Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

9 cách đơn giản để tăng cường sức khỏe tim mạch

Hãy yêu thương và trân trọng sức khỏe của trái tim mình nhiều hơn.

Dưới đây là 9 cách dễ dàng để tạo dựng thói quen giúp trái tim khỏe mạnh:

Ăn dâu và việt quất

Phụ nữ ăn các loại quả như dâu và việt quất ba lần một tuần trở lên sẽ giảm hầu hết nguy cơ đau tim, theo kết quá nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Tuần hoàn.

Giảm cân nặng và thu nhỏ vòng eo

Bụng mỡ là một yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim mạch. Vì vậy, một vòng bụng nhỏ hơn đồng nghĩa với một trái tim khỏe mạnh hơn. Thực tế là, khi bạn đã giảm đủ số cân để giảm kích thước vòng eo khoảng 5cm, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành tim khoảng 10 đến 15%, theo một số nghiên cứu đã đưa ra.

Ăn nhiều ngũ cốc hơn

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một khẩu phần giàu ngũ cốc có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Thay đổi chế độ tập thể lực bằng tập ngắt quãng

Thay thế kiểu tập liên tục bằng chế độ xen kẽ các khoảng tập cường độ cao và vừa có thể đem lại lợi ích gấp đôi, thậm chí gấp ba cho trái tim, mặc dù tổng thể đó đều là những chế độ tập không quá nặng.

Nấu ăn với thảo mộc và gia vị thay cho muối

Hẳn bạn đã biết, quá nhiều muối có thể dẫn đến cao huyết áp. Trong khi đó, thảo mộc và một số loại gia vị lại đem đến những lợi ích sức khỏe nhất dịnh cho bạn. Đặc biệt, chúng cung cấp chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch.

Tận hưởng sô cô la

Ăn thực phẩm có sức mê hoặc này thường xuyên có thể giảm 1/3 nguy cơ mắc bệnh tim, theo nghiên cứu xuất bản trên Tạp chí y học Anh quốc

Cười nhiều hơn!

Những người có khiếu hài hước sẽ có ít nguy cơ bị bệnh tim hơn những người không cười thường xuyên, theo nghiên cứu của Đại học Maryland.

Tập luyện yoga

Yoga đã được chứng minh có liên quan đến khả năng hạ huyết áp và nồng độ cholesterol, cũng như các lợi ích sức khỏe đối với trái tim khác.

Hạn chế cho thêm đường

Ăn thêm nhiều đường trong bữa ăn có thể tăng huyết áp và có thể liên quan đến các phản ứng viêm. Chưa kể đến, giảm đường trong khẩu phẩn cũng sẽ giúp bạn giảm cân.

Bình luận
Tin mới
  • 29/06/2022

    Áp xe răng là gì?

    Áp xe răng gây đau đớn và khó chịu cho người bệnh, vậy áp xe răng là gì và nguyên nhân gây áp xe từ đâu, triệu chứng và cách điều trị chúng là gì? Cùng phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM tìm hiểu nhé.

  • 28/06/2022

    Quan hệ trong ngày “đèn đỏ” có thể mang thai?

    Quan hệ ngày “đèn đỏ” có được không, quan hệ lúc hành kinh hay đến tháng quan hệ có dính bầu không… là những thắc mắc khá phổ biến. Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây bạn nhé!

  • 28/06/2022

    Viêm họng mạn tính có lây sang viêm xoang?

    Viêm họng và viêm xoang có mối quan hệ như thế nào, phải làm gì nếu tình trạng xảy ra liên tiếp, nhất là thời điểm nắng nóng hiện nay khiến cho bệnh viêm nhiễm hầu họng gia tăng.

  • 28/06/2022

    Điểm mặt các bệnh lý tiềm ẩn khi bị đau bụng dưới ở nữ giới

    Đối với đa số nữ giới, vấn đề đau bụng, nhất là đau âm ỉ vùng dưới được coi là chuyện bình thường, dễ dàng bỏ qua. Chính sự chủ quan này gây nguy hiểm đến sức khỏe, cuộc sống hằng ngày thậm chí còn liên quan đến thiên chức làm mẹ ở nữ giới.

  • 28/06/2022

    Vì sao cần tái khám khi điều trị viêm phổi ở trẻ em?

    Viêm phổi là căn bệnh hay gặp ở trẻ nhỏ và là nguyên nhân chủ yếu khiến trẻ phải nhập viện. Sau khi trẻ được điều trị, các bác sĩ dặn tái khám theo lịch. Tuy nhiên, rất nhiều cha mẹ đã không thực hiện lịch hẹn này.

  • 28/06/2022

    Ung thư vú di căn đến đâu và các dấu hiệu nhận biết mắc bệnh

    Khi ung thư vú di căn có nghĩa là bệnh đã tiến triển đến giai đoạn nặng hơn so với ung thư tại chỗ. Vậy, ung thư vú có thể di căn đến những bộ phận nào, bài viết dưới đây giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về vấn đề này.

  • 28/06/2022

    Bí quyết tăng sức đề kháng cho trẻ để phòng bệnh mùa nóng

    Mùa hè nóng bức là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, virus gây bệnh phát triển. Thời tiết nắng nóng, ăn uống kém cộng với hệ miễn dịch của trẻ còn yếu, nên nguy cơ mắc bệnh sẽ cao hơn. Vậy, bí quyết nào để tăng sức đề kháng cho trẻ thời điểm này, giúp cơ thể trẻ chống lại tác nhân gây bệnh?

  • 28/06/2022

    Mẹo chăm sóc da và tóc khi đi bơi trong mùa Hè

    Nước bể bơi có thể chứa một số hóa chất gây kích ứng ngoài da. Một số lưu ý sau giúp bạn bảo vệ làn da và mái tóc khi thường xuyên đi bơi trong mùa Hè.

Xem thêm