5 bí quyết cho việc tập luyện mùa hè

Dưới đây là 5 bí quyết giúp bạn kết hợp những lựa chọn có lợi cho sức khỏe vào trong chế độ luyện tập hàng ngày.

Uống nhiều hơn các loại nước

Việc uống nhiều nước rất quan trọng, đặc biệt trong mùa hè khi cơ thể bạn có xu hướng mất nước và đổ mồ hôi nhiều hơn trong quá trình tập thể dục. Bạn có thể pha đồ uống “mocktails” (cocktail không cồn) để làm nước lọc trở nên ngon hơn mà không tăng thêm lượng calo cho cơ thể. Chỉ cần thái lát loại hoa quả tươi bạn yêu thích và thêm vào nước. Bạn có thể mua cả những chai nước hoa quả được thiết kế đặc biệt nữa.

Tìm một người bạn để cùng tham gia

Một vài hoạt động thể lực mùa hè cần có bạn đồng hành như đạp xe, các lớp học nhảy ngoài trời, chèo thuyền/ca nô, và leo núi – điều này còn tuyệt hơn nếu bạn có một chuyến dã ngoại. Bạn hãy dành một ngày tươi đẹp với bạn bè ở ngoài trời, bạn sẽ chẳng nhận ra bạn đang nhận được những điều thật tuyệt vời mà các hoạt động thể lực mang lại

Thể dục vào buổi sáng

Thức dậy vào buổi sáng và nghĩ ngay đến những bài tập khiến bạn phải đổ mồ hôi là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới, thêm vào đó bạn còn có thể tránh được ánh nắng mặt trời gay gắt. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thức dậy và đến phòng tập gym, hãy viết một mẩu giấy nhớ đầy động lực và gắn trên đôi sneakers và để gần giường ngủ của bạn. Một khi bạn đã hình thành thói quen, bạn sẽ có thể tiếp tục nó cho đến tận mùa thu và mùa đông.

Thử việc tập luyện online

Tập luyện online là một trong những cách thuận tiện nhất để tập luyện. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc máy tính có kết nối Internet (có thể không cần nếu bạn tải về các bài tập trước đó). Bạn có thể tập trong nhà nếu bạn thích không gian có điều hòa hoặc tập ngoài trời nếu bạn thích không khí trong lành và ánh nắng mặt trời. Có rất nhiều dịch vụ giúp bạn kết nối với các huấn luyện viên cá nhân ảo, và bạn có thể tìm được hàng loạt các bài tập trên Youtube.

Bổ sung năng lượng trước khi tập

Bạn nên ăn các bữa nhỏ hoặc ăn nhẹ ít nhất 90 phút trước bất kì bài tập nào để đảm bảo rằng bạn có nhiều năng lượng nhất. Điều này đặc biệt quan trọng khi cơ thể bạn phải làm việc vất vả trong môi trường nhiệt độ cao. Một thanh protein hoặc thanh năng lượng (có thể bạn tự làm hoặc mua tại cửa hàng) là cách dễ dàng giúp bạn bổ sung năng lượng trước khi tập

Bạn nghĩ thế nào?

Cùng với việc ăn một chế độ cân bằng và luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày – dù cho là bơi lội, lướt ván, chạy hay bất kì môn thể thao mùa hè nào khác – luôn đảm bảo rằng bạn đang thử thách chính mình trong việc tập luyện và luôn vui trong cả quá trình!

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 loại thuốc bạn không nên dùng khi luyện tập thể thao