Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

13 mẹo giúp bạn uống đủ nước mỗi ngày

Những mẹo nhỏ mà bạn ít khi nghĩ tới giúp bạn bổ sung nước cho cơ thể hàng ngày.

1. Xác định lượng nước bạn cần

Dưới đây là một mẹo dễ dàng giúp bạn xác định được lượng nước cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày: Hãy để ý lượng nước bạn uống trong suốt cả ngày làm sao để nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc trong. Sau đó, hãy đảm bảo rằng lượng nước bạn uống mỗi ngày tiếp theo bằng với lượng nước đó. Nhiều người vẫn thích cách làm truyền thống là ghi lại bằng giấy bút. ưng cũng có các ứng dụng như Waterlogged, Water Your Body hoặc Daily Water có thể giúp bạn  ghi lại và theo dõi lượng nước nạp vào hàng ngày.

2. Đặt chế độ nhắc nhở

Nếu bạn thường xuyên quên phải uống nước, hãy đặt hẹn giờ hoặc chế độ nhẵc nhở trên điện thoại để nhắc bạn uống nước. Để cho thú vị hơn, bạn có thể đặt nhạc chuông thông báo của mình là các bài hát có chủ đề về nước.

3. Đánh dấu mức nước lên chai

Nếu bạn cần một cách nghiêm ngặt hơn để làm theo, hãy đánh dấu mực nước lên chai để có thể theo dõi được bạn cần uống bao nhiêu nước tại bất kì thời điểm nào trong ngày. Hãy luôn thực hiện nó theo kế hoạch đã đặt ra và đừng quên đổ đầy chai nước của bạn.

4. Uống nước lạnh

Tuy mỗi người có một sở thích khác nhau, nhưng ta thường sẽ uống nhiều nước hơn khi nước được để lạnh. Một chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ thói quen của mình khi vào mùa hè rằng cô thường cho nước vào chai và để vào ngăn đá, sau đó lấy ra dùng mỗi buổi sáng khi làm vườn.

5. Sử dụng ống hút

Có một lí do mà  đồ uống trong các nhà hàng đều được phục vụ kèm ống hút. Đó là  ta có xu hướng uống nhiều nước hơn trong một thời gian ngắn hơn khi uống nước bằng ống hút. Tương tự, hãy thử sử dụng ống hút giúp cho thói quen uống nước của bạn được cải thiện.

6. Uống nước trước bữa ăn
Nhà thiết kế nổi tiếng Lauren Conrad có một quy tác đơn giản để bổ sung đủ nước, đó là  cô uống 1 lít nước trước mỗi bữa ăn. Điều này không chỉ giúp bạn uống nhiều nước hơn mà còn giúp bạn giảm cân bằng cách làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn.
7. Ăn đồ ăn cay

Chúng ta chắc hẳn ai cũng đã từng với lấy cốc nước sau khi ăn các món đồ ăn cay? Hãy khởi động vị giác của bạn và làm cho bạn khát nước hơn bằng cách ăn các món cay . Việc uống nhiều nước có thể không giải quyết được cảm giác nóng rát trong miệng nhưng đó là một cách tốt để uống nhiều nước hơn.

8. Hãy chọn bình nước mà bạn ưng ý nhất

Khi bạn càng yêu thích một món đồ nào đó thì khả năng bạn sẽ dùng chúng thường xuyên càng cao. Với bình nước cũng vậy. Cho dù bạn có thích một bình nước to hay nhỏ, thiết kế dễ thương hay mạnh mẽ, làm bằng nhựa hay kim loại, thì chắc chắn sẽ đều có một bình nước hợp với bạn. Và uống nước nên là một việc đem lại cảm giác thư giãn chứ không nên là một việc tốn nhiều công sức.

9. Uống nước ngay cả khi không thấy khát

Hãy luôn nhớ rằng cảm giác khát không phải là báo hiệu tốt của tình trạng nước trong cơ thể. Khi bạn đã cảm thấy khát đồng nghĩa với việc cơ thể đã mất đi một lượng nước đủ để giảm hiệu suất hoạt động của cơ thể đi 30%. Vì vậy, hãy uống nước trong suốt cả ngày cho dù bạn không cảm thấy khát. Luôn mang theo bình nước để nhắc nhở bản thân uống đủ nước mỗi ngày.

10. Thay các đồ uống giải khát bằng nước lọc

Nước ngọt có ga và các đồ uống có caffein không phải là những nguồn cung cấp nước tốt cho cơ thể, thậm chí chúng còn làm giảm lượng nước trong cơ thể. Caffein kích thích thận lọc và đào thải nước, trong khi nước ngọt có ga thì lại lấy nước ra khỏi các mô để hòa tan đường có trong nước ngọt. Từ đó làm cơ thể càng thêm mất nước. Cũng vì vậy, cả hai loại đồ uống này đều không được khuyến cáo để cấp nước khi trời nóng và ẩm. Thay vì uống một cốc cà phê hay một cốc nước hoa quả ngay khi vừa ngủ dậy thì hãy giải khát bằng một cốc nước lọc.

11. Thêm mùi vị cho nước

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần một thứ gì đó khác, hãy thử thêm các mùi vị khác nhau cho nước. Sử dụng một bình nước có lõi lọc là một cách tuyệt vời để tạo hương vị tự nhiên cho nước của bạn. Chanh là loại hoa quả thường xuyên được sử dụng và cũng có quanh năm với mức giá rẻ. Khi đến mùa dâu, các loại quả họ dâu cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Các lựa chọn tuyệt vời khác bao gồm bạc hà, dưa chuột, lá húng, cam, oải hương, dưa hấu và một chút nước cam.

12. “Ăn” nước

Các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao (bao gồm dưa chuột, xà lách, rau cần tây, củ cải, dưa hấu, cà chua, cải bó xôi, ớt chuông, súp lơ, zucchini, và các loại rau củ quả sống khác) cũng có thể giúp bổ sung nước cho cơ thể. Tuy nhiên, ta cũng không thể hoàn toàn phụ thuộc vào các loại rau củ quả để cấp nước cho cơ thể mà vẫn cần phải uống nước. Vậy nên cách tốt nhất chính là hãy ăn nhiều rau quả và vẫn uống nhiều nước hàng ngày.

13. Chơi các trò chơi uống nước

Nếu bạn là một người thích cạnh tranh, hãy rủ bạn bè, đồng nghiệp và các thành viên trong gia đình cùng chơi trò chơi uống nước. Ví dụ như khi ở cơ quan, bạn cùng đồng nghiệp có thể chơi như: uống một ngụm nước mỗi khi có ai viết lên bảng, hay mỗi khi nói đến một dự án khác nhau, hoặc khi có một hạn chót bị đẩy lùi... Đó chính là cách vừa tạo động lực lại vừa giúp bạn bổ sung đủ nước cho cơ thể.

Tìm hiểu thêm thông tin tại bài viết: 8 thời điểm tốt nhất để uống nước

Bùi Thương - Thùy Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo rd.com
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm