Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách chăm sóc sức khỏe đường ruột trong mùa Đông

Ngoài các vấn đề hô hấp, đau khớp hay da liễu, sức khỏe đường ruột cũng có thể bị ảnh hưởng bởi thời tiết lạnh. Dưới đây là một số biện pháp giúp đường ruột khỏe mạnh trong mùa Đông.

Đường ruột hoạt động tốt giúp tăng cường khả năng miễn dịch khi mùa Đông lạnh về.

Vì sao nên ưu tiên chăm sóc sức khỏe đường ruột trong mùa Đông?

Có khoảng 70% tế bào miễn dịch của cơ thể nằm tại ruột, nên việc giữ cho đường ruột khỏe mạnh giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt, bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh do virus, vi khuẩn xâm nhập, đặc biệt trong mùa Đông.

Thời tiết lạnh cũng thường dẫn đến thay đổi chế độ ăn uống và giảm hoạt động ngoài trời, ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch. Ngoài ra, chăm sóc sức khỏe đường ruột tốt còn giúp cải thiện tâm trạng và mức năng lượng trong mùa Đông.

Cách chăm sóc đường ruột khỏe mạnh trong mùa Đông

Ăn uống đúng giờ

Thói quen ăn uống dễ bị thay đổi trong những tháng trời lạnh. Việc ăn uống không đều đặn, bỏ bữa, ăn quá nhanh, quá nhiều hơn bình thường đều ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tiêu hóa.

Bạn nên duy trì ăn uống đúng giờ và đều đặn, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và tránh thực phẩm có hại cho đường ruột như thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường, chất phụ gia và chất béo chuyển hóa.

Ăn đa dạng thực vật

Thời tiết lạnh khiến bạn có xu hướng ăn nhiều comfort food (các món ăn nhiều tinh bột, ngọt và nhiều chất béo) tuy thỏa mãn vị giác nhưng không tốt cho sức khỏe. Để tốt cho đường ruột, bạn nên ăn nhiều trái cây và rau củ trong bữa ăn hàng ngày.

Nên ăn đa dạng thực phẩm nguồn gốc thực vật như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, quả hạch, hạt và các loại đậu. Chế độ ăn uống đa dạng sẽ khuyến khích hệ vi sinh đường ruột đa dạng, giúp đường ruột hoạt động tốt hơn.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Ngủ đủ giấc tạo cơ hội cho hệ tiêu hóa nghỉ ngơi, bổ sung năng lượng, các tế bào niêm mạc đường ruột được phục hồi và tái tạo

Ngủ đủ giấc tạo cơ hội cho hệ tiêu hóa nghỉ ngơi, bổ sung năng lượng, các tế bào niêm mạc đường ruột được phục hồi và tái tạo.

Hệ vi sinh đường ruột và chất lượng giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ. Sự không nhất quán trong thói quen ngủ của các ngày trong tuần và cuối tuần đều dẫn đến những thay đổi không lành mạnh trong hệ vi khuẩn đường ruột.

Vì vậy, để đường ruột khỏe mạnh, bạn nên duy trì thời gian ngủ và thức dậy nhất quán, tránh ăn khuya để hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi hợp lý.

Duy trì vận động

Tập thể dục thường xuyên với cường độ vừa phải hỗ trợ sự đa dạng của hệ vi sinh đường ruột, đây là chìa khóa để duy trì đường ruột khỏe mạnh.

Hơn nữa, khi tập luyện, cơ trơn đường tiêu hóa bị kích thích, giúp vận chuyển thức ăn dễ dàng hơn, hạn chế táo bón. 

Kiểm soát mức độ căng thẳng

Trục ruột - não có mối liên hệ chặt chẽ. Căng thẳng mạn tính có thể ảnh hưởng đến sự đa dạng của hệ vi sinh đường ruột, tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần. Thực hành một số kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, tập yoga.

Tăng bổ sung vitamin D

Hiện tượng "ngày ngắn đêm dài" và xu hướng ở trong nhà nhiều hơn trong mùa Đông khiến tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giảm đáng kể, dẫn đến giảm lượng vitamin D.

Trong khi đây là vitamin quan trọng giữ cho vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Vào mùa Đông, bạn nên tăng cường ăn thực phẩm giàu vitamin D, kết hợp dùng thực phẩm bổ sung hàng ngày.

Giữ đủ nước

Duy trì cơ thể đủ nước quan trọng với sức khỏe dù trong bất kể thời tiết nào. Mùa Đông, mọi người có xu hướng uống ít nước hơn. Uống đủ nước có lợi cho chức năng đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa.

Bạn nên uống khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày, nên mang theo chai nước nhỏ khi ra ngoài để nhắc nhở bản thân uống nước.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những món ăn tốt cho sức khỏe đường ruột.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm