Kế hoạch tập luyện dành cho người bị tiểu đường
Bạn đã từng nghe được hàng triệu lần rằng tập luyện rất quan trọng, đặc biệt là đối với người bị tiểu đường. Mặc dù bạn biết điều đó là đúng đắn nhưng đôi khi phải mất nhiều thời gian để có được động lực. Viện Y Học ứng dụng Việt Nam sẽ giúp bạn có thêm động lực tập luyện nhé.
Nếu bạn vẫn chưa tập luyện, bạn cần có một kế hoạch hợp lí. Dưới đây là một vài gợi ý để bạn bắt đầu một thói quen tốt và gắn bó với nó.
Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn
Ngay lập tức bước lên máy chạy bộ không phải là ý tưởng hay nếu trước đó bạn chưa từng tập luyện. Thậm chí nó có thể gây nguy hiểm cho bạn. Nếu bạn đang sử dụng Insulin hoặc các thuốc tiểu đường, hoạt động thể lực có thể làm mức đường máu của bạn tụt xuống quá thấp.
Và nếu bạn đang có bất kì vấn đề sức khỏe nào khác cùng với bệnh đái tháo đường, ví dụ như bệnh tim hay huyết áp cao, có một vài loại bài tập mà bạn nên tránh.
Lập ra một kế hoạch và thực hiện chúng một cách có trách nhiệm
Lập một thời gian biểu về thời gian và độ dài các bài tập của bạn. Bên cạnh đó, cần có một cuốn sổ ghi chép lại việc tập luyện cũng như đường huyết của bạn.
Nó sẽ giúp bạn theo dõi quá trình tập luyện cũng như sự khác biệt mà chúng tạo ra. Nó cũng giúp bạn có trách nhiệu hơn về những buổi tập mà bạn bỏ lỡ hay khi nào mà bạn tập luyện không đủ. Và hơn nữa, bạn có thể nhìn vào biểu đồ này để thấy được thời gian hoặc các loại bài tập nào phù hợp hơn với mình.
Nhưng đừng đặt ra mục tiêu mà bạn biết là mình sẽ không thể thực hiện được. Nếu bạn không thể thức dậy sớm hơn 1 giờ để đến phòng tập trước khi đi làm, thì bạn đừng nên đặt ra kế hoạch đó. Các bác sĩ khuyến cáo cần tập luyện từ 30 – 60 phút mỗi ngày từ các bài tập có cường độ vừa phải đến cường độ mạnh. Nhưng bạn cũng không cần thực hiện tất cả cùng một lúc, mà có thể chia nhỏ thành nhiều lần, mỗi lần từ 10 – 15 phút.
Và đừng quên tự thưởng cho mình khi bạn đạt được mục tiêu! Ví dụ như mua cho mình những bộ quần áo tập luyện mới, đi massage hoặc nghe những bài hát mà bạn thích.
Bắt đầu từ từ
Vận động không có nghĩa là phải cột dây giày lên đôi giày thể thao mới và đăng ký vào một cuộc đua marathon. Hãy bắt đầu với một bước đơn giản. Đi bộ là một loại hình tập luyện ít đòi hòi sự gắng sức và an toàn cho hầu hết những người bị bệnh tiểu đường. Từ đó, bạn có thể tăng cường độ luyện tập dần dần theo cách của bản thân.
- Đứng dậy, đi lại, vươn vai trong thời gian nghỉ giữa giờ.
- Đi bộ xung quanh trong khi bạn nói chuyện điện thoại.
- Tại nơi làm việc, thay bằng việc đi thang máy, bạn có thể leo cầu thang.
- Đỗ xe ở phía cuối bãi đậu xe và đi bộ.
Duy trì tập luyện
Thường thì việc gắn bó với tập luyện còn khó khăn hơn khi bắt đầu. Khi bạn đã tập luyện một thời gian, bạn có thể cảm thấy các kết quả bạn đạt được đang dậm chân tại chỗ và giảm hứng thú với phòng tập.
Dưới đây là một số gợi ý cho bạn nếu điều đó xảy ra:
Thử sức với các máy tập khác: Bạn đang cảm thấy giống như một con chuột trên máy chạy bộ? Hãy thử các máy elip. Bạn cảm thấy mệt mỏi khi ở trong phòng tập? Hãy đi xe đạp ở ngoài trời. Một vài điều chỉnh đơn giản như vậy có thể kéo bạn ra khỏi sự chán nản, hãy kiểm tra các cơ bắp để làm giảm nguy cơ chấn thương.
Tìm một người bạn. Hãy nói chuyện với bạn bè về việc tập luyện sẽ giúp bạn vượt qua thời gian này. Họ cũng có thể khuyến khích bạn tiếp tục thực hiện kế hoạch của mình.
Làm cho việc tập luyện trở nên hấp dẫn hơn. Nếu bạn thích được ở ngoài trời, hãy tăng cường các hoạt động ở ngoài trời. Bạn thích nước? Hãy đi bơi ở các bể bơi.
-
Thực hư tin đồn acid folic gây độc và dẫn đến ung thư
Gần đây, trên mạng xã hội lan truyền thông tin cho rằng dùng quá nhiều thực phẩm bổ sung và thực phẩm tăng cường acid folic có thể gây độc, thậm chí dẫn đến ung thư. Thực hư thông tin này ra sao?
-
Dị ứng có thể gây chảy máu mũi không?
Người lớn và trẻ em bị dị ứng đường hô hấp, chẳng hạn như viêm mũi dị ứng (viêm đường mũi sau khi tiếp xúc với chất gây dị ứng), có nguy cơ cao bị chảy máu cam.
-
Cách làm mờ và loại bỏ đốm đồi mồi một cách tự nhiên
Đốm đồi mồi là những vết sẫm màu, phẳng do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thường xuất hiện trên mặt, tay và các vùng da hở khác. Hãy trao đổi với bác sĩ chuyên khoa da liễu trước khi sử dụng các biện pháp khắc phục tự nhiên.
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
