Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lợi ích của magne với sức khỏe phái mạnh

Magne là một trong những vi chất giúp nam giới duy trì sức khỏe tối ưu. Chế độ ăn với thực phẩm giàu magne đem lại nhiều lợi ích với hệ xương khớp, cơ bắp và tim mạch của phái mạnh.

Magne cần thiết cho xương khớp và tim mạch của nam giới.

Magne – Khoáng chất quan trọng với cơ thể

Magne (hay magie, magnesium) tham gia vào khoảng 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Khoảng 50-75% lượng magne tập trung ở xương, còn lại phân bố ở cơ bắp, các tổ chức mô mềm và một lượng rất nhỏ trong máu.

Đặc biệt, với phái nam, bổ sung đủ magne giúp duy trì sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan tới tuổi tác, hỗ trợ hệ xương và cơ bắp khi tập thể thao. Magne có thể coi là một trong những yếu tố giúp nam giới có cơ thể khỏe mạnh và não bộ minh mẫn.

Cân bằng điện giải

Tương tự kali, magne cũng là một chất điện giải giúp cân bằng các phản ứng hóa học trong cơ thể. Sự rối loạn điện giải do mất cân bằng magne và các thành phần khác có tác động xấu đến hoạt động tim mạch, chức năng trao đổi chất và cơ bắp. 

Magne cũng giúp ngăn ngừa chấn thương và hiện tượng mất nước thường gặp ở nam giới hoạt động mạnh, tập luyện cường độ cao.

Bảo vệ sức khỏe hệ tuần hoàn

Magne là vi chất có vai trò quan trọng trong hoạt động của tim và hệ tuần hoàn

Magne là vi chất có vai trò quan trọng trong hoạt động của tim và hệ tuần hoàn.

Nhờ khả năng cân bằng điện giải, magne giúp giữ nhịp tim ổn định, cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và phòng ngừa các bệnh tim mạch. Nghiên cứu năm 2018 trên tạp chí Nutrients cho thấy, người bổ sung đủ magne cho cơ thể có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường, đột quỵ thấp hơn.

Tăng hiệu quả tập luyện

Magne có vai trò chủ chốt trong chức năng co giãn cơ bắp, hỗ trợ chuyển động hiệu quả và giảm nguy cơ chuột rút. Chất điện giải này còn giúp ngăn ngừa tình trạng căng cơ, chấn thương sau khi tập thể dục.

Xây dựng xương chắc khỏe

Mật độ xương suy giảm theo tuổi tác, kéo theo nguy cơ loãng xương và gãy xương nếu chẳng may té ngã. Khi đó, bổ sung magne giúp cơ thể hấp thu calci tốt hơn. Bạn có thể ăn thực phẩm giàu magne cùng sữa để tối ưu hiệu quả của hai vi chất này.

Điều hòa năng lượng và quá trình chuyển hóa

Magne tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo thành năng lượng cho cơ thể sử dụng. Nam giới thường xuyên vận động, chơi thể thao cần bổ sung magne để tăng sức bền, giảm mệt mỏi.

Một số triệu chứng thường gặp khi thiếu magne gồm: Cơ bắp co rút; Rối loạn nhịp tim hoặc đánh trống ngực; Buồn nôn, khó tiêu; Cảm xúc tiêu cực; Tê bì ngón tay, ngón chân.

Biện pháp tăng cường magne trong chế độ dinh dưỡng

Theo khuyến cáo, nhu cầu magne cho một người trưởng thành trong một ngày khoảng từ 350-400mg/ngày. Nam giới lao động thể lực nặng nhọc hoặc là vận động viên thể thao có nhu cầu cao gấp 1,5-2 lần. Nguyên nhân là chất điện giải này có thể mất đi qua nước tiểu và mồ hôi.

Các loại hạt, ngũ cốc là nguồn magne dồi dào, tốt cho sức khỏe

Các loại hạt, ngũ cốc là nguồn magne dồi dào, tốt cho sức khỏe.

Ngoài cách bổ sung magne dưới dạng viên, nước tăng lực, nước uống thể thao, phái mạnh nên tích cực ăn những thực phẩm giàu magne sau:

  • Hạt bí ngô: Một khẩu phần hạt bí (28gr) cung cấp tới 168mg magne. Hạt bí còn giàu chất chống oxy hóa, có thể rang chín và ăn cùng ngũ cốc, sữa chua, salad.

  • Rong biển: 100gr rong biển chứa khoảng 121mg magne, cùng các vi chất tốt cho sức khỏe tuyến giáp như iod. Nam giới có thể dùng rong biển chế biến các món ăn nhẹ sau khi tập thể dục.

  • Hạnh nhân, hạt điều giàu magne cũng là thực phẩm lý tưởng để nhâm nhi trước và sau buổi tập.

  • Đậu lăng, đậu nành Nhật (edamame).

  • Rau chân vịt.

  • Một số loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo, lúa mì, yến mạch.

    Thực phẩm bổ sung magne thường có 4 dạng:

  • Magnesium citrate: Dễ hấp thụ nhưng có tính nhuận tràng, nên chia thành từng liều nhỏ.

  • Magnesium glycinate: Dễ hấp thụ, đặc biệt với người có hệ tiêu hóa nhạy cảm. Có thể uống bất cứ lúc nào, dù khi bụng đói hay khi ăn no.

  • Magnesium oxide: Hàm lượng magne cao nhưng không dễ hấp thụ. Nên uống khi ăn và uống đúng liều lượng theo khuyến cáo.

  • Magnesium threonate: Đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe não bộ và nhận thức, nên sử dụng ở liều lượng điều độ theo khuyến cáo.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những hải sản bồi bổ sinh lý phái mạnh.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 21/06/2024

    “Thủ phạm” trong chế độ ăn uống khiến bạn đổ mồ hôi như tắm

    Cơ thể ướt đẫm mồ hôi là hiện tượng bình thường sau khi vận động mạnh, làm việc nặng khi trời nắng nóng. Ngoài ra, một vài thực phẩm, đồ uống trong chế độ ăn có thể là “thủ phạm” khiến bạn ra nhiều mồ hôi hơn bình thường.

  • 21/06/2024

    Điều gì có thể xảy ra với đôi chân của bạn khi bạn già đi?

    Khi bạn già đi, các vấn đề về lão hóa của cơ thể cũng xảy ra nhiều hơn. Trong đó, tình trạng bệnh lý về bàn chân xảy ra một cách phổ biến nhất đặc biệt ở người cao tuổi. Bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu thêm về những vấn đề về bàn chân khi bạn già đi.

  • 21/06/2024

    5 thực phẩm cản trở mục tiêu giảm cân nếu ăn quá nhiều

    Theo chuyên gia dinh dưỡng Guna Bilande (Anh), một số loại thực phẩm lành mạnh đang được nhiều người ăn kiêng lựa chọn có thể cản trở quá trình giảm cân nếu họ ăn quá nhiều.

  • 21/06/2024

    Những điều cha mẹ cần biết về mọc răng sữa ở trẻ

    Lần đầu tiên mọc răng của con là một dấu mốc quan trọng mà cha mẹ nào cũng mong đợi. Tuy nhiên, khi mọc răng, trẻ thường có biểu hiện khó chịu, quấy khóc, hầu như không ngủ được vì cảm giác ngứa rát, đau nhức khi răng mọc lên. Điều này cũng làm cho cha mẹ mất ngủ, căng thẳng vì không biết cách giúp con thoát khỏi cơn đau.

  • 21/06/2024

    Mỡ thừa sẽ đi về đâu khi chúng ta giảm cân?

    Quá trình giảm cân ẩn chứa một loạt phản ứng sinh hóa kỳ diệu bên trong cơ thể. Hiểu được hành trình của mỡ thừa sẽ giúp bạn nắm bắt cách thức đốt cháy mỡ hiệu quả và lý giải tại sao một số phương pháp giảm cân lại thành công hơn những phương pháp khác.

  • 20/06/2024

    Dấu hiệu cảnh báo viêm ruột thừa

    Viêm ruột thừa xảy ra khi phần ruột thừa bị tắc nghẽn, sưng và viêm nhiễm. Nhận biết sớm các dấu hiệu viêm ruột thừa giúp bạn tìm được giải pháp điều trị kịp thời.

  • 20/06/2024

    Cách ngăn ngừa trào ngược axit và ợ nóng

    Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn các biện pháp ngăn ngừa và điều trị chứng trào ngược axit và ợ nóng.

  • 20/06/2024

    Cách nhận biết viêm dạ dày và trào ngược acid dạ dày

    Viêm loét dạ dày và trào ngược là hai bệnh về tiêu hoá phổ biến. Do đều xuất phát từ dạ dày nên có một số triệu chứng dễ gây nhầm lẫn giữa hai bệnh, dẫn đến chẩn đoán chậm trễ, ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị.

Xem thêm