Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tại sao bạn bị mất nước?

Uống ít nước hàng ngày chắc chắn sẽ khiến cơ thể bạn thiếu nước, nhưng có nhiều cách khác có thể khiến bạn mất nước mà bạn không hề nhận ra.

Tại sao bạn mất nước?

Mất nước có thể cảm nhận được rõ ràng khi bạn không uống đủ nước hoặc cảm thấy khát, mệt mỏi, chóng mặt, mờ mắt.

Tuy nhiên không phải chỉ mỗi việc không uống nhiều hơn 2 lít nước đối với hoạt động thường ngày và không uống nhiều hơn 3 lít nếu có các hoạt động nặng mới gây mất nước. Bạn hoàn toàn có thể bị mất nước mà bản thân không hề nhận ra do những thói quen sau:

Bạn bỏ qua dự báo thời tiết

Những thay đổi về khí hậu cũng có thể ảnh hưởng đến sự mất nước của bạn. Nếu bầu khí quyển trở nên khô và ẩm, nó có thể ảnh hưởng đến mồ hôi của bạn, điều này sẽ ảnh hưởng đến nhu cầu nước của bạn trong ngày. Bạn càng đổ mồ hôi nhiều, bạn càng mất nhiều nước. Hơn nữa, những thay đổi về chất lượng không khí có thể ảnh hưởng đến hệ hô hấp của bạn, khiến bạn thở ra nhiều nước hơn và bị mất nước nhiều hơn.

Bạn không chăm sóc da của bạn

Da là một cơ quan và một rào cản đối với sự trao đổi nước của cơ thể đối với môi trường bên ngoài. Bất cứ khi nào bạn có tổn thương trên da như một vết bỏng hoặc cháy nắng, da sẽ phải cố gắng nhiều hơn để duy trì mức độ trao đổi nước thích hợp. Lão hóa tự nhiên cũng có thể làm cho da của bạn khó giữ được độ ẩm. Vì vậy việc cần làm là đảm bảo da được giữ ẩm đúng cách và tránh ánh nắng mặt trời.

Chế độ ăn uống mất cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng - ngũ cốc, protein nạc, và rất nhiều trái cây và rau - là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh và giúp bạn bổ sung nước trong suốt cả ngày. Trái cây và rau quả là cung cấp rất nhiều nước, đặc biệt là bí, dưa chuột và dưa hấu.

Cắt giảm quá nhiều tinh bột trong khẩu phần ăn cũng có thể làm bạn mất nước. Bột yến mạch, mì ống, gạo hấp thụ nước trong quá trình nấu, do đó ăn chúng thực sự có thể làm tăng nước trong cơ thể.

Bạn di chuyển nhiều

Trong một chuyến đi dài hoặc đi công tác, mọi người thường uống ít hơn để cắt giảm việc cần sử dụng phòng vệ sinh, và khi đi du lịch vào kỳ nghỉ, bạn có thể không phải luôn luôn có nước để uống ngay tức thì.

Hãy theo dõi nước tiểu của bạn, nếu ít hơn bình thường hoặc có màu vàng đậm hoặc sẫm màu, hãy tìm đồ uống ngay khi có thể.

Bạn mắc hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

Khi đến kỳ, bạn thường chỉ muốn nằm dài trên giường cho đến khi nó qua đi, nhưng lại quên mất việc phải ăn và uống đầy đủ. Estrogen và progesterone ảnh hưởng đến mức độ hydrat hóa của cơ thể, do đó, khi bạn ăn uống không đủ khi đang trong kỳ, bạn có thể bị mất nước.

Bạn không đọc kỹ thông tin trên những sản phẩm thuốc bạn đang sử dụng

Nhiều loại thuốc có thể có tác dụng như thuốc lợi tiểu, khiến bạn đi tiểu nhiều hơn và  có nguy cơ mất nước. Do đó điều quan trọng là phải đọc các nhãn trên mỗi chai hoặc hộp thuốc và phải nhận thức được tất cả các phản ứng phụ, chẳng hạn như tiêu chảy hoặc nôn, cũng có thể làm giảm mức chất lỏng trong cơ thể của bạn.

Bạn luôn căng thẳng

Stress làm cho tuyến thượng thận của bạn giải phóng nhiều hoocmon aldosterone, việc này sẽ điều chỉnh lượng chất lỏng và khoáng chất trong cơ thể. Aldosterone sẽ báo hiệu cho thận của bạn lấy thêm natri, dẫn đến làm tăng bài tiết nước tiểu, làm giảm mức chất lỏng của bạn.

Bạn thường xuyên sử dụng đồ uống có cồn

Luôn uống kèm theo mỗi ly cocktail với một ly nước để tránh tình trạng mất nước. Rượu sẽ làm mất đi một lượng hoocmon chống độc, đó là lý do tại sao mọi người đi tiểu nhiều khi uống.

Bạn đang mang thai hoặc cho con bú

Mang thai và cho con bú mẹ có thể là một điều tuyệt vời của việc làm mẹ, nhưng bạn có thể mất nước trong khi bạn bận rộn cho con của bạn ăn hoặc mang thai. Vận chuyển nước, protein và khoáng chất từ cơ thể mẹ sang con nhỏ (cả ở giai đoạn trong bụng mẹ và cho con bú) có thể hạ thấp mức độ nước trong cơ thể của bạn, do đó bạn cần phải bổ sung nước bất cứ lúc nào.

Bạn thích đồ uống có chứa Caffeine

Một hoặc hai tách cà phê hoặc trà mỗi ngày sẽ không có ảnh hưởng gì, nhưng uống quá nhiều có thể có tác dụng lợi tiểu nhẹ, làm cho bạn đi tiểu nhiều hơn và mất nhiều chất lỏng hơn. Bạn đang uống chất lỏng nhưng nó không hoàn toàn là chất lỏng tốt cho cơ thể. Hãy thử bỏ thêm chanh tươi, hoặc lát cam vào ly nước của bạn để tăng them vị của nó và làm cho nó dễ uống hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất nước nghiêm trọng

Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Reader's Digest
Bình luận
Tin mới
  • 05/12/2021

    Nên lựa chọn nước tăng lực hay cà phê?

    Caffeine là chất kích thích được tiêu thụ rộng rãi nhất trên thế giới. Nhiều người thích uống cà phê, trong khi đó những người khác thì lại thích đồ uống năng lượng để đạt được sự tỉnh táo. Bạn có bao giờ tự hỏi làm thế nào để so sánh những thức uống này, cả về hàm lượng caffeine và ảnh hưởng đến sức khỏe?

  • 04/12/2021

    Khẩu trang y tế có dùng nhiều lần được không?

    Khẩu trang y tế được sử dụng hàng ngày, phổ biến với mọi người hiện nay, nhất là khi có sự bùng phát mạnh mẽ của virus Corona. Vậy 1 chiếc khẩu trang y tế có thể tái sử dụng được bao nhiêu lần? Chúng ta cùng tìm hiểu thông tin dưới đây.

  • 04/12/2021

    Chảy máu cam ở trẻ gia tăng khi thời tiết hanh khô và cách xử trí

    Năm nào cũng vậy, khi thời tiết chuyển sang hanh khô là nhiều trẻ lại bị chảy máu cam. Có những trẻ có thể bị chảy máu cam nhiều lần trong tuần, khiến bố mẹ lo lắng, thậm chí là hoảng sợ. Vậy cách xử trí và phòng ngừa như thế nào?

  • 04/12/2021

    4 phương pháp điều trị tăng nhãn áp phổ biến

    Bệnh tăng nhãn áp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây tổn thương dây thần kinh thị giác và dẫn đến mất dần thị lực không hồi phục.

  • 04/12/2021

    Mùa lạnh, chú ý phòng và xử trí bệnh ho gà ở trẻ nhỏ

    Ho gà là bệnh thường xảy ra vào mùa lạnh. Mọi lứa tuổi đều có thể mắc bệnh, nhưng chủ yếu là trẻ em. Trẻ càng nhỏ tuổi bệnh càng dễ diễn biến nặng. Vì vậy bên cạnh việc chủ động phòng ngừa, cha mẹ cần chú ý phát hiện và xử trí đúng cách để tránh biến chứng nguy hiểm cho trẻ.

  • 04/12/2021

    Những loại trái cây giúp da "bật tông" trắng sáng

    Không chỉ có hương vị thơm ngon, hấp dẫn, một số loại trái cây quen thuộc như kiwi, đu đủ, ổi,... còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, giúp trẻ hóa và làm trắng da đáng kinh ngạc.

  • 04/12/2021

    Những thời điểm lý tưởng để uống mật ong giúp phát huy tối đa công dụng

    Dù biết mật ong tốt cho sức khỏe, thế nhưng nhiều người có thể không biết thời điểm uống mật ong cũng cần được chú ý để phát huy tối đa công dụng của chúng.

  • 04/12/2021

    Những công dụng tuyệt vời của quả lê nâu đối với sức khỏe

    Không chỉ là loại trái cây có hương vị thơm ngon, quả lê nâu còn chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, giúp bảo vệ hệ tim mạch, giảm cân, ngăn ngừa ung thư hiệu quả,...

Xem thêm