Phân tích được thực hiện trên hơn 720.000 phụ nữ tham gia trong 16 nghiên cứu được công bố trước đây về mối liên hệ giữa bệnh tim và chế độ ăn uống. Theo kết quả nghiên cứu, những phụ nữ theo sát chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải nhất có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch thấp hơn 24% và ít có khả năng tử vong sớm do mọi nguyên nhân hơn 23%.
Theo các chuyên gia, không có một chế độ ăn kiêng nào phù hợp với tất cả mọi người, nhưng những loại thực phẩm trong chế độ ăn Địa Trung Hải đặc biệt có lợi để giúp giảm nguy cơ mắc các biến cố tim mạch trong tương lai. Ngược lại, một chế độ ăn uống kém có liên quan đến nhiều yếu tố nguy cơ gây ra bệnh tim mạch như: béo phì, huyết áp cao và bệnh tiểu đường loại 2.
Chế độ ăn Địa Trung Hải là gì?
Chế độ ăn Địa Trung Hải thường bao gồm:
Áp dụng chế độ ăn lành mạnh với tim mạch là đặc biệt quan trọng với phụ nữ sau tuổi mãn kinh, vì nguy cơ mắc các bệnh tim mạch ở lứa tuổi này tăng lên đáng kể.
Đọc thêm bài viết: Chế độ ăn cho người suy tim
Ngay cả những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống cũng sẽ tạo nên khác biệt
Nếu bạn chưa sẵn sàng từ bỏ thịt đỏ và các món thịt chế biến sẵn, bạn vẫn có thể áp dụng chế độ ăn nhiều thực vật để cải thiện sức khỏe tim mạch. Những thay đổi nhỏ vẫn mang đến một số lợi ích nhất định. Dưới đây là một số đề xuất để bạn có một khởi đầu tốt với chế độ ăn Địa Trung Hải:
Mặc dù có thể không khả thi để thực hiện tất cả những thay đổi này trong cùng một lần, nhưng những thay đổi nhỏ dần dần theo thời gian vẫn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc cải thiện chất lượng chế độ ăn uống cũng như sức khỏe chuyển hóa tim mạch về lâu dài.
Đọc thêm bài viết: Dinh dưỡng phục hồi, phòng ngừa những cơn đau tim
Làm thế nào để duy trì sức khỏe tim mạch tốt?
Ngoài những gì bạn ăn, bạn ăn với số lượng bao nhiêu cũng quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Ngay cả với chế độ ăn uống lành mạnh như chế độ ăn Địa Trung Hải, việc hấp thụ một lượng calo lành mạnh và không quá nhiều là rất quan trọng để duy trì cân nặng hợp lý cũng như nhận được nhiều lợi ích sức khỏe nhất. Cụ thể hơn, ăn uống theo chế độ lành mạnh có thể giúp mọi người duy trì cân nặng khỏe mạnh, mức huyết áp, đường huyết và lipid máu (cholesterol) ở mức hợp lý. Các yếu tố quan trọng khác của lối sống lành mạnh cho tim mạch bao gồm hoạt động thể chất thường xuyên, không sử dụng thuốc lá và ngủ đủ giấc.
Có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn. Tham khảo dịch vụ khám, tư vấn dinh dưỡng tại Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam. Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc Hotline 0935 18 3939/ 024 3633 5678
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp
Cân nặng của chúng ta khi cân vào buổi sáng sẽ không giống với khi cân vào buổi tối. Vậy đâu mới là cân nặng chính xác của chúng ta? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.