Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách chăm sóc sức khỏe đường ruột trong mùa Đông

Ngoài các vấn đề hô hấp, đau khớp hay da liễu, sức khỏe đường ruột cũng có thể bị ảnh hưởng bởi thời tiết lạnh. Dưới đây là một số biện pháp giúp đường ruột khỏe mạnh trong mùa Đông.

Đường ruột hoạt động tốt giúp tăng cường khả năng miễn dịch khi mùa Đông lạnh về.

Vì sao nên ưu tiên chăm sóc sức khỏe đường ruột trong mùa Đông?

Có khoảng 70% tế bào miễn dịch của cơ thể nằm tại ruột, nên việc giữ cho đường ruột khỏe mạnh giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt, bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh do virus, vi khuẩn xâm nhập, đặc biệt trong mùa Đông.

Thời tiết lạnh cũng thường dẫn đến thay đổi chế độ ăn uống và giảm hoạt động ngoài trời, ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch. Ngoài ra, chăm sóc sức khỏe đường ruột tốt còn giúp cải thiện tâm trạng và mức năng lượng trong mùa Đông.

Cách chăm sóc đường ruột khỏe mạnh trong mùa Đông

Ăn uống đúng giờ

Thói quen ăn uống dễ bị thay đổi trong những tháng trời lạnh. Việc ăn uống không đều đặn, bỏ bữa, ăn quá nhanh, quá nhiều hơn bình thường đều ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tiêu hóa.

Bạn nên duy trì ăn uống đúng giờ và đều đặn, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và tránh thực phẩm có hại cho đường ruột như thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường, chất phụ gia và chất béo chuyển hóa.

Ăn đa dạng thực vật

Thời tiết lạnh khiến bạn có xu hướng ăn nhiều comfort food (các món ăn nhiều tinh bột, ngọt và nhiều chất béo) tuy thỏa mãn vị giác nhưng không tốt cho sức khỏe. Để tốt cho đường ruột, bạn nên ăn nhiều trái cây và rau củ trong bữa ăn hàng ngày.

Nên ăn đa dạng thực phẩm nguồn gốc thực vật như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, quả hạch, hạt và các loại đậu. Chế độ ăn uống đa dạng sẽ khuyến khích hệ vi sinh đường ruột đa dạng, giúp đường ruột hoạt động tốt hơn.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Ngủ đủ giấc tạo cơ hội cho hệ tiêu hóa nghỉ ngơi, bổ sung năng lượng, các tế bào niêm mạc đường ruột được phục hồi và tái tạo

Ngủ đủ giấc tạo cơ hội cho hệ tiêu hóa nghỉ ngơi, bổ sung năng lượng, các tế bào niêm mạc đường ruột được phục hồi và tái tạo.

Hệ vi sinh đường ruột và chất lượng giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ. Sự không nhất quán trong thói quen ngủ của các ngày trong tuần và cuối tuần đều dẫn đến những thay đổi không lành mạnh trong hệ vi khuẩn đường ruột.

Vì vậy, để đường ruột khỏe mạnh, bạn nên duy trì thời gian ngủ và thức dậy nhất quán, tránh ăn khuya để hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi hợp lý.

Duy trì vận động

Tập thể dục thường xuyên với cường độ vừa phải hỗ trợ sự đa dạng của hệ vi sinh đường ruột, đây là chìa khóa để duy trì đường ruột khỏe mạnh.

Hơn nữa, khi tập luyện, cơ trơn đường tiêu hóa bị kích thích, giúp vận chuyển thức ăn dễ dàng hơn, hạn chế táo bón. 

Kiểm soát mức độ căng thẳng

Trục ruột - não có mối liên hệ chặt chẽ. Căng thẳng mạn tính có thể ảnh hưởng đến sự đa dạng của hệ vi sinh đường ruột, tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần. Thực hành một số kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, tập yoga.

Tăng bổ sung vitamin D

Hiện tượng "ngày ngắn đêm dài" và xu hướng ở trong nhà nhiều hơn trong mùa Đông khiến tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giảm đáng kể, dẫn đến giảm lượng vitamin D.

Trong khi đây là vitamin quan trọng giữ cho vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Vào mùa Đông, bạn nên tăng cường ăn thực phẩm giàu vitamin D, kết hợp dùng thực phẩm bổ sung hàng ngày.

Giữ đủ nước

Duy trì cơ thể đủ nước quan trọng với sức khỏe dù trong bất kể thời tiết nào. Mùa Đông, mọi người có xu hướng uống ít nước hơn. Uống đủ nước có lợi cho chức năng đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa.

Bạn nên uống khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày, nên mang theo chai nước nhỏ khi ra ngoài để nhắc nhở bản thân uống nước.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những món ăn tốt cho sức khỏe đường ruột.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm