6 lưu ý cho những người muốn giảm cân hiệu quả

Giảm cân thì có rất nhiều cách nhưng không phải ai cũng biết giảm cân theo cách nào thì mới đạt được hiệu quả tối đa.

Đây là 6 chia sẻ thực tế từ các bác sĩ, chuyên gia đã từng giúp rất nhiều bệnh nhân của họ giảm cân được theo ý muốn:

1. Thực phẩm lành mạnh cũng chứa rất nhiểu calo

Amy Rothberg, bác sỹ, giám đốc phòng khám tại Đại học Michigan, Ann Arbor nói: 'Bạn có thể lạm dụng các loại thực phẩm lành mạnh nhưng lưu ý hãy chọn lựa chúng theo cách khôn ngoan'.

Cô chia sẻ: 'Tôi có một người bạn đột nhiên tăng thêm hơn 10kg ở độ tuổi 40 tuổi. Tôi không hiểu sao lại như vậy vì tôi biết rõ cô ấy luôn ăn những thực phẩm lành mạnh. Cuối cùng cô ấy rất bối rối và đã nói với tôi là cô đã làm granola (ngũ cốc) để ăn.

Thực tế, đây là một món rất giàu chất chống oxy hóa mà cũng có rất nhiều calo. Cô ấy đã kết hợp thêm nhiều trái cây vào chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là chuối và nho – thứ quả có lượng đường rất cao. Chính vì vậy, tôi đã gợi ý cho cô ấy hãy thay thế chuối và nho bằng hạt hạnh nhân hay một số các loại quả mọng khác có lượng đường thấp. Trong thời hạn 3tháng, cô ấy đã giảm được số cân cô ấy tăng mà không cần thực hiện thêm bất kỳ sự thay đổi nào khác'.

2. Phẫu thuật giảm cân không phải là cách dành cho tất cả mọi người

Mustafa Hussain, bác sỹ, trợ lý giáo sư phẫu thuật tại Đại học Y Chicago cho biết: 'Tôi biết một cảnh sát ở Chicago, cô ấy bị thừa khoảng 50kg. Với vóc dáng như vậy, cô ấy gặp khó khăn trong khi đi thực hiện nhiệm vụ. Sau khi ăn kiêng và tập thể dục trong một thời gian dài nhưng không có nhiều thành công, chúng tôi tư vấn cho cô ấy nên tiến hành phẫu thuật béo phì.

Tuy nhiên, các bạn nên lưu ý, cách này không thể áp dụng được cho tất cả mọi người, bạn phải dùng mọi biện pháp khác để giảm cân trước khi có ý định tiến hành phẫu thuật.

Không những thế, bạn cũng cần phải có những chỉ số khối cơ thể đủ điều kiện để tiến hành phẫu thuật và cơ thể bạn thừa ít nhất là khoảng 50kg.

Nếu bạn đáp ứng được những tiêu chí này, chắc chắn phẫu thuật giảm béo có thể giúp thay đổi cuộc sống của bạn . Cô cảnh sát đã phẫu thuật và trông cô ấy giờ rất tuyệt vời và cô ấy đã có thể dễ dàng hoàn thành nhiệm vụ của cô ấy là đuổi bắt những kẻ xấu hàng ngày rồi'.

3. Không ăn uống khi bị stress

William Yancy, bác sỹ, giám đốc Đại học Duke ở Durham cho biết: 'Tôi đã thấy rất nhiều trường hợp phụ nữ bị tăng cân do ăn đồ ngọt vào bất cứ khi nào mà họ buồn. Điều này có thể xảy ra với bất cứ ai. Việc cơ thể sản sinh ra hormone cortisol để chống stress sẽ là nguyên nhân gây dư thừa chất béo dự trữ do sự hình thành của insulin.

Chế độ ăn carbs cao sẽ làm cơ thể tạo ra nhiều glucose và insulin, vì vậy tôi khuyên các bạn nên có một chế độ ăn uống carb thấp - thay vì đồ ngọt, bạn có thể ăn các loại thực phẩm có chứa protein không giới hạn như thịt gia cầm, cá, và trứng. Trong trường hợp bạn vẫn cảm thấy căng thẳng và đói, bạn nên ăn các loại rau không có tinh bột và một số loại thực phẩm có chứa ít carb như bơ và pho mát.

Bạn cũng nên viết ra một vài điều gì đó bạn có thể làm ngoài việc ăn uống khi bị căng thẳng trong một thời gian dài. Hy vọng rằng danh sách đó sẽ giúp bạn không để ý tới chuyện ăn uống nữa. Rất nhiều người bạn đã nghe theo lời khuyên của tôi và họ đều đã có những kết quả đáng ghi nhận'.

4. Nếu thuộc tạng người 'gầy mỡ' bạn cũng cần giảm cân

Bác sĩ Marijane Hynes, giáo sư lâm sàng về y học tại Đại học George Washington ở Washington, DC chia sẻ: 'Rất nhiều phụ nữ đã nghe đến thuật ngữ 'gầy mỡ' (gầy nhưng vẫn thừa mỡ), nhưng tôi không nghĩ rằng nhiều người thực sự hiểu những rủi ro của vấn đề này. Thuật ngữ này mô tả những người có trọng lượng trong một phạm vi bình thường nhưng quanh bụng và các cơ quan nội tạng lại có rất nhiều chất béo, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và bệnh thận.

Đối với hầu hết phụ nữ, điều này sẽ xảy ra nếu vòng eo của bạn là hơn 90cm. Để đo lường được chính xác, bạn hãy đặt một thước dây khoảng giữa, ngay trên xương hông của bạn, và thở ra. Cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng là thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục. Bạn hãy cắt giảm các thực phẩm có chứa lượng đường cao như nước ngọt, nước trái cây và nước sốt cà chua.

Thay vào đó, bạn hãy ăn những loại thực phẩm không có tinh bột, rau nhiều màu sắc và trái cây. Sau đó, tập luyện 20 phút các bài tập nhẹ nhàng nhưng với cường độ cao hàng ngày và thực hiện các bài tập khó hơn 3 ngày/tuần'.

5. Đừng tự ý uống thuốc giảm cân

Bác sĩ Amy Rothberg nói: 'Bạn bè tôi thường hỏi uống thuốc giảm cân có thực sự giúp giảm cân được hay không? Và câu trả lời của tôi ngắn gọn là có. Với những thuốc đã được chấp thuận bởi FDA (Cơ quan an toàn thực phẩm và dược phẩm Mỹ) thì chúng đều có thể ngăn sự thèm ăn của bạn hoặc giữ cho bạn cảm giác luôn thấy no. Chúng sẽ có tác dụng nếu như bạn luôn gắn bó với một chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì các hoạt động thể chất.

Nhưng bạn không bao giờ nên uống bất cứ loại thuốc nào mà chưa hỏi ý kiến của bác sĩ. Nhiều loại thuốc giảm cân trong số các loại thuốc này có thể gây loạn nhịp tim hoặc tăng huyết áp. Và tất nhiên, chỉ có bác sĩ của bạn có thể biết thuốc đó sẽ giúp bạn có kết quả tích cực hay lại ảnh hưởng trầm trọng tới sức khỏe của bạn. Chính vì vậy, bạn đừng bao giờ tự ý uống thuốc giảm cân mà chưa hỏi ý kiến của bác sĩ'.

6. Bạn luôn luôn có thể tăng cân trở lại bất cứ lúc nào

Kelly Costello Allison, bác sĩ, giám đốc Trung tâm nghiên cứu Trọng lượng và Rối loạn ăn uống tại Đại học Pennsylvania Perelman ở Philadelphia chia sẻ: 'Tôi có một bệnh nhân là người có khả năng truyền cảm hứng ăn uống cho tất cả mọi người cô ấy biết. Cô ấy ăn uống quá đà đến nỗi cô ấy thừa khoảng 35kg. Mặc dù điều này khiến cô cảm thấy chán nản nhưng dù thế nào thì cô ấy vẫn phải phấn chấn lên và bắt đầu khởi động lại các kế hoạch giảm cân và nỗ lực đạt được mục tiêu mà cô ấy đã đề ra.

Không đếm được số lần cô ấy muốn bỏ cuộc nhưng tôi luôn nhắc lại cho cô ấy lí do cô ấy bắt đầu là gì, là để lấy lại vóc dáng như xưa. Và cuối cùng bao nhiêu nỗ lực của cô ấy cũng được đền đáp. Cô ấy đã giảm được số cân như ý muốn của cô ấy.

Nói như vậy, các bạn thấyy, giảm cân giống như một cuộc hành trình. Trong hành trình ấy, có đôi lúc bạn bị phân tâm và muốn bỏ cuộc , điều này là điều dễ xảy ra và không tránh khỏi nhưng bạn chỉ cần nhớ lí do mà bạn đã bắt đầu thực hiện nó thì mọi sự nỗ lực của bạn sẽ không bao giờ là lãng phí'.

Thảo Thảo - Theo Trí thức trẻ/Wmenday

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

14/03/2026

Trà thảo mộc – Thức uống giá trị góc nhìn khoa học

Theo nhiều ghi chép lịch sử và truyền thuyết dân gian Đông Á, trà có nguồn gốc từ rất sớm và từ lâu đã được xem là thức uống vừa giúp giải khát, vừa mang ý nghĩa bồi bổ sức khỏe. Dù các câu chuyện như truyền thuyết Thần Nông mang màu sắc văn hóa – biểu tượng, chúng phản ánh thực tế rằng con người đã sớm khai thác thực vật như một phần của chăm sóc sức khỏe qua hàng nghìn năm. Các bằng chứng khảo cổ và tư liệu lịch sử cũng cho thấy trà và các chế phẩm thảo mộc đã được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn và y học dân gian của nhiều nền văn minh, đặc biệt tại châu Á.
14/03/2026

5 thói quen uống cà phê sai cách phổ biến nên tránh

Uống cà phê sai cách như thêm nhiều đường, uống quá sớm hoặc quá nhiều có thể gây mất ngủ và cản trở giảm cân. Chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ thức uống này.
14/03/2026

Các vận động viên thể thao có uống nước ngọt tăng lực không?

Trong thế giới thể thao hiện đại, từ những tay đua trên các chặng đua rực lửa, những trận bóng đá đỉnh cao cho đến các giải đấu Thể thao điện tử (Esports) triệu đô, hình ảnh các hãng đồ uống tăng lực khổng lồ hay xuất hiện trên mọi phương diện. Chúng ta thường thấy các vận động viên hàng đầu cầm trên tay những lon nước đặc trưng, uống một ngụm đầy sảng khoái trước ống kính truyền hình. Tuy nhiên, đằng sau những chiến dịch truyền hình và hình ảnh đầy năng lượng đó là một sự thật mà không phải ai cũng biết.
13/03/2026

Lý do phụ nữ sau 30 tuổi nên ăn đu đủ chín

Sau tuổi 30, khi hệ nội tiết bắt đầu có những dấu hiệu 'lỗi nhịp', đu đủ chín không chỉ là món tráng miệng ngọt ngào mà còn là giải pháp tự nhiên giúp chị em cân bằng nội tiết từ sâu bên trong.
13/03/2026

Những mùi lạ thầm lặng gây hại sức khỏe của bạn

Khứu giác không chỉ giúp chúng ta thưởng thức hương vị cuộc sống mà còn là một hệ thống cảnh báo sớm quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường phớt lờ những mùi lạ trong môi trường sống mà không biết rằng ô nhiễm mùi có thể gây ra những tác động tiêu cực ngay lập tức hoặc lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
12/03/2026

Flavonoids và lợi ích trong phòng ngừa bệnh Alzheimer

Alzheimer là dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất ở người cao tuổi, đặc trưng bởi sự thoái hóa dần dần của tế bào thần kinh và synap trong não. Hậu quả là trí nhớ, tư duy, ngôn ngữ và khả năng sinh hoạt hàng ngày của người bệnh suy giảm nghiêm trọng.
12/03/2026

Những ai nên tránh ăn rau cải bẹ xanh?

Dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng rau cải bẹ xanh vẫn tiềm ẩn nguy cơ có hại cho sức khỏe với một số người. Nếu ăn uống thiếu kiến thức, loại rau này có thể khiến bệnh tình trở nên tồi tệ hơn.
12/03/2026

Cách giảm mỡ mặt - 8 mẹo hiệu quả giúp khuôn mặt thon gọn tự nhiên

Bạn đang cảm thấy tự ti với đôi má bánh bao, nọng cằm hay vùng cổ kém thon gọn? Bạn không đơn độc. Mặc dù trên thị trường có rất nhiều loại đai định hình hay thiết bị massage được quảng cáo là "thần dược" giúp mặt thon gọn, nhưng thực tế có rất ít bằng chứng khoa học ủng hộ các phương pháp này.