12 bài tập cổ và kỹ thuật massage tốt nhất cho người bị chứng ù tai

Ù tai là một triệu chứng gây ra âm thanh ù, ù hoặc rít trong tai bạn. Các nguyên nhân phổ biến bao gồm chấn thương, giảm thính lực và tiếp xúc với tiếng ồn lớn. Chứng ù tai có thể diễn biến từ nhẹ đến nặng và có thể là tạm thời hoặc mãn tính.

Các lựa chọn điều trị chứng ù tai bao gồm dùng thuốc, tập thể dục và liệu pháp âm thanh. Các bài tập nhắm vào cơ cổ có thể giúp giảm triệu chứng bằng cách giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Mặc dù các bài tập cổ và các kỹ thuật xoa bóp liên quan không thể chữa khỏi chứng ù tai nhưng chúng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng.

Bài tập cổ cho chứng ù tai

Bạn có thể ngồi hoặc đứng để thực hiện các bài tập này. Giữ cơ thể thẳng đứng, thư giãn vai và giải phóng hoàn toàn sự căng thẳng giữa các bài tập. Hít thở sâu và thư giãn trong suốt quá trình thực hiện. Bắt đầu với những động tác nhẹ nhàng và tăng dần cường độ cũng như thời lượng của bài tập. Hãy chú ý đến cơ thể của bạn và dừng mọi chuyển động gây đau hoặc khó chịu. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào.

Nhún vai

Bài tập này giúp giảm căng thẳng ở cổ và vai.

• Nâng vai về phía tai của bạn.
• Giữ vị trí này trong tối đa 10 giây.
• Từ từ thả lỏng vai trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại bài tập này 5–10 lần.

Xoay khớp vai

Đối với bài tập này, hãy tập trung vào việc nới lỏng mọi căng thẳng ở cổ và vai của bạn.

• Xoay vai về phía trước theo chuyển động tròn.
• Sau đó cuộn vai về phía sau.
• Lặp lại bài tập này nhiều lần.

Xoay cổ

Bài tập này kéo giãn cơ cổ và tăng cường lưu thông máu đến đầu và cổ.

• Nhẹ nhàng xoay đầu sang phải.
• Giữ cằm song song với sàn nhà.
• Giữ trong 5–10 giây.
• Lặp lại ở phía đối diện.
• Thực hiện 3–5 lần lặp lại ở mỗi bên.

Nghiêng đầu

Bài tập đơn giản này giúp giảm bớt căng thẳng và cứng khớp ở cổ, tăng cường tính linh hoạt.

• Đặt tay lên vai để giữ thăng bằng.
• Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang phải, đưa tai về phía vai.
• Để kéo giãn sâu hơn, hãy dùng tay phải ấn tai về phía vai.
• Giữ trong 15–30 giây.
• Lặp lại ở phia đôi diện.

Cúi đầu

Bài tập này có thể giúp tăng tính linh hoạt và kéo căng các cơ ở hai bên cổ của bạn.

• Đặt tay lên vai với các ngón tay hướng về phía sau.
• Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang phải.
• Gật đầu lên xuống, cảm nhận sự căng ở cơ cổ.
• Di chuyển cằm của bạn một chút để tìm vị trí thoải mái và hiệu quả nhất.
• Tiếp theo, gật đầu từ bên này sang bên kia.
• Tiếp tục trong tối đa 1 phút.
• Lặp lại ở phía đôi diện.

Mở hàm

Bài tập này giúp kéo căng và thư giãn cơ hàm.

• Mở miệng rộng nhất có thể.
• Giữ tư thế này trong tối đa 10 giây, cảm nhận sự căng nhẹ ở cơ hàm.
• Từ từ ngậm miệng lại và thư giãn cơ hàm.
• Thực hiện 5 đến 10 lần lặp lại.

Gập cằm

Bài tập này có thể giúp cải thiện tư thế, giảm đau và tăng cường cơ cổ.

• Nhẹ nhàng hếch cằm về phía ngực.
• Nhìn thẳng về phía trước, cảm nhận sự căng ra sau gáy.
• Giữ vị trí này trong tối đa 10 giây.
• Lặp lại tối đa 10 lần.

Kỹ thuật xoa bóp chữa ù tai

Những kỹ thuật massage này có thể giúp giảm căng thẳng và khó chịu, khuyến khích thư giãn. Cân nhắc sử dụng công cụ gua sha cho một số bài tập nhất định.

Massage da đầu

• Dùng đầu ngón tay massage da đầu theo chuyển động tròn nhẹ nhàng.
• Bắt đầu ở phía trước và tiến dần về phía sau.
• Tập trung vào bất kỳ khu vực nào bạn cảm thấy căng thẳng.
• Tiếp tục trong tối đa 5 phút.

Massage đỉnh đầu

• Nhấn ngón tay dọc theo đỉnh đầu, bắt đầu từ chân tóc và di chuyển về phía sau đầu.
• Lặp lại chuyển động này nhiều lần.
• Tiếp theo, dùng cả hai tay ấn đầu ngón tay vào đỉnh đầu ở hai bên đường giữa.
• Bắt đầu ở phía trước và di chuyển về phía sau, ấn nhẹ vào từng điểm trong vài giây.
• Lặp lại chuyển động này nhiều lần.

Massage cổ

• Sử dụng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay để xoa bóp các cơ ở vùng chẩm.
• Di chuyển xuống dọc theo cơ cổ của bạn.
• Sử dụng các chuyển động tròn qua lại nhẹ nhàng.
• Tiếp tục trong tối đa 5 phút.

Massage tai

• Dùng đầu ngón tay xoa bóp dái tai theo chuyển động tròn nhẹ nhàng.
• Dần dần di chuyển đến đỉnh tai của bạn.

Massage hàm

Hãy nhẹ nhàng và tránh tạo áp lực quá lớn lên khớp hàm.

• Đặt đầu ngón tay của bạn lên các khớp của hàm.
• Áp dụng áp lực nhẹ nhàng lên các khớp hàm của bạn.
• Nhẹ nhàng xoa bóp khu vực này theo chuyển động tròn.
• Từ từ di chuyển đầu ngón tay dọc theo hàm của bạn
• Xoa bóp những vùng cảm thấy căng

Lợi ích của các bài tập tại nhà đối với chứng ù tai và triển vọng chung

Mặc dù không có cách chữa trị chứng ù tai nhưng có một số cách giúp kiểm soát các triệu chứng, bao gồm các bài tập cổ mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Hãy kiên nhẫn và duy trì đều đặn với các bài tập này vì có thể mất thời gian để thấy sự cải thiện các triệu chứng ù tai. Các bài tập cổ có thể giúp cải thiện lưu lượng máu và tăng cường quá trình chữa bệnh của cơ thể bạn. Chúng có thể có tác dụng làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn, giảm lo lắng và căng thẳng. Nhiều bài tập cổ cho chứng ù tai bao gồm kiểm soát hơi thở và các chuyển động chậm rãi, có chủ ý, cũng có thể giúp thúc đẩy thư giãn.