Magne cần thiết cho xương khớp và tim mạch của nam giới.
Magne – Khoáng chất quan trọng với cơ thể
Magne (hay magie, magnesium) tham gia vào khoảng 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Khoảng 50-75% lượng magne tập trung ở xương, còn lại phân bố ở cơ bắp, các tổ chức mô mềm và một lượng rất nhỏ trong máu.
Đặc biệt, với phái nam, bổ sung đủ magne giúp duy trì sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan tới tuổi tác, hỗ trợ hệ xương và cơ bắp khi tập thể thao. Magne có thể coi là một trong những yếu tố giúp nam giới có cơ thể khỏe mạnh và não bộ minh mẫn.
Cân bằng điện giải
Tương tự kali, magne cũng là một chất điện giải giúp cân bằng các phản ứng hóa học trong cơ thể. Sự rối loạn điện giải do mất cân bằng magne và các thành phần khác có tác động xấu đến hoạt động tim mạch, chức năng trao đổi chất và cơ bắp.
Magne cũng giúp ngăn ngừa chấn thương và hiện tượng mất nước thường gặp ở nam giới hoạt động mạnh, tập luyện cường độ cao.
Bảo vệ sức khỏe hệ tuần hoàn
Magne là vi chất có vai trò quan trọng trong hoạt động của tim và hệ tuần hoàn.
Nhờ khả năng cân bằng điện giải, magne giúp giữ nhịp tim ổn định, cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và phòng ngừa các bệnh tim mạch. Nghiên cứu năm 2018 trên tạp chí Nutrients cho thấy, người bổ sung đủ magne cho cơ thể có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường, đột quỵ thấp hơn.
Tăng hiệu quả tập luyện
Magne có vai trò chủ chốt trong chức năng co giãn cơ bắp, hỗ trợ chuyển động hiệu quả và giảm nguy cơ chuột rút. Chất điện giải này còn giúp ngăn ngừa tình trạng căng cơ, chấn thương sau khi tập thể dục.
Xây dựng xương chắc khỏe
Mật độ xương suy giảm theo tuổi tác, kéo theo nguy cơ loãng xương và gãy xương nếu chẳng may té ngã. Khi đó, bổ sung magne giúp cơ thể hấp thu calci tốt hơn. Bạn có thể ăn thực phẩm giàu magne cùng sữa để tối ưu hiệu quả của hai vi chất này.
Điều hòa năng lượng và quá trình chuyển hóa
Magne tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo thành năng lượng cho cơ thể sử dụng. Nam giới thường xuyên vận động, chơi thể thao cần bổ sung magne để tăng sức bền, giảm mệt mỏi.
Một số triệu chứng thường gặp khi thiếu magne gồm: Cơ bắp co rút; Rối loạn nhịp tim hoặc đánh trống ngực; Buồn nôn, khó tiêu; Cảm xúc tiêu cực; Tê bì ngón tay, ngón chân.
Biện pháp tăng cường magne trong chế độ dinh dưỡng
Theo khuyến cáo, nhu cầu magne cho một người trưởng thành trong một ngày khoảng từ 350-400mg/ngày. Nam giới lao động thể lực nặng nhọc hoặc là vận động viên thể thao có nhu cầu cao gấp 1,5-2 lần. Nguyên nhân là chất điện giải này có thể mất đi qua nước tiểu và mồ hôi.
Các loại hạt, ngũ cốc là nguồn magne dồi dào, tốt cho sức khỏe.
Ngoài cách bổ sung magne dưới dạng viên, nước tăng lực, nước uống thể thao, phái mạnh nên tích cực ăn những thực phẩm giàu magne sau:
Hạt bí ngô: Một khẩu phần hạt bí (28gr) cung cấp tới 168mg magne. Hạt bí còn giàu chất chống oxy hóa, có thể rang chín và ăn cùng ngũ cốc, sữa chua, salad.
Rong biển: 100gr rong biển chứa khoảng 121mg magne, cùng các vi chất tốt cho sức khỏe tuyến giáp như iod. Nam giới có thể dùng rong biển chế biến các món ăn nhẹ sau khi tập thể dục.
Hạnh nhân, hạt điều giàu magne cũng là thực phẩm lý tưởng để nhâm nhi trước và sau buổi tập.
Đậu lăng, đậu nành Nhật (edamame).
Rau chân vịt.
Một số loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo, lúa mì, yến mạch.
Thực phẩm bổ sung magne thường có 4 dạng:
Magnesium citrate: Dễ hấp thụ nhưng có tính nhuận tràng, nên chia thành từng liều nhỏ.
Magnesium glycinate: Dễ hấp thụ, đặc biệt với người có hệ tiêu hóa nhạy cảm. Có thể uống bất cứ lúc nào, dù khi bụng đói hay khi ăn no.
Magnesium oxide: Hàm lượng magne cao nhưng không dễ hấp thụ. Nên uống khi ăn và uống đúng liều lượng theo khuyến cáo.
Magnesium threonate: Đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe não bộ và nhận thức, nên sử dụng ở liều lượng điều độ theo khuyến cáo.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những hải sản bồi bổ sinh lý phái mạnh.
Bơ là loại quả quen thuộc, giàu dưỡng chất nhưng không phải ai cũng biết cách tận dụng tối đa lợi ích của nó. Một vài mẹo đơn giản trong cách ăn có thể giúp bạn hấp thụ tối ưu các dưỡng chất từ bơ.
Khi trẻ bị đau họng khi nuốt, suy nghĩ đầu tiên của bạn có thể là trẻ bị viêm họng liên cầu khuẩn. Viêm họng liên cầu khuẩn là tình trạng nhiễm trùng họng và amidan do vi khuẩn Streptococcus nhóm A. Viêm họng liên cầu khuẩn khác với cảm lạnh, thường do virus gây ra. Nhưng giống như cảm lạnh thông thường, viêm họng liên cầu khuẩn có thể lây lan nhanh đặc biệt là ở trẻ em.
Bệnh vẩy nến khuỷu tay là một tình trạng da mãn tính gây ra các vùng da dày, viêm, đỏ ở khuỷu tay. Vẩy nến cũng có thể phát triển ở các bộ phận khác trên cơ thể, như da đầu hoặc đầu gối.
Nghe có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng việc đánh răng sau bữa trưa tại văn phòng lại mang đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe răng miệng của bạn.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong sự phát triển của cơ thể con người, đánh dấu quá trình chuyển tiếp từ trẻ em sang tuổi trưởng thành.
Trẻ em ngày nay tiêu thụ lượng đường cao hơn nhiều so với khuyến nghị và hậu quả không chỉ dừng lại ở thời thơ ấu. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra những ảnh hưởng bất ngờ mà việc tiếp xúc với đường từ sớm có thể kéo dài suốt đời.
Cúm mùa đông - xuân là một bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính, do virus cúm gây ra và thường bùng phát mạnh khi thời tiết giao mùa từ đông sang xuân.
Khi mùa xuân đến, ngày trở nên dài hơn, cây cối đâm chồi nảy lộc và không khí cũng vì thế mà trở nên trong lành hơn. Do vậy, các hoạt động ngoài trời, đặc biệt là hoạt động thể dục thể thao thường phổ biến hơn vào mùa xuân.