Thói quen giúp chữa lành đường ruột tự nhiên
Đường ruột không khỏe mạnh có thể dẫn đến nhiều triệu chứng khác nhau trên khắp cơ thể. Bằng cách đưa những thói quen lành mạnh này vào cuộc sống hàng ngày, bạn có thể bắt đầu hành trình chữa lành tự nhiên cho đường ruột và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Một số mẹo nhỏ trong ăn uống giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ
Một chế độ ăn uống đảm bảo dinh dưỡng sẽ giúp đường ruột khỏe mạnh. Thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây và rau củ, cung cấp nguồn dinh dưỡng cho các lợi khuẩn trên đường ruột phát triển.
Chất xơ không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn tăng cường sự đa dạng và khả năng phục hồi của hệ vi sinh đường ruột - "chìa khóa" trong việc duy trì sức khỏe đường ruột.
Thực phẩm lên men
Men vi sinh hay probiotic trong thực phẩm lên men (như sữa chua, nấm sữa kefir, dưa cải bắp và kim chi) cung cấp lợi khuẩn giúp khôi phục lại sự cân bằng và hài hòa cho môi trường đường ruột.
Thực hành ăn trong chánh niệm
Ăn uống chánh niệm giúp hệ tiêu hóa hoạt động tối ưu.
Ăn trong chánh niệm đòi hỏi bạn ăn uống có sự lưu tâm, tập trung vào những trải nghiệm. Cốt lõi của phương pháp ăn này là ăn chậm và hòa mình vào món ăn trước mặt bạn, từ hương vị tới kết cấu.
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, việc ăn uống trong chánh niệm dường như là điều không dễ dàng với nhiều người. Tuy nhiên, đây lại là một biện pháp làm dịu hiệu quả cho đường ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tối ưu, tạo điều kiện hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn và giảm rối loạn tiêu hóa.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng mạn tính có thể làm gián đoạn sự giap tiếp giữa ruột và não, khiến mất cân bằng đường ruột.
Bằng cách kết hợp các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, thở sâu hoặc yoga nhẹ nhàng, bạn có thể cải thiện sự kết nối ruột - não và hỗ trợ quá trình chữa lành đường ruột một cách tự nhiên.
Bổ sung acid béo omega-3
Acid béo omega-3 có khả năng chống viêm, giúp cải thiện tình trạng viêm ruột và góp phần tạo ra một hệ vi sinh đường ruột phát triển mạnh mẽ hơn.
Chất béo lành mạnh này có nhiều trong các thực phẩm như cá béo, quả óc chó và hạt lanh.
Giảm lượng đường bổ sung
Chế độ ăn uống quá nhiều đường bổ sung có thể phá vỡ sự cân bằng của vi khuẩn đường ruột, có khả năng dẫn đến viêm, đầy hơi và các khó chịu về tiêu hóa.
Cắt giảm lượng đường bổ sung trong chế độ ăn uống không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn giúp thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn tốt.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 điều cần làm mỗi đêm để có sức khỏe đường ruột tốt hơn.
-
Tăng cường miễn dịch như thế nào cho đúng cách?
Tăng cường miễn dịch đúng cách là một lộ trình dài hạn dựa trên việc giảm thiểu stress oxy hóa và duy trì hoạt động ổn định của các tế bào lympho. Các nghiên cứu về dược liệu học gần đây đã chỉ ra rằng, các hợp chất sinh học có trong thảo mộc truyền thống như Kim ngân hoa, Cúc hoa hay Cam thảo không chỉ có khả năng trung hòa gốc tự do mà còn hỗ trợ điều hòa các chất trung gian gây viêm.
-
4 nguồn thực phẩm bù đắp lượng vitamin D bị thiếu hụt trong mùa đông
Dù cơ thể có thể tự sản sinh vitamin D từ ánh nắng mặt trời nhưng thực phẩm cũng là một nguồn cung cấp vitamin D quan trọng giúp bù đắp sự thiếu hụt vitamin D trong những tháng thiếu nắng mùa đông.
-
Đau thần kinh tọa vào mùa đông
Khi trời trở lạnh, việc đau thần kinh tọa sẽ trở nên vô cùng đau đớn, đôi lúc còn có chuyển biến xấu. Thời tiết lạnh có thể làm các cơ cột sống của bạn co cứng lại, và cơn đau của bạn có thể trầm trọng hơn do áp suất khí quyển và căng thẳng thể chất. May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để giúp giảm đau thần kinh tọa.
-
Thảo mộc và các bệnh mạn tính không lây
Bệnh mạn tính không lây (non-communicable diseases - NCDs) là nhóm bệnh bao gồm các bệnh như bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường type 2, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), rối loạn mỡ máu, béo phì, một số loại ung thư, hen… Bệnh mạn tính không lây là nguyên nhân tử vong và tàn phế hàng đầu ở nhiều quốc gia và đặt gánh nặng lớn lên hệ thống y tế và xã hội.
-
Ăn chất béo từ các loại hạt giúp giảm cân hiệu quả, vì sao?
Trái với nỗi sợ tăng cân, khoa học chứng minh việc ăn các loại hạt giúp giảm cân, đánh bay mỡ thừa hiệu quả hơn các chế độ ăn kiêng khắt khe. Bí mật nằm ở cơ chế chuyển hóa đặc biệt, kích hoạt quá trình đốt mỡ tự nhiên mà ít ai biết tới.
-
Các nguyên nhân gây ợ nóng thường gặp
Ợ nóng là cảm giác đau rát ở ngực, thỉnh thoảng xuất hiện, hoặc trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn, vào ban đêm, khi nằm xuống hoặc cúi người. Đây là một triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
-
6 loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp tốt cho người bệnh tiểu đường
Trái cây vẫn có thể xuất hiện trong thực đơn của người bệnh tiểu đường nếu lựa chọn đúng loại và kiểm soát khẩu phần. Các chuyên gia khuyến nghị ưu tiên thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp để hỗ trợ ổn định glucose máu.
-
7 biện pháp phòng bệnh hô hấp hiệu quả mùa nồm ẩm
Giai đoạn chuyển mùa từ đông sang xuân tại miền Bắc thường xuất hiện hiện tượng nồm ẩm và mưa phùn, khiến độ ẩm tăng cao và tạo điều kiện cho vi khuẩn, nấm mốc phát triển mạnh. Kiểu thời tiết này đặc biệt nguy hiểm đối với trẻ em, người cao tuổi và những người có bệnh lý nền, do các bệnh về đường hô hấp dễ dàng bùng phát và trở nặng. Nhằm giúp người dân chủ động bảo vệ sức khỏe, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về các biện pháp khoa học và thiết thực nhất ngay dưới đây.
