Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

15 cách để tăng cường sức khỏe não bộ cho năm mới

Tinh thần khỏe mạnh, phấn chấn nên được bổ sung vào danh sách những mục tiêu cho năm mới.

15 cách để tăng cường sức khỏe não  bộ cho năm mới

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh giàu vitamin, khoáng chất, enzyme và phytonutrient giúp não bạn làm việc hiệu quả hơn nhiều. 

Uống nhiều nước hơn

Nước rất cần thiết cho tất cả các tế bào trong cơ thể. Thiếu nước sẽ làm hỏng quá trình hoạt động của tế bào thiết yếu cho não.  

Ăn hai hoặc ba bữa hoa quả mỗi ngày

Ăn lượng khoảng 1/2 tách những hoa quả như nho, dâu, việt quất v.v… mỗi ngày bổ sung bên cạnh những bứa ăn chính. Nên ăn hoa quả thay vì những món tráng miệng ít lành mạnh hơn. Hoa quả đỏ, xanh tím than và tím giàu polyphenols giúp bảo vệ não bộ chống lại các gốc tự do.

Đi bộ nhanh

Đi bộ khiến tim đập và cải thiện tuần hoàn, giúp tuần hoàn máu giàu oxy đến não và tăng cường sức mạnh tinh thần.

Đi bộ nhanh với thiên nhiên

Hãy hít thở ở nơi có nhiều cây, không khí giàu oxy, tận hưởng sự thanh bình do thiên nhiên mang lại và xua tan căng thẳng.  

Uống nước hoa quả tươi – đặc biệt có bổ sung rau xanh

Lý tưởng là bạn nên hòa nước ép với nước lọc theo tỉ lệ 1:1. Nước ép tươi là cách dễ dàng để thanh lọc cơ thể và cung cấp một lượng lớn dưỡng chất. Một số người ưa chuộng siêu thực phẩm nhưng tốt hơn hết bạn nên dùng nước ép tươi vì chúng giàu chất chống oxy hóa và các dưỡng chất khác cần thiết cho sức khỏe não bộ.

Nghĩ về tối thiểu 10 thứ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc mỗi ngày

Hãy bắt đầu thói quen biết ơn về cuộc sống. Chỉ cần thấy hài lòng với những gì bạn đang có cũng có thê giúp bạn thấy hạnh phúc hơn về cuộc sống.

Ôm lấy người mà bạn thương yêu (đảm bảo người đó cũng thực sự muốn ôm)

Một cái ôm có thể giúp giải phóng hormon oxytocin trong não, để lại cho bạn cảm giác nồng nàn, ấm áp.

Tắm nước ấm cùng muối tắm

Nên chọn loại muối tắm có magie, thành phần này sẽ ngấm qua da để thư giãn cơ và làm dịu căng thẳng. Nhiều chuyên gia ước tính khoảng 80% dân số thiếu magie, khiến các bệnh liên quan đến não bộ xảy ra như đau nửa đầu, mất ngủ, động kinh, hoặc cao huyết áp, có thể là tiền thân đột quỵ. Bạn có thể hòa muối tắm vào bồn nước ấm và ngâm mình khoảng 20 phút.

Thiền

Hành động làm tâm trí bình an có thể giúp thư giãn hệ thần kinh, đặc biệt ở những người có xu hướng stress do căng thẳng trong cuộc sống và nhịp sống vội. Điều này giúp giảm những hormon stress có nguy cơ gây tổn hại não bộ.  

Hít thở sâu tối thiểu 5 phút, thực hiện càng nhiều lần càng tốt

Nghiên cứu cho thấy hít thở sâu có thể giảm lượng hormon stress là cortisol được giải phóng từ tuyến thượng thận. Đơn giản chỉ cần giảm hormon này có thể giảm bồn chồn và stress.

Ăn nhẹ đồ ăn lành mạnh giữa các bữa chính

Hãy ăn những thức ăn nhẹ như dưa chuột/củ đậu/cà rốt chấm muối ớt, hạnh nhân , bánh từ ngũ cốc,… Có thể ăn chút ít vài  tiếng một lần giúp đường huyết ổn định, là điều cần thiết để có đủ năng lượng cho não.  

Tránh xa độc tố từ vật dụng thường ngày

Loại bỏ tối thiểu một đồ vật thường dùng chứa chất hóa học độc cho não (chẳng hạn một số loại bột giặt, chất khử mùi, …). Cố gắng lựa chọn những sản phẩm lành tính hơn.

Ăn tối thiểu 5 bữa rau

Rau giàu dưỡng chất quan trọng cho não như vitamin B cần thiết cho tập trung và năng lượng. Chúng ta đã biết rằng ăn rau tốt cho sức khỏe nhưng đôi khi lại quên để ăn rau. Thêm một chút khoai lang nghiền vào bữa ăn hoặc xào rau xanh cùng tỏi băm vắt thêm ít chanh và muối. Đây là những món dễ ăn ngay cả với người không thích ăn rau. 

Tập luyện trong nhà

Có thể trong nhà bạn có một vài dụng cụ thể thao bị bỏ quên không dùng tới. Hãy đặt chúng trước ti vi. Khi bạn đang xem ti vi đến đoạn có quảng cáo, hãy tập thể dục. Nếu như không có dụng cụ? Hãy chống đẩy, đứng lên ngồi xuống, gập bụng hoặc thực hiện các bài tập khác. Tập luyện thường xuyên giúp giảm nguy cơ đột quỵ, thêm vào đó có thể  tăng cường máu giàu oxy cho não.

Tìm hiểu thêm về Thực phẩm tốt cho não bộ của trẻ

Ngọc Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Rodalewellness
Bình luận
Tin mới
  • 21/05/2022

    5 'sát thủ' khiến gan tổn thương và lời khuyên của thầy thuốc

    Nhiều người cho rằng uống nhiều bia rượu sẽ gây hại gan và là nguy cơ gây bệnh ung thư. Tuy nhiên, trên thực tế có rất nhiều thói quen khác cũng gây tổn hại đến gan.

  • 21/05/2022

    Nhiễm Adenovirus ở trẻ em

    Nhiễm Adenovirus ở trẻ em đang là vấn đề khiến cha mẹ bận tâm. Vậy các bậc phụ huynh cần biết gì về chủng Virus này? Cùng tìm hiểu nhé.

  • 21/05/2022

    Bà bầu ăn bắp ngô được không?

    Bà bầu ăn bắp được không? Ăn bắp (ngô) đúng cách không những giúp đẩy lùi được dị tật thai nhi mà còn giúp kích thích sự phát triển trí não của bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

  • 21/05/2022

    Trẻ chậm nói do ảnh hưởng từ dịch COVID-19: Cha mẹ nên làm gì?

    Trẻ ở độ tuổi học nói phải nghỉ học do dịch COVID-19, phụ huynh thường ít tương tác với trẻ khiến tình trạng trẻ chậm nói đang có chiều hướng gia tăng. Vậy, cha mẹ cần làm gì để khắc phục tình trạng chậm nói của trẻ?

  • 21/05/2022

    Thận trọng khi khắc phục táo bón cho trẻ nhỏ tại nhà

    Mới đây, Bệnh viện Sản nhi Nghệ An cấp cứu cho 2 bệnh nhi ngộ độc do dùng lá lộc mại chữa táo bón. Đây là lời cảnh báo các phụ huynh cần tỉnh táo trước các bài thuốc trị táo bón cho con tại nhà.

  • 21/05/2022

    Thường xuyên mệt mỏi có phải dấu hiệu sớm của bệnh tiểu đường?

    Những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 1 hoặc tuýp 2 thường được phát hiện ra khi xuất hiện các triệu chứng của việc tăng đường máu. Tuy nhiên, những triệu chứng này có thể ít rõ ràng hơn đối với những người mới được chẩn đoán mắc bệnh hoặc tiền tiểu đường. Có thể khó phân biệt các triệu chứng của bệnh tiểu đường với các triệu chứng khác vì một số triệu chứng có thể không đặc hiệu. Một trong những triệu chứng tăng đường huyết không đặc hiệu mà bệnh nhân tiểu đường thường gặp là mệt mỏi.

  • 20/05/2022

    Cha mẹ cần chú ý dấu hiệu tự kỷ ở trẻ 12 - 18 tháng

    Tự kỷ là một trong những rối loạn phát triển thường gặp ở trẻ em. Trẻ bị tự kỷ không chỉ phát triển chậm trong việc giao tiếp, trong tương tác với mọi người xung quanh, gặp khó khăn trong việc kiểm soát ngôn ngữ mà còn có những rối loạn hành vi có thể ảnh hưởng tới gia đình và xã hội.

  • 20/05/2022

    Hướng dẫn chăm sóc trẻ bị chốc lở tại nhà hiệu quả

    SUCKHOE+ | Chốc lở là bệnh do vi khuẩn gây ra có khả năng lây nhiễm cao ở trẻ em. Để phòng ngừa các biến chứng của bệnh, cha mẹ cần có phương pháp chăm sóc trẻ hợp lý, khoa học.

Xem thêm