Thiếu hụt magne có thể gây ra nhiều vấn đề với sức khỏe.
Bác sĩ Kishan Vithlani, Giám đốc y tế tại Qured, thuộc Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cho biết: "Magne (magiê) là một khoáng chất cần thiết cho cơ bắp, dây thần kinh, xương và giúp ổn định lượng đường trong máu. Nếu không nhận đủ magne trong chế độ ăn uống trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như đái tháo đường, nhịp tim không đều dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ. Bên cạnh đó, nó cũng làm tăng khả năng mắc bệnh loãng xương của bạn".
Dưới đây là 4 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu magne bạn cần lưu ý:
Chán ăn
Chứng chán ăn có thể chỉ ra những vấn đề sức khỏe khác nhau như: Căng thẳng, bệnh dạ dày, tác dụng phụ của thuốc và tình trạng thiếu magne.
Nếu cảm thấy buồn nôn, nôn kèm với chán ăn điều quan trọng bạn cần làm là kiểm tra mức magne.
Co giật cơ và chuột rút
Các dấu hiệu phổ biến của thiếu magne bao gồm co giật cơ và chuột rút. Tuy nhiên, co giật cơ không tự chủ có thể còn do nhiều nguyên nhân khác như mệt mỏi quá mức hoặc uống quá nhiều caffeine.
Mệt mỏi, suy nhược
Mức magne thấp có thể ảnh hưởng đến nhiều quá trình của cơ thể, từ đó gây ra tình trạng mệt mỏi và suy nhược.
Các vấn đề về sức khỏe tâm thần
Thiếu hụt magne có thể tác động tới sức khỏe tâm thần như thờ ơ (được đặc trưng bởi sự tê liệt về tinh thần hoặc thiếu cảm xúc). Sự thiếu hụt tồi tệ hơn thậm chí có thể dẫn đến mê sảng và hôn mê.
Một số nghiên cứu còn cho rằng có mối liên hệ giữa lượng magne thấp và chứng trầm cảm.
Cần bổ sung bao nhiêu magne mỗi ngày?
Theo hướng dẫn của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), người lớn trong độ tuổi từ 19-64 thường cần 300mg magne/ngày đối với nam và 270mg magne/ngày đối với nữ.
Khi dùng chất bổ sung bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và tuân thủ đúng hướng dẫn sử dụng trên bao bì.
NHS khuyên không nên dùng liều magne cao (vượt quá 400mg/ngày) vì nó có thể dẫn đến tiêu chảy trong thời gian ngắn và một số tác dụng lâu dài khác.
Bổ sung magne từ chế độ ăn uống thế nào?
Bạn có thể dễ dàng bổ sung magne qua các thực phẩm quen thuộc như: Rau lá xanh, các loại hạt, quả bơ, đậu phụ và ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, lúa mạch), chocolate, chuối, cá béo (cá thu, cá hồi)...
"Thêm các thực phẩm giàu magne vào chế độ ăn không chỉ cung cấp magne. Các loại hạt, các loại đậu và rau lá xanh còn chứa nhiều chất xơ cần thiết và các chất dinh dưỡng khác quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Ví dụ, nguồn chất xơ cao hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh và hỗ trợ nhu động ruột. Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm giàu magne còn cung cấp các loại vitamin và khoáng chất có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch và duy trì các chức năng khác nhau của cơ thể", chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe Yasmeen Alsumait giải thích.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Vai trò và khuyến cáo bổ sung Kali và Magnesi cho cơ thể khỏe mạnh.
Nấm Candida là một loại nấm men có thể sống trên cơ thể con người. Nó thường bao gồm cả nấm men và nấm mốc.
Không chỉ chế độ dinh dưỡng đảm bảo mà việc nghỉ ngơi của các thí sinh cũng rất quan trọng để đảm bảo tinh thần được tốt nhất khi bước vào kỳ thi.
Trẻ bị rôm sảy cần được chăm sóc, điều trị đúng cách. Bên cạnh các biện pháp vệ sinh da thì chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất, bổ sung vitamin và khoáng chất sẽ tăng sức đề kháng cho trẻ, phòng ngừa biến chứng và giúp bệnh nhanh khỏi.
Bệnh vẩy nến là một bệnh về da gây phát ban ngứa, có vảy. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh là da bị bong tróc. Vậy làm thế nào để đối phó với tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cùng với việc tập trung ôn luyện, các sĩ tử cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý, đủ giờ.
Bài viết dưới đây sẽ nói về chủ đề động kinh ở trẻ em - những thông tin hữu ích mà bạn không nên bỏ qua.
Ăn uống lành mạnh là một thói quen tốt cần duy trì mọi lúc, mọi nơi, nhưng nó có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong mùa thi khi mà các sĩ tử phải tập trung cao độ để có kết quả tốt nhất.
Béo phì gắn liền với những bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, trong đó có chứng ợ nóng. Tìm hiểu nguyên nhân cân nặng quá mức làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản cũng như cách để kiểm soát tại nhà.