Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mẹo nhỏ giúp bạn uống đủ nước mỗi ngày

Thời tiết lạnh khiến nhiều người lười uống nước hơn mà không biết rằng mình có nguy cơ mất nước trong mùa Đông. Một vài mẹo nhỏ giúp bạn duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày.

Chúng ta cần chú ý bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, nhất là vào mùa Đông.

ợi ích sức khỏe khi cơ thể được cung cấp nước đầy đủ

Cơ thể cần được cung cấp nước để tồn tại cũng như thực hiện các chức năng thiết yếu. Uống nhiều nước giúp ổn định huyết áp, duy trì cân bằng nội môi, vận chuyển chất dinh dưỡng cũng như thải độc.

Vào mùa Đông, dù không đổ mồ hôi, bạn vẫn cần uống nhiều nước để bù đắp độ ẩm mất đi qua da. Thiếu nước còn làm tăng nguy cơ táo bón, đau đầu, ảnh hưởng tới chức năng nhận thức và miễn dịch.

Theo khuyến cáo, người bình thường cần uống lượng nước là 40ml/1kg cân nặng/ngày. Ví dụ, người khoảng 60kg thì lượng nước một ngày cần bổ sung là 2 - 2,4l. Tuy nhiên, nhu cầu nước còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Tuổi tác, mức độ vận động, môi trường sống, tình trạng sức khỏe, có đang mang thai và cho con bú hay không… Người mắc bệnh về thận, huyết áp, tim mạch… nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có lời khuyên phù hợp với thể trạng.

Cách duy trì thói quen uống nước đều đặn

Để tạo thói quen uống đủ nước mỗi ngày trong cả mùa Đông, bạn có thể tham khảo một vài bí quyết sau:

Uống nước từ chai

Mang theo bình nước cá nhân giúp bạn bổ sung nước kịp thời

Mang theo bình nước cá nhân giúp bạn bổ sung nước kịp thời.

Dùng chai, bình nước có thể tái sử dụng hoặc có vạch đo giúp bạn dễ dàng theo dõi lượng nước mình uống mỗi ngày. Ví dụ, với bình 500ml, bạn nên cố gắng uống đủ 4 chai nước. Cách làm này giúp bạn kiểm soát lượng nước đã uống tốt hơn dùng cốc.

Đặt bình nước ở nhiều nơi

Dù ở nhà hay ở nơi làm việc, bạn nên đặt bình nước ở vị trí thuận tiện và được sử dụng thường xuyên nhất.

Khi ra ngoài, bạn có thể mang theo bình nước cá nhân và luôn đặt trong tầm mắt của mình.

Sử dụng ứng dụng nhắc nhở

Tận dụng thiết bị thông minh như điện thoại, đồng hồ, bạn có thể dùng các ứng dụng theo dõi, nhắc nhở việc uống nước hàng ngày.

Kiểm tra màu sắc nước tiểu

Màu nước tiểu là chỉ báo hữu hiệu cho thấy bạn đã cung cấp đủ nước cho cơ thể hay chưa. Thông thường, nếu uống đủ nước, nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt, không mùi.

Còn nếu uống ít nước, màu của nước tiểu sẽ chuyển thành màu vàng sậm.

Hạn chế đồ uống chứa caffeine

Uống nhiều nước khi uống cà phê giúp giảm nguy cơ mất nước trong mùa Đông

Uống nhiều nước khi uống cà phê giúp giảm nguy cơ mất nước trong mùa Đông.

Đồ uống chứa caffeine có tính lợi tiểu, nên bạn cần cân nhắc sử dụng ở mức độ vừa phải (dưới 400mg caffeine/ngày). Nếu thường xuyên uống trà và cà phê, bạn nên cân nhắc uống thêm nhiều nước để bù đắp lượng nước mất đi qua bài tiết.

Tạo hương vị cho nước uống hấp dẫn

Uống nước lọc là cách tốt nhất để cung cấp nước cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn thấy nước lọc quá nhàm chán, hãy thêm vài lát chanh, trái cây tươi hoặc thảo mộc (như bạc hà) vào ly nước. Tránh sử dụng các loại nước uống có vị trái cây nhưng chứa nhiều đường, phụ gia nhân tạo.

Trong những ngày nắng nóng, bạn có thể thêm trái cây vào khay đá để tạo ra thức uống vừa đẹp mắt, vừa sảng khoái.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 13 mẹo giúp bạn uống đủ nước mỗi ngày.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 17/08/2025

    8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

    Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.

  • 16/08/2025

    Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

    Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.

  • 16/08/2025

    Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

    Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

  • 15/08/2025

    Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

    Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

  • 15/08/2025

    Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

    Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.

  • 15/08/2025

    Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da

    Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.

  • 15/08/2025

    Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam

    Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.

  • 14/08/2025

    Ngày nào cũng ăn trứng có được không?

    Trứng là một phần của chế độ ăn giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả hệ tim mạch và mắt. Vậy, có nên ăn trứng mỗi ngày không?

Xem thêm