Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Hướng dẫn bổ sung magne đúng cách và an toàn

Magne là một khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe của cơ thể. Mặc dù magne có sẵn trong nhiều thực phẩm nhưng nhiều người vẫn chưa cung cấp đủ lượng magne cần thiết mỗi ngày cho cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu về cách bổ sung magne an toàn hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Thiếu magne có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, loãng xương, cơ thể thường xuyên xuất hiện triệu chứng chuột rút, mệt mỏi.

Nguồn thực phẩm chứa magne hàng đầu

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, nhu cầu magne với một người trưởng thành là khoảng 310 – 420 miligam (mg) magne mỗi ngày. Các loại thực phẩm giàu chất xơ cũng chính là nguồn thực phẩm cung cấp magne dồi dào cho cơ thể, chẳng hạn như:

- Hạt bí ngô (156mg) hoặc hạt chia (111mg)

- Hạnh nhân (80mg) và hạt điều (74mg)

- Rau chân vịt (78mg)

- Đậu đen (60mg)

- Sữa đậu nành (61mg) hoặc Đậu nành Nhật Bản - Edamame (50mg)

- Bơ đậu phộng mịn (49mg)

- Gạo lứt (42mg)

- Cá hồi (26mg)

- Sữa chua (42mg) và sữa (24–27mg)

- Quả bơ (22mg) và chuối (32mg)

Ngoài việc bổ sung magne từ nguồn thực phẩm, một số thực phẩm bổ sung dạng uống có thể mang lại những lợi ích tương tự.

Để giúp cải thiện cách cơ thể hấp thụ magne, các chuyên gia có thể khuyến nghị:

- Tránh bổ sung kẽm và magne cùng lúc vì điều này có thể làm giảm hiệu quả hấp thụ của magne.

- Thử bổ sung magne ở dạng bột, vì các phiên bản hòa tan trong chất lỏng có xu hướng hấp thụ tốt hơn trong cơ thể.

Nên bổ sung magne bằng thực phẩm hay thực phẩm bổ sung?

Để bổ sung magne một cách tốt nhất, bạn cần dựa vào những yếu tố như tuổi tác, chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe của bản thân.

Hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh có thể nhận đủ magne từ chế độ ăn uống hàng ngày. Trong khi đó, trẻ em, người già, những người gặp phải một số tình trạng bệnh lý như tăng huyết áp, đái tháo đường,… có thể cần đến thực phẩm chức năng bổ sung magne để giúp tăng mức độ dinh dưỡng.

Trong trường hợp phải bổ sung bằng thực phẩm bổ sung, cần có chỉ định và dùng theo hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý mua thuốc sử dụng hoặc dùng các sản phẩm bổ sung không rõ nguồn gốc.

Hậu quả khi cơ thể bị thiếu hoặc thừa magne

Các cơ quan trong cơ thể bạn cần magne để hoạt động bình thường. Mặc dù hiếm gặp nhưng nếu bạn bị thiếu magne trong thời gian dài, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như: mệt mỏi; chuột rút ở các cơ; co giật; rối loạn chuyển động của mắt (rung giật nhãn cầu);…

Tuy nhiên, bổ sung magne quá liều có thể gây ra các tác động xấu cho sức khỏe như buồn nôn, chuột rút và tiêu chảy. Ở trường hợp nặng có thể gây hạ huyết áp, yếu cơ, mệt mỏi và thậm chí có thể gây tử vong.

Gợi ý cách kết hợp magne vào chế độ ăn của bạn

Để kết hợp nhiều magne hơn vào chế độ ăn uống của bạn, các chuyên gia khuyến nghị những lựa chọn sau:

- Bữa sáng: Ăn sữa chua Hy Lạp ít béo với một quả chuối hoặc ngũ cốc ăn sáng.

- Bữa ăn nhẹ: Ăn 28gr hạnh nhân hoặc hạt bí ngô.

- Bữa trưa: Nửa quả bơ với một miếng bánh mì nướng nguyên hạt hoặc salad.

- Bữa tối: Một miếng cá hồi với gạo lứt và salad cải xoăn.

- Món tráng miệng: Một miếng ô vuông của thanh chocolate đen (khoảng 28g).

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Vai trò của bổ sung kali, magie trong dự phòng và điều trị một số bệnh nội khoa.

Việt An - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm