Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

15 cách để tăng cường sức khỏe não bộ cho năm mới

Tinh thần khỏe mạnh, phấn chấn nên được bổ sung vào danh sách những mục tiêu cho năm mới.

15 cách để tăng cường sức khỏe não  bộ cho năm mới

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh giàu vitamin, khoáng chất, enzyme và phytonutrient giúp não bạn làm việc hiệu quả hơn nhiều. 

Uống nhiều nước hơn

Nước rất cần thiết cho tất cả các tế bào trong cơ thể. Thiếu nước sẽ làm hỏng quá trình hoạt động của tế bào thiết yếu cho não.  

Ăn hai hoặc ba bữa hoa quả mỗi ngày

Ăn lượng khoảng 1/2 tách những hoa quả như nho, dâu, việt quất v.v… mỗi ngày bổ sung bên cạnh những bứa ăn chính. Nên ăn hoa quả thay vì những món tráng miệng ít lành mạnh hơn. Hoa quả đỏ, xanh tím than và tím giàu polyphenols giúp bảo vệ não bộ chống lại các gốc tự do.

Đi bộ nhanh

Đi bộ khiến tim đập và cải thiện tuần hoàn, giúp tuần hoàn máu giàu oxy đến não và tăng cường sức mạnh tinh thần.

Đi bộ nhanh với thiên nhiên

Hãy hít thở ở nơi có nhiều cây, không khí giàu oxy, tận hưởng sự thanh bình do thiên nhiên mang lại và xua tan căng thẳng.  

Uống nước hoa quả tươi – đặc biệt có bổ sung rau xanh

Lý tưởng là bạn nên hòa nước ép với nước lọc theo tỉ lệ 1:1. Nước ép tươi là cách dễ dàng để thanh lọc cơ thể và cung cấp một lượng lớn dưỡng chất. Một số người ưa chuộng siêu thực phẩm nhưng tốt hơn hết bạn nên dùng nước ép tươi vì chúng giàu chất chống oxy hóa và các dưỡng chất khác cần thiết cho sức khỏe não bộ.

Nghĩ về tối thiểu 10 thứ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc mỗi ngày

Hãy bắt đầu thói quen biết ơn về cuộc sống. Chỉ cần thấy hài lòng với những gì bạn đang có cũng có thê giúp bạn thấy hạnh phúc hơn về cuộc sống.

Ôm lấy người mà bạn thương yêu (đảm bảo người đó cũng thực sự muốn ôm)

Một cái ôm có thể giúp giải phóng hormon oxytocin trong não, để lại cho bạn cảm giác nồng nàn, ấm áp.

Tắm nước ấm cùng muối tắm

Nên chọn loại muối tắm có magie, thành phần này sẽ ngấm qua da để thư giãn cơ và làm dịu căng thẳng. Nhiều chuyên gia ước tính khoảng 80% dân số thiếu magie, khiến các bệnh liên quan đến não bộ xảy ra như đau nửa đầu, mất ngủ, động kinh, hoặc cao huyết áp, có thể là tiền thân đột quỵ. Bạn có thể hòa muối tắm vào bồn nước ấm và ngâm mình khoảng 20 phút.

Thiền

Hành động làm tâm trí bình an có thể giúp thư giãn hệ thần kinh, đặc biệt ở những người có xu hướng stress do căng thẳng trong cuộc sống và nhịp sống vội. Điều này giúp giảm những hormon stress có nguy cơ gây tổn hại não bộ.  

Hít thở sâu tối thiểu 5 phút, thực hiện càng nhiều lần càng tốt

Nghiên cứu cho thấy hít thở sâu có thể giảm lượng hormon stress là cortisol được giải phóng từ tuyến thượng thận. Đơn giản chỉ cần giảm hormon này có thể giảm bồn chồn và stress.

Ăn nhẹ đồ ăn lành mạnh giữa các bữa chính

Hãy ăn những thức ăn nhẹ như dưa chuột/củ đậu/cà rốt chấm muối ớt, hạnh nhân , bánh từ ngũ cốc,… Có thể ăn chút ít vài  tiếng một lần giúp đường huyết ổn định, là điều cần thiết để có đủ năng lượng cho não.  

Tránh xa độc tố từ vật dụng thường ngày

Loại bỏ tối thiểu một đồ vật thường dùng chứa chất hóa học độc cho não (chẳng hạn một số loại bột giặt, chất khử mùi, …). Cố gắng lựa chọn những sản phẩm lành tính hơn.

Ăn tối thiểu 5 bữa rau

Rau giàu dưỡng chất quan trọng cho não như vitamin B cần thiết cho tập trung và năng lượng. Chúng ta đã biết rằng ăn rau tốt cho sức khỏe nhưng đôi khi lại quên để ăn rau. Thêm một chút khoai lang nghiền vào bữa ăn hoặc xào rau xanh cùng tỏi băm vắt thêm ít chanh và muối. Đây là những món dễ ăn ngay cả với người không thích ăn rau. 

Tập luyện trong nhà

Có thể trong nhà bạn có một vài dụng cụ thể thao bị bỏ quên không dùng tới. Hãy đặt chúng trước ti vi. Khi bạn đang xem ti vi đến đoạn có quảng cáo, hãy tập thể dục. Nếu như không có dụng cụ? Hãy chống đẩy, đứng lên ngồi xuống, gập bụng hoặc thực hiện các bài tập khác. Tập luyện thường xuyên giúp giảm nguy cơ đột quỵ, thêm vào đó có thể  tăng cường máu giàu oxy cho não.

Tìm hiểu thêm về Thực phẩm tốt cho não bộ của trẻ

Ngọc Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Rodalewellness
Bình luận
Tin mới
  • 12/05/2025

    Chế độ ăn cho người bệnh dại

    Chế độ ăn phù hợp với người bệnh dại (nhiễm virus dại) giúp giảm bớt sự khó chịu. Việc lựa chọn thức ăn mềm, dễ nuốt, giàu dinh dưỡng và tránh các chất kích thích là rất cần thiết.

  • 12/05/2025

    Tìm hiểu về xuyên tâm liên

    Xuyên tâm liên là một loại thảo dược được trồng ở Nam Á. Thực phẩm bổ sung có chứa thành phần xuyên tâm liên thường được sử dụng để làm giảm các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp, giảm tình trạng viêm và giảm các triệu chứng của bệnh cảm lạnh thông thường nhờ chất andrographolide – hoạt chất có trong lá và thân cây xuyên tâm liên.

  • 11/05/2025

    Hướng dẫn chế độ ăn cho người mắc chứng lùn

    Chứng lùn bao gồm một loạt các tình trạng đặc trưng bởi vóc dáng thấp bé. Mặc dù mỗi loại chứng lùn có nguyên nhân khác nhau nhưng việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, khả năng vận động và kiểm soát các biến chứng sức khỏe tiềm ẩn.

  • 11/05/2025

    Myoglobin là gì?

    Cơ thể bạn là một hệ thống phức tạp gồm xương, da, các cơ quan, chất sinh học,… Trong số các chất sinh học có các protein đặc biệt được gọi là hemeprotein (hay hemoprotein), được tạo thành từ axit amin và sắt. Bạn có thể tìm thấy các protein này trong cơ và máu nơi chúng liên kết với oxy. Các protein trong máu của bạn được gọi là hemoglobin và các protein trong cơ của bạn được gọi là myoglobin. Cùng tìm hiểu về myoglobin qua bài viết sau đây!

  • 10/05/2025

    Mỡ lợn chữa bệnh gì, các bài thuốc từ mỡ lợn

    Mỡ lợn từ xa xưa được con người xem là một thực phẩm rất phổ biến trong cách chế biến món ăn của đại đa số dân tộc trên thế giới, nhưng đây cũng là một vị thuốc quý được dùng chữa một số bệnh trong Đông y.

  • 10/05/2025

    Những điều cần biết về nứt gót chân

    Nứt gót chân thường không nguy hiểm, nhưng đôi khi có thể dẫn đến nhiễm trùng da. Nứt gót chân xảy ra khi da ở dưới gót chân của bạn trở nên cứng và khô. Bất kể nguyên nhân gây nứt gót chân của bạn là gì, bạn đều có thể thực hiện một số bước để điều trị, hoặc ngăn gót chân của bạn không bị nứt ngay từ đầu.

  • 09/05/2025

    Nuôi dưỡng trẻ sơ sinh bị hạ thân nhiệt

    Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ trẻ sơ sinh bị hạ thân nhiệt vượt qua giai đoạn nguy hiểm này, giúp duy trì đường huyết ổn định, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch.

  • 09/05/2025

    Bí quyết chăm sóc sức khỏe toàn diện cho mẹ

    Trong mỗi gia đình, người mẹ không chỉ là trái tim mà còn là nguồn cảm hứng, mang lại sự gắn kết và hạnh phúc cho mọi thành viên. Sức khỏe mẹ không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến bản thân mà còn là nền tảng cho sự phát triển của cả gia đình.

Xem thêm