Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

15 cách để tăng cường sức khỏe não bộ cho năm mới

Tinh thần khỏe mạnh, phấn chấn nên được bổ sung vào danh sách những mục tiêu cho năm mới.

15 cách để tăng cường sức khỏe não  bộ cho năm mới

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh giàu vitamin, khoáng chất, enzyme và phytonutrient giúp não bạn làm việc hiệu quả hơn nhiều. 

Uống nhiều nước hơn

Nước rất cần thiết cho tất cả các tế bào trong cơ thể. Thiếu nước sẽ làm hỏng quá trình hoạt động của tế bào thiết yếu cho não.  

Ăn hai hoặc ba bữa hoa quả mỗi ngày

Ăn lượng khoảng 1/2 tách những hoa quả như nho, dâu, việt quất v.v… mỗi ngày bổ sung bên cạnh những bứa ăn chính. Nên ăn hoa quả thay vì những món tráng miệng ít lành mạnh hơn. Hoa quả đỏ, xanh tím than và tím giàu polyphenols giúp bảo vệ não bộ chống lại các gốc tự do.

Đi bộ nhanh

Đi bộ khiến tim đập và cải thiện tuần hoàn, giúp tuần hoàn máu giàu oxy đến não và tăng cường sức mạnh tinh thần.

Đi bộ nhanh với thiên nhiên

Hãy hít thở ở nơi có nhiều cây, không khí giàu oxy, tận hưởng sự thanh bình do thiên nhiên mang lại và xua tan căng thẳng.  

Uống nước hoa quả tươi – đặc biệt có bổ sung rau xanh

Lý tưởng là bạn nên hòa nước ép với nước lọc theo tỉ lệ 1:1. Nước ép tươi là cách dễ dàng để thanh lọc cơ thể và cung cấp một lượng lớn dưỡng chất. Một số người ưa chuộng siêu thực phẩm nhưng tốt hơn hết bạn nên dùng nước ép tươi vì chúng giàu chất chống oxy hóa và các dưỡng chất khác cần thiết cho sức khỏe não bộ.

Nghĩ về tối thiểu 10 thứ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc mỗi ngày

Hãy bắt đầu thói quen biết ơn về cuộc sống. Chỉ cần thấy hài lòng với những gì bạn đang có cũng có thê giúp bạn thấy hạnh phúc hơn về cuộc sống.

Ôm lấy người mà bạn thương yêu (đảm bảo người đó cũng thực sự muốn ôm)

Một cái ôm có thể giúp giải phóng hormon oxytocin trong não, để lại cho bạn cảm giác nồng nàn, ấm áp.

Tắm nước ấm cùng muối tắm

Nên chọn loại muối tắm có magie, thành phần này sẽ ngấm qua da để thư giãn cơ và làm dịu căng thẳng. Nhiều chuyên gia ước tính khoảng 80% dân số thiếu magie, khiến các bệnh liên quan đến não bộ xảy ra như đau nửa đầu, mất ngủ, động kinh, hoặc cao huyết áp, có thể là tiền thân đột quỵ. Bạn có thể hòa muối tắm vào bồn nước ấm và ngâm mình khoảng 20 phút.

Thiền

Hành động làm tâm trí bình an có thể giúp thư giãn hệ thần kinh, đặc biệt ở những người có xu hướng stress do căng thẳng trong cuộc sống và nhịp sống vội. Điều này giúp giảm những hormon stress có nguy cơ gây tổn hại não bộ.  

Hít thở sâu tối thiểu 5 phút, thực hiện càng nhiều lần càng tốt

Nghiên cứu cho thấy hít thở sâu có thể giảm lượng hormon stress là cortisol được giải phóng từ tuyến thượng thận. Đơn giản chỉ cần giảm hormon này có thể giảm bồn chồn và stress.

Ăn nhẹ đồ ăn lành mạnh giữa các bữa chính

Hãy ăn những thức ăn nhẹ như dưa chuột/củ đậu/cà rốt chấm muối ớt, hạnh nhân , bánh từ ngũ cốc,… Có thể ăn chút ít vài  tiếng một lần giúp đường huyết ổn định, là điều cần thiết để có đủ năng lượng cho não.  

Tránh xa độc tố từ vật dụng thường ngày

Loại bỏ tối thiểu một đồ vật thường dùng chứa chất hóa học độc cho não (chẳng hạn một số loại bột giặt, chất khử mùi, …). Cố gắng lựa chọn những sản phẩm lành tính hơn.

Ăn tối thiểu 5 bữa rau

Rau giàu dưỡng chất quan trọng cho não như vitamin B cần thiết cho tập trung và năng lượng. Chúng ta đã biết rằng ăn rau tốt cho sức khỏe nhưng đôi khi lại quên để ăn rau. Thêm một chút khoai lang nghiền vào bữa ăn hoặc xào rau xanh cùng tỏi băm vắt thêm ít chanh và muối. Đây là những món dễ ăn ngay cả với người không thích ăn rau. 

Tập luyện trong nhà

Có thể trong nhà bạn có một vài dụng cụ thể thao bị bỏ quên không dùng tới. Hãy đặt chúng trước ti vi. Khi bạn đang xem ti vi đến đoạn có quảng cáo, hãy tập thể dục. Nếu như không có dụng cụ? Hãy chống đẩy, đứng lên ngồi xuống, gập bụng hoặc thực hiện các bài tập khác. Tập luyện thường xuyên giúp giảm nguy cơ đột quỵ, thêm vào đó có thể  tăng cường máu giàu oxy cho não.

Tìm hiểu thêm về Thực phẩm tốt cho não bộ của trẻ

Ngọc Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Rodalewellness
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

Xem thêm