Cách để vượt qua chứng trầm cảm theo mùa

Đối với nhiều người, những tháng mùa đông là khoảng thời gian vui vẻ khi họ có cơ hội được cuộn tròn trong chiếc áo len ấm áp. Nhưng đối với một số người, nhiệt độ giảm và ngày ngắn lại đánh dấu sự khởi đầu của khoảng thời gian khó khăn nhất trong năm – mùa trầm cảm.

Cho dù bạn đang vật lộn với một trường hợp tương đối nhẹ của “trầm cảm theo mùa” hay các triệu chứng nghiêm trọng hơn của SAD, vẫn có những cách để bạn vượt qua những ngày, những tuần lạnh hơn, tăm tối hơn. Dưới đây là một số mẹo để duy trì sức khỏe của bạn cho dù thời tiết có khó chịu như thế nào:

Lên kế hoạch

Trầm cảm theo mùa là một bệnh lý có thể dự đoán được, do đó, bạn có thể chuẩn bị cho mình trước khi nó xảy ra. Điều này có thể bao gồm việc đánh giá lại kế hoạch chăm sóc bản thân của bạn và tập trung vào các thói quen mang lại niềm vui cho bạn.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là trầm cảm theo mùa có thể khiến bạn thiếu năng lượng và động lực. Do đó, bạn không nên đặt ra những mục tiêu quá lớn hoặc quá khó khăn cho bản thân. Thay vào đó, hãy bắt đầu với những mục tiêu nhỏ, dễ thực hiện và có thể đạt được, ví dụ như: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày; gọi điện hoặc gặp mặt bạn bè ít nhất một lần một tuần;…

Nắm lấy thời cơ và sống chậm lại

Xã hội hiện đại khiến chúng ta bị tách rời khỏi vòng tuần hoàn của tự nhiên. Chúng ta phải làm việc và học tập quanh năm, ngay cả khi thời gian ban ngày ngắn hơn vào mùa đông. Điều này khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi hơn và muốn dành nhiều thời gian cho các hoạt động thư giãn.

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng vào thời gian này, hãy tận dụng mùa đông như một khoảng thời gian để phục hồi, bạn có thể thư giãn với một ly đồ uống nóng, đọc sách hoặc viết nhật ký, tập một vài động tác yoga nhẹ nhàng, nướng bánh mì và dành thời gian để ngắm nhìn thiên nhiên,…

Cần ra ngoài nhiều hơn

Mọi người nên dành thời gian cho những hoạt động ngoài trời, ngay cả khi vào mùa đông. Điều này có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất.

Đầu tiên, ánh sáng mặt trời giúp tăng cường sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Serotonin có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo lắng.

Thứ hai, vận động ngoài trời có thể giúp giải phóng endorphin, một loại hormone có tác dụng giảm đau và cải thiện tâm trạng.

Cuối cùng, dành thời gian ngoài trời có thể giúp chúng ta kết nối với thiên nhiên và cảm thấy thư thái hơn.

Tìm những điều đáng mong đợi

Mùa đông có thể giống như một chuỗi ngày dài ảm đạm không có hồi kết, đặc biệt là sau khi kỳ nghỉ lễ kết thúc. Việc lên lịch cho một số hoạt động vui chơi có thể giúp ích rất nhiều trong việc khiến khoảng thời gian này trong năm trở nên dễ chịu hơn.

Chúng ta có thể lên kế hoạch cho các hoạt động vui vẻ, chẳng hạn như tổ chức một chuyến đi chơi trong ngày, tham dự một buổi hòa nhạc hoặc một bữa tiệc potluck (đây là một bữa tiệc mà mỗi người tham dự sẽ đem đến một món ăn khác nhau để cùng nhau thưởng thức). Chúng ta cũng có thể chú ý đến những dấu hiệu của mùa xuân, chẳng hạn như những ngày bắt đầu dài hơn và những bông hoa bắt đầu nở.

Hãy nhớ rằng, mùa đông sẽ không kéo dài mãi mãi, vì vậy bạn có thể coi đó là động lực để không bị ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của mình.