Uống rượu khi mắc tiểu đường tuýp 2?
Nghiên cứu cho thấy uống rượu vừa phải có ảnh hưởng có lợi với cơ thể, ví dụ như giúp tăng lượng cholesterol tốt (HDL) và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Một số nghiên cứu cho thấy uống một lượng rượu vừa phải có thể làm giảm nguy cơ tiến triển tiểu đường týp 2. Nguyên tăc quan trọng nhất là giữ lượng tiêu thụ ở mức trung bình. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, định nghĩa uống rượu ở mức trung bình là 1 ly/ ngày với phụ nữ và 2 ly/ngày với nam giới.
Mặt khác, uống quá nhiều rượu, được định nghĩa là hơn 5 ly trong 2 giờ với nam và hơn 4 ly trong 2 giờ với nữ. Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, và hội chứng chuyển hóa. Uống nhiều rượu có thể khiến việc kiểm soát đường trở nên khó khăn hơn do tăng cân và kháng insulin.
Nếu bạn quyết định uống rượu, một số loại rượu sẽ tốt hơn những loại khác. Ngoài ra, nếu bạn mắc tiểu đường, có những điều bạn cần thực hiện để đảm bảo an toàn. Uống rượu có thể dẫn đến tăng sản xuất insulin, dẫn đến hạ đường máu. Hiệp hội Tiểu đường Mỹ khuyến cáo những người mắc tiểu đường nên được giáo dục về nhận thức và kiểm soát hạ đường huyết kéo dài khi uống rượu, đặc biệt nếu những người này cũng đang sử dụng insulin hoặc thuốc khác có thể gây hạ đường máu.
Loại đồ uống nào bạn nên tránh và loại nào nên chọn: Điều thông minh là tránh thức uống có đường làm từ nước ép hoa quả, thức uống được thêm đường và nước siro, do chúng có thể có chứa calo thừa và đường. Những loại này có thể làm tăng đường máu và gây tăng cân. Thay vì vậy, chọn đồ uống như rượu vang, sâm panh hoặc rượu không có đường như soda.
Ví dụ:
- Vodka với việt quất
- Vodka với soda và một ít chanh
Những điều cần chú ý
Uống khi ăn: nếu bạn định uống rượu, không nên uống khi dạ dày rỗng. Chỉ nên uống cùng với bữa ăn hoặc ăn trước khi uống để làm giảm nguy cơ hạ đường huyết. Khi bạn đang ăn, đảm bảo chọn những đồ ăn có chứa tinh bột (carbohydrate), do đó bạn có bổ sung glucose và giảm nguy cơ hạ đường máu. Nếu bạn tuân theo bựa ăn hỗn hợp carbohydrate bạn cần ăn thêm một ít khi uống rượu. Không nên thay thế đồ ăn bằng rượu và không tính rượu là một phần carbohydrate trong lựa chọn của bạn. Cách duy nhất để đảm bảo tiêu chuẩn phù hợp với bạn là theo dõi đường máu thường xuyên hơn khi bạn đang uống rượu.
Kiểm tra: rượu có thể làm hạ đường huyết thậm chí 24 giờ sau khi bạn uống. Do vậy, hãy kiểm tra đường máu trước khi đi ngủ. Đảm bảo rằng nó nằm trong giới hạn an toàn 100-140mg/dL. Nếu đường máu của bạn dưới 100 mg/dL, nhưng không quá thấp (không dưới 70 mg/dL), bạn nên ăn thêm một bữa phụ. Một ví dụ có thể là một miếng bánh mì ngũ cốc với một thìa bơ đậu phộng. Bổ sung thêm năng lượng trước khi đi ngủ không phải lí tưởng nhưng an toàn sẽ được đặt lên đầu.
Mang theo đồ ăn nhẹ: nếu bạn mắc tiểu đường và sử dụng insulin hoặc thuốc dùng đường uống khác có thể gây hạ đường huyết, bạn nên luôn mang theo đồ ăn nhẹ. Những bữa ăn đôi khi bị trì hoãn và bạn cần được chuẩn bị sẵn. Mang theo đồ ăn nhẹ chứa tinh bột- một ít hoa quả, bánh ngũ cốc hoặc thanh bổ sung năng lượng. Trong những trường hợp đường máu giảm dưới 70 mg/dL, bạn nên bổ sung ngay 15g tinh bột như 3-4 viên glucose, một chai nước hoa quả nhỏ hoặc 5 viên kẹo cứng (nhưng không phải kẹo socola).
Nước: Với mỗi đồ uống có cồn bạn uống, hãy uống thêm 1 ly nước-điều này sẽ giúp bạn bổ sung đủ nước và giảm nồng độ rượu. Rượu có thể tăng cảm giác ngon miệng chính vì thế uống nước để ngăn bạn ăn quá nhiều.
-
Có nên ăn thịt lợn ba chỉ không?
Thịt lợn ba chỉ cung cấp protein và vitamin nhóm B nhưng cũng chứa nhiều chất béo. Tìm hiểu lợi ích dinh dưỡng và cách ăn hợp lý để bảo vệ sức khỏe.
-
Tầm quan trọng của việc khám sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ không chỉ là một hoạt động y tế mà còn là cách mỗi người thể hiện sự quan tâm đến bản thân và gia đình. Trong cuộc sống hiện đại, khi nhịp sống ngày càng hối hả, nhiều người thường bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe đều đặn, chỉ tìm đến bác sĩ khi xuất hiện triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, việc duy trì thói quen khám sức khỏe định kỳ có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, từ đó tăng cơ hội điều trị thành công và giảm thiểu chi phí y tế. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ làm rõ vai trò của khám sức khỏe định kỳ và những lợi ích thiết thực mà nó mang lại.
-
Sức khỏe sinh sản nữ giới: Những điều cần quan tâm
Sức khỏe sinh sản nữ giới có vai trò rất quan trọng đối với cá nhân, gia đình và xã hội. Tuy nhiên, hiện nay nhiều phụ nữ Việt Nam vẫn chưa chú trọng chăm sóc sức khỏe sinh sản, dẫn đến hơn 70% trong số họ mắc các bệnh phụ khoa từ nhẹ đến nặng. Vì vậy, việc nhận biết sớm dấu hiệu bất thường, khám phụ khoa định kỳ và phòng ngừa là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe sinh sản.
-
Cách đơn giản để tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể
Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sống của cơ thể, không chỉ riêng hệ xương. Tuy nhiên không phải cứ ăn thực phẩm giàu canxi là đủ, chúng ta cần biết cách để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.
-
Hiểu về các loại run khác nhau
Run là những chuyển động không tự chủ, nhanh, liên tục, qua lại, ở một phần hoặc toàn bộ cơ thể. Một số bệnh lý thần kinh, một số loại thuốc và tình trạng lo âu thường gây ra run.
-
Thời điểm ăn cá hồi tốt nhất để tăng lợi ích của omega-3
Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào acid béo omega-3, một chất dinh dưỡng đặc biệt có lợi cho sức khỏe con người. Nên ăn cá hồi như thế nào và ăn vào thời điểm nào để tận dụng tối đa lợi ích của omega-3?
-
6 dấu hiệu của bệnh tự kỷ ở trẻ sơ sinh
Cha mẹ và người chăm sóc thường muốn nhận biết các dấu hiệu của chứng tự kỷ để có thể nhận ra khi cần. Chứng tự kỷ không ảnh hưởng đến ngoại hình của trẻ, do đó việc chẩn đoán phụ thuộc vào việc xác định những thay đổi trong hành vi hoặc các mốc phát triển của trẻ, chẳng hạn như chậm phát triển ngôn ngữ và thoái triển các mốc phát triển.
-
Cách ăn cá để bổ sung omega-3 tốt nhất cho tim và não
Cá là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt là omega-3 rất tốt cho tim và chức năng não. Vậy nên ăn cá thế nào để nhận được nguồn omega-3 tốt nhất?
