Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

9 cách đơn giản để tăng cường sức khỏe tim mạch

Hãy yêu thương và trân trọng sức khỏe của trái tim mình nhiều hơn.

Dưới đây là 9 cách dễ dàng để tạo dựng thói quen giúp trái tim khỏe mạnh:

Ăn dâu và việt quất

Phụ nữ ăn các loại quả như dâu và việt quất ba lần một tuần trở lên sẽ giảm hầu hết nguy cơ đau tim, theo kết quá nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Tuần hoàn.

Giảm cân nặng và thu nhỏ vòng eo

Bụng mỡ là một yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim mạch. Vì vậy, một vòng bụng nhỏ hơn đồng nghĩa với một trái tim khỏe mạnh hơn. Thực tế là, khi bạn đã giảm đủ số cân để giảm kích thước vòng eo khoảng 5cm, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành tim khoảng 10 đến 15%, theo một số nghiên cứu đã đưa ra.

Ăn nhiều ngũ cốc hơn

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một khẩu phần giàu ngũ cốc có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Thay đổi chế độ tập thể lực bằng tập ngắt quãng

Thay thế kiểu tập liên tục bằng chế độ xen kẽ các khoảng tập cường độ cao và vừa có thể đem lại lợi ích gấp đôi, thậm chí gấp ba cho trái tim, mặc dù tổng thể đó đều là những chế độ tập không quá nặng.

Nấu ăn với thảo mộc và gia vị thay cho muối

Hẳn bạn đã biết, quá nhiều muối có thể dẫn đến cao huyết áp. Trong khi đó, thảo mộc và một số loại gia vị lại đem đến những lợi ích sức khỏe nhất dịnh cho bạn. Đặc biệt, chúng cung cấp chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch.

Tận hưởng sô cô la

Ăn thực phẩm có sức mê hoặc này thường xuyên có thể giảm 1/3 nguy cơ mắc bệnh tim, theo nghiên cứu xuất bản trên Tạp chí y học Anh quốc

Cười nhiều hơn!

Những người có khiếu hài hước sẽ có ít nguy cơ bị bệnh tim hơn những người không cười thường xuyên, theo nghiên cứu của Đại học Maryland.

Tập luyện yoga

Yoga đã được chứng minh có liên quan đến khả năng hạ huyết áp và nồng độ cholesterol, cũng như các lợi ích sức khỏe đối với trái tim khác.

Hạn chế cho thêm đường

Ăn thêm nhiều đường trong bữa ăn có thể tăng huyết áp và có thể liên quan đến các phản ứng viêm. Chưa kể đến, giảm đường trong khẩu phẩn cũng sẽ giúp bạn giảm cân.

Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa giúp làm dịu triệu chứng bệnh chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

Xem thêm