7 cách duy trì ổn định lượng đường huyết trong máu
Nếu lượng đường huyết trong máu của bạn đang có chiều hướng gia tăng một cách đáng sợ, những chế độ ăn và tập luyện khoa học dưới đây sẽ giúp cơ thể trở lại trạng thái khỏe mạnh:
Chế độ ăn Địa Trung Hải
Các nghiên cứu khoa học cho biết, tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường ở những người tuân thủ và duy trì chế độ ăn Địa Trung Hải thấp hơn 21% so với những người không ăn theo thực đơn này. Vậy chế độ ăn Địa Trung Hải là gì?
Là một chế độ ăn được chế biến chủ yếu bởi các thực phẩm như trái cây, rau xanh, đậu, hạt, ngũ cốc và dầu ô liu. Cá và thịt gà vẫn được sử dụng trong các bữa ăn. Không ăn hoặc ăn hạn chế thịt đỏ, bơ hoặc những đồ ăn ngọt. Chất dinh dưỡng và chất xơ trong thực vật giúp duy trì lượng đường huyết ở mức khỏe mạnh. Ngoài ra, dầu ôliu có thể giảm viêm trong cơ thể.
Quan tâm nhiều đến thực phẩm màu xanh
Ăn nhiều anthocyanin hơn – một hợp chất màu hữu cơ tự nhiên, cung cấp màu xanh và đỏ tươi cho các loại quả, ví dụ nho và một số loại quả mọng khác. Theo một nghiên cứu tại Anh, anthocyanin có liên quan đến việc duy trì lượng đường ở mức khỏe mạnh trong máu. Sử dụng một phần nho hoặc quả mọng mỗi ngày sẽ mang đến kết quả tương ứng với việc giảm một điểm trong chỉ số khối cơ thể BMI của bạn.
Không nên bỏ qua bữa sáng
Thường xuyên bỏ bữa sáng có thể khiến bạn có nhiều khả năng mắc tiểu đường tuýp 2 , bởi ăn sáng giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn suốt cả ngày. Chuẩn bị một bữa sáng lành mạnh, ví dụ như một ít protein, một ít carbohydrate dùng kèm với sữa chua, trái cây. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng đang tuân theo quy tắc này cho bản thân khỏe mạnh.
Phụ nữ vận động cả hai hình thức là cardio (ít nhất là hai tiếng rưỡi) và các bài tập rèn luyện (ít nhất một giờ) mỗi tuần có nguy cơ tiểu đường rất thấp — thấp hơn khoảng 1/3 so với người không tập thể dục. Sau một buổi tập thể dục, cơ bắp của bạn lấy nhiều glucose hơn từ máu. Bạn càng tập luyên nhiều, các tế bào trong cơ thể bạn càng nhạy cảm hơn với insulin.
Cứ cách 20 phút ngồi làm việc, bạn nên đứng dậy và đi bộ khoảng hai phút. Một nghiên cứu mới từ Anh cho thấy rằng việc đi lại thường xuyên sẽ thúc đẩy lượng đường trong máu khỏe mạnh và giảm bớt lượng đường trong máu sau khi bạn ăn.
Hãy hoàn thành các test để xác định nguy cơ tiểu đường của bạn và gặp bác sĩ tư vấn ngay khi có kết quả. Việc xác định nguy cơ sớm và thường xuyên sẽ hạn chế được các dấu hiệu xấu sớm nhất có thể.
Một số loại thuốc thông thường như steroid kiểm soát hen suyễn, thuốc điều trị mỡ máu cải thiện mức cholesterol và thuốc lợi tiểu hạ huyết áp đều có thể làm tăng lượng đường trong máu. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để xem loại thuốc nào giúp điều trị tình trạng của bạn không có những tác dụng phụ.
Bên cạnh đó, đừng bỏ lỡ những triệu chứng thầm lặng của bệnh tiểu đường mà rất nhiều người đã bỏ qua nó.
Nếp nhăn biểu cảm là những đường nhăn trên khuôn mặt xuất hiện khi chúng ta cử động cơ mặt. Chúng thường xuất hiện ở những vùng da mỏng manh như trán, giữa hai lông mày và xung quanh mắt và miệng.
Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt protein sẽ xuất hiện một số dấu hiệu cảnh báo..
Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, bạn đang cho con bạn một khởi đầu khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu cần dùng thuốc, bạn có thể thắc mắc về việc thuốc có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ như thế nào. Bài viết dưới đây là những gì bạn cần biết.
Bóc da môi là một thói quen không lành mạnh phổ biến ở nhiều người. Dù là vô tình hay hữu ý, nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự khỏe đẹp của đôi môi.
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên trong suốt thai kỳ có thể giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy tốt nhất. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tư thế của bạn và giảm một số khó chịu thường gặp như đau lưng và mệt mỏi. Một số bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ (bệnh tiểu đường phát triển trong thai kỳ), giảm căng thẳng và tăng cường sức chịu đựng cần thiết cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hoá da. Nghiên cứu cho thấy người ngủ không đủ giấc làm tăng gấp đôi nếp nhăn và sự chảy xệ da so với người có giấc ngủ chất lượng.
Nhiệt độ cao kết hợp với ánh nắng khiến tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh mẽ, da đổ nhiều dầu và dễ nổi mụn. Một vài mẹo chăm sóc da dưới đây giúp bạn kiểm soát dầu nhờn trên da.
Thời tiết nắng nóng càng làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Cùng với sự quản lý của cơ quan chức năng, người dân cần nâng cao ý thức trách nhiệm, bởi nếu xuê xoa với bất kỳ vi phạm an toàn thực phẩm dù là nhỏ cũng gây hậu quả khôn lường.