Bạn bổ sung nước đúng cách chưa?
Sai lầm 1: Không uống nước trước khi luyện tập mà chỉ uống trong khi vận động
Khi ở phòng gym, ngay cả khi bạn vẫn cung cấp nước cho cơ thể trong quá trình luyện tập nhưng việc không uống đủ trước khi tập cũng sẽ khiến bạn dễ bị đau đầu. Theo lời khuyên của chuyên gia thể hình Larysa DiDio (New York), bạn nên uống ít nhất 240 ml nước nửa giờ trước khi bắt đầu luyện tập.
Sai lầm 2: Cho rằng chỉ cần uống 8 cốc nước mỗi ngày là đủ
Đã đến lúc đập tan quan niệm xưa cũ này rồi: Viện Y khoa quốc gia thực sự khuyến cáo rằng bạn nên uống khoảng 11.4 cốc nước/ngày, mặc dù nhu cầu cung cấp nước thay đổi tùy theo từng đối tượng. Lượng nước chính xác mà bạn cần phụ thuộc chủ yếu vào chiều cao và cân nặng của cơ thể. Do bạn có thể thường xuyên cung cấp nước cho cơ thể từ những loại thực phẩm như rau và trái cây (ví dụ như một quả táo có thể cung cấp lượng nước tương đương với 1 cốc), bạn có thể sẽ không cần phải uống quá nhiều nước như khuyến cáo nêu trên. Theo chuyên gia dinh dưỡng Keri Gans, bạn có thể tính nhu cầu nước cần thiết cho cơ thể theo cách đơn giản như sau: lấy số cân nặng của bạn (tính theo pound, 1 pound tương đương 453 g) chia đôi sẽ ra lượng nước cơ thể bạn thực sự cần trong một ngày (tính bằng ounce, 1 ounce tương đương 28 g).
Sai lầm 3: Tránh hoàn toàn các loại nước trà và cà phê
Người ta vẫn có quan niệm rằng cà phê hay trà có thể gây mất nước do thành phần caffein chứa trong những loại đồ uống này, tuy nhiên đó là suy nghĩ sai lầm. Theo chuyên gia dinh dưỡng Lisa Cashman (New York), mặc dù thành phần caffein trong cà phê hay trà là một chất lợi tiểu, có thể gây mất nước, nhưng lượng nước trong những loại đồ uống này hoàn toàn có thể bù đắp điều đó. Do vậy, duy trì thói quen uống cà phê hàng ngày dù sao vẫn tốt hơn là không uống bất cứ thứ gì.
Sai lầm 4: Không cung cấp nước thường xuyên
Khi bạn cảm thấy khát, tất nhiên bạn sẽ có thói quen uống nước để hết khát. Ngoài ra, luyện tập thể dục thể thao hay do thời tiết nắng nóng cũng khiến bạn cảm thấy muốn uống thật nhiều. Tuy nhiên, nên nhớ rằng không phải cứ đợi đến khi khát thì chúng ta mới có thói quen uống nước. Bạn cũng rất cần cung cấp nước cho cơ thể khi ngồi cả ngày trên bàn làm việc chứ không chỉ ở mỗi phòng gym. Thậm chí một số người còn dán những tờ giấy nhớ trên máy tính để nhắc nhở bản thân uống nước thường xuyên. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên cung cấp nước cho cơ thể trong suột một ngày, nếu không bạn sẽ có nguy cơ cao mắc một số căn bệnh như sỏi thận hay viêm đường tiết niệu.
Sai lầm 5: Lẫn lộn giữa nhu cầu nước và nhu cầu thực phẩm
Nhiều người có sự nhầm lẫn giữa nhu cầu cung cấp nước cho cơ thể với nhu cầu về thực phẩm. Các chuyên gia khuyên rằng chúng ta vẫn nên giữ thói quen ăn các bữa chính và bữa phụ như bình thường nhưng hãy tập cho mình thói quen uống thật nhiều nước trong các bữa ăn. Ngoài ra, bạn cũng nên để một chai nước ở đầu giường để uống khi thức dậy buổi sáng. Nếu nước là thứ đầu tiên bạn nhìn thấy, bạn sẽ không quên cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt một ngày bận rộn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.