3 thời điểm uống nước dừa tốt nhất cho sức khỏe
Nước dừa là thức uống tự nhiên ngon, mát, bổ và giàu điện giải nhưng thời điểm nào uống nước dừa tốt nhất cho sức khỏe thì không phải ai cũng biết.
1. Nước dừa có lợi cho sức khỏe như thế nào?
Nước dừa là thức uống tự nhiên rất tốt cho sức khỏe nhờ hàm lượng vitamin C và kali cao. Nó cũng ít calo và chất béo. Trong một cốc nước dừa nguyên chất 100% chứa:
- Lượng calo: 44
- Carbohydrate: 10,4 g
- Đường: 9,6 g
- Protein: 0,5 g
- Natri: 64 mg
- Vitamin C: 24,3 mg
- Kali: 404 mg
Nước dừa ít đường và chứa chất chống oxy hóa cùng các chất điện giải tự nhiên như kali giúp giữ cân bằng lượng nước trong cơ thể, loại bỏ chất thải, hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Nó có thể giúp hạ huyết áp vì giàu kali.
Nước dừa tự nhiên có lợi cho sức khỏe nhờ hàm lượng vitamin C và kali cao.
2. Thời điểm uống nước dừa tốt nhất cho sức khỏe
Uống nước dừa hỗ trợ sức khỏe tổng thể và rất tốt để bổ sung chất điện giải sau khi tập luyện cường độ cao; ốm đau (nôn mửa hoặc tiêu chảy); tiếp xúc với nhiệt độ cao.
Sự mất cân bằng điện giải có thể xảy ra khi có sự thay đổi đáng kể về lượng nước trong cơ thể như sau khi nôn mửa, tiêu chảy hoặc tập thể dục.
Nước dừa và đồ uống điện giải đều có tác dụng bù nước nhưng thành phần dinh dưỡng của chúng khác nhau. Nước dừa cung cấp nhiều canxi, magie và kali hơn, trong khi đồ uống điện giải thường chứa nhiều natri và carbohydrate hơn để hỗ trợ bù nước nhanh chóng sau khi tập luyện.
Nếu mọi người tập luyện cường độ cao trong thời tiết nóng, việc bổ sung chất điện giải trong hoặc sau khi tập luyện có thể giúp bù đắp lượng chất điện giải đã mất nhanh hơn để bổ sung muối và khoáng chất bị mất qua mồ hôi, duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
Nếu uống nước dừa sau khi tập luyện, nên uống trong vòng 30 phút sau khi kết thúc. Thời điểm tốt nhất để bổ sung chất điện giải là trong vòng một giờ sau khi tập luyện. Việc sử dụng thường xuyên có thể tăng cường khả năng phục hồi sau khi vận động mạnh.
Uống nước dừa rất tốt để bổ sung chất điện giải sau khi tập luyện.
Đọc thêm tại bài viết sau: Thời điểm 'vàng' uống nước dừa làm đẹp da
3. Ai nên thận trọng khi uống nước dừa?
Nước dừa có thể là một thức uống tốt cho người mắc bệnh đái tháo đường vì có hàm lượng đường thấp. Tuy nhiên mỗi cốc vẫn chứa khoảng 10 g đường, do đó người bệnh đái tháo đường cần lưu ý không uống quá nhiều.
Nước dừa có hàm lượng kali rất cao. Những người mắc bệnh thận không thể hấp thụ kali một cách hiệu quả và khi thận không thể loại bỏ đúng cách lượng khoáng chất dư thừa ra khỏi cơ thể có thể gây tăng kali máu nguy hiểm. Vì vậy nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống nước dừa.
Người bị hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc đang theo chế độ ăn ít FODMAP nên hạn chế hoặc tránh nước dừa vì nó chứa một số carbohydrate có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiêu hóa.
Một số người có thể bị dị ứng với nước dừa. Các triệu chứng dị ứng dừa có thể bao gồm phát ban, đau bụng, khó thở và sưng tấy. Những người bị dị ứng dừa nên tránh các sản phẩm có chứa dầu dừa, sữa dừa và bất kỳ dẫn xuất nào khác của dừa.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai và cho con bú,… Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678
-
6 nhóm người không nên ăn lá tía tô
Lá tía tô mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng phù hợp sử dụng. Một số đối tượng nếu dùng không đúng cách có thể gặp tác dụng không mong muốn, cần thận trọng khi đưa vào chế độ ăn.
-
Ung thư đại trực tràng có gây đầy hơi và tăng cân không?
Thông thường, khi nhắc đến ung thư, người ta thường nghĩ ngay đến tình trạng sụt cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đối với ung thư đại trực tràng, thực tế lại có thể gây ra những biểu hiện ngược lại như đầy hơi và tăng cân.
-
Nắng nóng và sức khỏe
Mùa hè mới bắt đầu nhưng nhiều khu vực trên cả nước đã phải đối mặt với những đợt nắng nóng gay gắt, đe dọa sức khỏe cộng đồng.
-
Ăn nhiều nhãn, vải thiều có gây mụn nhọt, hại cho da không?
Nhiều người cho rằng ăn nhiều nhãn, vải dễ gây 'nóng trong', nổi mụn hay nhiệt miệng. Thực tế, điều này có liên quan đến hàm lượng đường cao và cách cơ thể phản ứng với chế độ ăn, đặc biệt khi tiêu thụ quá mức.
-
Bệnh hắc lào – Bệnh da liễu nguy hiểm
Hắc lào là bệnh nhiễm trùng da do vi nấm nhóm Dermatophytes gây ra, biểu hiện bằng các mảng đỏ, ngứa, có vảy, hình vòng hoặc tròn như đồng tiền, thường xuất hiện ở vùng da ẩm ướt (bẹn, kẽ chân, mông) và có thể lây lan nhanh qua tiếp xúc trực tiếp, đồ dùng cá nhân, động vật hoặc đất bẩn, phát triển mạnh trong thời tiết nóng ẩm
-
Sau tuổi 50, nhịn ăn để giảm cân gây ảnh hưởng gì cho cơ thể?
Nhiều người sau tuổi 50 chọn nhịn ăn để giảm cân vì nghĩ càng ăn ít càng nhanh xuống cân. Tuy nhiên, ở độ tuổi này, việc cắt giảm năng lượng quá mức có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.
-
Bí quyết ngăn ngừa mất cơ ở tuổi già
Sau tuổi 30, cơ thể chúng ta bắt đầu một quá trình hao mòn thầm lặng: cứ mỗi thập kỷ, khoảng 3% - 5% khối lượng cơ bắp sẽ biến mất. Nếu không có biện pháp can thiệp, sự suy giảm này sẽ dẫn đến hội chứng mất cơ, khiến những việc đơn giản như mở nắp lọ hay đứng dậy khỏi ghế cũng trở thành một thử thách với người cao tuổi.
-
3 lợi ích bất ngờ khi tăng số bước đi bộ mỗi ngày trong 3 tháng
Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ duy trì nhất. Chỉ cần tăng số bước mỗi ngày và duy trì đều đặn trong vài tháng, cơ thể đã có nhiều thay đổi tích cực từ vóc dáng, năng lượng đến tinh thần.
