Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bổ sung magne thế nào để giảm đau đầu?

Magne hay magie đóng vai trò quan trọng với hoạt động thần kinh và cơ bắp. Bổ sung vi chất này có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng cơn đau nửa đầu dữ dội.

Triệu chứng đau nửa đầu thường gặp

Trên toàn thế giới, có khoảng 12-15% dân số thường xuyên gặp phải cơn đau nửa đầu (còn gọi là đau đầu vận mạch, migraine). Đây là dạng đau đầu gây ra tình trạng đau nhức nghiêm trọng, diễn ra theo 4 giai đoạn:

Tiền triệu: Khoảng 24h trước khi cơn đau khởi phát, người bệnh gặp các dấu hiệu như cứng cổ, tâm trạng thay đổi, táo bón.

Dấu hiệu báo cơn (aura): Giai đoạn này thường bắt đầu khoảng 5-60 phút trước khi cơn đau nửa đầu xảy ra. Người bệnh thấy tê bì, châm chích mặt hoặc bàn tay, ù tai, aura thị giác (có các điểm mù không nhìn thấy, nhìn thấy các đường lượn sóng lập lòe).

Đau nửa đầu không chỉ gây ra cơn đau dữ dội mà còn khiến người bệnh buồn nôn, rối loạn thị giác

Đau đầu: Giai đoạn cơn đau nửa đầu tấn công có thể kéo dài 4-72 tiếng đồng hồ với cơn đau dạng mạch đập bắt đầu từ một bên đầu. Ngoài ra, người bệnh còn thấy chóng mặt, nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh, đổ mồ hôi, buồn nôn hoặc nôn mửa.

Giai đoạn sau cơn đau nửa đầu: Khi cơn đau nửa đầu qua đi, người bệnh vẫn còn gặp phải các triệu chứng mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, khó tập trung kéo dài vài tiếng, thậm chí tới 2 ngày sau.

Hiện nay, nguyên nhân gây đau nửa đầu chưa được xác định, nhưng các giả thuyết cho rằng, cơn đau liên quan tới hoạt động bất thường của mạch máu và thần kinh tại não. Yếu tố di truyền và lối sống cũng góp phần làm tăng nguy cơ bị đau nửa đầu tấn công.

Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy, người có nồng độ magne (hay magie) trong máu thấp dễ bị đau nửa đầu. Vì vậy, bổ sung magne có thể đem lại lợi ích với đối tượng này.

Cách bổ sung magne hỗ trợ kiểm soát cơn đau nửa đầu

Bổ sung magne hỗ trợ làm dịu cơn đau nửa đầu và giảm tần suất tái phát

Magne là vi chất tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh trong cơ thể, từ tạo xương, duy trì chức năng thần kinh và cơ bắp, đến ổn định huyết áp và đường huyết.

Các nhà nghiên cứu tin rằng, bổ sung magne có thể hỗ trợ ngăn ngừa và giảm tần suất đau nửa đầu. Nguyên nhân có thể là nhờ magne giúp ngăn chặn các chất dẫn truyền thần kinh gây ra cảm giác đau trong não. Theo Quỹ Đau nửa đầu Hoa Kỳ, magne giúp giảm nồng độ chất P và glutamate, các chất có thể tác động tới mạch máu não, làm giãn mạch và tăng cảm giác đau.

Theo WebMD, một số giả thuyết cho rằng, magne còn giúp ngăn chặn tín hiệu gây ra triệu chứng auro do đau nửa đầu.

Để bổ sung vi chất cho cơ thể, bạn nên ăn thực phẩm giàu magne như rau cải bó xôi, hạt họ đậu, hạt hạnh nhân, hạt điều, lạc, ngũ cốc nguyên hạt.

Tuy nhiên, để ngăn chặn cơn đau nửa đầu, bác sĩ có thể sẽ chỉ định sử dụng thực phẩm bổ sung magne đường uống, thậm chí tiêm magne vào tĩnh mạch.

Magne oxide là dạng thường gặp nhất trong thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm đau đầu, với liều 400-500mg/ngày. Hiệu quả tăng cao khi bạn bổ sung magne cùng vitamin B2.

Thực phẩm bổ sung magne khá an toàn, tuy nhiên vẫn có thể gây ra tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn, đau thắt bụng. Bạn nên trao đổi với bác sĩ để tránh tương tác với thuốc điều trị huyết áp, trào ngược, loãng xương…

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:   Thiếu magiê gây cao huyết áp, đau đầu

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

Xem thêm