Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách để vượt qua chứng trầm cảm theo mùa

Trầm cảm theo mùa hay rối loạn cảm xúc theo mùa (Seasonal Affective Disorder - SAD) là những trải nghiệm không hề dễ dàng, khiến bạn có tâm trạng tồi tệ và không thể hưởng trọn vẹn niềm vui thú trong cuộc sống.

Việc giảm mức độ ánh sáng mặt trời trong mùa thu và mùa đông là một trong những nguyên nhân dẫn tới trầm cảm theo mùa.

Đối với nhiều người, những tháng mùa đông là khoảng thời gian vui vẻ khi họ có cơ hội được cuộn tròn trong chiếc áo len ấm áp. Nhưng đối với một số người, nhiệt độ giảm và ngày ngắn lại đánh dấu sự khởi đầu của khoảng thời gian khó khăn nhất trong năm – mùa trầm cảm.

Cho dù bạn đang vật lộn với một trường hợp tương đối nhẹ của “trầm cảm theo mùa” hay các triệu chứng nghiêm trọng hơn của SAD, vẫn có những cách để bạn vượt qua những ngày, những tuần lạnh hơn, tăm tối hơn. Dưới đây là một số mẹo để duy trì sức khỏe của bạn cho dù thời tiết có khó chịu như thế nào:

Lên kế hoạch

Trầm cảm theo mùa là một bệnh lý có thể dự đoán được, do đó, bạn có thể chuẩn bị cho mình trước khi nó xảy ra. Điều này có thể bao gồm việc đánh giá lại kế hoạch chăm sóc bản thân của bạn và tập trung vào các thói quen mang lại niềm vui cho bạn.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là trầm cảm theo mùa có thể khiến bạn thiếu năng lượng và động lực. Do đó, bạn không nên đặt ra những mục tiêu quá lớn hoặc quá khó khăn cho bản thân. Thay vào đó, hãy bắt đầu với những mục tiêu nhỏ, dễ thực hiện và có thể đạt được, ví dụ như: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày; gọi điện hoặc gặp mặt bạn bè ít nhất một lần một tuần;…

Nắm lấy thời cơ và sống chậm lại

Xã hội hiện đại khiến chúng ta bị tách rời khỏi vòng tuần hoàn của tự nhiên. Chúng ta phải làm việc và học tập quanh năm, ngay cả khi thời gian ban ngày ngắn hơn vào mùa đông. Điều này khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi hơn và muốn dành nhiều thời gian cho các hoạt động thư giãn.

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng vào thời gian này, hãy tận dụng mùa đông như một khoảng thời gian để phục hồi, bạn có thể thư giãn với một ly đồ uống nóng, đọc sách hoặc viết nhật ký, tập một vài động tác yoga nhẹ nhàng, nướng bánh mì và dành thời gian để ngắm nhìn thiên nhiên,…

Cần ra ngoài nhiều hơn

Mọi người nên dành thời gian cho những hoạt động ngoài trời, ngay cả khi vào mùa đông. Điều này có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất.

Đầu tiên, ánh sáng mặt trời giúp tăng cường sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Serotonin có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo lắng.

Thứ hai, vận động ngoài trời có thể giúp giải phóng endorphin, một loại hormone có tác dụng giảm đau và cải thiện tâm trạng.

Cuối cùng, dành thời gian ngoài trời có thể giúp chúng ta kết nối với thiên nhiên và cảm thấy thư thái hơn.

Tìm những điều đáng mong đợi

Mùa đông có thể giống như một chuỗi ngày dài ảm đạm không có hồi kết, đặc biệt là sau khi kỳ nghỉ lễ kết thúc. Việc lên lịch cho một số hoạt động vui chơi có thể giúp ích rất nhiều trong việc khiến khoảng thời gian này trong năm trở nên dễ chịu hơn.

Chúng ta có thể lên kế hoạch cho các hoạt động vui vẻ, chẳng hạn như tổ chức một chuyến đi chơi trong ngày, tham dự một buổi hòa nhạc hoặc một bữa tiệc potluck (đây là một bữa tiệc mà mỗi người tham dự sẽ đem đến một món ăn khác nhau để cùng nhau thưởng thức). Chúng ta cũng có thể chú ý đến những dấu hiệu của mùa xuân, chẳng hạn như những ngày bắt đầu dài hơn và những bông hoa bắt đầu nở.

Hãy nhớ rằng, mùa đông sẽ không kéo dài mãi mãi, vì vậy bạn có thể coi đó là động lực để không bị ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của mình.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bệnh trầm cảm - Những điều cần biết và giải pháp đơn giản để phòng chống.

Việt An - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

  • 15/05/2025

    5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

    Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

  • 15/05/2025

    Bệnh lý mùa hè thường gặp

    Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

  • 14/05/2025

    Chế độ ăn cho người bị chấy rận

    Chấy rận không chỉ gây ngứa ngáy khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sức đề kháng, giảm ngứa ngáy và hỗ trợ quá trình điều trị chấy rận hiệu quả hơn.

  • 14/05/2025

    Lợi ích sức khỏe của ngải cứu

    Ngải cứu là loại rau cũng như phương thuốc được dùng phổ biến trong đời sống người dân. Mặc dù ngải cứu đã được sử dụng nhiều trong y học phương Đông với nhiều công dụng tuyệt vời trong suốt chiều dài lịch sử, tuy nhiên y học hiện đại chưa chứng minh được tất cả những lợi ích cổ truyền của ngải cứu. Cùng tìm hiểu về loại cây này qua bài viết sau đây!

Xem thêm