Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để bảo vệ làn da khi hoạt động ngoài trời?

Hoạt động ngoài trời dưới ánh nắng gay gắt của mùa Hè làm tăng nguy cơ cháy nắng, ung thư da. Áp dụng các biện pháp chống nắng kỹ càng giúp bạn bảo vệ làn da khỏi tác động tiêu cực của tia cực tím.

Bức xạ cực tím (UV) gây ra tới 90% số ca mắc ung thư da không phải u hắc tố, và 84% số ca ung thư hắc tố. Một nghiên cứu tại Australia cho thấy, người chơi golf có nguy cơ ung thư cao gấp đôi người không chơi bộ môn thể thao ngoài trời này.

Để bảo vệ làn da khỏi ánh nắng, nhất là trong ngày Hè, người thường xuyên hoạt động, làm việc ngoài trời cần thực hiện các biện pháp sau:

Dùng kem chống nắng phù hợp

Trên thị trường, kem chống nắng thường được chia thành 2 dạng là hóa học và vật lý. Cả hai đều có hiệu quả bảo vệ da khá tốt, miễn là bạn chọn sản phẩm quang phổ rộng (broad-spectrum), tức có thể phòng ngừa tác hại của cả tia UVA lẫn UVB.

Kem chống nắng vật lý có ưu điểm phù hợp với da nhạy cảm, không cần thoa trước khi ra ngoài trời. Kem chống nắng hóa học cần thoa 15-20 phút trước khi ra ngoài nắng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Chọn sản phẩm có chỉ số SPF cao

Chỉ số SPF thể hiện khả năng chống lại tia UVB - tia cực tím gây ra tình trạng cháy nắng, bỏng da. SPF 30 cho thấy sản phẩm có thể ngăn chặn 97% tia cực tím, trong khi sản phẩm SPF 50 có thể ngăn chặn khoảng 98%.

Thông thường, SPF 30 là đủ để bảo vệ da. Nhưng nếu bạn hoạt động nhiều giờ ngoài trời, hãy chọn sản phẩm có SPF càng cao càng tốt. Bên cạnh đó, cứ 2 tiếng bạn cần thoa lại kem chống nắng một lần để phát huy hiệu quả bảo vệ tốt nhất, đặc biệt khi bạn đổ nhiều mồ hôi.

Dùng lượng kem chống nắng đủ nhiều

Dùng lượng kem chống nắng đủ để bảo vệ da khi làm việc, hoạt động ngoài trời

Dù dùng sản phẩm chống nắng dạng kem, gel hay sữa (lotion), bạn cũng cần sử dụng lượng đủ nhiều để che phủ vùng da cần bảo vệ. Mẹo “đo lường” kem chống nắng trên mặt được ước tính bằng lượng kem dài bằng 2 ngón tay.

Với sản phẩm chống nắng dạng xịt, bạn nên xịt khi ở trong nhà, hoặc xịt vào tay rồi thoa lên người để tránh hao phí.

Không bỏ quên những vị trí dễ cháy nắng

Ung thư da hắc sắc tố thường xuất hiện ở những vùng da không được che phủ như tay, chân, lưng, mặt. Ngoài ra, chúng cũng có thể xuất hiện ở môi, da đầu, thậm chí là sau tai. Vì vậy, bạn đừng quên dùng sản phẩm chống nắng cho những vị trí này. Trên thị trường còn có son môi có SPF 30, bột chống nắng da đầu.

Dùng trang phục chống nắng

Sử dụng mũ rộng vành, kính râm, áo dài tay để bảo vệ làn da khi hoạt động dưới trời nắng gắt

Người làm việc nhiều giờ ngoài trời nên dùng trang phục bảo hộ lao động phù hợp, kết hợp dùng thêm mũ rộng vành để chắn bớt các tia UV có hại. Bạn có thể tìm mua mũ, nón có vành 7-12cm, làm từ vải có khả năng chống tia cực tím (chỉ số UPF) để bảo vệ da đầu, cổ, tai, vai và lưng. Vải có mật độ dệt càng cao thì có thể ngăn tia UV xuyên qua càng tốt.

Kính râm cũng là phụ kiện cần thiết, giúp bảo vệ mắt khỏi tia UV và nguy cơ ung thư.

Giải lao trong bóng râm

Người làm việc, hoạt động ngoài trời nắng nên sắp xếp thời gian giải lao hợp lý để tránh nắng ở nơi có bóng râm. Bất cứ khi nào có thể, bạn hãy rời xa khỏi vùng bị nắng chiếu. Nghỉ ngơi trong bóng râm cũng giúp giảm nguy cơ say nắng, kiệt sức do nhiệt.

Làm việc vào sáng sớm hoặc chiều muộn

Dù là công việc làm vườn, chơi thể thao với con, hay dắt thú cưng đi dạo, bạn nên thực hiện trong những khung giờ ánh nắng chưa quá gay gắt, chỉ số UV không ở ngưỡng nguy hại. Vào mùa Hè, tia cực tím hoạt động mạnh nhất từ 10-16h hàng ngày.

Khám da liễu hàng năm

Khi khám sức khỏe định kỳ hàng năm, bạn nên khám da liễu toàn diện để bác sĩ kiểm tra, phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường trên da. Một nốt ruồi đáng ngờ, vùng da tổn thương và loét… cũng có thể là triệu chứng ung thư hắc tố. Ung thư da giai đoạn sớm cũng có tiên lượng điều trị và phục hồi cao hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:   Cách phục hồi làn da bị cháy nắng

 
Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 29/05/2024

    Chứng đau nửa đầu là dấu hiệu cảnh báo đột quỵ ở người trẻ

    Nghiên cứu mới cho thấy thế hệ Millennials (Gen Y - nhóm sinh từ năm 1981 - 1996) và Gen Z ( nhóm sinh từ 1997 - 2012) có nguy cơ đột quỵ cao hơn nếu thường xuyên bị đau nửa đầu.

  • 29/05/2024

    10 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của tình dục

    Hoạt động tình dục không chỉ mang lại cảm giác thỏa mãn, mà còn đóng góp đáng kể vào sức khỏe tổng thể. Bài viết dưới đây sẽ điểm qua 10 lợi ích đáng ngạc nhiên của một đời sống tình dục tích cực.

  • 29/05/2024

    14 CÁCH CHĂM SÓC TRẺ SƠ SINH MÙA HÈ TRỜI NẮNG NÓNG GIÚP BÉ DỄ CHỊU

    Nhiệt độ tăng cao trong những tháng hè có thể là thách thức trong việc chăm sóc trẻ sơ sinh. Thời tiết nắng nóng có thể gây ra cảm giác khó chịu thậm chí là nguy cơ mắc các bệnh lý nhiễm trùng liên quan đến thời tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho các bậc cha mẹ, người chăm sóc các cách chăm sóc trẻ sơ sinh mùa hè để giữ cho bé luôn thoải mái, khỏe mạnh trong mùa nắng nóng.

  • 29/05/2024

    Nước chanh giúp làm mát và tăng cường sức khoẻ trong mùa Hè

    Với hương vị tươi mát và nhiều lợi ích sức khỏe, chanh là loại quả được sử dụng phổ biến trong mùa Hè. Tìm hiểu nguồn dinh dưỡng dồi dào của chanh cũng như cách kết hợp chanh vào chế độ ăn uống của bạn

  • 28/05/2024

    VAI TRÒ CỦA MÙA HÈ TRONG SỰ PHÁT TRIỂN KHỎE MẠNH CỦA TRẺ.

    Chơi hè không lúc nào là cũ với trẻ con, thậm chí nó có thể được xem là khoảng thời gian ý nghĩa nhất trong năm cho sự phát triển khỏe mạnh và năng động của trẻ. Gần đây Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc Gia Hoa Kỳ đã đưa ra các bằng chứng nhấn mạnh về vai trò của mùa hè trong sự phát triển khỏe mạnh của trẻ. Thật không may, mùa hè năm nay các con có thể bị “đánh cắp” khỏi các buổi tắm biển, các trò chơi vận động ngoài trời… mà phải thu mình vào chiếc hộp nhỏ xíu với đầy rẫy các cám dỗ của màn hình điện tử. Nhưng dù hoàn cảnh có như thế nào đi nữa chúng ta cũng không để mùa hè của trẻ bị “đánh cắp”

  • 28/05/2024

    Triệu chứng run trong bệnh Parkinson

    Run là một triệu chứng quan trọng của bệnh Parkinson, cứ 10 người mắc bệnh thì 8 người bị rối loạn vận động này. Triệu chứng run rẩy có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người mắc bệnh, tuy nhiên một số biện pháp điều trị có thể giúp giảm bớt gánh nặng bệnh tật của bệnh.

  • 28/05/2024

    Đến trường trẻ tăng chiều cao, nghỉ hè trẻ nhanh tăng cân

    Tăng chiều cao là một phần quan trọng trong sự phát triển chung của trẻ. Trung bình mỗi năm, trẻ sẽ tăng khoảng 10-16 cm. Đáng chú ý là giai đoạn "mau lớn" này được ghi nhận nhiều nhất trong những tháng đi học. Vậy cha mẹ có thể làm gì để tối ưu hóa quãng thời gian phát triển này?

  • 28/05/2024

    Bí quyết tăng đề kháng cho bé để tránh các bệnh truyền nhiễm trong mùa hè

    Thời tiết nắng nóng kéo dài kèm theo mưa bất thường vào mùa hè là cơ hội cho các loại virus, vi trùng sinh sôi phát triển, gây ra các bệnh dịch, đặc biệt là các bệnh lây lan qua đường hô hấp, ăn uống và tiếp xúc…

Xem thêm