Ù tai là một triệu chứng gây ra âm thanh ù, ù hoặc rít trong tai bạn. Các nguyên nhân phổ biến bao gồm chấn thương, giảm thính lực và tiếp xúc với tiếng ồn lớn. Chứng ù tai có thể diễn biến từ nhẹ đến nặng và có thể là tạm thời hoặc mãn tính.
Các lựa chọn điều trị chứng ù tai bao gồm dùng thuốc, tập thể dục và liệu pháp âm thanh. Các bài tập nhắm vào cơ cổ có thể giúp giảm triệu chứng bằng cách giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Mặc dù các bài tập cổ và các kỹ thuật xoa bóp liên quan không thể chữa khỏi chứng ù tai nhưng chúng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng.
Bài tập cổ cho chứng ù tai
Bạn có thể ngồi hoặc đứng để thực hiện các bài tập này. Giữ cơ thể thẳng đứng, thư giãn vai và giải phóng hoàn toàn sự căng thẳng giữa các bài tập. Hít thở sâu và thư giãn trong suốt quá trình thực hiện. Bắt đầu với những động tác nhẹ nhàng và tăng dần cường độ cũng như thời lượng của bài tập. Hãy chú ý đến cơ thể của bạn và dừng mọi chuyển động gây đau hoặc khó chịu. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào.
Nhún vai
Bài tập này giúp giảm căng thẳng ở cổ và vai.
Xoay khớp vai
Đối với bài tập này, hãy tập trung vào việc nới lỏng mọi căng thẳng ở cổ và vai của bạn.
Xoay cổ
Bài tập này kéo giãn cơ cổ và tăng cường lưu thông máu đến đầu và cổ.
Nghiêng đầu
Bài tập đơn giản này giúp giảm bớt căng thẳng và cứng khớp ở cổ, tăng cường tính linh hoạt.
Cúi đầu
Bài tập này có thể giúp tăng tính linh hoạt và kéo căng các cơ ở hai bên cổ của bạn.
Mở hàm
Bài tập này giúp kéo căng và thư giãn cơ hàm.
Gập cằm
Bài tập này có thể giúp cải thiện tư thế, giảm đau và tăng cường cơ cổ.
Kỹ thuật xoa bóp chữa ù tai
Những kỹ thuật massage này có thể giúp giảm căng thẳng và khó chịu, khuyến khích thư giãn. Cân nhắc sử dụng công cụ gua sha cho một số bài tập nhất định.
Massage da đầu
Massage đỉnh đầu
Massage cổ
Massage tai
Massage hàm
Hãy nhẹ nhàng và tránh tạo áp lực quá lớn lên khớp hàm.
Lợi ích của các bài tập tại nhà đối với chứng ù tai và triển vọng chung
Mặc dù không có cách chữa trị chứng ù tai nhưng có một số cách giúp kiểm soát các triệu chứng, bao gồm các bài tập cổ mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Hãy kiên nhẫn và duy trì đều đặn với các bài tập này vì có thể mất thời gian để thấy sự cải thiện các triệu chứng ù tai. Các bài tập cổ có thể giúp cải thiện lưu lượng máu và tăng cường quá trình chữa bệnh của cơ thể bạn. Chúng có thể có tác dụng làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn, giảm lo lắng và căng thẳng. Nhiều bài tập cổ cho chứng ù tai bao gồm kiểm soát hơi thở và các chuyển động chậm rãi, có chủ ý, cũng có thể giúp thúc đẩy thư giãn.
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp
Cân nặng của chúng ta khi cân vào buổi sáng sẽ không giống với khi cân vào buổi tối. Vậy đâu mới là cân nặng chính xác của chúng ta? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.