Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chuyên gia thể hình chia sẻ 6 cách giảm mỡ bụng và lấy lại vóc dáng

Huấn luyện viên cá nhân Amanda Place biết chính xác cách để giúp bạn có thể giảm mỡ bụng và làm săn chắc vóc dáng - đặc biệt trong mùa tiệc tùng cuối năm như thế này.

Chúng ta phải thừa nhận thẳng thắn rằng việc giảm mỡ bụng sẽ đòi hỏi sự quyết tâm và kiên trì. Nó khá khó khăn nhưng hoàn toàn có thể thực hiện được - với sự quyết tâm và kiên trì như chúng ta đã nói ở trên.

Và hôm nay, với bài viết này cùng sự hỗ trợ của PT Amanda Place, người sáng lập Sculptrition, bạn sẽ được biết đến sáu mẹo hàng đầu để loại bỏ những mảng mỡ bụng khó chịu trước Giáng sinh.

Vậy 6 mẹo đó như thế nào? Chúng ta cùng xem nhé!

1. Kiểm soát lượng calo

Amanda khuyên: "Hãy chú ý đến lượng calo tổng thể của bạn. Nếu bạn có thể kiểm soát được lượng calo vào cơ thể thì nó có thể góp phần giảm mỡ, kể cả ở vùng bụng dưới".

2. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn có xu hướng chứa nhiều đường bổ sung và điều này đồng nghĩa với việc nó có thể góp phần làm tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng.

Amanda khuyên: "Bạn hãy tập trung vào thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến để cung cấp cho cơ thể bạn những chất dinh dưỡng cần thiết mà không cần chất phụ gia không cần thiết".

Theo Amanda, cách dễ nhất để chúng ta làm điều này là tăng lượng trái cây và rau quả chúng ta ăn trong ngày đồng thời cắt bỏ các loại đồ ăn như chocolate, đồ ngọt, bánh nướng xốp và bánh quy.

3. Các bài tập tim mạch

Amanda nói thêm: "Tham gia tập thể dục tim mạch thường xuyên để đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình giảm mỡ tổng thể."

Các hoạt động để tập thể dục cho tim mạch này bao gồm: Chạy, đạp xe và tập luyện cường độ cao ngắt quãng.

Amanda cho biết: "Tập luyện cường độ cao ngắt quãng có thể có hiệu quả trong việc tiêu diệt mỡ bụng cứng đầu".

4. Rèn luyện sức mạnh

Bên cạnh những mẹo trên, cũng rất hữu ích khi chúng ta kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh hàng tuần nhắm vào phần cốt lõi và phần dưới cơ thể. Amanda nói: "Các chuyển động tổng hợp như squats, lunges và deadlifts tác động đến nhiều nhóm cơ, bao gồm cả cơ bụng dưới".

Để duy trì động lực, nếu bạn tập luyện với một người bạn thì khả năng hữu ích sẽ cao hơn. Lý do là khi có người tập cùng chúng ta sẽ có động lực hơn cũng như giúp khuyến khích nhau đến phòng tập thể dục hơn.

5. Bài tập bụng

Bạn cũng sẽ cần nhắm mục tiêu cụ thể vào vùng bụng bằng các bài tập như nâng chân, gập bụng và plank. Nếu bạn có thêm tiền, có lẽ việc đầu tư vào một huấn luyện viên cá nhân là điều đáng giá để thúc đẩy quá trình giảm mỡ nhanh hơn, đúng cách và hiệu quả hơn.

6. Pilates và yoga

Amanda cũng là người ủng hộ việc tham gia các lớp học Pilates hoặc yoga tại phòng tập thể dục ở địa phương để hướng đến sự săn chắc cho vóc dáng và giảm mỡ bụng.

Amanda cho biết: "Các bài tập Pilates và yoga được thiết kế để thu hút và tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi. Những bài tập có tác động thấp này có thể góp phần cải thiện độ săn chắc của cơ ở bụng dưới và tính linh hoạt tổng thể của bạn".

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 lưu ý cho những người muốn giảm cân hiệu quả.

Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm