Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 bí quyết cho việc tập luyện mùa hè

Mùa hè là thời gian tuyệt vời để bắt đầu những thói quen có lợi cho sức khỏe.Tập thể dục khá thú vị, nó đảm bảo bạn sẽ không thấy nhàm chán và không dừng lại trước khi bạn đạt được kết quả mong muốn.

Dưới đây là 5 bí quyết giúp bạn kết hợp những lựa chọn có lợi cho sức khỏe vào trong chế độ luyện tập hàng ngày.

Uống nhiều hơn các loại nước

Việc uống nhiều nước rất quan trọng, đặc biệt trong mùa hè khi cơ thể bạn có xu hướng mất nước và đổ mồ hôi nhiều hơn trong quá trình tập thể dục. Bạn có thể pha đồ uống “mocktails” (cocktail không cồn) để làm nước lọc trở nên ngon hơn mà không tăng thêm lượng calo cho cơ thể. Chỉ cần thái lát loại hoa quả tươi bạn yêu thích và thêm vào nước. Bạn có thể mua cả những chai nước hoa quả được thiết kế đặc biệt nữa.

Tìm một người bạn để cùng tham gia

Một vài hoạt động thể lực mùa hè cần có bạn đồng hành như đạp xe, các lớp học nhảy ngoài trời, chèo thuyền/ca nô, và leo núi – điều này còn tuyệt hơn nếu bạn có một chuyến dã ngoại. Bạn hãy dành một ngày tươi đẹp với bạn bè ở ngoài trời, bạn sẽ chẳng nhận ra bạn đang nhận được những điều thật tuyệt vời mà các hoạt động thể lực mang lại

Thể dục vào buổi sáng

Thức dậy vào buổi sáng và nghĩ ngay đến những bài tập khiến bạn phải đổ mồ hôi là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới, thêm vào đó bạn còn có thể tránh được ánh nắng mặt trời gay gắt. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thức dậy và đến phòng tập gym, hãy viết một mẩu giấy nhớ đầy động lực và gắn trên đôi sneakers và để gần giường ngủ của bạn. Một khi bạn đã hình thành thói quen, bạn sẽ có thể tiếp tục nó cho đến tận mùa thu và mùa đông.

Thử việc tập luyện online

Tập luyện online là một trong những cách thuận tiện nhất để tập luyện. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc máy tính có kết nối Internet (có thể không cần nếu bạn tải về các bài tập trước đó). Bạn có thể tập trong nhà nếu bạn thích không gian có điều hòa hoặc tập ngoài trời nếu bạn thích không khí trong lành và ánh nắng mặt trời. Có rất nhiều dịch vụ giúp bạn kết nối với các huấn luyện viên cá nhân ảo, và bạn có thể tìm được hàng loạt các bài tập trên Youtube.

Bổ sung năng lượng trước khi tập

Bạn nên ăn các bữa nhỏ hoặc ăn nhẹ ít nhất 90 phút trước bất kì bài tập nào để đảm bảo rằng bạn có nhiều năng lượng nhất. Điều này đặc biệt quan trọng khi cơ thể bạn phải làm việc vất vả trong môi trường nhiệt độ cao. Một thanh protein hoặc thanh năng lượng (có thể bạn tự làm hoặc mua tại cửa hàng) là cách dễ dàng giúp bạn bổ sung năng lượng trước khi tập

Bạn nghĩ thế nào?

Cùng với việc ăn một chế độ cân bằng và luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày – dù cho là bơi lội, lướt ván, chạy hay bất kì môn thể thao mùa hè nào khác – luôn đảm bảo rằng bạn đang thử thách chính mình trong việc tập luyện và luôn vui trong cả quá trình!

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 loại thuốc bạn không nên dùng khi luyện tập thể thao

CTV Thu Huệ - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Livestrong
Bình luận
Tin mới
  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

  • 15/05/2025

    5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

    Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

  • 15/05/2025

    Bệnh lý mùa hè thường gặp

    Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Xem thêm