
Một số mẹo nhỏ trong ăn uống giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ
Một chế độ ăn uống đảm bảo dinh dưỡng sẽ giúp đường ruột khỏe mạnh. Thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây và rau củ, cung cấp nguồn dinh dưỡng cho các lợi khuẩn trên đường ruột phát triển.
Chất xơ không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn tăng cường sự đa dạng và khả năng phục hồi của hệ vi sinh đường ruột - "chìa khóa" trong việc duy trì sức khỏe đường ruột.
Thực phẩm lên men
Men vi sinh hay probiotic trong thực phẩm lên men (như sữa chua, nấm sữa kefir, dưa cải bắp và kim chi) cung cấp lợi khuẩn giúp khôi phục lại sự cân bằng và hài hòa cho môi trường đường ruột.
Thực hành ăn trong chánh niệm

Ăn uống chánh niệm giúp hệ tiêu hóa hoạt động tối ưu.
Ăn trong chánh niệm đòi hỏi bạn ăn uống có sự lưu tâm, tập trung vào những trải nghiệm. Cốt lõi của phương pháp ăn này là ăn chậm và hòa mình vào món ăn trước mặt bạn, từ hương vị tới kết cấu.
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, việc ăn uống trong chánh niệm dường như là điều không dễ dàng với nhiều người. Tuy nhiên, đây lại là một biện pháp làm dịu hiệu quả cho đường ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tối ưu, tạo điều kiện hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn và giảm rối loạn tiêu hóa.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng mạn tính có thể làm gián đoạn sự giap tiếp giữa ruột và não, khiến mất cân bằng đường ruột.
Bằng cách kết hợp các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, thở sâu hoặc yoga nhẹ nhàng, bạn có thể cải thiện sự kết nối ruột - não và hỗ trợ quá trình chữa lành đường ruột một cách tự nhiên.
Bổ sung acid béo omega-3
Acid béo omega-3 có khả năng chống viêm, giúp cải thiện tình trạng viêm ruột và góp phần tạo ra một hệ vi sinh đường ruột phát triển mạnh mẽ hơn.
Chất béo lành mạnh này có nhiều trong các thực phẩm như cá béo, quả óc chó và hạt lanh.
Giảm lượng đường bổ sung
Chế độ ăn uống quá nhiều đường bổ sung có thể phá vỡ sự cân bằng của vi khuẩn đường ruột, có khả năng dẫn đến viêm, đầy hơi và các khó chịu về tiêu hóa.
Cắt giảm lượng đường bổ sung trong chế độ ăn uống không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn giúp thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn tốt.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 điều cần làm mỗi đêm để có sức khỏe đường ruột tốt hơn.
Cách chế biến trứng ảnh hưởng đến tổng lượng calo nạp vào và khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể. Vậy trứng luộc, trứng chần hay trứng ốp la tốt hơn cho sức khỏe?
U xơ tử cung có thể gây nhiều biến chứng, vì vậy chị em không nên chủ quan với những dấu hiệu nghi ngờ. Cần đi khám chuyên khoa sớm để được chẩn đoán chính xác và điều trị can thiệp kịp thời.
Năm mới thường đi kèm với tiệc tùng và gặp gỡ, thức khuya, dùng đồ uống có cồn và trang điểm liên tục. Những thay đổi này có thể khiến da bị khô, xỉn màu, nổi mụn, bít tắc lỗ chân lông và lão hóa sớm. Để phục hồi làn da căng mọng, rạng rỡ sau những dịp này, việc xây dựng một quy trình chăm sóc da khoa học và chuyên sâu là điều vô cùng cần thiết. Bài viết này sẽ cung cấp các phương pháp phục hồi da hiệu quả, giúp làn da của bạn luôn khỏe mạnh và tươi trẻ.
Trong những năm gần đây, nhiều người Việt có xu hướng sử dụng các loại thực phẩm và đồ uống có nguồn gốc tự nhiên nhằm hỗ trợ sức khỏe và tăng cường sức đề kháng, như mật ong chanh sả, trà gừng, chanh muối, hoặc các loại trà thảo mộc túi lọc và đồ uống thảo mộc đóng chai.
Không tập thể dục hay tập không đủ có thể gây ra nhiều tác dụng phụ cho cơ thể, bao gồm tăng cân, giảm mức năng lượng và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính...
Trong những kỳ nghỉ dài ngày, đặc biệt là dịp Tết Nguyên Đán, các gia đình thường có tâm lý chiều chuộng con trẻ bằng những món bánh kẹo và nước ngọt có ga đầy hấp dẫn để tăng thêm không khí vui tươi, sum vầy. Những thức uống rực rỡ sắc màu với vị ngọt đậm đà này dễ dàng mang lại cảm giác phấn khích tức thì, khiến trẻ nhỏ đặc biệt yêu thích và coi đó như một phần không thể thiếu của sự hưởng thụ.
Vào những ngày trời nồm, độ ẩm không khí vọt lên trên 95%, vi khuẩn và nấm mốc bắt đầu sinh sôi khắp nơi. Vì mũi và họng trực tiếp hít thở bầu không khí vào cơ thể, nên đây cũng là nơi dễ bị virus tấn công, dẫn đến viêm mũi dị ứng hay viêm xoang. Viện Y học ứng dụng Việt Nam khuyến nghị cách đơn giản nhất để bảo vệ cả nhà chính là chủ động vệ sinh mũi họng hằng ngày. Việc này giúp làm sạch đường thở và tạo ra một "lớp màng bảo vệ" vững chắc trước các mầm bệnh bên ngoài.
Sau tuổi 40, nguy cơ đau tim tăng do thay đổi sinh lý, lối sống và áp lực cuộc sống. Tuy nhiên, chỉ với những điều chỉnh nhỏ mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể bảo vệ trái tim, kiểm soát huyết áp, cholesterol và duy trì sức khỏe tim mạch lâu dài.