Thiếu hụt magne có thể gây ra nhiều vấn đề với sức khỏe.
Bác sĩ Kishan Vithlani, Giám đốc y tế tại Qured, thuộc Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cho biết: "Magne (magiê) là một khoáng chất cần thiết cho cơ bắp, dây thần kinh, xương và giúp ổn định lượng đường trong máu. Nếu không nhận đủ magne trong chế độ ăn uống trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như đái tháo đường, nhịp tim không đều dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ. Bên cạnh đó, nó cũng làm tăng khả năng mắc bệnh loãng xương của bạn".
Dưới đây là 4 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu magne bạn cần lưu ý:
Chán ăn
Chứng chán ăn có thể chỉ ra những vấn đề sức khỏe khác nhau như: Căng thẳng, bệnh dạ dày, tác dụng phụ của thuốc và tình trạng thiếu magne.
Nếu cảm thấy buồn nôn, nôn kèm với chán ăn điều quan trọng bạn cần làm là kiểm tra mức magne.
Co giật cơ và chuột rút
Các dấu hiệu phổ biến của thiếu magne bao gồm co giật cơ và chuột rút. Tuy nhiên, co giật cơ không tự chủ có thể còn do nhiều nguyên nhân khác như mệt mỏi quá mức hoặc uống quá nhiều caffeine.
Mệt mỏi, suy nhược
Mức magne thấp có thể ảnh hưởng đến nhiều quá trình của cơ thể, từ đó gây ra tình trạng mệt mỏi và suy nhược.
Các vấn đề về sức khỏe tâm thần
Thiếu hụt magne có thể tác động tới sức khỏe tâm thần như thờ ơ (được đặc trưng bởi sự tê liệt về tinh thần hoặc thiếu cảm xúc). Sự thiếu hụt tồi tệ hơn thậm chí có thể dẫn đến mê sảng và hôn mê.
Một số nghiên cứu còn cho rằng có mối liên hệ giữa lượng magne thấp và chứng trầm cảm.
Cần bổ sung bao nhiêu magne mỗi ngày?
Theo hướng dẫn của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), người lớn trong độ tuổi từ 19-64 thường cần 300mg magne/ngày đối với nam và 270mg magne/ngày đối với nữ.
Khi dùng chất bổ sung bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và tuân thủ đúng hướng dẫn sử dụng trên bao bì.
NHS khuyên không nên dùng liều magne cao (vượt quá 400mg/ngày) vì nó có thể dẫn đến tiêu chảy trong thời gian ngắn và một số tác dụng lâu dài khác.
Bổ sung magne từ chế độ ăn uống thế nào?
Bạn có thể dễ dàng bổ sung magne qua các thực phẩm quen thuộc như: Rau lá xanh, các loại hạt, quả bơ, đậu phụ và ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, lúa mạch), chocolate, chuối, cá béo (cá thu, cá hồi)...
"Thêm các thực phẩm giàu magne vào chế độ ăn không chỉ cung cấp magne. Các loại hạt, các loại đậu và rau lá xanh còn chứa nhiều chất xơ cần thiết và các chất dinh dưỡng khác quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Ví dụ, nguồn chất xơ cao hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh và hỗ trợ nhu động ruột. Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm giàu magne còn cung cấp các loại vitamin và khoáng chất có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch và duy trì các chức năng khác nhau của cơ thể", chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe Yasmeen Alsumait giải thích.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Vai trò và khuyến cáo bổ sung Kali và Magnesi cho cơ thể khỏe mạnh.
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.
Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.