Những loại trái cây ăn vào buổi sáng tốt cho sức khỏe tim mạch
Trái cây chứa nhiều vitamin, chất xơ và các dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe tổng thể, bao gồm tim mạch. Một số trái cây bạn có thể ăn vào buổi sáng để bảo vệ và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim.
Ăn các loại quả mọng vào buổi sáng có thể mang lại nhiều lợi ích.
Theo Express, bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Anh, chiếm khoảng 1/4 tổng số ca tử vong mỗi năm tại quốc gia này. Có rất nhiều nguyên nhân gây tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch như: Di truyền, lối sống thiếu khoa học, cholesterol cao, tăng huyết áp, béo phì, hút thuốc lá...
Thói quen theo dõi những thực phẩm ăn hàng ngày là một cách đơn giản giúp bảo vệ và ngăn ngừa bệnh tim. Theo hướng dẫn của Tổ chức tim mạch Anh (British Heart Foundation) khuyến nghị, bạn nên thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng.
Điều này bao gồm nhiều trái cây và rau quả, carbohydrate, chất béo lành mạnh như dầu olive, protein và sữa. Bên cạnh đó, cần cắt giảm chất béo bão hòa, muối, đường và rượu.
Chuyên gia dinh dưỡng người Anh Kerry Beeson khuyên nên tăng cường ăn quả mọng như: Quả việt quất, quả mâm xôi, quả acai (acai berry), quả nam việt quất. Đây đều được xem là các loại trái cây tốt nên ăn nếu bạn đang muốn hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Về cách ăn, bạn có thể ăn quả tươi hoặc dùng quả mọng đông lạnh, khô hay đóng hộp (hãy chọn loại không thêm đường).
"Quả mọng chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao được gọi là anthocyanin. Những sắc tố này tạo nên màu sắc cho các loại trái cây và rau quả có màu đỏ, xanh lam và tím, đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm, giảm cholesterol và huyết áp, đồng thời chống lại tác hại của stress oxy hóa", Kerry Beeson cho biết.
Stress oxy hóa là do các gốc tự do có hại, các phân tử không ổn định xảy ra trong quá trình trao đổi chất bình thường hoặc do tiếp xúc với ô nhiễm, phóng xạ, khói thuốc lá gây ra. Các gốc tự do có thể phá hủy các tế bào xung quanh cơ thể, bao gồm cả tim và được cho là yếu tố chính gây ra bệnh tim mạch.
Trong nghiên cứu được công bố năm 2021 trên Tạp chí Frontiers in Nutrition (Thụy Sĩ) xác nhận rằng ăn các loại quả mọng giàu anthocyanin có thể giúp bảo vệ và chống lại bệnh tim mạch.
Nghiên cứu cho thấy việc thường xuyên bổ sung anthocyanin hoặc quả mọng giàu anthocyanin có thể ngăn ngừa các bệnh tim mạch thông qua đặc tính giảm lipid và chống viêm của chúng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 thói quen buổi sáng giúp bảo vệ tim mạch trong mùa Đông.
-
Sử dụng đồ uống có cồn khi mắc tăng huyết áp cần lưu ý gì?
Sử dụng đồ uống có cồn là việc khó tránh khỏi khi tham gia các bữa tiệc xã giao. Tuy nhiên, với người bệnh tăng huyết áp, cần uống rượu bia thế nào để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch?
-
Làm sao phòng ngừa suy tim khi có nguy cơ cao mắc bệnh?
Mới đây, các nhà khoa học Anh đã nghiên cứu một xét nghiệm máu mới có thể giúp xác định những người có nguy cơ tử vong cao nếu mắc bệnh suy tim. Vậy nếu là người có nguy cơ cao mắc bệnh, bạn có thể làm gì để phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này?
-
Cắt giảm đường phụ gia đem lại những lợi ích sức khỏe nào?
Khác với đường tự nhiên có trong rau củ quả hay sữa, đường phụ gia lại gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lợi ích xảy ra khi bạn cắt giảm đường phụ gia trong chế độ ăn hàng ngày.
-
Vì sao nên thêm cải xoăn vào chế độ ăn uống?
Cải xoăn (kale) là một siêu thực phẩm đã trở nên phổ biến rộng rãi trong những năm gần đây với giá trị dinh dưỡng cao và nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là lý do bạn nên đưa cải xoăn thường xuyên hơn trong chế độ ăn uống.
-
Phù nề: Triệu chứng, nguyên nhân, điều trị
Phù nề là một thuật ngữ trong Y khoa, dùng để miêu tả tình trạng sưng tấy ở bất kì cơ quan nào trên cơ thể. Chúng xảy ra với nhiều nhiều nguyên nhân khác nhau, do đó, đây được coi là triệu chứng của nhiều bệnh. Đặc biệt, nếu không được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời, rất có thể, tình trạng phù nề sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.
-
5 sự thật bạn cần biết về chứng ù tai
Ù tai hoặc có tiếng kêu lạ trong tai như tiếng ve kêu, ong kêu, dế kêu là vấn đề nhiều người gặp phải. Mặc dù không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng để lại nhiều hệ lụy, ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt và công việc của người bệnh.
-
4 loại gia vị có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Các chuyên gia y tế chia sẻ 4 loại gia vị quen thuộc đã được chứng minh có tác dụng tăng cường sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
-
Đau họng:Triệu chứng, nguyên nhân, điều trị
Viêm họng, hay đau họng, là tình trạng viêm ở phía sau cuống họng (còn gọi là họng). Viêm họng có thể gây đau khi nuốt và đau nhức, khó chịu, đau hoặc ngứa ngáy ở cổ họng.
