Dấu hiệu "tố" cơ thể đang thiếu hụt magne
Magne là một trong số những khoáng chất cần thiết đối với cơ thể. Sự mất cân bằng magne sẽ khiến sức khỏe gặp nhiều vấn đề nghiêm trọng. Vậy dấu hiệu nào "tố" cơ thể đang thiếu hụt magne?
Thiếu hụt magne có thể gây ra nhiều vấn đề với sức khỏe.
Bác sĩ Kishan Vithlani, Giám đốc y tế tại Qured, thuộc Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cho biết: "Magne (magiê) là một khoáng chất cần thiết cho cơ bắp, dây thần kinh, xương và giúp ổn định lượng đường trong máu. Nếu không nhận đủ magne trong chế độ ăn uống trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như đái tháo đường, nhịp tim không đều dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ. Bên cạnh đó, nó cũng làm tăng khả năng mắc bệnh loãng xương của bạn".
Dưới đây là 4 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu magne bạn cần lưu ý:
Chán ăn
Chứng chán ăn có thể chỉ ra những vấn đề sức khỏe khác nhau như: Căng thẳng, bệnh dạ dày, tác dụng phụ của thuốc và tình trạng thiếu magne.
Nếu cảm thấy buồn nôn, nôn kèm với chán ăn điều quan trọng bạn cần làm là kiểm tra mức magne.
Co giật cơ và chuột rút
Các dấu hiệu phổ biến của thiếu magne bao gồm co giật cơ và chuột rút. Tuy nhiên, co giật cơ không tự chủ có thể còn do nhiều nguyên nhân khác như mệt mỏi quá mức hoặc uống quá nhiều caffeine.
Mệt mỏi, suy nhược
Mức magne thấp có thể ảnh hưởng đến nhiều quá trình của cơ thể, từ đó gây ra tình trạng mệt mỏi và suy nhược.
Các vấn đề về sức khỏe tâm thần
Thiếu hụt magne có thể tác động tới sức khỏe tâm thần như thờ ơ (được đặc trưng bởi sự tê liệt về tinh thần hoặc thiếu cảm xúc). Sự thiếu hụt tồi tệ hơn thậm chí có thể dẫn đến mê sảng và hôn mê.
Một số nghiên cứu còn cho rằng có mối liên hệ giữa lượng magne thấp và chứng trầm cảm.
Cần bổ sung bao nhiêu magne mỗi ngày?
Theo hướng dẫn của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), người lớn trong độ tuổi từ 19-64 thường cần 300mg magne/ngày đối với nam và 270mg magne/ngày đối với nữ.
Khi dùng chất bổ sung bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và tuân thủ đúng hướng dẫn sử dụng trên bao bì.
NHS khuyên không nên dùng liều magne cao (vượt quá 400mg/ngày) vì nó có thể dẫn đến tiêu chảy trong thời gian ngắn và một số tác dụng lâu dài khác.
Bổ sung magne từ chế độ ăn uống thế nào?
Bạn có thể dễ dàng bổ sung magne qua các thực phẩm quen thuộc như: Rau lá xanh, các loại hạt, quả bơ, đậu phụ và ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, lúa mạch), chocolate, chuối, cá béo (cá thu, cá hồi)...
"Thêm các thực phẩm giàu magne vào chế độ ăn không chỉ cung cấp magne. Các loại hạt, các loại đậu và rau lá xanh còn chứa nhiều chất xơ cần thiết và các chất dinh dưỡng khác quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Ví dụ, nguồn chất xơ cao hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh và hỗ trợ nhu động ruột. Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm giàu magne còn cung cấp các loại vitamin và khoáng chất có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch và duy trì các chức năng khác nhau của cơ thể", chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe Yasmeen Alsumait giải thích.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Vai trò và khuyến cáo bổ sung Kali và Magnesi cho cơ thể khỏe mạnh.
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
-
Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?
Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
-
Bệnh ghẻ ở trẻ em
Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.
-
Loại đồ uống làm tăng nguy cơ ung thư hơn cả đồ ăn ngọt
Nhiều chuyên gia khẳng định đồ uống này là mối lo ngại lớn làm tăng nguy cơ ung thư, đồng thời gợi ý những món ngọt thay thế lành mạnh.
-
Uống trà đá có thể thay thế nước lọc không?
Trà đá (trà pha để nguội rồi thêm đá) là thức uống giải khát quen thuộc. Nhiều người cho rằng uống trà đá cũng giống như uống nước lọc vì đều giúp bổ sung nước cho cơ thể. Quan niệm này có hoàn toàn đúng không?
-
Cảm lạnh do điều hòa
Bước vào những ngày hè oi bức của năm 2026, đặc biệt là tại khu vực Thủ đô và các tỉnh miền Bắc, chiếc điều hòa nhiệt độ đã trở thành "vị cứu tinh" không thể thiếu trong các gia đình và văn phòng. Tuy nhiên, việc lạm dụng điều hòa, đặc biệt là thói quen cài đặt nhiệt độ quá thấp để thỏa mãn cảm giác mát lạnh tức thì, lại chính là thủ phạm hàng đầu dẫn đến hội chứng "cảm lạnh điều hòa".
