Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 lý do để tập thể dục ngoài trời và cách bắt đầu

Cho dù bạn chạy quanh công viên gần nhà, chèo thuyền dọc bờ hồ hay đi bộ trên đường mòn gần nhà, tập thể dục ngoài trời đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Sau đây là thông tin chi tiết về lý do tại sao tập thể dục ngoài trời lại tốt cho bạn, một số bài tập tuyệt vời khi thực hiện ngoài trời và mẹo để bắt đầu.

Lợi ích của việc tập thể dục ngoài trời

Tập thể dục ngoài trời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Sau đây là một số lợi ích.

1. Tập luyện ngoài trời có thể giảm căng thẳng và lo âu

Bạn đã bao giờ nhận thấy mình cảm thấy khỏe hơn sau khi dành thời gian ở ngoài trời chưa? Không chỉ riêng bạn. Một nghiên cứu cho thấy khi những người trẻ tuổi bị béo phì bắt đầu đi bộ trong công viên hoặc phòng tập thể dục, nhóm ở công viên cảm thấy ít căng thẳng hơn và thích thú hơn nhóm ở phòng tập thể dục.

Lý do là vì đi bộ trong thiên nhiên làm giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol (được đo bằng nồng độ cortisol trong nước bọt) nhiều hơn so với đi bộ trong môi trường đô thị, theo một nghiên cứu.

Những người đi bộ trong môi trường xanh cũng cho biết mức độ căng thẳng và tâm trạng chung được cải thiện, khiến các nhà nghiên cứu kết luận rằng việc hòa mình vào thiên nhiên có tác dụng trị liệu.

Việc hòa mình vào thiên nhiên có thể giúp mọi người sảng khoái và trẻ hóa vì nó mang lại cho họ cảm giác tránh xa căng thẳng và những đòi hỏi của cuộc sống "bình thường".

2. Ra ngoài có thể kéo dài thời gian tập thể dục

Một nghiên cứu phát hiện ra rằng người lớn tuổi hơn dành nhiều thời gian hoạt động thể chất ngoài trời hơn là trong nhà, được đo bằng dữ liệu khảo sát tự báo cáo và máy đo gia tốc (máy đếm bước chân) mà họ đeo trong một tuần để theo dõi hoạt động thể chất của mình. Việc tận hưởng một ngày đẹp trời hay không khí trong lành có thể khiến chúng ta mất tập trung và dành nhiều thời gian tập luyện hơn dự kiến.

3. Tập thể dục ngoài trời có thể cải thiện giấc ngủ

Bất kỳ bài tập nào cũng có thể giúp bạn ngủ ngon. Nhưng tập ngoài trời có thể khuếch đại lợi ích đó. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên hàng ngày giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức và nhịp sinh học của bạn. Vì vậy, tập thể dục ngoài trời tốt hơn cho giấc ngủ của bạn so với tập thể dục hoặc dành thời gian ở ngoài trời một mình nhưng vẫn chưa biết liệu sự cải thiện này có đáng kể hay không.

4. Tập luyện ngoài trời có thể tăng cường mức vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo quan trọng đối với sức khỏe xương và miễn dịch, chức năng cơ và hoạt động của não. Vitamin này có trong cá béo, dầu cá và các sản phẩm từ sữa tăng cường, nhưng cơ thể bạn cũng sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tập thể dục ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời có thể giúp bạn hấp thụ nhiều vitamin D hơn.

Tuy nhiên, khi trời nắng gắt bạn vẫn cần bảo vệ da bằng cách thoa kem chống nắng. Kem chống nắng chỉ làm giảm nhẹ quá trình sản xuất vitamin D.

5. Tập thể dục ngoài trời có thể tăng cường lòng tự trọng

Tập thể dục ngoài trời có thể cải thiện tinh thần, tăng thư giãn và giảm cảm giác tức giận, căng thẳng và trầm cảm. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra những cải thiện về sức khỏe tinh thần này xuất hiện chỉ sau năm phút tập thể dục ngoài trời.

6. Hoạt động ngoài trời có thể cải thiện trí nhớ

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy tập thể dục ngoài trời mang lại nhiều lợi ích về sự chú ý và trí nhớ hơn so với tập thể dục trong nhà. Và không mất nhiều thời gian để thấy được lợi ích chỉ cần đi bộ ngoài trời 15 phút.

Các nhà nghiên cứu thực hiện nghiên cứu này cho rằng những tác động này xuất phát từ sự gia tăng lưu lượng máu đến vỏ não trước trán (phần trước của thùy trán ảnh hưởng đến khả năng giải quyết vấn đề và cảm xúc).

Lưu lượng máu được tăng cường trong quá trình tập thể dục, có thể giúp tăng sự chú ý vào nhiệm vụ đang làm. Ngoài ra, môi trường tự nhiên ngoài trời ngăn não tập trung vào các kích thích không quan trọng.

Ngoài trời được biết đến là môi trường phục hồi, nơi mọi người không phải tập trung vào một thông tin cụ thể hoặc bị phân tâm có thể khiến họ mất tập trung và chú ý. Do đó, nó có thể giúp chúng ta phục hồi sau tình trạng mệt mỏi về mặt tinh thần và giúp tập trung sự chú ý.

7. Tập luyện ngoài trời có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người lớn dành nhiều thời gian ở ngoài trời trong tuần tham gia nhiều hoạt động thể chất với cường độ vừa phải trở nên mạnh mẽ hơn, nguy cơ mắc bệnh mãn tính thấp hơn những người ít hoạt động hoặc ở trong nhà nhiều hơn. Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh tập luyện hợp lý làm giảm các bệnh thừa cân béo phì, đái tháo đường, huyết áp cao...

Các bài tập ngoài trời tốt nhất
Bạn có thể tập luyện hiệu quả nếu bỏ qua phòng tập và ra ngoài. Dưới đây là một số hoạt động ngoài trời bạn có thể làm:

  • Đi bộ; đi bộ đường dài, chạy bộ ngoài trời
  • Đạp xe ngoài trời
  • Tập luyện sức bền với thiết bị tập thể dục di động
  • Bài tập thể dục bằng trọng lượng cơ thể trong công viên
  • Leo cầu thang
  • Nhảy dây
  • Chạy đường mòn
  • Bơi ngoài trời
  • Trượt patin
  • Chèo thuyền các loại
  • Quần vợt, bóng ném
  • Trượt tuyết các loại
  • Thái cực quyền
  • Lướt sóng
  • Leo núi
  • Golf
  • Bóng rổ
  • Yoga
  • Bóng chuyền bãi biển
  • Bóng đá.
Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ. Liên hệ hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay! 
Phạm Hồng Ngọc - Viện Y học Ứng dụng Việt Nam - Theo Everydayhealth
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm