Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ăn hạt thường xuyên giúp nam giới cải thiện khả năng sinh sản

Nghiên cứu do Đại học Monash (Australia) thực hiện chỉ ra rằng, thêm 2 vốc hạt vào chế độ ăn hàng ngày có thể cải thiện chất lượng tinh trùng đáng kể, giúp nam giới tăng sức khỏe sinh sản.

Nam giới ăn các loại hạt thường xuyên có thể cải thiện chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản.

Nghiên cứu do các nhà khoa học tại Đại học Monash (Australia) dẫn đầu là nghiên cứu tổng quan hệ thống đầu tiên chỉ ra mối liên hệ giữa các loại hạt với sức khỏe sinh sản. Kết quả được đăng tải trên Tạp chí Tiến bộ Dinh dưỡng (Advances in Nutrition).

Dữ liệu được thu thập từ 4 bài báo cáo, trong đó có 2 thử nghiệm lâm sàng trên nam giới khỏe mạnh và thực hiện chế độ ăn kiểu phương Tây. Chế độ dinh dưỡng kiểu phương Tây có các đặc điểm như: Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng đường, muối, chất béo cao; Protein chủ yếu từ thịt đỏ.

Người tham gia nghiên cứu được yêu cầu bổ sung tối thiểu 60gr các loại hạt (tương đương 2 vốc tay) mỗi ngày. Ở nghiên cứu thứ nhất, nam giới ăn 75gr hạt óc chó trong 12 tuần.

Ở thử nghiệm còn lại, nam giới được yêu cầu ăn 30gr hạt óc chó, 15gr hạt hạnh nhân, 15gr hạt phỉ (hazelnut) trong 14 tuần. Ngoài ra, nghiên cứu cũng sử dụng nhóm đối chứng có chế độ ăn tương tự nhưng không ăn hạt.

Các loại hạt là nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và acid béo omega-3

Các loại hạt là nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và acid béo omega-3.

Kết quả chỉ ra rằng, những người thêm hạt vào chế độ ăn có chất lượng tinh trùng cải thiện đáng kể. Theo TS. Barbara Cardoso – Khoa Dinh dưỡng học và Thực phẩm, Đại học Monash, phát hiện này cho thấy thói quen ăn hạt là chiến lược đơn giản có thể đem lại hiệu quả tích cực cho sức khỏe sinh sản nam giới, bất kể lối sống của họ.

Chế độ ăn kiểu phương Tây không phải lúc nào cũng lành mạnh. Trong khi đó, các loại hạt giàu omega-3, chất xơ hòa tan, vitamin, khoáng chất và polyphenol có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe sinh sản. Miễn là nam giới không bị dị ứng với hạt, chỉ cần bổ sung nhóm thực phẩm này đã có tác động tích cực mà không cần điều chỉnh chế độ ăn quá nhiều.

TS. Cardoso gợi ý, kết quả này có thể đem lại giá trị cho những cặp đôi đang mong muốn thụ thai thành công. Các loại hạt nên ăn là hạt sống hoặc hạt rang, không tẩm ướp thêm muối hay đường. Sử dụng 2 gia vị này quá nhiều có thể đi kèm các vấn đề sức khỏe khác như tăng huyết áp, kháng insulin.

Tuy vậy, các nhà nghiên cứu cần có thêm nhiều nghiên cứu về tác dụng của các loại hạt với sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy, chế độ ăn Địa Trung Hải làm tăng khả năng thụ thai và sinh con khỏe mạnh ở phụ nữ thực hiện thụ tinh trong ống nghiệm IVF. Các loại hạt hạch là một trong những nhóm thực phẩm được khuyến khích ăn đều đặn trong chế độ Địa Trung Hải.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những thực phẩm giúp tăng cường khả năng sinh sản.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

Xem thêm