Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 bí quyết cho việc tập luyện mùa hè

Mùa hè là thời gian tuyệt vời để bắt đầu những thói quen có lợi cho sức khỏe.Tập thể dục khá thú vị, nó đảm bảo bạn sẽ không thấy nhàm chán và không dừng lại trước khi bạn đạt được kết quả mong muốn.

Dưới đây là 5 bí quyết giúp bạn kết hợp những lựa chọn có lợi cho sức khỏe vào trong chế độ luyện tập hàng ngày.

Uống nhiều hơn các loại nước

Việc uống nhiều nước rất quan trọng, đặc biệt trong mùa hè khi cơ thể bạn có xu hướng mất nước và đổ mồ hôi nhiều hơn trong quá trình tập thể dục. Bạn có thể pha đồ uống “mocktails” (cocktail không cồn) để làm nước lọc trở nên ngon hơn mà không tăng thêm lượng calo cho cơ thể. Chỉ cần thái lát loại hoa quả tươi bạn yêu thích và thêm vào nước. Bạn có thể mua cả những chai nước hoa quả được thiết kế đặc biệt nữa.

Tìm một người bạn để cùng tham gia

Một vài hoạt động thể lực mùa hè cần có bạn đồng hành như đạp xe, các lớp học nhảy ngoài trời, chèo thuyền/ca nô, và leo núi – điều này còn tuyệt hơn nếu bạn có một chuyến dã ngoại. Bạn hãy dành một ngày tươi đẹp với bạn bè ở ngoài trời, bạn sẽ chẳng nhận ra bạn đang nhận được những điều thật tuyệt vời mà các hoạt động thể lực mang lại

Thể dục vào buổi sáng

Thức dậy vào buổi sáng và nghĩ ngay đến những bài tập khiến bạn phải đổ mồ hôi là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới, thêm vào đó bạn còn có thể tránh được ánh nắng mặt trời gay gắt. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thức dậy và đến phòng tập gym, hãy viết một mẩu giấy nhớ đầy động lực và gắn trên đôi sneakers và để gần giường ngủ của bạn. Một khi bạn đã hình thành thói quen, bạn sẽ có thể tiếp tục nó cho đến tận mùa thu và mùa đông.

Thử việc tập luyện online

Tập luyện online là một trong những cách thuận tiện nhất để tập luyện. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc máy tính có kết nối Internet (có thể không cần nếu bạn tải về các bài tập trước đó). Bạn có thể tập trong nhà nếu bạn thích không gian có điều hòa hoặc tập ngoài trời nếu bạn thích không khí trong lành và ánh nắng mặt trời. Có rất nhiều dịch vụ giúp bạn kết nối với các huấn luyện viên cá nhân ảo, và bạn có thể tìm được hàng loạt các bài tập trên Youtube.

Bổ sung năng lượng trước khi tập

Bạn nên ăn các bữa nhỏ hoặc ăn nhẹ ít nhất 90 phút trước bất kì bài tập nào để đảm bảo rằng bạn có nhiều năng lượng nhất. Điều này đặc biệt quan trọng khi cơ thể bạn phải làm việc vất vả trong môi trường nhiệt độ cao. Một thanh protein hoặc thanh năng lượng (có thể bạn tự làm hoặc mua tại cửa hàng) là cách dễ dàng giúp bạn bổ sung năng lượng trước khi tập

Bạn nghĩ thế nào?

Cùng với việc ăn một chế độ cân bằng và luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày – dù cho là bơi lội, lướt ván, chạy hay bất kì môn thể thao mùa hè nào khác – luôn đảm bảo rằng bạn đang thử thách chính mình trong việc tập luyện và luôn vui trong cả quá trình!

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 loại thuốc bạn không nên dùng khi luyện tập thể thao

CTV Thu Huệ - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Livestrong
Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

Xem thêm