Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Dấu hiệu bạn đang thiếu magne và cách bổ sung

Lượng magne thấp hay thiếu magne nhẹ có thể không đáng chú ý. Tuy nhiên, thiếu nhiều magne và kéo dài có thể gây nhiều vấn đề sức khỏe. Dưới đây, BS Naoki Umeda (chuyên gia về Y học Tích hợp, Phòng khám Cleveland Hoa Kỳ) chia sẻ những điều bạn cần biết về khoáng chất quan trọng này.

Cơ thể sẽ phát một số tín hiệu để nhận biết bạn có thể đang thiếu magne.

Magne có vai trò quan trọng thế nào với cơ thể?

Magne được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng. Magne được cơ thể chúng ta sử dụng để kích hoạt một loạt các chức năng.

Là một phần trong chế độ ăn uống, magne có vai trò quan trọng đối với các chức năng hàng ngày của cơ thể. Cơ thể sử dụng magne cho nhiều chức năng giúp bạn khỏe mạnh, như: Điều hòa huyết áp, điều hòa đường huyết, tạo protein, xây dựng các tế bào xương và DNA, chức năng cơ bắp và chức năng thần kinh, giúp giảm đau và giảm căng thẳng của magne sulfate (muối tắm Epsom), chống lại chứng đau nửa đầu.

BS Umeda cho biết thêm, việc đảm bảo cơ thể luôn đủ magne còn giúp kiểm soát căng thẳng và đau nhức cơ bắp.

Dấu hiệu thiếu magne

Nhiều người đang thiếu magne mà không hề hay biết vì các triệu chứng giai đoạn đầu có thể gây nhầm lẫn với các vấn đề sức khỏe khác, hoặc thậm chí không có triệu chứng. Một số dấu hiệu thiếu magne ban đầu có thể là: Mệt mỏi, ăn mất ngon, co thắt cơ, buồn nôn, cứng khớp, yếu đuối.

Tình trạng thiếu magne nếu không được phát hiện kịp thời và bổ sung sẽ dẫn đến thiếu nhiều magne nghiêm trọng với các dấu hiệu như: Nhịp tim bất thường, tê và ngứa ran, tính cách thay đổi, động kinh.

Khi có các dấu hiệu trên, bạn nên đến thăm khám bác sĩ để được xét nghiệm máu, kiểm tra mức calci và kali để xác định bệnh.

Ai có nguy cơ cao thiếu magne?

Một số loại thuốc đang sử dụng và tình trạng sức khỏe có thể khiến một người có nguy cơ thiếu magne cao hơn. NIH cho biết những người mắc bệnh đường tiêu hóa (như viêm ruột, bệnh celiac), đái tháo đường type 2, rối loạn sử dụng rượu thuộc nhóm có nguy cơ cao thiếu magne.

Ngoài ra, những người trên 60 tuổi cũng có nhiều khả năng bị thiếu magne. Điều này là do người lớn tuổi có khả năng hấp thu magne kém hơn, một số loại thuốc người già sử dụng cũng ảnh hưởng đến sự hấp thu magne.

Bổ sung magne cho cơ thể bằng cách nào?

Bổ sung magne từ ăn uống hàng ngày là ưu tiên hàng đầu

Bổ sung magne từ ăn uống hàng ngày là ưu tiên hàng đầu.

Nam giới trưởng thành cần từ 400-420mg magne mỗi ngày. Nữ giới trưởng thành được khuyến nghị nên bổ sung từ 310-320 mg magne mỗi ngày.

Tăng lượng magne từ chế độ ăn

Bổ sung magne từ chế độ ăn uống hàng ngày là bước đầu tiên lành mạnh cho bạn để khắc phục các triệu chứng thiếu magne. Thực phẩm chứa nhiều magne như rau xanh, đậu khô, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám, bơ.

Thực phẩm bổ sung

Nếu việc bổ sung magne qua chế độ ăn không đạt hiệu quả, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn các thực phẩm chức năng giúp bổ sung magne có sẵn. Magne citrate là một trong những loại phổ biến nhất. Bạn cũng sẽ tìm thấy magne ocide, magne clorua, magne lactate và nhiều loại khác tại hiệu thuốc.

Bổ sung magne thông qua dạng xịt, dầu có tốt không?

Trên thị trường cũng có nhiều loại giúp tăng magne từ các sản phẩm dạng thuốc xịt, dầu hoặc gel. Một số người cho rằng có thể có lợi hơn khi hấp thụ qua da so với qua đường ăn uống.

Tuy nhiên, chuyên gia Umeda cho biết, điều này vẫn chưa được khoa học chứng minh. Hiện chưa có đủ bằng chứng để khẳng định thuốc xịt, gel hay dầu thoa tại chỗ cung cấp magne cho cơ thể một cách hiệu quả. Vì vậy, bạn nên ăn thực phẩm giàu magne hoặc sử dụng các chất bổ sung không kê đơn.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 10 dấu hiệu chứng tỏ cơ thể bạn đang thiếu Magie.

Nguyễn Thanh (Theo Health.clevelandclinic) - Theo Suc khoe cong
Từ khóa:
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa giúp làm dịu triệu chứng bệnh chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

Xem thêm