Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tại sao bạn bị mất nước?

Uống ít nước hàng ngày chắc chắn sẽ khiến cơ thể bạn thiếu nước, nhưng có nhiều cách khác có thể khiến bạn mất nước mà bạn không hề nhận ra.

Tại sao bạn mất nước?

Mất nước có thể cảm nhận được rõ ràng khi bạn không uống đủ nước hoặc cảm thấy khát, mệt mỏi, chóng mặt, mờ mắt.

Tuy nhiên không phải chỉ mỗi việc không uống nhiều hơn 2 lít nước đối với hoạt động thường ngày và không uống nhiều hơn 3 lít nếu có các hoạt động nặng mới gây mất nước. Bạn hoàn toàn có thể bị mất nước mà bản thân không hề nhận ra do những thói quen sau:

Bạn bỏ qua dự báo thời tiết

Những thay đổi về khí hậu cũng có thể ảnh hưởng đến sự mất nước của bạn. Nếu bầu khí quyển trở nên khô và ẩm, nó có thể ảnh hưởng đến mồ hôi của bạn, điều này sẽ ảnh hưởng đến nhu cầu nước của bạn trong ngày. Bạn càng đổ mồ hôi nhiều, bạn càng mất nhiều nước. Hơn nữa, những thay đổi về chất lượng không khí có thể ảnh hưởng đến hệ hô hấp của bạn, khiến bạn thở ra nhiều nước hơn và bị mất nước nhiều hơn.

Bạn không chăm sóc da của bạn

Da là một cơ quan và một rào cản đối với sự trao đổi nước của cơ thể đối với môi trường bên ngoài. Bất cứ khi nào bạn có tổn thương trên da như một vết bỏng hoặc cháy nắng, da sẽ phải cố gắng nhiều hơn để duy trì mức độ trao đổi nước thích hợp. Lão hóa tự nhiên cũng có thể làm cho da của bạn khó giữ được độ ẩm. Vì vậy việc cần làm là đảm bảo da được giữ ẩm đúng cách và tránh ánh nắng mặt trời.

Chế độ ăn uống mất cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng - ngũ cốc, protein nạc, và rất nhiều trái cây và rau - là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh và giúp bạn bổ sung nước trong suốt cả ngày. Trái cây và rau quả là cung cấp rất nhiều nước, đặc biệt là bí, dưa chuột và dưa hấu.

Cắt giảm quá nhiều tinh bột trong khẩu phần ăn cũng có thể làm bạn mất nước. Bột yến mạch, mì ống, gạo hấp thụ nước trong quá trình nấu, do đó ăn chúng thực sự có thể làm tăng nước trong cơ thể.

Bạn di chuyển nhiều

Trong một chuyến đi dài hoặc đi công tác, mọi người thường uống ít hơn để cắt giảm việc cần sử dụng phòng vệ sinh, và khi đi du lịch vào kỳ nghỉ, bạn có thể không phải luôn luôn có nước để uống ngay tức thì.

Hãy theo dõi nước tiểu của bạn, nếu ít hơn bình thường hoặc có màu vàng đậm hoặc sẫm màu, hãy tìm đồ uống ngay khi có thể.

Bạn mắc hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

Khi đến kỳ, bạn thường chỉ muốn nằm dài trên giường cho đến khi nó qua đi, nhưng lại quên mất việc phải ăn và uống đầy đủ. Estrogen và progesterone ảnh hưởng đến mức độ hydrat hóa của cơ thể, do đó, khi bạn ăn uống không đủ khi đang trong kỳ, bạn có thể bị mất nước.

Bạn không đọc kỹ thông tin trên những sản phẩm thuốc bạn đang sử dụng

Nhiều loại thuốc có thể có tác dụng như thuốc lợi tiểu, khiến bạn đi tiểu nhiều hơn và  có nguy cơ mất nước. Do đó điều quan trọng là phải đọc các nhãn trên mỗi chai hoặc hộp thuốc và phải nhận thức được tất cả các phản ứng phụ, chẳng hạn như tiêu chảy hoặc nôn, cũng có thể làm giảm mức chất lỏng trong cơ thể của bạn.

Bạn luôn căng thẳng

Stress làm cho tuyến thượng thận của bạn giải phóng nhiều hoocmon aldosterone, việc này sẽ điều chỉnh lượng chất lỏng và khoáng chất trong cơ thể. Aldosterone sẽ báo hiệu cho thận của bạn lấy thêm natri, dẫn đến làm tăng bài tiết nước tiểu, làm giảm mức chất lỏng của bạn.

Bạn thường xuyên sử dụng đồ uống có cồn

Luôn uống kèm theo mỗi ly cocktail với một ly nước để tránh tình trạng mất nước. Rượu sẽ làm mất đi một lượng hoocmon chống độc, đó là lý do tại sao mọi người đi tiểu nhiều khi uống.

Bạn đang mang thai hoặc cho con bú

Mang thai và cho con bú mẹ có thể là một điều tuyệt vời của việc làm mẹ, nhưng bạn có thể mất nước trong khi bạn bận rộn cho con của bạn ăn hoặc mang thai. Vận chuyển nước, protein và khoáng chất từ cơ thể mẹ sang con nhỏ (cả ở giai đoạn trong bụng mẹ và cho con bú) có thể hạ thấp mức độ nước trong cơ thể của bạn, do đó bạn cần phải bổ sung nước bất cứ lúc nào.

Bạn thích đồ uống có chứa Caffeine

Một hoặc hai tách cà phê hoặc trà mỗi ngày sẽ không có ảnh hưởng gì, nhưng uống quá nhiều có thể có tác dụng lợi tiểu nhẹ, làm cho bạn đi tiểu nhiều hơn và mất nhiều chất lỏng hơn. Bạn đang uống chất lỏng nhưng nó không hoàn toàn là chất lỏng tốt cho cơ thể. Hãy thử bỏ thêm chanh tươi, hoặc lát cam vào ly nước của bạn để tăng them vị của nó và làm cho nó dễ uống hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất nước nghiêm trọng

Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Reader's Digest
Bình luận
Tin mới
  • 15/04/2024

    6 cách để giảm nguy cơ ung thư đại tràng

    Các biện pháp phòng ngừa có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại trực tràng, nguyên nhân gây tử vong do ung thư hàng đầu thứ ba ở Hoa Kỳ.

  • 15/04/2024

    5 thực phẩm giúp giảm căng thẳng hiệu quả

    Chế độ dinh dưỡng có tác động không nhỏ đến tâm trạng, cảm xúc của chúng ta. Bổ sung thực phẩm lành mạnh là cách để giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.

  • 15/04/2024

    8 loại rau giàu protein nên có trong bữa ăn hàng ngày

    Để bổ sung chất đạm cho bữa ăn hàng ngày, bên cạnh thịt cá, trứng, sữa, bạn không nên bỏ qua 8 loại rau xanh, hạt họ đậu giàu protein.

  • 15/04/2024

    Bệnh trĩ khi mang thai

    Bệnh trĩ là tình trạng phổ biến khi mang thai, đặc biệt là trong ba tháng cuối khi tử cung mở rộng gây áp lực lên các tĩnh mạch.

  • 15/04/2024

    6 lưu ý chăm sóc da khi thời tiết vào Hè

    Vào Hè, nhu cầu của làn da bắt đầu có những thay đổi. Một vài điều chỉnh trong thói quen chăm sóc da hàng ngày giúp bạn duy trì làn da khoẻ đẹp, mịn màng và không bị lên mụn.

  • 15/04/2024

    Kem dưỡng mắt - sử dụng đúng để có làn da đẹp

    Dù chăm sóc da là một việc quan trọng và nên được ưu tiên, nhưng việc tạo ra một chế độ chăm sóc da phù hợp với nhu cầu đặc biệt của bạn có thể là một vấn đề khó khăn. Trên mạng xã hội, có rất nhiều ý kiến về các cách chăm sóc da mặt khác nhau và đôi khi dễ gây khó hiểu.

  • 14/04/2024

    Giấm táo có thực sự giúp bạn giảm cân?

    Bài viết này tập trung vào kết quả của một nghiên cứu nhỏ kéo dài 3 tháng, cho thấy hiệu quả của việc giảm cân cũng như cải thiện lượng đường trong máu, triglyceride và cholesterol khi sử dụng giấm táo cùng những lưu ý khi sử dụng.

  • 14/04/2024

    Sử dụng thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn?

    Theo một cuộc khảo sát năm 2023 của Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Mỹ (AASM), hơn 1/3 người Mỹ đã sử dụng thiết bị để theo dõi giấc ngủ (sleep trackers). Vậy thiết bị theo dõi này là gì, nó có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ hay không?

Xem thêm