Thiếu magne có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, loãng xương, cơ thể thường xuyên xuất hiện triệu chứng chuột rút, mệt mỏi.
Nguồn thực phẩm chứa magne hàng đầu
Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, nhu cầu magne với một người trưởng thành là khoảng 310 – 420 miligam (mg) magne mỗi ngày. Các loại thực phẩm giàu chất xơ cũng chính là nguồn thực phẩm cung cấp magne dồi dào cho cơ thể, chẳng hạn như:
- Hạt bí ngô (156mg) hoặc hạt chia (111mg)
- Hạnh nhân (80mg) và hạt điều (74mg)
- Rau chân vịt (78mg)
- Đậu đen (60mg)
- Sữa đậu nành (61mg) hoặc Đậu nành Nhật Bản - Edamame (50mg)
- Bơ đậu phộng mịn (49mg)
- Gạo lứt (42mg)
- Cá hồi (26mg)
- Sữa chua (42mg) và sữa (24–27mg)
- Quả bơ (22mg) và chuối (32mg)
Ngoài việc bổ sung magne từ nguồn thực phẩm, một số thực phẩm bổ sung dạng uống có thể mang lại những lợi ích tương tự.
Để giúp cải thiện cách cơ thể hấp thụ magne, các chuyên gia có thể khuyến nghị:
- Tránh bổ sung kẽm và magne cùng lúc vì điều này có thể làm giảm hiệu quả hấp thụ của magne.
- Thử bổ sung magne ở dạng bột, vì các phiên bản hòa tan trong chất lỏng có xu hướng hấp thụ tốt hơn trong cơ thể.
Nên bổ sung magne bằng thực phẩm hay thực phẩm bổ sung?
Để bổ sung magne một cách tốt nhất, bạn cần dựa vào những yếu tố như tuổi tác, chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe của bản thân.
Hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh có thể nhận đủ magne từ chế độ ăn uống hàng ngày. Trong khi đó, trẻ em, người già, những người gặp phải một số tình trạng bệnh lý như tăng huyết áp, đái tháo đường,… có thể cần đến thực phẩm chức năng bổ sung magne để giúp tăng mức độ dinh dưỡng.
Trong trường hợp phải bổ sung bằng thực phẩm bổ sung, cần có chỉ định và dùng theo hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý mua thuốc sử dụng hoặc dùng các sản phẩm bổ sung không rõ nguồn gốc.
Hậu quả khi cơ thể bị thiếu hoặc thừa magne
Các cơ quan trong cơ thể bạn cần magne để hoạt động bình thường. Mặc dù hiếm gặp nhưng nếu bạn bị thiếu magne trong thời gian dài, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như: mệt mỏi; chuột rút ở các cơ; co giật; rối loạn chuyển động của mắt (rung giật nhãn cầu);…
Tuy nhiên, bổ sung magne quá liều có thể gây ra các tác động xấu cho sức khỏe như buồn nôn, chuột rút và tiêu chảy. Ở trường hợp nặng có thể gây hạ huyết áp, yếu cơ, mệt mỏi và thậm chí có thể gây tử vong.
Gợi ý cách kết hợp magne vào chế độ ăn của bạn
Để kết hợp nhiều magne hơn vào chế độ ăn uống của bạn, các chuyên gia khuyến nghị những lựa chọn sau:
- Bữa sáng: Ăn sữa chua Hy Lạp ít béo với một quả chuối hoặc ngũ cốc ăn sáng.
- Bữa ăn nhẹ: Ăn 28gr hạnh nhân hoặc hạt bí ngô.
- Bữa trưa: Nửa quả bơ với một miếng bánh mì nướng nguyên hạt hoặc salad.
- Bữa tối: Một miếng cá hồi với gạo lứt và salad cải xoăn.
- Món tráng miệng: Một miếng ô vuông của thanh chocolate đen (khoảng 28g).
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Vai trò của bổ sung kali, magie trong dự phòng và điều trị một số bệnh nội khoa.
Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.
Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.
Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.
Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây
Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.
Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.