Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

15 cách để tăng cường sức khỏe não bộ cho năm mới

Tinh thần khỏe mạnh, phấn chấn nên được bổ sung vào danh sách những mục tiêu cho năm mới.

15 cách để tăng cường sức khỏe não  bộ cho năm mới

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh giàu vitamin, khoáng chất, enzyme và phytonutrient giúp não bạn làm việc hiệu quả hơn nhiều. 

Uống nhiều nước hơn

Nước rất cần thiết cho tất cả các tế bào trong cơ thể. Thiếu nước sẽ làm hỏng quá trình hoạt động của tế bào thiết yếu cho não.  

Ăn hai hoặc ba bữa hoa quả mỗi ngày

Ăn lượng khoảng 1/2 tách những hoa quả như nho, dâu, việt quất v.v… mỗi ngày bổ sung bên cạnh những bứa ăn chính. Nên ăn hoa quả thay vì những món tráng miệng ít lành mạnh hơn. Hoa quả đỏ, xanh tím than và tím giàu polyphenols giúp bảo vệ não bộ chống lại các gốc tự do.

Đi bộ nhanh

Đi bộ khiến tim đập và cải thiện tuần hoàn, giúp tuần hoàn máu giàu oxy đến não và tăng cường sức mạnh tinh thần.

Đi bộ nhanh với thiên nhiên

Hãy hít thở ở nơi có nhiều cây, không khí giàu oxy, tận hưởng sự thanh bình do thiên nhiên mang lại và xua tan căng thẳng.  

Uống nước hoa quả tươi – đặc biệt có bổ sung rau xanh

Lý tưởng là bạn nên hòa nước ép với nước lọc theo tỉ lệ 1:1. Nước ép tươi là cách dễ dàng để thanh lọc cơ thể và cung cấp một lượng lớn dưỡng chất. Một số người ưa chuộng siêu thực phẩm nhưng tốt hơn hết bạn nên dùng nước ép tươi vì chúng giàu chất chống oxy hóa và các dưỡng chất khác cần thiết cho sức khỏe não bộ.

Nghĩ về tối thiểu 10 thứ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc mỗi ngày

Hãy bắt đầu thói quen biết ơn về cuộc sống. Chỉ cần thấy hài lòng với những gì bạn đang có cũng có thê giúp bạn thấy hạnh phúc hơn về cuộc sống.

Ôm lấy người mà bạn thương yêu (đảm bảo người đó cũng thực sự muốn ôm)

Một cái ôm có thể giúp giải phóng hormon oxytocin trong não, để lại cho bạn cảm giác nồng nàn, ấm áp.

Tắm nước ấm cùng muối tắm

Nên chọn loại muối tắm có magie, thành phần này sẽ ngấm qua da để thư giãn cơ và làm dịu căng thẳng. Nhiều chuyên gia ước tính khoảng 80% dân số thiếu magie, khiến các bệnh liên quan đến não bộ xảy ra như đau nửa đầu, mất ngủ, động kinh, hoặc cao huyết áp, có thể là tiền thân đột quỵ. Bạn có thể hòa muối tắm vào bồn nước ấm và ngâm mình khoảng 20 phút.

Thiền

Hành động làm tâm trí bình an có thể giúp thư giãn hệ thần kinh, đặc biệt ở những người có xu hướng stress do căng thẳng trong cuộc sống và nhịp sống vội. Điều này giúp giảm những hormon stress có nguy cơ gây tổn hại não bộ.  

Hít thở sâu tối thiểu 5 phút, thực hiện càng nhiều lần càng tốt

Nghiên cứu cho thấy hít thở sâu có thể giảm lượng hormon stress là cortisol được giải phóng từ tuyến thượng thận. Đơn giản chỉ cần giảm hormon này có thể giảm bồn chồn và stress.

Ăn nhẹ đồ ăn lành mạnh giữa các bữa chính

Hãy ăn những thức ăn nhẹ như dưa chuột/củ đậu/cà rốt chấm muối ớt, hạnh nhân , bánh từ ngũ cốc,… Có thể ăn chút ít vài  tiếng một lần giúp đường huyết ổn định, là điều cần thiết để có đủ năng lượng cho não.  

Tránh xa độc tố từ vật dụng thường ngày

Loại bỏ tối thiểu một đồ vật thường dùng chứa chất hóa học độc cho não (chẳng hạn một số loại bột giặt, chất khử mùi, …). Cố gắng lựa chọn những sản phẩm lành tính hơn.

Ăn tối thiểu 5 bữa rau

Rau giàu dưỡng chất quan trọng cho não như vitamin B cần thiết cho tập trung và năng lượng. Chúng ta đã biết rằng ăn rau tốt cho sức khỏe nhưng đôi khi lại quên để ăn rau. Thêm một chút khoai lang nghiền vào bữa ăn hoặc xào rau xanh cùng tỏi băm vắt thêm ít chanh và muối. Đây là những món dễ ăn ngay cả với người không thích ăn rau. 

Tập luyện trong nhà

Có thể trong nhà bạn có một vài dụng cụ thể thao bị bỏ quên không dùng tới. Hãy đặt chúng trước ti vi. Khi bạn đang xem ti vi đến đoạn có quảng cáo, hãy tập thể dục. Nếu như không có dụng cụ? Hãy chống đẩy, đứng lên ngồi xuống, gập bụng hoặc thực hiện các bài tập khác. Tập luyện thường xuyên giúp giảm nguy cơ đột quỵ, thêm vào đó có thể  tăng cường máu giàu oxy cho não.

Tìm hiểu thêm về Thực phẩm tốt cho não bộ của trẻ

Ngọc Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Rodalewellness
Bình luận
Tin mới
  • 19/05/2025

    Chế độ ăn cho người mắc lỵ trực trùng (lỵ trực khuẩn)

    Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.

  • 19/05/2025

    10 loại thực phẩm giúp học sinh đạt kết quả tốt trong mùa thi

    Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.

  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

Xem thêm