Rõ ràng, tình trạng mất nước nghiêm trọng phải được điều trị kịp thời, nhưng thậm chí mất nước nhẹ cũng có thể có ảnh hưởng xấu đến cảm xúc và năng lượng. Điều quan trọng là phải xác định được mức độ mất nước sớm, nhưng các dấu hiệu của mất nước không phải lúc nào cũng rõ ràng như khát nước và mệt mỏi.
Dưới đây là 6 dấu hiệu đáng ngạc nhiên và các triệu chứng của tình trạng mất nước.
Hơi thở hôi
Nước bọt có khả năng diệt vi khuẩn, nhưng khi mất nước, cơ thể sẽ giảm tiết nước bọt. Nếu bạn không sản xuất đủ nước bọt, vi khuẩn có thể nhân lên trong miệng, và một trong những tác dụng phụ của tình trạng đó là hơi thở hôi.
Da khô
Nhiều người nghĩ rằng những ai mất nước sẽ đổ nhiều mồ hôi, nhưng trong thực tế, khi bạn trải qua nhiều giai đoạn của tình trạng mất nước, da bạn sẽ rất khô. Ngoài ra, da bạn cũng có thể đỏ ửng lên. Khi véo da, da của những người mất nước sẽ mất một thời gian dài hơn để trở về bình thường.
Co rút cơ
Mất nước chỉ là một trong số các nguyên nhân gây co rút cơ. Nhưng nó là một trường hợp cần nghĩ tới nếu bạn bị co rút trong khi tập thể dục, nhất là trong thời tiết nóng nực.
Bạn càng thấy nóng, bạn càng có nhiều khả năng bị co rút cơ, và điều đó là do tác động nhiệt thuần túy lên cơ bắp. Khi cơ hoạt động ngày càng nhiều, chúng có thể giữ lại nhiệt do bản thân sinh ra. Những thay đổi trong thành phần điện giải, như natri và kali cũng có thể dẫn đến tình trạng co rút cơ.
Thậm chí trong thời tiết mát mẻ hơn, mất nước vẫn có thể xảy ra nếu bạn không uống đủ nước trong khi tập luyện. Triệu chứng có thể nhẹ hơn hoặc đến chậm hơn nhưng tình trạng mất nước vẫn mang lại những nguy cơ tương tự, dù nhiệt độ bên ngoài có như thế nào.
Sốt và ớn lạnh
Nếu cơ thể mất nước nghiêm trọng, bạn có thể sẽ bị sốt và ớn lạnh. Sốt có thể làm trầm trọng hơn tình trạng mất nước và sốt cao hơn, điều này lại càng khiến bạn mất nước nhiều hơn.
Đối với trẻ sơ sinh, tình trạng sốt mất nước có thể phát triển thành tiêu chảy hoặc nôn mửa nếu không bù đủ dịch. Bất kỳ cơn sốt nào của trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ cũng đều đáng lo ngại. Hãy hỏi bác sĩ nhi khoa để được hướng dẫn khi cần sự trợ giúp.
Đối với người lớn, nếu nhiệt độ lên đến hơn 39.4 độ C, bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp của y tế.
Thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt
Khi bạn mất nước, các cơ quan nội tạng như gan sẽ khó khăn trong việc giải phóng glycogen và các thành phần khác trong kho dự trữ năng lượng của bạn, vì vậy bạn có thể thèm đồ ăn. Bạn có thể thèm từ sô-cô-la đến snack mặn, nhưng thông thường thèm đồ ngọt sẽ phổ biến hơn vì cơ thể có thể gặp khó khăn hơn trong việc phân hủy glycogen để giải phóng glucose vào máu để sử dụng làm nhiên liệu.
Trường hợp cơ thể nhầm lẫn giữa đói với khát không phải là hiếm, nó có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy đói khi mà tất cả những gì bạn cần là nước.
Đau đầu
Ngay cả mất nước nhẹ cũng có thể là nguyên nhân của một cơn đau đầu và thậm chí là cơn đau nửa đầu. Thường thì đau đầu không có nguyên nhân rõ ràng, việc uống một cốc nước đầy và tiếp tục bổ sung từng lượng nước nhỏ trong suốt cả ngày là một cách dễ dàng giúp giảm đau nếu mất nước là nguyên nhân gây ra đau đầu.
Nếu bạn khát nước thì thực sự bạn đã bị mất nước. Nhưng dù bạn không khát không có nghĩa là bạn đã uống đủ nước. Dưới đây là hai cách khác để kiểm tra xem liệu cơ thể đã đủ nước hay chưa:
Một số lời khuyên để cơ thể đủ nước
Lượng nước hàng ngày cần bổ sung đối với hầu hết phụ nữ là khoảng 2.7 lít, với đàn ông là 3.7 lít. Tổng lượng nước bao gồm nước từ thực phẩm và các loại nước khác như trà, sữa , và nước trái cây.
Dưới đây là một số lời khuyên để nạp đủ nước và tránh tình trạng mất nước:
Mất nước ở người cao tuổi
Người cao tuổi có thể có nguy cơ mất nước cao hơn bởi một số lí do.
Một số người cao tuổi bị mất nước mãn tính nều như họ uống một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu. Họ sẽ có cảm giác rất muốn uống nước nhưng không thể uống được dễ dàng hoặc quên uống nước do mất trí nhớ. Mất nước mãn tính ở người cao tuôi có thể dẫn đến tình trạng lú lẫn, huyết áp thấp, chóng mặt và táo bón.
Nếu bạn có người thân cao tuổi có hạn chế vận động hoặc những vấn đề về nhận thức, hãy nhớ theo dõi họ để phát hiện các dấu hiệu của mất nước hoặc yêu cầu người chăm sóc làm việc đó.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Làm gì khi trẻ bị mất nước?
Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.
Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.
Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?
Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?