9 lợi ích sức khỏe của việc bơi lội

Nước tạo ra một loại lực cản tự nhiên, giúp các nhóm cơ trên cơ thể phải hoạt động nhiều hơn so với khi tập luyện trên cạn, trong khi lực đẩy của nước lại giúp giảm tải cho khớp và cột sống. Nhờ đặc điểm này, bơi lội được nhiều chuyên gia y tế khuyến khích như một hình thức vận động phù hợp cho cả người khỏe mạnh lẫn người đang gặp vấn đề về xương khớp.

1. Những lợi ích sức khỏe khi bơi lội thường xuyên

1.1. Rèn luyện toàn bộ cơ thể

Một trong những ưu điểm lớn nhất của bơi lội là khả năng huy động gần như toàn bộ các nhóm cơ trong cùng một buổi tập. Người tập có thể luân phiên giữa nhiều kiểu bơi khác nhau như bơi ếch, bơi ngửa, bơi sải hay bơi bướm, mỗi kiểu sẽ tác động đến một nhóm cơ khác nhau. Nhờ lực cản tự nhiên của nước, gần như mọi động tác trong khi bơi đều đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ cùng lúc.

1.2. Tốt cho tim mạch và hệ hô hấp

Một số nghiên cứu ở thanh thiếu niên cho thấy bơi lội thường xuyên giúp cải thiện sức bền tim phổi và thành phần cơ thể. Ở người lớn tuổi, bơi lội cũng được ghi nhận có thể cải thiện sức bền tim mạch. Ngoài ra, các bài tập hít thở khi bơi, chẳng hạn như nín thở trong lúc di chuyển dưới nước, có thể giúp tăng dung tích phổi và cải thiện khả năng hô hấp. Bơi lội đều đặn còn có thể góp phần làm giảm huyết áp, đường huyết, triglyceride và cholesterol xấu (LDL).

1.3. Có thể hỗ trợ người bị đau lưng dưới

Một số nghiên cứu tổng hợp gần đây ghi nhận bơi lội có thể mang lại tác động tích cực đối với tình trạng đau lưng dưới, dù cần thêm nhiều nghiên cứu để khẳng định chắc chắn. Các chuyên gia cũng lưu ý rằng một số kiểu bơi có thể khiến tình trạng đau lưng trở nên nặng hơn, vì vậy người có bệnh lý cột sống nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục luyện tập.

1.4. Phù hợp với người mắc viêm khớp

So với các bài tập trên cạn, các bài tập dưới nước như bơi lội có thể mang lại lợi ích rõ rệt hơn cho người bị viêm khớp. Lực đẩy của nước giúp nâng đỡ các chi, giảm áp lực lên khớp trong khi vẫn tạo ra lực cản vừa đủ để rèn luyện cơ bắp. Bơi trong nước ấm được cho là đặc biệt hữu ích trong việc giảm đau.

1.5. Đốt cháy calo hiệu quả

Bơi lội là một cách tiêu hao năng lượng hiệu quả. Một người nặng khoảng 70 kg có thể đốt khoảng 223 calo trong 30 phút bơi ở cường độ vừa phải, và có thể lên đến 372 calo nếu bơi với cường độ mạnh hơn trong cùng khoảng thời gian.

1.6. Có lợi cho người mắc một số bệnh lý thần kinh

Một số nghiên cứu cho thấy các bài tập aerobic cường độ vừa đến cao, trong đó có bơi lội, có thể mang lại lợi ích cho người mắc bệnh Alzheimer. Một nghiên cứu quy mô nhỏ khác cũng ghi nhận rằng bơi lội giúp người mắc chứng sa sút trí tuệ cảm thấy tự chủ hơn, đồng thời giảm bớt gánh nặng tâm lý cho người chăm sóc.

1.7. Giảm lo âu, cải thiện tâm trạng

Các bài tập vận động dưới nước được ghi nhận có thể cải thiện tâm trạng và giảm lo âu, thậm chí chỉ với cường độ vận động nhẹ. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng cho rằng cần thêm nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn để khẳng định đầy đủ hiệu quả này.

1.8. An toàn cho phụ nữ mang thai

Bơi lội nhìn chung được xem là an toàn trong thai kỳ và có thể giúp cải thiện một số kết cục sản khoa. Dù vậy, một số thai phụ có thể cần hạn chế vận động do các biến chứng riêng, vì vậy nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào trong thai kỳ.

1.9. Thích hợp với trẻ em

Trẻ em cần tối thiểu 60 phút vận động thể chất mỗi ngày. Bơi lội là một hoạt động vừa vui vừa mang tính rèn luyện, giúp trẻ dễ dàng duy trì thói quen vận động mà không cảm thấy gò bó như khi tập thể dục theo kiểu truyền thống.

1.10. Chi phí hợp lý

So với một số môn thể thao khác, bơi lội có thể là lựa chọn tiết kiệm chi phí. Nhiều bể bơi công cộng, trường học hoặc trung tâm cộng đồng có mức phí hợp lý, thậm chí miễn phí hoặc tính theo thu nhập. Người tập cũng có thể hỏi đơn vị bảo hiểm sức khỏe hoặc nơi làm việc về các chương trình hỗ trợ chi phí tập luyện.

2. Bắt đầu bơi lội như thế nào?

Người mới bắt đầu nên tìm hiểu các bể bơi gần khu vực sinh sống và cân nhắc tham gia các lớp học bơi để làm quen với kỹ thuật, cách thở đúng cách. Khi bơi tại bể công cộng, cần tuân thủ quy định về làn bơi theo tốc độ và các quy tắc an toàn chung để tránh va chạm với người xung quanh.

3. Những lưu ý về an toàn

Bơi lội an toàn với phần lớn mọi người, nhưng người có chấn thương hoặc bệnh lý nền nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tham gia. Người có các vấn đề về da như vảy nến có thể bị kích ứng nhiều hơn khi tiếp xúc với nước hồ bơi có clo. Để bơi an toàn, nên chọn khu vực được phép bơi và có nhân viên cứu hộ giám sát, sử dụng kem chống nắng khi bơi ngoài trời, uống đủ nước dù không cảm thấy khát, và luôn giám sát trẻ nhỏ khi ở gần nước.

Lời khuyên từ chuyên gia

Bơi lội là một hình thức vận động toàn diện, vừa tốt cho tim mạch, hô hấp, xương khớp, vừa giúp cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ. Sau khi đã nắm vững kỹ thuật cơ bản, có thể duy trì bơi từ 20 đến 40 phút mỗi buổi ở cường độ giữ nhịp tim ổn định, kết hợp uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý. Hãy biến bơi lội thành một phần trong lối sống năng động, góp phần bảo vệ sức khỏe lâu dài cho bản thân và gia đình.

https://www.healthline.com/health/benefits-of-swimming