Mẹo nhỏ giúp bạn uống đủ nước mỗi ngày

ợi ích sức khỏe khi cơ thể được cung cấp nước đầy đủ

Cơ thể cần được cung cấp nước để tồn tại cũng như thực hiện các chức năng thiết yếu. Uống nhiều nước giúp ổn định huyết áp, duy trì cân bằng nội môi, vận chuyển chất dinh dưỡng cũng như thải độc.

Vào mùa Đông, dù không đổ mồ hôi, bạn vẫn cần uống nhiều nước để bù đắp độ ẩm mất đi qua da. Thiếu nước còn làm tăng nguy cơ táo bón, đau đầu, ảnh hưởng tới chức năng nhận thức và miễn dịch.

Theo khuyến cáo, người bình thường cần uống lượng nước là 40ml/1kg cân nặng/ngày. Ví dụ, người khoảng 60kg thì lượng nước một ngày cần bổ sung là 2 - 2,4l. Tuy nhiên, nhu cầu nước còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Tuổi tác, mức độ vận động, môi trường sống, tình trạng sức khỏe, có đang mang thai và cho con bú hay không… Người mắc bệnh về thận, huyết áp, tim mạch… nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có lời khuyên phù hợp với thể trạng.

Cách duy trì thói quen uống nước đều đặn

Để tạo thói quen uống đủ nước mỗi ngày trong cả mùa Đông, bạn có thể tham khảo một vài bí quyết sau:

Uống nước từ chai

Mang theo bình nước cá nhân giúp bạn bổ sung nước kịp thời.

Dùng chai, bình nước có thể tái sử dụng hoặc có vạch đo giúp bạn dễ dàng theo dõi lượng nước mình uống mỗi ngày. Ví dụ, với bình 500ml, bạn nên cố gắng uống đủ 4 chai nước. Cách làm này giúp bạn kiểm soát lượng nước đã uống tốt hơn dùng cốc.

Đặt bình nước ở nhiều nơi

Dù ở nhà hay ở nơi làm việc, bạn nên đặt bình nước ở vị trí thuận tiện và được sử dụng thường xuyên nhất.

Khi ra ngoài, bạn có thể mang theo bình nước cá nhân và luôn đặt trong tầm mắt của mình.

Sử dụng ứng dụng nhắc nhở

Tận dụng thiết bị thông minh như điện thoại, đồng hồ, bạn có thể dùng các ứng dụng theo dõi, nhắc nhở việc uống nước hàng ngày.

Kiểm tra màu sắc nước tiểu

Màu nước tiểu là chỉ báo hữu hiệu cho thấy bạn đã cung cấp đủ nước cho cơ thể hay chưa. Thông thường, nếu uống đủ nước, nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt, không mùi.

Còn nếu uống ít nước, màu của nước tiểu sẽ chuyển thành màu vàng sậm.

Hạn chế đồ uống chứa caffeine

Uống nhiều nước khi uống cà phê giúp giảm nguy cơ mất nước trong mùa Đông.

Đồ uống chứa caffeine có tính lợi tiểu, nên bạn cần cân nhắc sử dụng ở mức độ vừa phải (dưới 400mg caffeine/ngày). Nếu thường xuyên uống trà và cà phê, bạn nên cân nhắc uống thêm nhiều nước để bù đắp lượng nước mất đi qua bài tiết.

Tạo hương vị cho nước uống hấp dẫn

Uống nước lọc là cách tốt nhất để cung cấp nước cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn thấy nước lọc quá nhàm chán, hãy thêm vài lát chanh, trái cây tươi hoặc thảo mộc (như bạc hà) vào ly nước. Tránh sử dụng các loại nước uống có vị trái cây nhưng chứa nhiều đường, phụ gia nhân tạo.

Trong những ngày nắng nóng, bạn có thể thêm trái cây vào khay đá để tạo ra thức uống vừa đẹp mắt, vừa sảng khoái.