Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Hướng dẫn bổ sung magne đúng cách và an toàn

Magne là một khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe của cơ thể. Mặc dù magne có sẵn trong nhiều thực phẩm nhưng nhiều người vẫn chưa cung cấp đủ lượng magne cần thiết mỗi ngày cho cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu về cách bổ sung magne an toàn hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Thiếu magne có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, loãng xương, cơ thể thường xuyên xuất hiện triệu chứng chuột rút, mệt mỏi.

Nguồn thực phẩm chứa magne hàng đầu

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, nhu cầu magne với một người trưởng thành là khoảng 310 – 420 miligam (mg) magne mỗi ngày. Các loại thực phẩm giàu chất xơ cũng chính là nguồn thực phẩm cung cấp magne dồi dào cho cơ thể, chẳng hạn như:

- Hạt bí ngô (156mg) hoặc hạt chia (111mg)

- Hạnh nhân (80mg) và hạt điều (74mg)

- Rau chân vịt (78mg)

- Đậu đen (60mg)

- Sữa đậu nành (61mg) hoặc Đậu nành Nhật Bản - Edamame (50mg)

- Bơ đậu phộng mịn (49mg)

- Gạo lứt (42mg)

- Cá hồi (26mg)

- Sữa chua (42mg) và sữa (24–27mg)

- Quả bơ (22mg) và chuối (32mg)

Ngoài việc bổ sung magne từ nguồn thực phẩm, một số thực phẩm bổ sung dạng uống có thể mang lại những lợi ích tương tự.

Để giúp cải thiện cách cơ thể hấp thụ magne, các chuyên gia có thể khuyến nghị:

- Tránh bổ sung kẽm và magne cùng lúc vì điều này có thể làm giảm hiệu quả hấp thụ của magne.

- Thử bổ sung magne ở dạng bột, vì các phiên bản hòa tan trong chất lỏng có xu hướng hấp thụ tốt hơn trong cơ thể.

Nên bổ sung magne bằng thực phẩm hay thực phẩm bổ sung?

Để bổ sung magne một cách tốt nhất, bạn cần dựa vào những yếu tố như tuổi tác, chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe của bản thân.

Hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh có thể nhận đủ magne từ chế độ ăn uống hàng ngày. Trong khi đó, trẻ em, người già, những người gặp phải một số tình trạng bệnh lý như tăng huyết áp, đái tháo đường,… có thể cần đến thực phẩm chức năng bổ sung magne để giúp tăng mức độ dinh dưỡng.

Trong trường hợp phải bổ sung bằng thực phẩm bổ sung, cần có chỉ định và dùng theo hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý mua thuốc sử dụng hoặc dùng các sản phẩm bổ sung không rõ nguồn gốc.

Hậu quả khi cơ thể bị thiếu hoặc thừa magne

Các cơ quan trong cơ thể bạn cần magne để hoạt động bình thường. Mặc dù hiếm gặp nhưng nếu bạn bị thiếu magne trong thời gian dài, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như: mệt mỏi; chuột rút ở các cơ; co giật; rối loạn chuyển động của mắt (rung giật nhãn cầu);…

Tuy nhiên, bổ sung magne quá liều có thể gây ra các tác động xấu cho sức khỏe như buồn nôn, chuột rút và tiêu chảy. Ở trường hợp nặng có thể gây hạ huyết áp, yếu cơ, mệt mỏi và thậm chí có thể gây tử vong.

Gợi ý cách kết hợp magne vào chế độ ăn của bạn

Để kết hợp nhiều magne hơn vào chế độ ăn uống của bạn, các chuyên gia khuyến nghị những lựa chọn sau:

- Bữa sáng: Ăn sữa chua Hy Lạp ít béo với một quả chuối hoặc ngũ cốc ăn sáng.

- Bữa ăn nhẹ: Ăn 28gr hạnh nhân hoặc hạt bí ngô.

- Bữa trưa: Nửa quả bơ với một miếng bánh mì nướng nguyên hạt hoặc salad.

- Bữa tối: Một miếng cá hồi với gạo lứt và salad cải xoăn.

- Món tráng miệng: Một miếng ô vuông của thanh chocolate đen (khoảng 28g).

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Vai trò của bổ sung kali, magie trong dự phòng và điều trị một số bệnh nội khoa.

Việt An - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 21/06/2024

    Điều gì có thể xảy ra với đôi chân của bạn khi bạn già đi?

    Khi bạn già đi, các vấn đề về lão hóa của cơ thể cũng xảy ra nhiều hơn. Trong đó, tình trạng bệnh lý về bàn chân xảy ra một cách phổ biến nhất đặc biệt ở người cao tuổi. Bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu thêm về những vấn đề về bàn chân khi bạn già đi.

  • 21/06/2024

    5 thực phẩm cản trở mục tiêu giảm cân nếu ăn quá nhiều

    Theo chuyên gia dinh dưỡng Guna Bilande (Anh), một số loại thực phẩm lành mạnh đang được nhiều người ăn kiêng lựa chọn có thể cản trở quá trình giảm cân nếu họ ăn quá nhiều.

  • 21/06/2024

    Những điều cha mẹ cần biết về mọc răng sữa ở trẻ

    Lần đầu tiên mọc răng của con là một dấu mốc quan trọng mà cha mẹ nào cũng mong đợi. Tuy nhiên, khi mọc răng, trẻ thường có biểu hiện khó chịu, quấy khóc, hầu như không ngủ được vì cảm giác ngứa rát, đau nhức khi răng mọc lên. Điều này cũng làm cho cha mẹ mất ngủ, căng thẳng vì không biết cách giúp con thoát khỏi cơn đau.

  • 21/06/2024

    Mỡ thừa sẽ đi về đâu khi chúng ta giảm cân?

    Quá trình giảm cân ẩn chứa một loạt phản ứng sinh hóa kỳ diệu bên trong cơ thể. Hiểu được hành trình của mỡ thừa sẽ giúp bạn nắm bắt cách thức đốt cháy mỡ hiệu quả và lý giải tại sao một số phương pháp giảm cân lại thành công hơn những phương pháp khác.

  • 20/06/2024

    Dấu hiệu cảnh báo viêm ruột thừa

    Viêm ruột thừa xảy ra khi phần ruột thừa bị tắc nghẽn, sưng và viêm nhiễm. Nhận biết sớm các dấu hiệu viêm ruột thừa giúp bạn tìm được giải pháp điều trị kịp thời.

  • 20/06/2024

    Cách ngăn ngừa trào ngược axit và ợ nóng

    Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn các biện pháp ngăn ngừa và điều trị chứng trào ngược axit và ợ nóng.

  • 20/06/2024

    Cách nhận biết viêm dạ dày và trào ngược acid dạ dày

    Viêm loét dạ dày và trào ngược là hai bệnh về tiêu hoá phổ biến. Do đều xuất phát từ dạ dày nên có một số triệu chứng dễ gây nhầm lẫn giữa hai bệnh, dẫn đến chẩn đoán chậm trễ, ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị.

  • 20/06/2024

    THỎA SỨC VUI CHƠI VÀ PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO MẠNH MẼ TRONG MÙA HÈ

    Mùa hè rực rỡ là thời điểm lý tưởng để trẻ rời xa những căn phòng học kín mít và hòa mình vào các hoạt động thể chất ngoài trời. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu các môn thể thao mùa hè thú vị, vừa giúp trẻ tăng cường thể lực vừa hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

Xem thêm