Bạn bổ sung nước đúng cách chưa?
Nhiều người nghĩ rằng cung cấp đủ nước cho cơ thể là một việc làm khá đơn giản, chỉ cần uống thêm nhiều nước là đủ. Điều này không sai, nhưng bạn vẫn mắc một số sai lầm khá phổ biến mỗi khi bổ sung nước cho cơ thể. Dưới đây là 5 sai lầm phổ biến nhất khi uống nước.
Bạn bổ sung nước đúng cách chưa?
Sai lầm 1: Không uống nước trước khi luyện tập mà chỉ uống trong khi vận động
Khi ở phòng gym, ngay cả khi bạn vẫn cung cấp nước cho cơ thể trong quá trình luyện tập nhưng việc không uống đủ trước khi tập cũng sẽ khiến bạn dễ bị đau đầu. Theo lời khuyên của chuyên gia thể hình Larysa DiDio (New York), bạn nên uống ít nhất 240 ml nước nửa giờ trước khi bắt đầu luyện tập.
Sai lầm 2: Cho rằng chỉ cần uống 8 cốc nước mỗi ngày là đủ
Đã đến lúc đập tan quan niệm xưa cũ này rồi: Viện Y khoa quốc gia thực sự khuyến cáo rằng bạn nên uống khoảng 11.4 cốc nước/ngày, mặc dù nhu cầu cung cấp nước thay đổi tùy theo từng đối tượng. Lượng nước chính xác mà bạn cần phụ thuộc chủ yếu vào chiều cao và cân nặng của cơ thể. Do bạn có thể thường xuyên cung cấp nước cho cơ thể từ những loại thực phẩm như rau và trái cây (ví dụ như một quả táo có thể cung cấp lượng nước tương đương với 1 cốc), bạn có thể sẽ không cần phải uống quá nhiều nước như khuyến cáo nêu trên. Theo chuyên gia dinh dưỡng Keri Gans, bạn có thể tính nhu cầu nước cần thiết cho cơ thể theo cách đơn giản như sau: lấy số cân nặng của bạn (tính theo pound, 1 pound tương đương 453 g) chia đôi sẽ ra lượng nước cơ thể bạn thực sự cần trong một ngày (tính bằng ounce, 1 ounce tương đương 28 g).
Sai lầm 3: Tránh hoàn toàn các loại nước trà và cà phê
Người ta vẫn có quan niệm rằng cà phê hay trà có thể gây mất nước do thành phần caffein chứa trong những loại đồ uống này, tuy nhiên đó là suy nghĩ sai lầm. Theo chuyên gia dinh dưỡng Lisa Cashman (New York), mặc dù thành phần caffein trong cà phê hay trà là một chất lợi tiểu, có thể gây mất nước, nhưng lượng nước trong những loại đồ uống này hoàn toàn có thể bù đắp điều đó. Do vậy, duy trì thói quen uống cà phê hàng ngày dù sao vẫn tốt hơn là không uống bất cứ thứ gì.
Sai lầm 4: Không cung cấp nước thường xuyên
Khi bạn cảm thấy khát, tất nhiên bạn sẽ có thói quen uống nước để hết khát. Ngoài ra, luyện tập thể dục thể thao hay do thời tiết nắng nóng cũng khiến bạn cảm thấy muốn uống thật nhiều. Tuy nhiên, nên nhớ rằng không phải cứ đợi đến khi khát thì chúng ta mới có thói quen uống nước. Bạn cũng rất cần cung cấp nước cho cơ thể khi ngồi cả ngày trên bàn làm việc chứ không chỉ ở mỗi phòng gym. Thậm chí một số người còn dán những tờ giấy nhớ trên máy tính để nhắc nhở bản thân uống nước thường xuyên. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên cung cấp nước cho cơ thể trong suột một ngày, nếu không bạn sẽ có nguy cơ cao mắc một số căn bệnh như sỏi thận hay viêm đường tiết niệu.
Sai lầm 5: Lẫn lộn giữa nhu cầu nước và nhu cầu thực phẩm
Nhiều người có sự nhầm lẫn giữa nhu cầu cung cấp nước cho cơ thể với nhu cầu về thực phẩm. Các chuyên gia khuyên rằng chúng ta vẫn nên giữ thói quen ăn các bữa chính và bữa phụ như bình thường nhưng hãy tập cho mình thói quen uống thật nhiều nước trong các bữa ăn. Ngoài ra, bạn cũng nên để một chai nước ở đầu giường để uống khi thức dậy buổi sáng. Nếu nước là thứ đầu tiên bạn nhìn thấy, bạn sẽ không quên cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt một ngày bận rộn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
-
Nguy hiểm khi sử dụng đạm Whey có chứa Dexamethasone
Đạm Whey thường được sử dụng phổ biến với những người đang tập thể hình hoặc những người muốn xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên một số nhà sản xuất đã trộn lẫn thêm glycocorticoid để lừa gạt người tiêu dùng và gây hại cho cơ thể. Cùng tìm hiểu những tác hại chính và cách tránh mua phải loại đạm này qua bài viết sau!
-
8 mẹo để tránh ngộ độc thực phẩm trong chuyến du lịch của bạn
Nếu bạn sắp có một chuyến đi, có lẽ ngộ độc thực phẩm không nằm trong danh sách những điều bạn muốn trải nghiệm. Tuy nhiên, ước tính có khoảng 30-70% người sẽ bị " tiêu chảy khi đi du lịch ", một dấu hiệu của ngộ độc thực phẩm, trong hoặc ngay sau chuyến đi của họ. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ gặp rủi ro, đồng thời vẫn tận hưởng được văn hóa và ẩm thực địa phương.
-
Bí quyết giúp bé đánh bay rôm sảy, dịu mát suốt mùa hè
Trong mùa hè nóng ẩm, trẻ nhỏ rất dễ đối mặt với tình trạng rôm sảy kèm theo các nốt mẩn đỏ gây ngứa ngáy và khó chịu trên da. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, những dấu hiệu này có thể chuyển biến nặng thành viêm da, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như quá trình phát triển tự nhiên của trẻ.
-
Mối liên hệ giữa thuốc lá, trầm cảm và lo âu
Mặc dù đã trải qua nhiều thập kỷ, bất chấp nhiều thông điệp truyền thông về tác hại của thuốc lá với sức khỏe, thuốc lá vẫn luôn là kẻ thù số 1 của sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là đối với những cá nhân mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu. Đây là 2 bệnh tâm lý liên quan mật thiết với tần suất sử dụng thuốc lá do phụ thuộc vào nicotine. Hiểu rõ mối quan hệ sẽ là chìa khóa để phòng ngừa, điều trị và phục hồi sức khỏe.
-
Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chìa khóa "Nhìn thấu" cơ thể không cần bức xạ
Trong y học hiện đại, việc chẩn đoán chính xác bệnh lý ngay từ giai đoạn đầu là yếu tố sống còn. Để làm được điều này, các bác sĩ thường nhờ đến sự trợ giúp của một công cụ chẩn đoán hình ảnh tiên tiến bậc nhất hiện nay: Chụp cộng hưởng từ, hay còn gọi là MRI. Dù thuật ngữ này khá quen thuộc, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên lý hoạt động cũng như những gì cơ thể sẽ trải qua trong phòng chụp.
-
Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
