Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mất nước và cách phòng tránh

Mất nước là khi cơ thể bị thất thoát một lượng dịch lớn mà không kịp bù. Việc mất nước cực kỳ nguy hiểm và thậm chí có thể gây tử vong.

Mất nước và cách phòng tránh

Mất nước là gì?

Mất nước là khi cơ thể bị thất thoát một lượng dịch lớn mà không kịp bù. Việc mất nước cực kỳ nguy hiểm và thậm chí có thể gây tử vong.

Thường thì mất nước có thể xảy ra ở mọi người ở mọi lứa tuổi khác nhau. Nhưng có một số trường hợp đặc biệt như khi bạn đi vũ trường hay trong  lễ hội mùa hè ngoài trời mà lại sử dụng chất kích thích  

Nguyên nhân gây mất nước?

Việc sử dụng chất kích thích có thể dẫn đến mất nước qua tác động của thuốc, có thể tăng tốc độ hô hấp, tăng tiết mồ hôi, tăng  bài tiết nước tiểu, gây nôn mửa và tiêu chảy, tất cả đều có thể dẫn đến mất nước. Ma túy cũng có thể gây mất nước gián tiếp, ví dụ bằng cách kích thích con người hoạt động quá mức, và can thiệp vào sự chú ý và nhận thức của cơ thể, để họ bỏ qua nhu cầu chất lỏng của cơ thể.

Tuy nhiên, sử dụng ma túy không phải là nguy cơ duy nhất có thể dẫn đến mất nước. Một số hành vi gây nghiện khác và rối loạn liên quan có thể dẫn đến mất nước. Ví dụ, những người rối loạn ăn uống cũng dễ bị mất nước do nôn mửa, hoặc do gây tiêu chảy thông qua thuốc nhuận tràng, trong khi những người nghiện tập luyện thể thao có thể bị mất nước do đổ mồ hôi nhiều.

Một số chế độ ăn giảm cân bằng bất cứ giá nào cũng và  thậm chí là ép buộc cơ thể mất nước mà cố tình không có biện pháp bù lại lượng dịch. Quá trình này được đẩy mạnh bởi thuốc lợi tiểu và thuốc nhuận tràng. Hai phương pháp giảm cân  này  không  hề làm giảm lưỡng mỡ cơ thể mà chỉ làm giảm lượng dịch nên sẽ nhanh chóng quay trở về với cân nặng ban đầu. Về cơ bản, bất cứ khi nào bạn bị mất dịch quá nhiều thông qua đường tiết niệu, đổ mồ hôi, tiêu chảy hoặc nôn mửa, thì nguy cơ mất nước sẽ càng cao.

Triệu chứng mất nước

Các triệu chứng mất nước gồm có miệng khô, mắt khô, môi rát, và khát. Khi mất nước trầm trọng hơn, bạn cũng có thể bị đau ở bàng quang hoặc thận, hoặc bị táo bón.

Tuy nhiên, cố gắng để bù dịch thông qua việc uống một lượng lớn nước tinh khiết có thể là một sai lầm, đặc biệt nếu bạn bị mất nước do đổ mồ hôi quá nhiều. Bù nước mà không quan tâm đến các chất khoáng trong cơ thể bạn mất đi do mất nước có thể dẫn đến sự mất cân bằng của các chất điện giải cần thiết cho sự điều tiết chất lỏng trong tế bào của cơ thể. Trong trường hợp xấu nhất có thể gây ra tình trạng gọi là giảm natri huyết hoặc ngộ độc nước, có thể dẫn đến ảnh hưởng đến chức năng não và thậm chí tử vong.

Tránh mất nước

Chiến lược tốt nhất để tránh những vấn đề mất nước và nguy cơ nhiễm độc nước là không bị mất nước ngay từ đầu. Cách tốt nhất để làm việc này là thường xuyên uống từng ngụm nước nhỏ, chứ không phải nuốt thẳng nó xuống và đảm bảo rằng bạn ăn đủ thực phẩm có chứa muối để thay thế muối bị mất mất theo  mồ hôi.

Không cần nhiều – chỉ một nắm khoai tây chiên muối hoặc các loại hạt rang muối mỗi lần thường là đủ.

Thức uống năng lượng được chào hàng như là một cách tuyệt vời để tránh mất nước, vì chúng chứa nước, đường, chất điện giải. Nhưng hãy cẩn thận với những loại nước này vì chúng chứa nhiều caffeine, vì điều này có thể dẫn đến kích thích quá mức và nhiều rủi ro về sức khoẻ khác.

Bạn cũng có thể tránh say nóng và mất nước bằng cách làm mát chứ không chỉ đơn giản là uống nhiều nước, và điều này sẽ làm giảm mồ hôi và sự liên quan của chất lỏng và mất khoáng chất. Đây là lý do khiến nhiều sự kiện khiêu vũ, và câu lạc bộ bây giờ có khu vực "thư giãn" để các vũ công có thể nghỉ ngơi và làm mát.

Thông tin tham khảo thêm tại bài viết: Tại sao bạn bị mất nước?

Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm