Chúng ta phải thừa nhận thẳng thắn rằng việc giảm mỡ bụng sẽ đòi hỏi sự quyết tâm và kiên trì. Nó khá khó khăn nhưng hoàn toàn có thể thực hiện được - với sự quyết tâm và kiên trì như chúng ta đã nói ở trên.
Và hôm nay, với bài viết này cùng sự hỗ trợ của PT Amanda Place, người sáng lập Sculptrition, bạn sẽ được biết đến sáu mẹo hàng đầu để loại bỏ những mảng mỡ bụng khó chịu trước Giáng sinh.
Vậy 6 mẹo đó như thế nào? Chúng ta cùng xem nhé!
1. Kiểm soát lượng calo
Amanda khuyên: "Hãy chú ý đến lượng calo tổng thể của bạn. Nếu bạn có thể kiểm soát được lượng calo vào cơ thể thì nó có thể góp phần giảm mỡ, kể cả ở vùng bụng dưới".
2. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn có xu hướng chứa nhiều đường bổ sung và điều này đồng nghĩa với việc nó có thể góp phần làm tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng.
Amanda khuyên: "Bạn hãy tập trung vào thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến để cung cấp cho cơ thể bạn những chất dinh dưỡng cần thiết mà không cần chất phụ gia không cần thiết".
Theo Amanda, cách dễ nhất để chúng ta làm điều này là tăng lượng trái cây và rau quả chúng ta ăn trong ngày đồng thời cắt bỏ các loại đồ ăn như chocolate, đồ ngọt, bánh nướng xốp và bánh quy.
3. Các bài tập tim mạch
Amanda nói thêm: "Tham gia tập thể dục tim mạch thường xuyên để đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình giảm mỡ tổng thể."
Các hoạt động để tập thể dục cho tim mạch này bao gồm: Chạy, đạp xe và tập luyện cường độ cao ngắt quãng.
Amanda cho biết: "Tập luyện cường độ cao ngắt quãng có thể có hiệu quả trong việc tiêu diệt mỡ bụng cứng đầu".
4. Rèn luyện sức mạnh
Bên cạnh những mẹo trên, cũng rất hữu ích khi chúng ta kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh hàng tuần nhắm vào phần cốt lõi và phần dưới cơ thể. Amanda nói: "Các chuyển động tổng hợp như squats, lunges và deadlifts tác động đến nhiều nhóm cơ, bao gồm cả cơ bụng dưới".
Để duy trì động lực, nếu bạn tập luyện với một người bạn thì khả năng hữu ích sẽ cao hơn. Lý do là khi có người tập cùng chúng ta sẽ có động lực hơn cũng như giúp khuyến khích nhau đến phòng tập thể dục hơn.
5. Bài tập bụng
Bạn cũng sẽ cần nhắm mục tiêu cụ thể vào vùng bụng bằng các bài tập như nâng chân, gập bụng và plank. Nếu bạn có thêm tiền, có lẽ việc đầu tư vào một huấn luyện viên cá nhân là điều đáng giá để thúc đẩy quá trình giảm mỡ nhanh hơn, đúng cách và hiệu quả hơn.
6. Pilates và yoga
Amanda cũng là người ủng hộ việc tham gia các lớp học Pilates hoặc yoga tại phòng tập thể dục ở địa phương để hướng đến sự săn chắc cho vóc dáng và giảm mỡ bụng.
Amanda cho biết: "Các bài tập Pilates và yoga được thiết kế để thu hút và tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi. Những bài tập có tác động thấp này có thể góp phần cải thiện độ săn chắc của cơ ở bụng dưới và tính linh hoạt tổng thể của bạn".
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 lưu ý cho những người muốn giảm cân hiệu quả.
Đi bộ không chỉ là hình thức tập thể dục đơn giản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện mà còn là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 10 lý do khiến bạn muốn bắt đầu ngay hay tiếp tục duy trì hoạt động lành mạnh này:
Chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer hiện chưa có biện pháp điều trị. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh ngay từ sớm để giảm nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức khi về già.
Tắm là nhu cầu vệ sinh cơ bản và cần thiết của mỗi con người. Nhưng nhiều người trong chúng ta khi tắm thường mắc phải một số sai lầm dẫn đến tác hại không hề nhỏ đối với sức khỏe làn da.
Dầu ăn là nguyên liệu quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình. Khi nấu ăn với dầu hàng ngày, bạn nên lựa chọn dầu ăn đáp ứng được các tiêu chí tốt cho sức khỏe.
Thừa cân là một vấn đề ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay do mất cân bằng dinh dưỡng và lối sống ít vận động, thiếu khoa học. Vấn đề này đang làm suy giảm sự tự tin và đẩy con người ta tiến gần hơn đến các nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe.
Đái tháo đường là căn bệnh phổ biến và đang có xu hướng trẻ hóa. Nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo bệnh có vai trò quan trọng trong việc điều trị.
Sử dụng đồ uống có cồn là việc khó tránh khỏi khi tham gia các bữa tiệc xã giao. Tuy nhiên, với người bệnh tăng huyết áp, cần uống rượu bia thế nào để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch?
Mới đây, các nhà khoa học Anh đã nghiên cứu một xét nghiệm máu mới có thể giúp xác định những người có nguy cơ tử vong cao nếu mắc bệnh suy tim. Vậy nếu là người có nguy cơ cao mắc bệnh, bạn có thể làm gì để phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này?