Tuổi vị thành niên nên đi ngủ lúc mấy giờ?

Ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi đêm và phải dậy sớm gần như đã trở thành chuyện thường ngày của thanh thiếu niên hiện nay. Các vấn đề về giấc ngủ gây ảnh hưởng đến tâm trạng, làm giảm năng lượng và khả năng tập trung học hành. Một số trường hợp có thể bị tăng cân hoặc trầm cảm. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi đêm có tỷ lệ tử vong cao hơn so với những người ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm

Trong khi ngủ, cơ thể tiết ra một hormone tăng trưởng rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ em và thanh thiếu niên. Thanh thiếu niên nên ngủ từ 8-9 tiếng mỗi đêm, nếu không sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển. Vậy do đâu thanh thiếu niên lại bị mất ngủ?

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với thanh thiếu niên

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của thanh thiếu niên. Đó là một yếu tố quan trọng làm họ cảm thấy thoải mái trong ngày tiếp theo. Giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến việc học của thanh thiếu niên, những gì họ nhớ, cách họ hòa đồng với bạn bè và những việc họ làm. Thanh thiếu niên có giấc ngủ ngon thường học tốt hơn và ít gặp vấn đề về sức khỏe hơn những người không ngủ tốt. Do đó, điều quan trọng là phải có các cách thực hành để có giấc ngủ tốt.

Bố mẹ có nên cho con đi ngủ sớm không?

Nhiều bố mẹ đã tự hỏi liệu có còn phù hợp để cho trẻ đi ngủ dứt khoát, giống như đã làm khi chúng còn nhỏ hay không. Câu trả lời phụ thuộc vào độ tuổi và hoàn cảnh của chính những đứa trẻ. Trẻ 13 tuổi có thể cần được giúp đỡ nhiều hơn để đi ngủ. Nhưng một đứa trẻ 17 tuổi không nên cần nhiều lời nhắc nhở về thói quen ngủ tốt. Thay vì bắt ép trẻ ngủ sớm hơn, bố mẹ nên giáo dục trẻ. Hãy cho trẻ biết cơ thể của trẻ đang phát triển và cần ngủ bao nhiêu là đủ.

Khuyến khích thanh thiếu niên đi ngủ sớm

Các thói quen trước khi đi ngủ là một chiến lược hiệu quả, được ghi nhận đầy đủ để cải thiện giấc ngủ ở trẻ. Kết hợp các hoạt động thư giãn trước khi ngủ cũng được khuyến khích cho người lớn để cải thiện thói quen ngủ và ngủ nhiều hơn về tổng thể. Thói quen của bạn vào ban đêm có thể bao gồm bất kỳ hoạt động thư giãn nào:

Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Việc này giúp trẻ giảm cám dỗ với game, xem phim, chat với bạn bè và lướt web.

Không sử dụng đồ uống có Caffeine

Thay vì cho trẻ uống soda hoặc đồ uống có chứa caffein khác, hãy yêu cầu trẻ chỉ uống sữa hoặc nước vào bữa tối. Ngay cả việc uống nước thể thao hoặc nước tăng lực sau giờ học cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ.

Tạo môi trường thân thiện với giấc ngủ

Phòng ngủ nên tối và mát mẻ. Đặt một đèn nhỏ cạnh giường trong trường hợp con bạn thích đọc sách trước khi ngủ. Nệm và gối phải thoải mái.

Tránh ngủ nướng vào cuối tuần

Về bản chất, thanh thiếu niên có nhiều khả năng ngủ bù vào cuối tuần và ngủ gật cho đến trưa hoặc muộn hơn. Tuy nhiên, điều này ảnh hưởng đến giấc ngủ tổng thể của trẻ. Thay vào đó, hãy cho con bạn dậy vào một giờ hợp lý để giữ cho lịch trình ngủ đúng giờ.

Đặt giờ đi ngủ

Hãy chắc chắn con biết rằng bố mẹ mong đợi chúng đi ngủ trước 9:30 tối và tắt đèn trước 10:00 hoặc bất cứ thời gian nào cho phép ngủ đủ giấc.

Tóm lại, nhiều thanh thiếu niên không ngủ đủ giấc và điều đó có thể không có gì ngạc nhiên đối với những người lớn không bao giờ ngủ đủ giấc. Đó là một trong những lý do để bố mẹ làm gương tốt ngay bây giờ và dạy thanh thiếu niên những kỹ thuật mà chúng sẽ cần biết trong suốt cuộc đời để đảm bảo chúng được nghỉ ngơi đầy đủ. Đặt giờ đi ngủ là một trong những chiến lược. Lúc đầu, thanh thiếu niên có thể lúng túng với ý tưởng này, vì vậy tốt hơn là bố mẹ nên giải thích thời lượng ngủ thích hợp là gì và tại sao chúng cần ngủ. Khuyến khích trẻ lập kế hoạch cho một giấc ngủ thích hợp bằng cách đi ngủ sớm, tránh mạng xã hội và những gián đoạn khác, đồng thời giữ lịch trình ngủ của chúng nhất quán.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bạn cần ngủ bao lâu mỗi ngày?

Hà Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (tổng hợp từ Verywellhealth) -

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

03/08/2026

Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em

Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
02/08/2026

Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
01/08/2026

Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân

Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
01/08/2026

Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?

Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
31/07/2026

Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?

Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
31/07/2026

Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng

Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
30/07/2026

Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?

Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
30/07/2026

Bệnh ghẻ ở trẻ em

Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.