6 lưu ý cho những người muốn giảm cân hiệu quả

Giảm cân thì có rất nhiều cách nhưng không phải ai cũng biết giảm cân theo cách nào thì mới đạt được hiệu quả tối đa.

Đây là 6 chia sẻ thực tế từ các bác sĩ, chuyên gia đã từng giúp rất nhiều bệnh nhân của họ giảm cân được theo ý muốn:

1. Thực phẩm lành mạnh cũng chứa rất nhiểu calo

Amy Rothberg, bác sỹ, giám đốc phòng khám tại Đại học Michigan, Ann Arbor nói: 'Bạn có thể lạm dụng các loại thực phẩm lành mạnh nhưng lưu ý hãy chọn lựa chúng theo cách khôn ngoan'.

Cô chia sẻ: 'Tôi có một người bạn đột nhiên tăng thêm hơn 10kg ở độ tuổi 40 tuổi. Tôi không hiểu sao lại như vậy vì tôi biết rõ cô ấy luôn ăn những thực phẩm lành mạnh. Cuối cùng cô ấy rất bối rối và đã nói với tôi là cô đã làm granola (ngũ cốc) để ăn.

Thực tế, đây là một món rất giàu chất chống oxy hóa mà cũng có rất nhiều calo. Cô ấy đã kết hợp thêm nhiều trái cây vào chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là chuối và nho – thứ quả có lượng đường rất cao. Chính vì vậy, tôi đã gợi ý cho cô ấy hãy thay thế chuối và nho bằng hạt hạnh nhân hay một số các loại quả mọng khác có lượng đường thấp. Trong thời hạn 3tháng, cô ấy đã giảm được số cân cô ấy tăng mà không cần thực hiện thêm bất kỳ sự thay đổi nào khác'.

2. Phẫu thuật giảm cân không phải là cách dành cho tất cả mọi người

Mustafa Hussain, bác sỹ, trợ lý giáo sư phẫu thuật tại Đại học Y Chicago cho biết: 'Tôi biết một cảnh sát ở Chicago, cô ấy bị thừa khoảng 50kg. Với vóc dáng như vậy, cô ấy gặp khó khăn trong khi đi thực hiện nhiệm vụ. Sau khi ăn kiêng và tập thể dục trong một thời gian dài nhưng không có nhiều thành công, chúng tôi tư vấn cho cô ấy nên tiến hành phẫu thuật béo phì.

Tuy nhiên, các bạn nên lưu ý, cách này không thể áp dụng được cho tất cả mọi người, bạn phải dùng mọi biện pháp khác để giảm cân trước khi có ý định tiến hành phẫu thuật.

Không những thế, bạn cũng cần phải có những chỉ số khối cơ thể đủ điều kiện để tiến hành phẫu thuật và cơ thể bạn thừa ít nhất là khoảng 50kg.

Nếu bạn đáp ứng được những tiêu chí này, chắc chắn phẫu thuật giảm béo có thể giúp thay đổi cuộc sống của bạn . Cô cảnh sát đã phẫu thuật và trông cô ấy giờ rất tuyệt vời và cô ấy đã có thể dễ dàng hoàn thành nhiệm vụ của cô ấy là đuổi bắt những kẻ xấu hàng ngày rồi'.

3. Không ăn uống khi bị stress

William Yancy, bác sỹ, giám đốc Đại học Duke ở Durham cho biết: 'Tôi đã thấy rất nhiều trường hợp phụ nữ bị tăng cân do ăn đồ ngọt vào bất cứ khi nào mà họ buồn. Điều này có thể xảy ra với bất cứ ai. Việc cơ thể sản sinh ra hormone cortisol để chống stress sẽ là nguyên nhân gây dư thừa chất béo dự trữ do sự hình thành của insulin.

Chế độ ăn carbs cao sẽ làm cơ thể tạo ra nhiều glucose và insulin, vì vậy tôi khuyên các bạn nên có một chế độ ăn uống carb thấp - thay vì đồ ngọt, bạn có thể ăn các loại thực phẩm có chứa protein không giới hạn như thịt gia cầm, cá, và trứng. Trong trường hợp bạn vẫn cảm thấy căng thẳng và đói, bạn nên ăn các loại rau không có tinh bột và một số loại thực phẩm có chứa ít carb như bơ và pho mát.

Bạn cũng nên viết ra một vài điều gì đó bạn có thể làm ngoài việc ăn uống khi bị căng thẳng trong một thời gian dài. Hy vọng rằng danh sách đó sẽ giúp bạn không để ý tới chuyện ăn uống nữa. Rất nhiều người bạn đã nghe theo lời khuyên của tôi và họ đều đã có những kết quả đáng ghi nhận'.

4. Nếu thuộc tạng người 'gầy mỡ' bạn cũng cần giảm cân

Bác sĩ Marijane Hynes, giáo sư lâm sàng về y học tại Đại học George Washington ở Washington, DC chia sẻ: 'Rất nhiều phụ nữ đã nghe đến thuật ngữ 'gầy mỡ' (gầy nhưng vẫn thừa mỡ), nhưng tôi không nghĩ rằng nhiều người thực sự hiểu những rủi ro của vấn đề này. Thuật ngữ này mô tả những người có trọng lượng trong một phạm vi bình thường nhưng quanh bụng và các cơ quan nội tạng lại có rất nhiều chất béo, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và bệnh thận.

Đối với hầu hết phụ nữ, điều này sẽ xảy ra nếu vòng eo của bạn là hơn 90cm. Để đo lường được chính xác, bạn hãy đặt một thước dây khoảng giữa, ngay trên xương hông của bạn, và thở ra. Cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng là thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục. Bạn hãy cắt giảm các thực phẩm có chứa lượng đường cao như nước ngọt, nước trái cây và nước sốt cà chua.

Thay vào đó, bạn hãy ăn những loại thực phẩm không có tinh bột, rau nhiều màu sắc và trái cây. Sau đó, tập luyện 20 phút các bài tập nhẹ nhàng nhưng với cường độ cao hàng ngày và thực hiện các bài tập khó hơn 3 ngày/tuần'.

5. Đừng tự ý uống thuốc giảm cân

Bác sĩ Amy Rothberg nói: 'Bạn bè tôi thường hỏi uống thuốc giảm cân có thực sự giúp giảm cân được hay không? Và câu trả lời của tôi ngắn gọn là có. Với những thuốc đã được chấp thuận bởi FDA (Cơ quan an toàn thực phẩm và dược phẩm Mỹ) thì chúng đều có thể ngăn sự thèm ăn của bạn hoặc giữ cho bạn cảm giác luôn thấy no. Chúng sẽ có tác dụng nếu như bạn luôn gắn bó với một chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì các hoạt động thể chất.

Nhưng bạn không bao giờ nên uống bất cứ loại thuốc nào mà chưa hỏi ý kiến của bác sĩ. Nhiều loại thuốc giảm cân trong số các loại thuốc này có thể gây loạn nhịp tim hoặc tăng huyết áp. Và tất nhiên, chỉ có bác sĩ của bạn có thể biết thuốc đó sẽ giúp bạn có kết quả tích cực hay lại ảnh hưởng trầm trọng tới sức khỏe của bạn. Chính vì vậy, bạn đừng bao giờ tự ý uống thuốc giảm cân mà chưa hỏi ý kiến của bác sĩ'.

6. Bạn luôn luôn có thể tăng cân trở lại bất cứ lúc nào

Kelly Costello Allison, bác sĩ, giám đốc Trung tâm nghiên cứu Trọng lượng và Rối loạn ăn uống tại Đại học Pennsylvania Perelman ở Philadelphia chia sẻ: 'Tôi có một bệnh nhân là người có khả năng truyền cảm hứng ăn uống cho tất cả mọi người cô ấy biết. Cô ấy ăn uống quá đà đến nỗi cô ấy thừa khoảng 35kg. Mặc dù điều này khiến cô cảm thấy chán nản nhưng dù thế nào thì cô ấy vẫn phải phấn chấn lên và bắt đầu khởi động lại các kế hoạch giảm cân và nỗ lực đạt được mục tiêu mà cô ấy đã đề ra.

Không đếm được số lần cô ấy muốn bỏ cuộc nhưng tôi luôn nhắc lại cho cô ấy lí do cô ấy bắt đầu là gì, là để lấy lại vóc dáng như xưa. Và cuối cùng bao nhiêu nỗ lực của cô ấy cũng được đền đáp. Cô ấy đã giảm được số cân như ý muốn của cô ấy.

Nói như vậy, các bạn thấyy, giảm cân giống như một cuộc hành trình. Trong hành trình ấy, có đôi lúc bạn bị phân tâm và muốn bỏ cuộc , điều này là điều dễ xảy ra và không tránh khỏi nhưng bạn chỉ cần nhớ lí do mà bạn đã bắt đầu thực hiện nó thì mọi sự nỗ lực của bạn sẽ không bao giờ là lãng phí'.

Thảo Thảo - Theo Trí thức trẻ/Wmenday

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

16/10/2025

6 lý do ăn táo giúp bạn 'ít gặp bác sĩ'

Táo không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe ấn tượng. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của việc ăn táo, cùng với các mẹo nhỏ để thưởng thức chúng một cách an toàn và hiệu quả.
16/10/2025

Ngủ đủ giấc: Chìa khóa nâng cao hiệu suất học tập hàng ngày

Trong xã hội hiện đại, nhiều học sinh tin rằng việc cắt giảm giấc ngủ để có thêm thời gian học tập là cách hiệu quả để đạt thành tích cao. Tuy nhiên, quan niệm này không chỉ sai lầm mà còn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hiệu suất học tập. Giấc ngủ không phải là thứ có thể hy sinh mà là nền tảng quan trọng giúp học sinh duy trì sự tập trung, cải thiện trí nhớ và nâng cao khả năng sáng tạo. Bài viết này sẽ khám phá tầm quan trọng của giấc ngủ đối với học sinh và cách xây dựng thói quen ngủ khoa học để tối ưu hóa hiệu suất học tập.
15/10/2025

3 thay đổi thói quen ăn uống giúp tránh xa đột quỵ

Đột quỵ (tai biến mạch máu não) là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn phế trên toàn thế giới. Vậy có cách nào ngăn ngừa đột quỵ hay không?
15/10/2025

Bí quyết rạng ngời cho phụ nữ hiện đại

Làn da rạng rỡ, căng tràn sức sống không chỉ là biểu hiện của vẻ đẹp bên ngoài mà còn phản ánh sức khỏe bên trong. Để có làn da rạng rỡ và duy trì vẻ đẹp lâu dài, phụ nữ hiện đại cần kết hợp chế độ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh và các phương pháp chăm sóc da khoa học. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp phụ nữ luôn tự tin và làm chậm quá trình lão hóa.
15/10/2025

6 công thức nước ép lựu giúp eo thon, da đẹp tự nhiên

Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa và vitamin nuôi dưỡng cơ thể. Tham khảo 6 công thức nước ép lựu giúp eo thon gọn và làn da rạng rỡ.
15/10/2025

Cách để chống đói, khát trong điều kiện thiếu thốn về thức ăn, nước uống. Người dân cần làm gì để cầm cự?

Trong khủng hoảng thiếu lương thực và nước do thiên tai, mưa bão, lũ lụt,... Việc người dân cần có nguồn nước sạch và thực phẩm cứu trợ là ưu tiên hàng đầu. Bài viết dưới đây sẽ tập trung vào những điều cần lưu ý để người dân tiết kiệm nước uống, ăn khẩu phần tối ưu (năng lượng cao), bảo toàn sức khỏe và năng lượng, và tổ chức các hoạt động cộng đồng để phân phối, hỗ trợ những người hoàn cảnh khó khăn.
15/10/2025

Cân bằng cuộc sống và công việc: Bí quyết cho mẹ luôn tươi trẻ và tràn đầy năng lượng

Trong cuộc sống hiện đại, người mẹ không chỉ đảm nhận vai trò chăm sóc gia đình mà còn phải đối mặt với áp lực từ công việc và trách nhiệm xã hội. Việc tìm kiếm sự cân bằng cuộc sống giữa những vai trò này là một thách thức lớn, nhưng cũng là chìa khóa để duy trì sức khỏe, sự tươi trẻ và năng lượng tích cực.
14/10/2025

Tại sao bạn muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn?

Cảm giác muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn có thể là do phản ứng bình thường ở ruột già gọi là phản xạ dạ dày-đại tràng. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên có cảm giác muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn, cùng với các triệu chứng như đau quặn bụng, đầy hơi hoặc tiêu chảy, thì hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh viêm ruột (IBD) có thể là nguyên nhân.