Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để bảo vệ làn da khi hoạt động ngoài trời?

Hoạt động ngoài trời dưới ánh nắng gay gắt của mùa Hè làm tăng nguy cơ cháy nắng, ung thư da. Áp dụng các biện pháp chống nắng kỹ càng giúp bạn bảo vệ làn da khỏi tác động tiêu cực của tia cực tím.

Bức xạ cực tím (UV) gây ra tới 90% số ca mắc ung thư da không phải u hắc tố, và 84% số ca ung thư hắc tố. Một nghiên cứu tại Australia cho thấy, người chơi golf có nguy cơ ung thư cao gấp đôi người không chơi bộ môn thể thao ngoài trời này.

Để bảo vệ làn da khỏi ánh nắng, nhất là trong ngày Hè, người thường xuyên hoạt động, làm việc ngoài trời cần thực hiện các biện pháp sau:

Dùng kem chống nắng phù hợp

Trên thị trường, kem chống nắng thường được chia thành 2 dạng là hóa học và vật lý. Cả hai đều có hiệu quả bảo vệ da khá tốt, miễn là bạn chọn sản phẩm quang phổ rộng (broad-spectrum), tức có thể phòng ngừa tác hại của cả tia UVA lẫn UVB.

Kem chống nắng vật lý có ưu điểm phù hợp với da nhạy cảm, không cần thoa trước khi ra ngoài trời. Kem chống nắng hóa học cần thoa 15-20 phút trước khi ra ngoài nắng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Chọn sản phẩm có chỉ số SPF cao

Chỉ số SPF thể hiện khả năng chống lại tia UVB - tia cực tím gây ra tình trạng cháy nắng, bỏng da. SPF 30 cho thấy sản phẩm có thể ngăn chặn 97% tia cực tím, trong khi sản phẩm SPF 50 có thể ngăn chặn khoảng 98%.

Thông thường, SPF 30 là đủ để bảo vệ da. Nhưng nếu bạn hoạt động nhiều giờ ngoài trời, hãy chọn sản phẩm có SPF càng cao càng tốt. Bên cạnh đó, cứ 2 tiếng bạn cần thoa lại kem chống nắng một lần để phát huy hiệu quả bảo vệ tốt nhất, đặc biệt khi bạn đổ nhiều mồ hôi.

Dùng lượng kem chống nắng đủ nhiều

Dùng lượng kem chống nắng đủ để bảo vệ da khi làm việc, hoạt động ngoài trời

Dù dùng sản phẩm chống nắng dạng kem, gel hay sữa (lotion), bạn cũng cần sử dụng lượng đủ nhiều để che phủ vùng da cần bảo vệ. Mẹo “đo lường” kem chống nắng trên mặt được ước tính bằng lượng kem dài bằng 2 ngón tay.

Với sản phẩm chống nắng dạng xịt, bạn nên xịt khi ở trong nhà, hoặc xịt vào tay rồi thoa lên người để tránh hao phí.

Không bỏ quên những vị trí dễ cháy nắng

Ung thư da hắc sắc tố thường xuất hiện ở những vùng da không được che phủ như tay, chân, lưng, mặt. Ngoài ra, chúng cũng có thể xuất hiện ở môi, da đầu, thậm chí là sau tai. Vì vậy, bạn đừng quên dùng sản phẩm chống nắng cho những vị trí này. Trên thị trường còn có son môi có SPF 30, bột chống nắng da đầu.

Dùng trang phục chống nắng

Sử dụng mũ rộng vành, kính râm, áo dài tay để bảo vệ làn da khi hoạt động dưới trời nắng gắt

Người làm việc nhiều giờ ngoài trời nên dùng trang phục bảo hộ lao động phù hợp, kết hợp dùng thêm mũ rộng vành để chắn bớt các tia UV có hại. Bạn có thể tìm mua mũ, nón có vành 7-12cm, làm từ vải có khả năng chống tia cực tím (chỉ số UPF) để bảo vệ da đầu, cổ, tai, vai và lưng. Vải có mật độ dệt càng cao thì có thể ngăn tia UV xuyên qua càng tốt.

Kính râm cũng là phụ kiện cần thiết, giúp bảo vệ mắt khỏi tia UV và nguy cơ ung thư.

Giải lao trong bóng râm

Người làm việc, hoạt động ngoài trời nắng nên sắp xếp thời gian giải lao hợp lý để tránh nắng ở nơi có bóng râm. Bất cứ khi nào có thể, bạn hãy rời xa khỏi vùng bị nắng chiếu. Nghỉ ngơi trong bóng râm cũng giúp giảm nguy cơ say nắng, kiệt sức do nhiệt.

Làm việc vào sáng sớm hoặc chiều muộn

Dù là công việc làm vườn, chơi thể thao với con, hay dắt thú cưng đi dạo, bạn nên thực hiện trong những khung giờ ánh nắng chưa quá gay gắt, chỉ số UV không ở ngưỡng nguy hại. Vào mùa Hè, tia cực tím hoạt động mạnh nhất từ 10-16h hàng ngày.

Khám da liễu hàng năm

Khi khám sức khỏe định kỳ hàng năm, bạn nên khám da liễu toàn diện để bác sĩ kiểm tra, phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường trên da. Một nốt ruồi đáng ngờ, vùng da tổn thương và loét… cũng có thể là triệu chứng ung thư hắc tố. Ung thư da giai đoạn sớm cũng có tiên lượng điều trị và phục hồi cao hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:   Cách phục hồi làn da bị cháy nắng

 
Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 23/05/2024

    Sức đề kháng và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ

    Sức đề kháng là khả năng kỳ diệu mà hệ thống miễn dịch của trẻ giúp bảo vệ trẻ chống lại những tác nhân gây bệnh, nhất là trong giai đoạn giao mùa, khi thời tiết thay đổi và khi trẻ ra ngoài dễ có nguy cơ tiếp xúc với nguồn bệnh. Mỗi trẻ có hệ miễn dịch khác nhau phụ thuộc vào di truyền, dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, vận động thể lực và môi trường sống.

  • 23/05/2024

    Dinh dưỡng cho trẻ trong mùa hè

    Nghỉ hè sau 9 tháng dài đi học có lẽ là niềm mong đợi của tất cả trẻ em, nhưng lại là nỗi lo lắng của không ít các bậc phụ huynh, nếu bố mẹ đi làm cả ngày, không có ông bà ở gần thì không biết gửi ai, rồi thì bé sẽ học tập vui chơi ra sao; ăn uống như thế nào cho khỏe mạnh…

  • 23/05/2024

    GIẤC NGỦ CỦA TRẺ TRONG MÙA THI CỬ

    Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe. Chúng ta cùng tìm hiểu về giấc ngủ của trẻ, cũng như giữ cân bằng giữa học tập và nghỉ ngơi trong giai đoạn ôn thi bận rộn, bài vở nhiều như hiện nay.

  • 23/05/2024

    Ăn mặn hại "tứ bề"

    Điều tra khẩu phần ăn của Viện Dinh dưỡng cho thấy, lượng muối sử dụng trung bình một ngày của người Việt Nam lên đến 14-18g, gấp 2-3 lần nhu cầu khuyến cáo. Thế nhưng, chưa phải ai cũng ý thức được ăn mặn hại thế nào.

  • 22/05/2024

    Mùa hè cho trẻ uống gì cho mát

    Mùa hè nóng bức, cơ thể trẻ dễ mất nước, có thể làm xuất hiện các tình trạng: nóng trong, táo báo, mẩn ngứa… Vậy mùa hè cho trẻ uống gì cho mát? Cha mẹ đừng bỏ qua những loại thực phẩm NanoFrance sắp bật mí dưới đây!

  • 22/05/2024

    Làm sao để trẻ bú mẹ bổ sung canxi an toàn và hiệu quả

    Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển cả thể chất và trí tuệ của trẻ, đặc biệt trẻ đang trong giai đoạn bú mẹ. Vậy làm sao để trẻ bổ sung canxi qua nguồn sữa mẹ an toàn và hiệu quả?

  • 22/05/2024

    Những điều cần biết về nong mạch

    Nong mạch là một thủ tục phẫu thuật được thực hiện phổ biến trong y khoa và đặc biệt hữu ích với những người bị xơ vữa động mạch hoặc bệnh mạch vành.

  • 22/05/2024

    6 điều quan trọng cần biết khi dùng thực phẩm bổ sung

    Trên thế giới, xu hướng sử dụng thực phẩm bổ sung ngày càng tăng, trong đó có Việt Nam do tâm lý loại thực phẩm này có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung chỉ thực sự có lợi khi được dùng đúng cách.

Xem thêm