp cảm thấy no nhanh hơn với rất ít calo.
Ăn nhiều chất xơ
Ăn một chế độ cân bằng bao gồm nhiều chất xơ rất quan trọng để giảm bụng béo, mỡ nội tạng.
Chuyên gia dinh dưỡng Goodson cho biết: “Chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no nhanh hơn và no lâu hơn. Ăn thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây ăn cả vỏ hoặc thậm chí các loại hạt trong bữa ăn chính và bữa phụ có thể giúp bạn ăn ít hơn, dẫn đến giảm cân xung quanh vòng bụng”.
Một gợi ý về chế độ ăn giàu chất xơ là bạn nên ăn bột yến mạch với hạt và quả mọng trong buổi sáng, thêm các loại hạt vào bữa ăn nhẹ, chọn ngũ cốc nguyên hạt để lấp đầy 1/4 đĩa ăn của bạn vào bữa trưa và bữa tối.
Cung cấp đủ protein trong bữa ăn
Việc ăn đủ protein rất quan trọng trong quá trình giảm cân, giảm mỡ.
Một chất dinh dưỡng rất quan trọng khác để đảm bảo bạn có đủ chất trong hành trình giảm cân là protein. Theo chuyên gia dinh dưỡng Goodson, protein làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no nhanh và no lâu hơn giống như chất xơ. Nó cũng giúp ổn định lượng đường trong máu và mức năng lượng.
Ăn đầy đủ protein trong tất cả các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ có thể giúp bạn no lâu hơn trong ngày, cuối cùng giúp bạn ăn ít hơn và giảm lượng calo nạp vào. Điều này có thể giúp giảm cân và giảm mỡ nội tạng một cách lành mạnh.
Ăn tinh bột để cung cấp năng lượng
Mọi người thường cho rằng giảm mỡ nội tạng đồng nghĩa với việc bạn phải từ bỏ carbohydrates nhưng điều này hoàn toàn không đúng. Carbohydrates là chất cần thiết để cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết.
Do đó, nên tập thói quen ăn các loại carbohydrates chưa qua chế biến như đậu, hạt diêm mạch, đậu lăng, khoai lang nướng... thay cho các loại carbs đã qua chế biến như bánh mì ngọt, pizza, mì ống, gạo trắng, đồ ăn nhẹ chứa nhiều đường...
Ăn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh
Chất béo là một chất dinh dưỡng quan trọng khác mà cơ thể bạn cần để giảm cân.
Cùng với protein và carbohydrates, chất béo là một chất dinh dưỡng quan trọng khác mà cơ thể bạn cần để giảm cân. Tuy nhiên, không phải tất cả chất béo đều giống nhau.
Chất béo "tốt" giúp kiểm soát cân nặng của bạn, giúp bạn tập trung tinh thần, chống lại sự mệt mỏi - tất cả đều cực kỳ quan trọng để loại bỏ mỡ nội tạng. Chất béo "tốt" là chất béo không bão hòa và acid béo omega-3. Vì vậy, hãy thêm những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như các loại hạt, cá béo, dầu olive, quả óc chó… vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Các bài tập bụng có giúp bạn đốt cháy mỡ bụng?
-
Tại sao trẻ sơ sinh bị chảy dịch mắt?
Đối với các bậc cha mẹ có con nhỏ sơ sinh, việc quan sát đôi mắt của trẻ – kể cả khi trẻ đang ngủ – là một trải nghiệm đầy cảm xúc. Tuy nhiên, nếu phát hiện mắt trẻ có dịch nhầy hoặc hiện tượng dính kết, điều này có thể khiến cha mẹ lo lắng. Vậy tình trạng này có phải là dấu hiệu đáng quan ngại về mặt y tế hay không?
-
Làm thế nào để có làn da khỏe đẹp?
Làn da khỏe đẹp không chỉ đến từ mỹ phẩm mà còn phản ánh lối sống và thói quen chăm sóc hàng ngày. Muốn da rạng rỡ, cần kết hợp chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và quy trình chăm sóc phù hợp…
-
Nguyên nhân và điều trị chứng mộng du
Mộng du là một chứng rối loạn khiến bạn đứng dậy và đi bộ loanh quanh trong khi ngủ. Điều này thường xảy ra khi bạn đang chuyển từ trạng thái ngủ sâu sang trạng thái ngủ nhẹ hơn hoặc khi bạn thức dậy. Bạn không thể phản ứng khi đang mộng du và thường không nhớ điều đó. Trong một số trường hợp, bạn có thể nói và không hiểu những gì mình đang nói.
-
3 cách gội đầu giảm rụng tóc
Giảm rụng tóc là một quá trình cần sự kiên nhẫn và kết hợp nhiều yếu tố. Việc gội đầu đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe da đầu và giảm thiểu tình trạng rụng tóc.
-
Sốt xuất huyết Dấu hiệu nhận biết sớm và phương pháp điều trị hiệu quả
Sốt xuất huyết là một trong những căn bệnh truyền nhiễm nguy hiểm, đặc biệt phổ biến tại các khu vực nhiệt đới như Việt Nam, nơi mùa mưa tạo điều kiện thuận lợi cho muỗi vằn sinh sôi mạnh mẽ. Với hàng triệu ca nhiễm được ghi nhận mỗi năm trên toàn cầu, bệnh không chỉ đe dọa sức khỏe cộng đồng mà còn tiềm ẩn nguy cơ tử vong nếu không được phát hiện và can thiệp kịp thời.
-
Giải tỏa stress mùa thi cho teen cấp 2: những phương pháp đơn giản mà hiệu quả
Mùa thi luôn là thời điểm đầy thử thách đối với các teen cấp 2, đặc biệt là khi các em phải đối mặt với áp lực từ kỳ thi chuyển cấp hoặc các bài kiểm tra quan trọng cuối năm. Lượng kiến thức lớn, kỳ vọng từ gia đình, thầy cô và chính bản thân khiến nhiều học sinh rơi vào trạng thái stress mùa thi.
-
Tăng huyết áp trong thời tiết nóng: Lưu ý cho người cao tuổi
Mùa hè đến, thời tiết nóng bức không chỉ mang lại cảm giác khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe, đặc biệt đối với người cao tuổi mắc bệnh tăng huyết áp. Đây là một trong những bệnh lý mãn tính phổ biến nhất ở Việt Nam, với tỷ lệ mắc cao ở nhóm tuổi trên 60.
-
Làm sao vượt qua thời điểm 'chững cân'?
Chững cân là điều thường gặp trong hành trình giảm cân và có thể khiến nhiều người nản lòng. Tuy nhiên, đây là giai đoạn cơ thể đang điều chỉnh để thích nghi. Vậy cần làm gì để vượt qua thời điểm chững cân này?
