Thói quen giúp chữa lành đường ruột tự nhiên
Đường ruột không khỏe mạnh có thể dẫn đến nhiều triệu chứng khác nhau trên khắp cơ thể. Bằng cách đưa những thói quen lành mạnh này vào cuộc sống hàng ngày, bạn có thể bắt đầu hành trình chữa lành tự nhiên cho đường ruột và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Một số mẹo nhỏ trong ăn uống giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ
Một chế độ ăn uống đảm bảo dinh dưỡng sẽ giúp đường ruột khỏe mạnh. Thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây và rau củ, cung cấp nguồn dinh dưỡng cho các lợi khuẩn trên đường ruột phát triển.
Chất xơ không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn tăng cường sự đa dạng và khả năng phục hồi của hệ vi sinh đường ruột - "chìa khóa" trong việc duy trì sức khỏe đường ruột.
Thực phẩm lên men
Men vi sinh hay probiotic trong thực phẩm lên men (như sữa chua, nấm sữa kefir, dưa cải bắp và kim chi) cung cấp lợi khuẩn giúp khôi phục lại sự cân bằng và hài hòa cho môi trường đường ruột.
Thực hành ăn trong chánh niệm
Ăn uống chánh niệm giúp hệ tiêu hóa hoạt động tối ưu.
Ăn trong chánh niệm đòi hỏi bạn ăn uống có sự lưu tâm, tập trung vào những trải nghiệm. Cốt lõi của phương pháp ăn này là ăn chậm và hòa mình vào món ăn trước mặt bạn, từ hương vị tới kết cấu.
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, việc ăn uống trong chánh niệm dường như là điều không dễ dàng với nhiều người. Tuy nhiên, đây lại là một biện pháp làm dịu hiệu quả cho đường ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tối ưu, tạo điều kiện hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn và giảm rối loạn tiêu hóa.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng mạn tính có thể làm gián đoạn sự giap tiếp giữa ruột và não, khiến mất cân bằng đường ruột.
Bằng cách kết hợp các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, thở sâu hoặc yoga nhẹ nhàng, bạn có thể cải thiện sự kết nối ruột - não và hỗ trợ quá trình chữa lành đường ruột một cách tự nhiên.
Bổ sung acid béo omega-3
Acid béo omega-3 có khả năng chống viêm, giúp cải thiện tình trạng viêm ruột và góp phần tạo ra một hệ vi sinh đường ruột phát triển mạnh mẽ hơn.
Chất béo lành mạnh này có nhiều trong các thực phẩm như cá béo, quả óc chó và hạt lanh.
Giảm lượng đường bổ sung
Chế độ ăn uống quá nhiều đường bổ sung có thể phá vỡ sự cân bằng của vi khuẩn đường ruột, có khả năng dẫn đến viêm, đầy hơi và các khó chịu về tiêu hóa.
Cắt giảm lượng đường bổ sung trong chế độ ăn uống không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn giúp thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn tốt.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 điều cần làm mỗi đêm để có sức khỏe đường ruột tốt hơn.
-
Vì sao mùa đông dễ gây đột quỵ và nhồi máu cơ tim?
Khi thời tiết chuyển lạnh, không chỉ làn da và hệ hô hấp chịu ảnh hưởng mà tim mạch cũng phải đối mặt với nhiều rủi ro nghiêm trọng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mùa đông là thời điểm tỷ lệ đột quỵ và nhồi máu cơ tim tăng cao nhất trong năm.
-
Cúm mùa khi giao mùa: Nhận diện sớm triệu chứng và biện pháp phòng ngừa chủ động
Cúm mùa là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính do virus cúm (Influenza virus) gây ra, có khả năng lây lan nhanh trong cộng đồng, đặc biệt vào thời điểm giao mùa khi điều kiện thời tiết thuận lợi cho virus phát triển.
-
Top 5 thực phẩm "vàng" nên dự trữ trong mùa mưa bão
Mỗi khi mùa bão lũ tràn về, nguồn cung ứng thực phẩm và điện nước thường xuyên bị gián đoạn. Để giúp các gia đình chủ động chăm sóc sức khỏe và đảm bảo dinh dưỡng trong những ngày thiên tai, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những gợi ý về việc chuẩn bị thực phẩm dự trữ mùa bão lũ an toàn và khoa học.
-
Các loại vaccine nên tiêm trong mùa đông
Khi những cơn gió lạnh đầu mùa ùa về cũng là lúc hệ miễn dịch của trẻ nhỏ phải đối mặt với một thử thách lớn. Mùa đông không chỉ mang theo không khí rét buốt mà còn tạo ra điều kiện môi trường vô cùng lý tưởng để vô số các loại mầm bệnh sinh sôi và lây lan trong không khí.
-
Bí quyết bù nước mỗi ngày cho người mắc bệnh Crohn
Bệnh Crohn là một dạng bệnh viêm ruột mạn tính, thường gây tiêu chảy kéo dài khiến người bệnh dễ rơi vào tình trạng mất nước và mất cân bằng điện giải. Việc xây dựng thói quen bù nước phù hợp có thể giúp giảm bớt gánh nặng này.
-
5 quan niệm sai lầm phổ biến về sàng lọc ung thư vú
Sàng lọc ung thư vú là một công cụ quan trọng để phát hiện sớm các trường hợp bệnh và điều trị trước khi chúng có cơ hội lan rộng. Tuy nhiên, một số lầm tưởng và quan niệm sai lầm khiến mọi người không đi khám sàng lọc cần thiết. Bài viết này sẽ đề cập đến những quan niệm sai lầm phổ biến và thảo luận về những phát hiện của nghiên cứu.
-
Các bệnh truyền nhiễm lây lan qua nước bọt
Nước bọt có thể truyền nhiều bệnh truyền nhiễm khác nhau, bao gồm bệnh tăng bạch cầu đơn nhân, viêm họng do liên cầu khuẩn và nhiễm virus rota. Hiểu rõ cách thức lây lan của các bệnh này giúp bạn thực hiện tốt các biện pháp phòng ngừa.
-
Cẩm nang tiêm chung và phòng bệnh mùa đông cho trẻ
Thời tiết chuyển lạnh là khoảng thời gian khiến nhiều bậc phụ huynh bắt đầu lo lắng và trăn trở về sức khỏe của con cái. Chúng ta thường có suy nghĩ rằng mùa đông chỉ mang theo những cơn cảm lạnh hay ho sốt thông thường. Tuy nhiên, thực tế cho thấy các bệnh lây nhiễm nguy hiểm, bao gồm cả những căn bệnh do muỗi truyền như sốt xuất huyết, vẫn luôn rình rập và đe dọa trực tiếp đến sức khỏe của trẻ nhỏ, đặc biệt là ở khu vực Đông Nam Á. Để con có một mùa đông thực sự khỏe mạnh và trọn vẹn, việc trang bị kiến thức về tiêm chủng cũng như các biện pháp phòng bệnh tại nhà là điều vô cùng cần thiết. Bài viết dưới đây sẽ giúp cha mẹ hiểu rõ hơn về cách tạo ra một "lớp áo giáp" vững chắc, nhằm bảo vệ con yêu khỏi những tác nhân gây bệnh trong giai đoạn thời tiết khắc nghiệt này.
