Thiếu magne có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, loãng xương, cơ thể thường xuyên xuất hiện triệu chứng chuột rút, mệt mỏi.
Nguồn thực phẩm chứa magne hàng đầu
Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, nhu cầu magne với một người trưởng thành là khoảng 310 – 420 miligam (mg) magne mỗi ngày. Các loại thực phẩm giàu chất xơ cũng chính là nguồn thực phẩm cung cấp magne dồi dào cho cơ thể, chẳng hạn như:
- Hạt bí ngô (156mg) hoặc hạt chia (111mg)
- Hạnh nhân (80mg) và hạt điều (74mg)
- Rau chân vịt (78mg)
- Đậu đen (60mg)
- Sữa đậu nành (61mg) hoặc Đậu nành Nhật Bản - Edamame (50mg)
- Bơ đậu phộng mịn (49mg)
- Gạo lứt (42mg)
- Cá hồi (26mg)
- Sữa chua (42mg) và sữa (24–27mg)
- Quả bơ (22mg) và chuối (32mg)
Ngoài việc bổ sung magne từ nguồn thực phẩm, một số thực phẩm bổ sung dạng uống có thể mang lại những lợi ích tương tự.
Để giúp cải thiện cách cơ thể hấp thụ magne, các chuyên gia có thể khuyến nghị:
- Tránh bổ sung kẽm và magne cùng lúc vì điều này có thể làm giảm hiệu quả hấp thụ của magne.
- Thử bổ sung magne ở dạng bột, vì các phiên bản hòa tan trong chất lỏng có xu hướng hấp thụ tốt hơn trong cơ thể.
Nên bổ sung magne bằng thực phẩm hay thực phẩm bổ sung?
Để bổ sung magne một cách tốt nhất, bạn cần dựa vào những yếu tố như tuổi tác, chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe của bản thân.
Hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh có thể nhận đủ magne từ chế độ ăn uống hàng ngày. Trong khi đó, trẻ em, người già, những người gặp phải một số tình trạng bệnh lý như tăng huyết áp, đái tháo đường,… có thể cần đến thực phẩm chức năng bổ sung magne để giúp tăng mức độ dinh dưỡng.
Trong trường hợp phải bổ sung bằng thực phẩm bổ sung, cần có chỉ định và dùng theo hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý mua thuốc sử dụng hoặc dùng các sản phẩm bổ sung không rõ nguồn gốc.
Hậu quả khi cơ thể bị thiếu hoặc thừa magne
Các cơ quan trong cơ thể bạn cần magne để hoạt động bình thường. Mặc dù hiếm gặp nhưng nếu bạn bị thiếu magne trong thời gian dài, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như: mệt mỏi; chuột rút ở các cơ; co giật; rối loạn chuyển động của mắt (rung giật nhãn cầu);…
Tuy nhiên, bổ sung magne quá liều có thể gây ra các tác động xấu cho sức khỏe như buồn nôn, chuột rút và tiêu chảy. Ở trường hợp nặng có thể gây hạ huyết áp, yếu cơ, mệt mỏi và thậm chí có thể gây tử vong.
Gợi ý cách kết hợp magne vào chế độ ăn của bạn
Để kết hợp nhiều magne hơn vào chế độ ăn uống của bạn, các chuyên gia khuyến nghị những lựa chọn sau:
- Bữa sáng: Ăn sữa chua Hy Lạp ít béo với một quả chuối hoặc ngũ cốc ăn sáng.
- Bữa ăn nhẹ: Ăn 28gr hạnh nhân hoặc hạt bí ngô.
- Bữa trưa: Nửa quả bơ với một miếng bánh mì nướng nguyên hạt hoặc salad.
- Bữa tối: Một miếng cá hồi với gạo lứt và salad cải xoăn.
- Món tráng miệng: Một miếng ô vuông của thanh chocolate đen (khoảng 28g).
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Vai trò của bổ sung kali, magie trong dự phòng và điều trị một số bệnh nội khoa.
Bổ sung thực phẩm giàu protein có thể giúp kiềm chế cơn thèm ăn, tránh ăn quá nhiều hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Với người ăn chay nên bổ sung protein qua những thực phẩm nào?
Thực tế đáng báo động hiện nay là thuốc lá thế hệ mới ngày càng phổ biến với giới trẻ. Nghiên cứu cho thấy, thói quen hút thuốc lá điện tử dạng vape khiến trẻ vị thành niên có nguy cơ nhiễm kim loại độc hại.
Viêm amidan mủ ở trẻ (hay viêm amidan hốc mủ) là một dạng viêm mạn tính, xuất hiện các hốc mủ trắng xung quanh amidan và vòm họng. Trẻ em là đối tượng dễ mắc bệnh nhất do sức đề kháng còn yếu, vi khuẩn và virus dễ tấn công và để lại biến chứng nếu không được phát hiện và điều trị sớm.
Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc uống rượu và ung thư đại trực tràng. Hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy mối liên hệ này càng trở nên mạnh mẽ hơn khi tiêu thụ nhiều rượu hơn.
Nhận biết các trường hợp khẩn cấp của bệnh Crohn giúp bạn tránh gặp phải tình trạng nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Khi thời tiết nắng nóng, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt sẽ tăng lên. Nếu không được điều trị nhanh chóng, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vậy có phòng ngừa được không?
Axit uric là một chất thải tự nhiên được hình thành do sự phân hủy của thực phẩm có chứa purin chúng ta ăn hàng ngày. Sự tích tụ quá mức có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như bệnh gout và sỏi thận...
Trong mùa hè nắng nóng "khốc liệt", làm mát cơ thể là điều rất quan trọng. Những thực phẩm sau sẽ giải nhiệt cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và giúp bạn khỏe mạnh hơn trong ngày hè.