Cần ưu tiên chăm sóc sức khỏe tim mạch trong những ngày lạnh giá.
Theo Hindustan Times, tình trạng uể oải và giảm hoạt động trong mùa Đông có thể gây bất lợi cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Thực tế cho thấy, các trường hợp đau tim đột ngột thường gia tăng trong thời tiết lạnh.
Nguyên nhân có thể do vào mùa Đông tim của chúng ta phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể và điều đó gây tổn hại cho tim. Bên cạnh đó, thời tiết lạnh kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm và tiết catecholamine (một loại nội tiết tố được sản sinh trong cơ thể) tăng lên, từ đó dẫn đến co thắt mạch máu và gây ra tình trạng tăng nhịp tim, huyết áp và mức cholesterol.
Tiến sĩ Krishan Yadav, Chuyên gia tư vấn cấp cao - tim mạch can thiệp, Bệnh viện chuyên khoa Yatharth, Noida Extension (Ấn Độ) cho biết: "Trong những tháng mùa Đông, chúng ta cần ưu tiên chăm sóc sức khỏe tim mạch nhằm chống lại tác động tiềm ẩn của nhiệt độ lạnh đối với tim.
Để bảo vệ tim mạch bạn cần tuân thủ các khuyến nghị của các chuyên gia. Chúng ta thường có xu hướng uống nước ít hơn khi trời lạnh, điều này có thể dẫn đến mất nước. Việc cung cấp nước đầy đủ là rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, hỗ trợ độ nhớt và lưu thông máu tối ưu.
Bổ sung các thực phẩm có lợi cho tim như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Bên cạnh đó, cần hạn chế ăn chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và natri để điều chỉnh huyết áp và mức cholesterol. Bên cạnh đó, thường xuyên tập thể dục và ngủ đủ giấc, đúng giờ sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch".
Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, bạn nên ghi nhớ một số thói quen nên thực hiện vào buổi sáng trong mùa Đông dưới đây:
Uống đủ nước
Cái lạnh mùa Đông có thể đánh lừa chúng ta nghĩ rằng không cần uống nhiều nước như những ngày nắng nóng.
Tuy nhiên, việc uống đủ nước là rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch. Sau một đêm ngủ, bạn có thể thức dậy trong tình trạng mất nước nhẹ.
Một ly nước vào buổi sáng sẽ khởi động quá trình trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu và giúp duy trì chức năng tim tối ưu.
Tập thể dục
Thời tiết lạnh có thể khiến bạn muốn ở nhà và nằm cuộn tròn trong chăn. Tuy nhiên, hoạt động thể chất vẫn rất cần thiết, đặc biệt đối với trái tim.
Việc tập thể dục buổi sáng không cần tập quá nhiều, bạn chỉ cần thực hiện động tác giãn cơ, tập cardio nhẹ sẽ giúp nhịp tim tăng lên, cải thiện tuần hoàn và đảm bảo hệ thống tim mạch sẵn sàng cho ngày mới.
Lựa chọn bữa sáng tốt cho tim mạch
Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng trong ngày và trong mùa Đông, đây là cơ hội để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Lựa chọn bữa sáng cân bằng bao gồm trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu acid béo omega-3.
Bạn hãy cân nhắc dùng bột yến mạch thêm quả mọng và rắc thêm hạt lanh hoặc hạt chia. Những thành phần này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn góp phần làm giảm mức cholesterol và đảm bảo sức khỏe tổng thể của tim.
Bổ sung vitamin D
Thiếu vitamin D là mối lo ngại trong mùa Đông do giảm tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Bắt đầu ngày mới bằng vài phút ngoài trời, đặc biệt là dưới ánh nắng buổi sáng, có thể tăng cường lượng vitamin D.
Ngoài ra, việc tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung vitamin D trong những ngày lạnh là điều nên làm. Bởi chúng đóng vai trò then chốt trong việc duy trì chức năng tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Quản lý căng thẳng bằng chánh niệm
Nỗi buồn trong mùa Đông và mức độ căng thẳng tăng cao có thể tác động xấu đến tim. Việc kết hợp các phương pháp thực hành chánh niệm như thiền và hít thở sâu vào thói quen buổi sáng có thể giảm thiểu căng thẳng, giảm viêm và cải thiện huyết áp.
Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.