7 lý do để tập thể dục ngoài trời và cách bắt đầu

Lợi ích của việc tập thể dục ngoài trời

Tập thể dục ngoài trời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Sau đây là một số lợi ích.

1. Tập luyện ngoài trời có thể giảm căng thẳng và lo âu

Bạn đã bao giờ nhận thấy mình cảm thấy khỏe hơn sau khi dành thời gian ở ngoài trời chưa? Không chỉ riêng bạn. Một nghiên cứu cho thấy khi những người trẻ tuổi bị béo phì bắt đầu đi bộ trong công viên hoặc phòng tập thể dục, nhóm ở công viên cảm thấy ít căng thẳng hơn và thích thú hơn nhóm ở phòng tập thể dục.

Lý do là vì đi bộ trong thiên nhiên làm giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol (được đo bằng nồng độ cortisol trong nước bọt) nhiều hơn so với đi bộ trong môi trường đô thị, theo một nghiên cứu.

Những người đi bộ trong môi trường xanh cũng cho biết mức độ căng thẳng và tâm trạng chung được cải thiện, khiến các nhà nghiên cứu kết luận rằng việc hòa mình vào thiên nhiên có tác dụng trị liệu.

Việc hòa mình vào thiên nhiên có thể giúp mọi người sảng khoái và trẻ hóa vì nó mang lại cho họ cảm giác tránh xa căng thẳng và những đòi hỏi của cuộc sống "bình thường".

Đọc thêm tại bài viết: 7 lợi ích sức khoẻ tiềm ẩn của chạy bộ

2. Ra ngoài có thể kéo dài thời gian tập thể dục

Một nghiên cứu phát hiện ra rằng người lớn tuổi hơn dành nhiều thời gian hoạt động thể chất ngoài trời hơn là trong nhà, được đo bằng dữ liệu khảo sát tự báo cáo và máy đo gia tốc (máy đếm bước chân) mà họ đeo trong một tuần để theo dõi hoạt động thể chất của mình. Việc tận hưởng một ngày đẹp trời hay không khí trong lành có thể khiến chúng ta mất tập trung và dành nhiều thời gian tập luyện hơn dự kiến.

3. Tập thể dục ngoài trời có thể cải thiện giấc ngủ

Bất kỳ bài tập nào cũng có thể giúp bạn ngủ ngon. Nhưng tập ngoài trời có thể khuếch đại lợi ích đó. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên hàng ngày giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức và nhịp sinh học của bạn. Vì vậy, tập thể dục ngoài trời tốt hơn cho giấc ngủ của bạn so với tập thể dục hoặc dành thời gian ở ngoài trời một mình nhưng vẫn chưa biết liệu sự cải thiện này có đáng kể hay không.

4. Tập luyện ngoài trời có thể tăng cường mức vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo quan trọng đối với sức khỏe xương và miễn dịch, chức năng cơ và hoạt động của não. Vitamin này có trong cá béo, dầu cá và các sản phẩm từ sữa tăng cường, nhưng cơ thể bạn cũng sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tập thể dục ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời có thể giúp bạn hấp thụ nhiều vitamin D hơn.

Tuy nhiên, khi trời nắng gắt bạn vẫn cần bảo vệ da bằng cách thoa kem chống nắng. Kem chống nắng chỉ làm giảm nhẹ quá trình sản xuất vitamin D.

5. Tập thể dục ngoài trời có thể tăng cường lòng tự trọng

Tập thể dục ngoài trời có thể cải thiện tinh thần, tăng thư giãn và giảm cảm giác tức giận, căng thẳng và trầm cảm. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra những cải thiện về sức khỏe tinh thần này xuất hiện chỉ sau năm phút tập thể dục ngoài trời.

6. Hoạt động ngoài trời có thể cải thiện trí nhớ

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy tập thể dục ngoài trời mang lại nhiều lợi ích về sự chú ý và trí nhớ hơn so với tập thể dục trong nhà. Và không mất nhiều thời gian để thấy được lợi ích chỉ cần đi bộ ngoài trời 15 phút.

Các nhà nghiên cứu thực hiện nghiên cứu này cho rằng những tác động này xuất phát từ sự gia tăng lưu lượng máu đến vỏ não trước trán (phần trước của thùy trán ảnh hưởng đến khả năng giải quyết vấn đề và cảm xúc).

Lưu lượng máu được tăng cường trong quá trình tập thể dục, có thể giúp tăng sự chú ý vào nhiệm vụ đang làm. Ngoài ra, môi trường tự nhiên ngoài trời ngăn não tập trung vào các kích thích không quan trọng.

Ngoài trời được biết đến là môi trường phục hồi, nơi mọi người không phải tập trung vào một thông tin cụ thể hoặc bị phân tâm có thể khiến họ mất tập trung và chú ý. Do đó, nó có thể giúp chúng ta phục hồi sau tình trạng mệt mỏi về mặt tinh thần và giúp tập trung sự chú ý.

7. Tập luyện ngoài trời có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người lớn dành nhiều thời gian ở ngoài trời trong tuần tham gia nhiều hoạt động thể chất với cường độ vừa phải trở nên mạnh mẽ hơn, nguy cơ mắc bệnh mãn tính thấp hơn những người ít hoạt động hoặc ở trong nhà nhiều hơn. Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh tập luyện hợp lý làm giảm các bệnh thừa cân béo phì, đái tháo đường, huyết áp cao...

Tham khảo thêm bài viết: 9 lợi ích về sức khỏe tinh thần của việc chạy bộ

Các bài tập ngoài trời tốt nhất
Bạn có thể tập luyện hiệu quả nếu bỏ qua phòng tập và ra ngoài. Dưới đây là một số hoạt động ngoài trời bạn có thể làm:

• Đi bộ; đi bộ đường dài, chạy bộ ngoài trời
• Đạp xe ngoài trời
• Tập luyện sức bền với thiết bị tập thể dục di động
• Bài tập thể dục bằng trọng lượng cơ thể trong công viên
• Leo cầu thang
• Nhảy dây
• Chạy đường mòn
• Bơi ngoài trời
• Trượt patin
• Chèo thuyền các loại
• Quần vợt, bóng ném
• Trượt tuyết các loại
• Thái cực quyền
• Lướt sóng
• Leo núi
• Golf
• Bóng rổ
• Yoga
• Bóng chuyền bãi biển
• Bóng đá.

Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ. Liên hệ hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!