Bạn bổ sung nước đúng cách chưa?
Nhiều người nghĩ rằng cung cấp đủ nước cho cơ thể là một việc làm khá đơn giản, chỉ cần uống thêm nhiều nước là đủ. Điều này không sai, nhưng bạn vẫn mắc một số sai lầm khá phổ biến mỗi khi bổ sung nước cho cơ thể. Dưới đây là 5 sai lầm phổ biến nhất khi uống nước.
Bạn bổ sung nước đúng cách chưa?
Sai lầm 1: Không uống nước trước khi luyện tập mà chỉ uống trong khi vận động
Khi ở phòng gym, ngay cả khi bạn vẫn cung cấp nước cho cơ thể trong quá trình luyện tập nhưng việc không uống đủ trước khi tập cũng sẽ khiến bạn dễ bị đau đầu. Theo lời khuyên của chuyên gia thể hình Larysa DiDio (New York), bạn nên uống ít nhất 240 ml nước nửa giờ trước khi bắt đầu luyện tập.
Sai lầm 2: Cho rằng chỉ cần uống 8 cốc nước mỗi ngày là đủ
Đã đến lúc đập tan quan niệm xưa cũ này rồi: Viện Y khoa quốc gia thực sự khuyến cáo rằng bạn nên uống khoảng 11.4 cốc nước/ngày, mặc dù nhu cầu cung cấp nước thay đổi tùy theo từng đối tượng. Lượng nước chính xác mà bạn cần phụ thuộc chủ yếu vào chiều cao và cân nặng của cơ thể. Do bạn có thể thường xuyên cung cấp nước cho cơ thể từ những loại thực phẩm như rau và trái cây (ví dụ như một quả táo có thể cung cấp lượng nước tương đương với 1 cốc), bạn có thể sẽ không cần phải uống quá nhiều nước như khuyến cáo nêu trên. Theo chuyên gia dinh dưỡng Keri Gans, bạn có thể tính nhu cầu nước cần thiết cho cơ thể theo cách đơn giản như sau: lấy số cân nặng của bạn (tính theo pound, 1 pound tương đương 453 g) chia đôi sẽ ra lượng nước cơ thể bạn thực sự cần trong một ngày (tính bằng ounce, 1 ounce tương đương 28 g).
Sai lầm 3: Tránh hoàn toàn các loại nước trà và cà phê
Người ta vẫn có quan niệm rằng cà phê hay trà có thể gây mất nước do thành phần caffein chứa trong những loại đồ uống này, tuy nhiên đó là suy nghĩ sai lầm. Theo chuyên gia dinh dưỡng Lisa Cashman (New York), mặc dù thành phần caffein trong cà phê hay trà là một chất lợi tiểu, có thể gây mất nước, nhưng lượng nước trong những loại đồ uống này hoàn toàn có thể bù đắp điều đó. Do vậy, duy trì thói quen uống cà phê hàng ngày dù sao vẫn tốt hơn là không uống bất cứ thứ gì.
Sai lầm 4: Không cung cấp nước thường xuyên
Khi bạn cảm thấy khát, tất nhiên bạn sẽ có thói quen uống nước để hết khát. Ngoài ra, luyện tập thể dục thể thao hay do thời tiết nắng nóng cũng khiến bạn cảm thấy muốn uống thật nhiều. Tuy nhiên, nên nhớ rằng không phải cứ đợi đến khi khát thì chúng ta mới có thói quen uống nước. Bạn cũng rất cần cung cấp nước cho cơ thể khi ngồi cả ngày trên bàn làm việc chứ không chỉ ở mỗi phòng gym. Thậm chí một số người còn dán những tờ giấy nhớ trên máy tính để nhắc nhở bản thân uống nước thường xuyên. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên cung cấp nước cho cơ thể trong suột một ngày, nếu không bạn sẽ có nguy cơ cao mắc một số căn bệnh như sỏi thận hay viêm đường tiết niệu.
Sai lầm 5: Lẫn lộn giữa nhu cầu nước và nhu cầu thực phẩm
Nhiều người có sự nhầm lẫn giữa nhu cầu cung cấp nước cho cơ thể với nhu cầu về thực phẩm. Các chuyên gia khuyên rằng chúng ta vẫn nên giữ thói quen ăn các bữa chính và bữa phụ như bình thường nhưng hãy tập cho mình thói quen uống thật nhiều nước trong các bữa ăn. Ngoài ra, bạn cũng nên để một chai nước ở đầu giường để uống khi thức dậy buổi sáng. Nếu nước là thứ đầu tiên bạn nhìn thấy, bạn sẽ không quên cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt một ngày bận rộn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
-
Bệnh nhân ung thư gặp nhiều khó khăn trong thời tiết lạnh
Các bệnh nhân ung thư trường gặp nhiều vấn đề sức khỏe hơn trong mùa đông so với người khỏe mạnh. Họ đặc biệt dễ mắc các bệnh virus và cảm lạnh. Do đó, những người mắc bệnh ung thư cần phải đặc biệt cẩn thận trong mùa đông để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
-
Uống sữa buổi tối sai cách: Tưởng giúp con cao lớn nhưng lại là sai lầm số 1 gây hại răng
Một ly sữa ấm vào buổi tối giúp trẻ ngủ ngon và phát triển chiều cao tốt hơn nhờ nguồn canxi dồi dào. Tuy nhiên, thói quen này lại là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng răng bị mủn do hỏng men răng nếu phụ huynh không thực hiện vệ sinh răng miệng đúng cách cho trẻ.
-
Tác động của thay đổi thời tiết đến khớp và cách chăm sóc
Thời tiết chuyển mùa là nguyên nhân khiến nhiều người, nhất là người cao tuổi bị đau khớp. Những thay đổi này không chỉ gây khó chịu mà còn làm các bệnh viêm khớp trở nên nghiêm trọng hơn. Để giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống, việc hiểu rõ cơ chế tác động của thời tiết và áp dụng các biện pháp chăm sóc phù hợp là rất cần thiết. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích nguyên nhân gây đau khớp và đưa ra các giải pháp thực tế để bảo vệ xương khớp.
-
Hàm lượng dinh dưỡng của rau củ trong bữa ăn thường ngày
Ăn ít rau và hoa quả được xem là nguyên nhân của 1,7 triệu trường hợp tử vong, chiếm 2,8% tổng số tử vong trên thế giới. Hơn 80% nguồn vitamin A sẵn có và gần 100% nguồn vitamin C được cung cấp từ rau quả.
-
Các vấn đề về tim mạch trong mùa đông
Đau tim có thể xảy ra thường xuyên hơn vào mùa đông do một số yếu tố liên quan đến thời tiết lạnh. Các mạch máu có thể co lại, làm tăng huyết áp và khiến tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đặc biệt đối với những người có bệnh tim từ trước. Hãy cũng tìm hiểu các vấn đề về tim mạch thường gặp trong mùa đông.
-
Uống rượu ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Rượu thường được sử dụng trong các dịp thư giãn, ăn mừng hay gắn kết xã hội. Tuy nhiên, đằng sau tính hợp pháp và sự chấp nhận rộng rãi, cần nhìn nhận rõ bản chất của rượu: một chất tác động thần kinh mạnh với ảnh hưởng đa dạng lên cơ thể con người. Dù trong nhiều trường hợp được sử dụng có kiểm soát, việc uống rượu vẫn tiềm ẩn nguy cơ lớn đối với sức khỏe, từ những rối loạn tạm thời về chức năng đến các bệnh lý mạn tính nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng.
-
Rau cải xoong có tác dụng gì?
Cải xoong là loại rau mùa đông, tuy nhiên, ít ai biết rằng loại rau này lại được mệnh danh là một 'siêu thực phẩm'. Vậy thực sự cải xoong có tác dụng gì?
-
Viêm tủy xương và cách phòng chống trong thời tiết lạnh
Viêm tủy xương là một bệnh nhiễm khuẩn cấp tính hoặc mạn tính ở xương, bao gồm tủy xương và các mô mềm xung quanh. Bệnh thường do các loại vi khuẩn như tụ cầu vàng hoặc liên cầu gây ra. Những vi khuẩn này xâm nhập vào xương thông qua đường máu, sau khi cơ thể bị một trong các tình trạng nhiễm khuẩn tại một vùng nào đó.
