Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chuyên gia thể hình chia sẻ 6 cách giảm mỡ bụng và lấy lại vóc dáng

Huấn luyện viên cá nhân Amanda Place biết chính xác cách để giúp bạn có thể giảm mỡ bụng và làm săn chắc vóc dáng - đặc biệt trong mùa tiệc tùng cuối năm như thế này.

Chúng ta phải thừa nhận thẳng thắn rằng việc giảm mỡ bụng sẽ đòi hỏi sự quyết tâm và kiên trì. Nó khá khó khăn nhưng hoàn toàn có thể thực hiện được - với sự quyết tâm và kiên trì như chúng ta đã nói ở trên.

Và hôm nay, với bài viết này cùng sự hỗ trợ của PT Amanda Place, người sáng lập Sculptrition, bạn sẽ được biết đến sáu mẹo hàng đầu để loại bỏ những mảng mỡ bụng khó chịu trước Giáng sinh.

Vậy 6 mẹo đó như thế nào? Chúng ta cùng xem nhé!

1. Kiểm soát lượng calo

Amanda khuyên: "Hãy chú ý đến lượng calo tổng thể của bạn. Nếu bạn có thể kiểm soát được lượng calo vào cơ thể thì nó có thể góp phần giảm mỡ, kể cả ở vùng bụng dưới".

2. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn có xu hướng chứa nhiều đường bổ sung và điều này đồng nghĩa với việc nó có thể góp phần làm tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng.

Amanda khuyên: "Bạn hãy tập trung vào thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến để cung cấp cho cơ thể bạn những chất dinh dưỡng cần thiết mà không cần chất phụ gia không cần thiết".

Theo Amanda, cách dễ nhất để chúng ta làm điều này là tăng lượng trái cây và rau quả chúng ta ăn trong ngày đồng thời cắt bỏ các loại đồ ăn như chocolate, đồ ngọt, bánh nướng xốp và bánh quy.

3. Các bài tập tim mạch

Amanda nói thêm: "Tham gia tập thể dục tim mạch thường xuyên để đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình giảm mỡ tổng thể."

Các hoạt động để tập thể dục cho tim mạch này bao gồm: Chạy, đạp xe và tập luyện cường độ cao ngắt quãng.

Amanda cho biết: "Tập luyện cường độ cao ngắt quãng có thể có hiệu quả trong việc tiêu diệt mỡ bụng cứng đầu".

4. Rèn luyện sức mạnh

Bên cạnh những mẹo trên, cũng rất hữu ích khi chúng ta kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh hàng tuần nhắm vào phần cốt lõi và phần dưới cơ thể. Amanda nói: "Các chuyển động tổng hợp như squats, lunges và deadlifts tác động đến nhiều nhóm cơ, bao gồm cả cơ bụng dưới".

Để duy trì động lực, nếu bạn tập luyện với một người bạn thì khả năng hữu ích sẽ cao hơn. Lý do là khi có người tập cùng chúng ta sẽ có động lực hơn cũng như giúp khuyến khích nhau đến phòng tập thể dục hơn.

5. Bài tập bụng

Bạn cũng sẽ cần nhắm mục tiêu cụ thể vào vùng bụng bằng các bài tập như nâng chân, gập bụng và plank. Nếu bạn có thêm tiền, có lẽ việc đầu tư vào một huấn luyện viên cá nhân là điều đáng giá để thúc đẩy quá trình giảm mỡ nhanh hơn, đúng cách và hiệu quả hơn.

6. Pilates và yoga

Amanda cũng là người ủng hộ việc tham gia các lớp học Pilates hoặc yoga tại phòng tập thể dục ở địa phương để hướng đến sự săn chắc cho vóc dáng và giảm mỡ bụng.

Amanda cho biết: "Các bài tập Pilates và yoga được thiết kế để thu hút và tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi. Những bài tập có tác động thấp này có thể góp phần cải thiện độ săn chắc của cơ ở bụng dưới và tính linh hoạt tổng thể của bạn".

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 lưu ý cho những người muốn giảm cân hiệu quả.

Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

Xem thêm